당신, 혹은 당신의 가족은 생리통으로 고민하고 있지 않습니까?개인차가 있지만 심한 분들은 매달 며칠 동안 계속 고통받는 생리통. 그렇다고 정기적으로 오지 않으면 그것은 불순하기 때문에 병원을 찾아야 합니다. 이번에는 생리통이 일어나는 메커니즘과 생리통약의 적절한 복용 방법에 대해 소개해 드리겠습니다.
생리통은 왜 아픈가!?
원래 생리통(월경통)은 왜 생기는 것일까요?생리통이 심한 사람일수록 그렇게 고민하는 경우는 없습니까?
주요 통증의 원인은 프로스타글란딘에 있었다
생리(월경)란 자궁 내막이 출혈을 동반하여 떨어져 나가 체외로 배출되는 것을 말합니다.주기에는 개인차가 있지만 대개는 25-38일 정도로 알려져 있습니다.이 생리 주기에는 여성 호르몬이 관련되어 있습니다.
여성호르몬의 작용으로 자궁내막이 자라고 두꺼워지는데 임신을 하지 않았을 경우 불필요해진 자궁내막이 벗겨져 혈액과 함께 체외 배출, 즉 생리가 시작됩니다.그 때 자궁에서 배출을 촉진하기 위해서 프로스타글란딘이라는 호르몬이 자궁을 수축시키는데 그때 통증이 발생하는 경우가 있는 것입니다.
생리통의 원인은 주로 4가지
1. 프로스타글란딘 과다분비
분비되는 프로스타글란딘이 많을 경우 자궁 수축이 과잉되어 마치 진통과 같은 통증의 원인이 됩니다.또한 프로스타글란딘은 통증을 강화하는 작용이 있기 때문에 두통, 어깨 결림, 요통, 메스꺼움의 원인이 되기도 합니다.
2. 자궁출구 좁아
초조를 맞이한 지 몇 년은 자궁이 미성숙합니다.따라서 자궁의 출구인 자궁구가 단단하고 좁은 상태로 되어 있습니다.그래서 벗겨진 자궁내막과 혈액을 자궁 밖으로 원활하게 밀어내지 못하고 결과적으로 자궁이 강하게 수축되어 배출을 하려고 하기 때문에 통증이 생깁니다.이 경우에는 자궁이 성숙하게 되면 자연스럽게 가라앉게 됩니다.또한 젊은 여성이나 아이를 낳은 적이 없는 여성 중에서도 생리통이 심한 분이 많은 것은 이것이 원인이라고 알려져 있습니다.
3. 냉랭 스트레스
냉방 등으로 몸이 차가워져 혈류가 나빠지면 통증을 강하게 느끼기 쉬워진다고 알려져 있습니다.또한 서 있는 일을 계속하는 등 몸에 부담이 되면 통증을 더 강하게 느낄 수 있습니다.또 정신적인 스트레스가 올 경우 스트레스는 자율신경이나 호르몬 균형을 흐트러뜨려 혈류를 나쁘게 하기 때문에 통증 등을 강하게 느낄 수 있습니다.
4. 병으로 인한 통증
생리통에 병이 숨어 있는 경우가 있습니다.대표적인 질병으로는 자궁내막증과 자궁근종을 들 수 있습니다.이것들은 스스로 깨닫지 못하는 사이에 발병하여 서서히 진행되며 생리 때 아픈 것 외에는 그다지 자각 증상이 없기 때문에 질병의 발견이 늦어 버리는 예가 적지 않습니다.
생리통으로 고민하시는 분들은 일단 부인과(병원에 따라서는 산부인과만 표방하는 경우도 있습니다)에서 진찰을 받으시길 권합니다.
생리통을 완화하기 위해 할 수 있는 8가지 포인트
또 그 아픔이 온다!싫어, 싫어!'라고 생각해도 편안해지지 않을 뿐만 아니라 오히려 스트레스가 되어 통증이 가중될 수 있습니다.여성에게 생리는 중요한 것입니다.잘 사귀고 긍정적으로 지냈으면 좋겠어요.
1. 진통제 먹는다
시판약 중 두통·생리통에 효과가 있는 타입으로 진통제가 판매되고 있습니다.또한 한약 중에서도 통증을 완화하는 효과가 있는 것이 사용될 수 있습니다.잘 사용하는 방법에 대해서는 나중에 말씀드릴게요.
