생리 전만 되면 배변이 적어지는 경험은 없나요?사실 생리 전에 변비가 생기는 데는 여성호르몬의 일종인 '황체호르몬'이 영향을 주고 있습니다. 그래서 이번에는 생리 전 변비에 걸리기 쉬워지는 원인부터 생리 전 변비에 시달리지 않게 되는 몸을 목표로 하는 방법까지 설명하겠습니다. 생리 후에도 변비가 계속되는 원인에 대해서도 함께 소개하고 있기 때문에 생리 전후의 변비가 신경이 쓰이는 분은 참고해 보시기 바랍니다.
생리 전 변비에 걸리는 원인
생리 전 변비에 걸리는 것은 배란일부터 생리까지 많이 분비되는 황체 호르몬의 영향이 크다고 생각됩니다.
황체호르몬은 여성호르몬의 일종으로 프로게스테론이라고도 불리며 배란 후 난소에서 분비됩니다.
이 황체호르몬은 장의 평활근 자극을 감지하는 힘을 약하게 만들고 대변의 수분을 흡수하고 딱딱하게 만드는 등의 작용을 하기 때문에 생리 전에는 변비에 걸리기 쉬워지는 경향이 있습니다.
황체호르몬 분비가 많아지면 배변을 촉진하는 장의 연동운동을 저하시키고 변비에 걸리기 쉬워지며 짜증이 나기도 하고 감정기복이 심해지고 식욕이 증가하는 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.이 증상을 PMS(월경전증후군)라고 부릅니다.
황체호르몬의 영향으로 야기되는 변비는 PMS(월경전증후군) 증상 중 하나입니다.
생리 후에도 변비가 지속될 가능성과 원인은?
생리 전에 황체 호르몬이 영향을 주어 야기되는 변비는 기본적으로 생리가 시작되면 해소될 것입니다.
그러나 변비의 원인은 다양하고, 그 밖에도 원인이 있는 경우는 생리 후에도 변비가 계속될 수 있습니다.
여기서는 생리 이외 변비의 주요 원인을 소개하기 때문에 자신에게 해당되는 것은 없는지 체크해 보시기 바랍니다.
스트레스
스트레스를 강하게 느끼면 부교감 신경과 교감 신경의 균형이 무너지고 자율 신경이 흐트러져 버립니다.장의 움직임과 밀접한 관계에 있는 자율신경이 흐트러지면 장의 움직임이 약해집니다.
평소 정신적 스트레스를 느끼고 있는 분이나 짜증이 나기 쉬운 분은 스트레스로 인한 자율 신경 혼란이 변비의 원인이 되고 있을 수 있습니다.
식생활의 혼란
덮밥이나 파스타 등 탄수화물 메인 식사가 많고 야채가 부족한 등 식생활이 흐트러지면 변비의 원인이 될 수 있습니다.특히 식이섬유가 부족하면 변비에 걸리기 쉬워집니다.
또한 다이어트 등으로 식사량을 줄이다 보면 대변 자체가 적어지기 때문에 변비의 원인이 될 수 있습니다.
수분 부족
변의 주성분은 수분입니다.몸의 수분이 부족하면 변이 딱딱해져 변비에 걸리기 쉬워져 버립니다.
섭취하는 수분이 적은 분, 수분을 섭취하고도 땀을 잘 흘리는 분은 몸에 수분이 부족해지기 쉬우므로 주의가 필요합니다.
상용하고 있는 약의 영향
약을 상용적으로 복용하고 있는 경우, 그 부작용으로 변비에 걸릴 수 있습니다.변비에 걸릴 수 있는 약은 다양한 종류가 있습니다.
상용하고 있는 약이 원인으로 의심되는 경우 자신의 판단으로 복용을 중단하지 말고 반드시 의사나 약사와 상담하도록 합니다.
생리 전 변비 대책법
생리 전에 여성이 변비에 걸리기 쉬워지는 것은 황체 호르몬의 영향이 크기 때문에 대처하기 어려울 수도 있습니다.
하지만 가급적 변비로 고민하지 않는 체질을 지향하려면 평소 식생활에 신경을 쓰거나 배변 습관을 들이는 것이 중요합니다.
