변비에 걸리면 배가 땡기고 괴롭거나 가스가 찬 느낌이 들거나 복통 등의 불쾌감을 동반합니다. 학교생활을 하는 중학생에게는 학교 수업이나 동아리 활동 등으로 일정 시간 구속되면 선뜻 화장실에 갈 수 없기 때문에 변비를 악화시켜 버리는 경우가 있습니다.그래서 이번에는 중학생이 변비에 걸리는 주요 원인과 개선 방법을 자세히 소개해 드리겠습니다.
중학생도 변비가 생긴다?
변비는 '본래 체외로 배출해야 할 분변을 충분히 양하고 쾌적하게 배출할 수 없는 상태'입니다
배변 횟수가 보통이라도 잔변감이 있는 경우 변비로 진단될 수 있습니다.
변비는 어른도 아이도 안고 있는 고민으로, 나이는 별로 상관이 없습니다.그러나 변비가 되는 요인은 어른과 아이 사이에 다를 수 있습니다.
중학생이 변비에 걸리는 주요 원인
중학생의 변비로 생각되는 요인을 소개하겠습니다.변비로 고민하고 있는 중학생은 아래의 4가지 포인트를 체크해 봅시다.
성장기 호르몬 균형의 혼란
중학생이 되면 성장 호르몬 분비가 많아지는 시기입니다.성장기에는 키가 커지고 몸매도 크게 변화해 갑니다.이러한 점에서 성장기는 호르몬 균형이 흐트러지기 쉬운 시기이기도 합니다.
호르몬 균형이 흐트러지면 자율 신경의 혼란이 생겨 컨디션의 변화도 쉽게 볼 수 있습니다.그 중 하나가 변통의 이상입니다.
특히 여자아이의 경우 월경이 시작되는 타이밍에 변비에 걸리는 경우가 있습니다.월경 전에는 황체 호르몬 분비가 왕성해지기 때문에 호르몬의 영향으로 대장의 전동 운동이 억제되어 변비 경향이 있습니다.
수업 중이나 동아리 활동 중이라 변의를 참고 있다
중학생은 수업이나 동아리 활동 등 학교에서 보내는 시간이 길어질 것입니다.
수업이나 동아리 활동이 시작되면 정해진 시간은 집중해야 하며, 그동안 화장실에 쉽게 갈 수 없습니다.화장실에 가고 싶어도 주변 학생들의 눈을 신경 쓴 나머지 '화장실 가고 싶다'고 말하기 어려운 상황이 되는 경우도 많을 것입니다.
또한 남자 화장실에서는 배변을 하기 위해 개인실에 들어가게 되고, 개인실 문이 닫혀 있는 상태를 다른 학생에게 보이고 싶지 않기 때문에 배변을 참아 버리는 경우도 있을지도 모릅니다.
게다가 배변 시 냄새를 신경 쓴 나머지 부끄러워서 학교 화장실에서 배변하고 싶어하지 않는 학생도 있을 것입니다.
그런 점에서 학교에서 변의를 느껴도 참아 버리는 중학생이 많다고 생각됩니다.변의를 참는 경우가 많아지면 변의를 점점 느끼기 어렵게 되어 버리기 때문에 배설 행위와 연결되지 않고 정신을 차려보면 변비가 되어 있을 수 있습니다.
다이어트 등으로 인한 식생활의 혼란
중학생은 다감한 시기입니다.성장기에 몸매의 변화가 크고, 특히 여자아이는 체형을 신경 써서 다이어트를 할 수 있을지도 모릅니다.
다이어트나 수면 시간을 우선시해 버려서 아침을 먹지 않음으로써 변비가 생길 수도 있습니다.아침 식사 후에는 장의 전동 운동이 활발해져 배변으로 이어집니다.아침을 먹지 않으면 장의 움직임도 둔한 상태로 변의가 일어나기 어렵고 변비의 원인이 되기 쉽습니다.
또한 식사 횟수는 충분해도 1회 식사량을 줄이거나 편식이 되거나 하는 것으로도 변비가 될 수 있습니다.다이어트 중에는 식이섬유나 수분도 부족하기 쉽기 때문에 그로 인해 변량이 적어지거나 변이 딱딱해져서 변비가 생기는 경우가 많습니다.
동아리 활동이나 공부 등으로 인한 생활습관의 흐트러짐이나 스트레스
중학생이 되면 시험 공부나 동아리 활동 등으로 바쁘고 스트레스도 많아지는 경우가 많습니다.
낮에는 학교생활, 저녁부터는 배움이나 학원, 숙제 등에 쫓기고, 그것들을 야간에 해냄으로써 저녁시간이 늦어지거나 취침시간이 늦어지는 등 중학생이 되면 생활습관이 흐트러지기 쉽습니다.
또한 중학생은 졸업 후의 '진로' 문제에 직면합니다.정기고사 결과나 기말평가가 진로선택에 영향을 줄 수도 있습니다.그런 것으로 스트레스를 떠안기 쉬운 시기이기도 합니다.