2. 배허리 따뜻하게
냉기에 의해 통증은 증강됩니다.보온성이 높은 속옷이나 핫팩을 사용하여 배(하복부)나 허리(엉덩이 조금 위)를 따뜻하게 합니다.특히 여름에는 강한 냉방에 주의해야 합니다.또한 경혈이 새거나 하는 것을 방지하기 위해 조이는 속옷을 입는 분도 있습니다만, 혈액 순환의 방해가 통증으로 이어질 수도 있습니다.
3. 몸은 너무 차갑지 않게 한다
여름에 덥다고 에어컨이 켜져 있는 방에서 차가운 것만 마시거나 먹지 않습니까?겨울에는 멋을 내기 위해 얇게 입는 등도 추위의 원인이 됩니다.
4. 천천히 목욕한다
목욕으로 몸을 따뜻하게 하여 혈액 순환을 촉진함으로써 생리통은 완화된다고 알려져 있습니다.미지근한 물에 천천히 담그고 혈액 순환을 좋게 합시다.
5. 무리는 안해
무리를 하면 스트레스가 됩니다.또한 출혈량이 많을 때나 상처가 심할 때는 격렬한 스포츠나 고된 일 등은 최대한 피하는 것이 좋을 것 같습니다.
6. 재충전 방법을 찾다
의외로 잘 알려져 있지 않지만, 효과적이라고 알려져 있는 방법이 재충전입니다.가벼운 운동이나 스트레칭은 스트레스 해소와 휴식에 좋기 때문에 도입해도 좋을 것입니다.또한 음악이나 아로마를 도입하는 것도 좋을지도 모릅니다.
7. 마음의 유지보수
생리에 관련된 마음의 변화, 특히 생리 전에는 짜증나기 쉽고 심하면 PMS(월경전증후군) 증상일 수도 있습니다.생리가 시작되면 보통은 가라앉기 마련이지만 통증으로 짜증이 나거나 우울해지는 것 같으면 셀프 케어를 합시다.
PMS에 대해서는, 「월경전 증후군(PMS)의 초조함이 낫는다!?효과적인 한방 소개'도 만나보세요.
8. 가족에게 이해자를 만든다
친정에 있을 때는 어머니가 이해자가 된다고 하는 가정도 많다고 생각합니다.자신의 생리 상태를 파트너나 가족에게 이해시키고 협력을 부탁할 수 있도록 해 두는 것도 스트레스 경감으로 이어집니다.
약 먹는 타이밍은 선수 필승!
통증이 심해지고 나서 약을 먹고 잠시 통증에 시달리다가 효과가 둔하다고 느끼는 분은 없습니까?
그것은 마시는 타이밍이 너무 늦습니다.통증은 몸 안에서 발통 물질이 생산되어 느끼는 것입니다.한편, 진통제는 발통 물질의 생산을 억제하는 효과가 있지만, 발통 물질을 없애는 효과는 없습니다.그 발통 물질은 일단 생산되면 당분간 사라지지 않습니다.그렇기 때문에 통증이 심해지고 나서 진통제를 먹어도 통증이 한동안 사라지지 않는 것입니다.
아프기 시작하고 나서 마셔도 최대 효과 발현까지 빨라 약 1시간이 걸립니다.약에 따라 다르지만, 내복약은 효과가 시작될 때까지 30분 이상 걸린다고 기억하십시오.
그렇기 때문에 자신의 생리 패턴을 아는 것이 중요합니다.몇 번 체험하면 아마 며칠째 통증이 심한지 알고 있을 것입니다.
늦어도 이것은 아플지도 모를 때에는 마셔 두는 편이 좋을 것입니다.이상은 아프기 시작하기 몇 시간 전입니다.통증이 일어나기 전부터 마시는 것에 거부감이 있을지도 모르지만, 사전에 대처하는 것이 요령입니다.
정리
생리통의 원인과 대책에 대해 대략적으로 정리했습니다.통증 대책에 대해서는 진통제와 조합하여 보온하는 등 하면 릴렉스 시간을 낼 수 없는 분들도 실천하기 쉬운 방법이 됩니다.월경 첫날 극심한 통증으로 움직일 수 없을 정도가 되는 사람도 손난로로 보온하는 것이 정말 효과적인 경우가 있기 때문에 진통제도 이용하면서 여름에도 손난로를 사용하면 좋을지도 모릅니다.잘 어울려서 좋은 월경 맞이하길 바래요.
생리가 시작되면 이번에는 깨끗해지는 시기가 도래합니다.파란색이 되지 않고 지냈으면 좋겠어요.
