디스크는 체내의 장기가 본래와는 다른 위치로 튀어나온 상태를 말합니다.잘 알려진 것이 허리디스크로 원래는 허리디스크에 있어야 할 수 있는 뇌수핵이 밖으로 튀어나오면서 요통과 저림, 마비 등 심각한 상황을 일으킬 수 있습니다. 변비에 걸리기 쉬운 분들도 디스크에 걸릴 수 있습니다. 변비가 왜 디스크를 일으키는지, 또 증상이나 예방 방법에 대해서도 소개합니다.변비로 고민하시는 분들도, 디스크 예방이 신경 쓰이는 분들도 꼭 봐주세요.
변비인 사람은 서혜디스크에 걸리기 쉽다?
변비로 인해 생기는 디스크는 '서혜 디스크'라고 불리는 것입니다.서혜 디스크란 어떤 질병인지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
● 서혜디스크란?
서혜탈출증이란 '탈장'이라고도 불리는 질병입니다.서혜부(허벅지 관절)에서 장 등의 내장이 피부 바로 아래로 튀어나오기 때문에 신체 밖에서도 부풀어 올라 장기가 제자리에 있지 않다는 것을 알 수 있습니다.장 이외에도 난소나 내장 지방이 튀어나올 수도 있습니다.
● 서두경탈출증의 원인
서혜 디스크에는 선천성과 후천성이 있습니다.선천성인 것은 태아 때 복막 구멍이 닫히지 않은 것이 주된 원인으로 어릴 때 알아차리기도 하지만 어느 정도 나이가 들면서 장기의 튀어나오는 것을 볼 수도 있습니다.
후천성인 것은 노화로 인한 근육 쇠약이나 운동에 의한 압력이 원인인 경우가 많습니다.변비나 천식 등도 몸에 힘을 주는 경우가 많기 때문에 서혜 디스크의 원인이 될 수 있습니다.
● 서혜디스크 증상
서혜 디스크에 걸리면 서혜부에 혹 같은 부드러운 부풀림이 보이게 됩니다.또한 하복부에 부풀어 오르거나 누르면 움푹 패이는 경우도 있습니다.
서혜 디스크에 걸린 지 얼마 되지 않았을 때는 그다지 통증이 없을지도 모릅니다.그러나 강한 통증이 생겼을 때나 불쾌감·위화감이 있는 경우는 빨리 의료기관에서 진찰을 받는 것이 중요합니다.
서혜디스크에 걸리기 전 변비를 예방하고 해소하자.
매일 쾌적하게 대변이 나온다면 살아날 기회가 줄어들고 서혜탈출증 예방으로도 이어질 수 있습니다.서혜 디스크 등 질병을 일으키기 전에 평소 변비 예방과 해소에 유의하도록 합시다.지금부터는 변비 해소를 목표로 하는 구체적인 방법을 5가지 소개해 드리도록 하겠습니다.
● 식생활의 개선
변비 해소에 식생활의 재검토는 빠뜨릴 수 없습니다.요구르트나 낫토 등 정장작용이 있는 유산균이나 발효식품을 적극적으로 섭취하도록 합니다.
식이섬유를 제대로 섭취하면 대변의 양이 증가하고 나오기 쉬워질 수 있습니다.우엉이나 고구마, 무말랭이 등도 식사에 더해 가도록 합시다.또한 대장을 자극하기 위해서라도 적당히 지질을 섭취하는 것도 중요합니다.지질에 포함된 지방산은 대장을 자극하여 배변을 촉진하는 기능도 있습니다.
● 수분 보충에 유의하다
수분 부족이 되면 장내 수분이 적어지기 때문에 변이 딱딱해져 변비에 걸리기 쉬운 상태를 만들어 버립니다.변비에 걸리지 않기 위해서라도 평소부터 수분을 보충하는 것이 중요합니다.
그 중에서도 유기산이 함유된 음료는 장의 연동 운동을 촉진하고 변비 해소 효과를 기대할 수도 있습니다.우유나 사과 주스, 요구르트 음료에는 유기산이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 변비 예방을 위해서도 섭취하는 것이 좋습니다.
● 적당한 운동을 생활에 도입하다
배변을 촉진하기 위해서라도 적당히 운동하는 것이 바람직합니다.운동을 통해 배변을 촉진하는 근육을 단련하는 효과도 기대할 수 있을 것입니다.가벼운 운동이라도 좋으니 매일 운동하는 습관을 들이세요.
● 규칙적인 생활을 하다
규칙적인 생활습관도 중요합니다.식사 시간이나 운동·수면 시간 등을 일정하게 하면 배변 리듬을 만들기 쉬워질 것입니다.
매일 같은 시간대에 화장실에 가는 것도 변비 해소로 이어지는 습관 중 하나입니다.또한 식사를 섭취하고 장의 연동 운동을 활발하게 한 타이밍에 화장실에 가는 것으로도 변비 해소를 목표로 할 수 있습니다.
● 스트레스나 피로를 쌓지 않는다
스트레스와 피로를 쌓게 되면 자율 신경이 흐트러질 수 있습니다.자율신경 교란은 변비의 요인 중 하나이므로 평소 재충전을 유의하여 심신 건강에 힘쓰도록 합시다.
변비를 해소하여 서혜탈출증 위험을 줄이자.
변비는 서혜 디스크의 요인 중 하나입니다.평소 변비 예방에 노력함으로써 서혜 디스크의 위험을 줄여 나가도록 합시다.
변비 예방을 위해서는 식생활 개선과 운동 습관, 생활 습관 등의 재검토가 필요합니다.또한 좀처럼 변비의 개선이 보이지 않는 경우에는 변비약 복용도 검토합시다.
이미 서혜디스크 증상이 있는 경우에는 빨리 의료기관에서 진찰을 받도록 하십시오.