여기에서는 일상에서 도입할 수 있는 변비에 걸리기 어려운 체질을 만드는 방법을 소개하겠습니다.
생리 전 이외에도 수분을 자주 섭취하다
변비에 걸리기 어려운 체질을 목표로 하기 위해서는 평소 자주 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.수분을 충분히 섭취하면 변이 부드러워지고 푸석도 늘어나기 때문에 대변이 나오기 쉬워집니다.
특히 항상 변이 딱딱해서 좀처럼 배출되지 않는 분들은 수분이 부족할 수 있습니다.평소 수분 섭취량을 의식하여 1일 2리터를 기준으로 수분을 섭취하도록 하십시오.
또한 수분을 섭취할 때는 가급적 물이나 백탕으로 하는 것이 좋습니다.차와 커피는 이뇨 작용을 높여 수분을 보충해도 소변으로 배출되기 쉬워져 버립니다.
생리 전뿐만 아니라 평소 균형 잡힌 식사를 유의하다
생리 전 변비에 걸리지 않기 위해서라도 평소 균형 잡힌 식사를 유의하는 것이 중요합니다.
우선 주식, 주채, 밑반찬 위주로 하루 세 끼를 규칙적으로 먹도록 합니다.특히 배변을 쉽게 하는 효과를 기대할 수 있는 식이섬유를 의식하여 섭취하도록 하십시오.
식이섬유는 '수용성 식이섬유'와 '불용성 식이섬유' 두 종류로 분류됩니다.
수용성 식이섬유는 장내 환경을 가꾸어 주는 유익균의 먹이가 되고 불용성 식이섬유는 대변에 수분을 저장해 부드럽게 하는 역할이 있습니다.수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 포함한 것을 균형 있고 적극적으로 섭취하도록 합니다.
수용성 식이섬유는 해조류나 참마, 곤약 등에 많이 포함되어 있고 불용성 식이섬유는 콩과 버섯류에 많이 포함되어 있습니다.
이 밖에도 대장에 자극을 주는 지질을 적당히 섭취하고 장내 환경을 가꾸는 효과를 기대할 수 있는 발효식품이나 올리고당이 함유된 식품도 섭취하는 것이 좋습니다.
스트레스를 쌓지 않다
스트레스를 느끼면 자율신경이 흐트러지고 교감신경이 우위가 되어 장의 움직임이 저하되어 버립니다.그렇기 때문에 스트레스는 가급적 쌓이지 않도록 하는 것이 중요합니다.
스트레스를 풀기 위해서는 몸을 움직이거나 취미 시간을 마련하는 것도 좋습니다.
또한 장의 움직임이 활발해지는 것은 부교감 신경이 우위에 있을 때입니다.부교감 신경은 수면 시나 편안할 때 우위가 됩니다.
가능한 매일 정해진 시간에 취침하도록 하여 질 좋은 수면을 충분히 취하도록 합시다.
배에 자극이 적은 변비약을 시도하다
식생활이나 수분 섭취량을 의식해도 좀처럼 변비가 해소되지 않는 경우에는 배에 자극이 적은 변비약을 시험하는 방법도 있습니다.
다양한 변비약이 있는 가운데 산화마그네슘을 이용한 변비약은 직접 장이 아닌 대변에 작용하기 때문에 배가 쉽게 아프지 않고 버릇이 생기지 않는 것이 특징입니다.
변비약을 복용할 때는 사용상의 설명을 잘 읽고 불안한 점이 있으면 의사나 약사와 상담하도록 합니다.
생리 전 변비로 고민하지 않는 체질을 지향하자!
생리 전 변비에 걸리기 쉬운 것은 배란에서 생리까지의 기간에 많이 분비되는 여성호르몬의 일종인 황체호르몬이 원인으로 생각됩니다.
이번에 소개한 대책 방법을 실천하여 생리 전 변비로 고민하지 않는 체질을 목표로 합시다.
그러나 식생활의 재검토 등 여러 가지 대책을 해도 변비가 해소되지 않는 경우는 의료기관에서 진찰을 받도록 하십시오.