이처럼 불규칙한 생활 리듬과 스트레스는 자율 신경의 혼란으로 이어지기 때문에 변비의 원인이 되어 버립니다.변비가 신경 쓰이는 경우에는 생활 습관을 재검토해 보는 것이 좋습니다.
중학생의 변비를 개선하는 방법
중학생이라도 변비 개선 방법은 어른과 다르지 않지만 중학생 스스로 모두 개선하는 것은 어려울 수 있습니다.변비 증상이 있는 경우는 먼저 보호자와 상담하여 개선 방법을 시도해 봅시다.
지금부터는 일상 생활 속에서 의식하고 임하고 싶은 변비 개선 방법을 소개하겠습니다.
규칙적인 생활을 유의하다
규칙적인 생활은 자율신경을 가다듬는 효과를 기대할 수 있습니다.자율신경이 갖추어지면 변비 해소로 이어집니다.
그러기 위해서는 일찍 자는 것을 추천합니다.수면시간이 제대로 확보되면 늦잠을 자기 어려워지고 기상한 후에도 아침식사 시간이나 화장실에 갈 시간도 확보할 수 있게 됩니다.
우선 이불에 들어가는 시간을 정하고 거기서부터 역산하여 학교 숙제를 하는 시간, 목욕하는 시간, 자유로운 시간 등을 확보해 나가 밤샘하지 않는 생활 리듬을 습관화해 둡시다.또한 휴일에도 기상 시간이나 취침 시간이 평일과 크게 다르지 않도록 하여 생활 리듬을 깨지 않도록 유의하시기 바랍니다.
또한 학교 화장실에서 배변하기 어려운 경우 가정에서 배변을 마쳐두면 좋습니다.기상 후 학교에 갈 때까지 화장실에 갈 시간을 확보하고 배변을 끝내는 습관을 길러둡니다.
아침을 든든히 먹도록 하다
평소 균형 잡힌 10분 분량의 식사를 아침 점심 저녁 3회 제대로 먹는 것이 중요합니다.이것은 성장기를 맞이하는 중학생에게는 매우 중요한 일입니다.
특히 아침식사는 가장 중요하다고 할 수 있습니다.아침에는 위가 텅 빈 상태이기 때문에 음식물이 위로 들어오는 자극에 의해서 장의 전도 운동이 활발해지고 변의를 느끼기 쉬워집니다.
아침에 화장실에 가는 습관을 길러 두면 배변 리듬이 갖추어 질 것입니다.
수분 보충을 부지런히 하다
몸이 수분 부족이 되면 대장에서의 수분 흡수가 촉진되어 변이 딱딱해지고 배변하기 힘들어질 수 있습니다.
따라서 딱딱한 대변 때문에 곤란한 경우에는 의식적으로 자주 수분을 보충하도록 합시다.수업 중간 휴식 시간이나 동아리 휴식 시간을 이용하여 수분을 보충합시다.
수업 중이나 동아리 활동 중에도 수분 보충을 해도 문제가 없는 경우 목마른 타이밍에 수분 보충이 좋습니다.
중학생도 복용할 수 있는 변비약을 시험해 보다
당장 변비 증상을 완화하고 싶다면 중학생도 복용할 수 있는 시판 변비약을 시도해 보는 것도 좋습니다.
변비약에는 장을 직접 자극하여 연동운동을 촉진하는 '자극성'과 대변에 작용하여 배변하기 쉽게 하는 '비자극성'이 있습니다.비자극성 변비약은 버릇에 잘 걸리지 않고 배도 아프지 않는 것이 특징입니다.
마그네슘 산화제 변비약은 '비자극성'으로 중학생 나이에도 복용 가능합니다.변비로 고민하고 있는 중학생은 마그네슘 산화제를 시도해 보는 것도 한 가지 방법입니다.
단 변비약을 검토하고 있는 경우에는 보호자와 상담 후 제품의 용법용량을 지켜 복용하도록 합니다.과도하게 섭취한다고 효과가 빨리 나타나는 것은 아닙니다.용법 용량을 지키지 않으면 부작용이 생길 수도 있기 때문에 반드시 설명서를 확인합니다.
중학생도 변비는 생활습관의 재검토가 중요!규칙적인 생활을 보내자
중학생 변비의 주요 원인은 이 기사에서 소개한 바와 같습니다만, 생활습관의 혼란이나 자율신경의 혼란 등 생활습관이 변비의 큰 요인이 될 수 있습니다.
중학생은 공부나 동아리 활동, 배우는 일 등으로 바빠지는 시기이지만 변비를 개선하기 위해서라도 규칙적이고 건강한 생활을 유의합시다.
또한 이번에 소개한 대처법을 시도해도 변비가 해소되지 않거나 복부 통증이나 위화감이 심한 경우 참지 말고 의료기관에서 진료를 받도록 합니다.
