변비가 되면 배가 땡기거나 부풀거나 해서 답답하다고 느낀 적은 없습니까.변비는 일시적인 불쾌감뿐만 아니라 전신에 영향을 미칠 수도 있습니다. 생각처럼 배변을 할 수 없는 분들은 변비 해소 효과에 기대할 수 있는 방법을 시도해 봅시다.이번에는 원래 '변비란'에 대해 해설하면서 '배변을 촉진하는 데 도움이 되는 생활습관 개편법'을 소개합니다. 지금 변비로 고민하시는 분들은 꼭 참고하시기 바랍니다.
변비의 주요 증상
변비에서 흔한 증상을 소개해 드릴게요.자신이 변비인지 아닌지 판단에 고민할 때는 아래의 5가지 포인트를 체크하십시오.
● 3일 이상 배변이 없다
보통 배변은 하루에 2~3회 있는데 2~3일에 한 번꼴이라도 본인이 배변에 불편함을 느끼지 않는다면 변비라고 할 수 없습니다.
3일 이상 배변이 없는 경우 변비일 가능성이 높지만 기간에 따른 변비의 정의는 없기 때문에 며칠 배변이 없다는 사실만으로 변비로 판단하기는 어려울 것입니다.
●변 횟수와 양이 적다, 변이 딱딱하다
배변이 있어도 횟수와 대변량이 적은 경우 변비일 가능성이 있습니다.변량이 적은 원인은 대변에 포함된 수분량이 적은 요인을 생각할 수 있을 것입니다.
또한 대변의 수분량이 적은 경우에도 변비가 의심될 수 있습니다.대변이 딱딱하면 배변 시 통증이나 고통을 동반할 것입니다.토막 치질이 되는 경우도 있기 때문에 주의가 필요합니다.
변이 딱딱하다고 느끼는 분은 의식적으로 수분을 보충해 주시기 바랍니다.배변이 어려워진 분은 무리하지 말고 의료기관에 상담하는 것도 중요합니다.
● 잔변감
배변을 해도 개운한 감각이 없거나 대변을 볼 수 없는 감각이 있거나 잔변감이 있는 분은 변비일 가능성이 있습니다.
잔변감은 '변통 이상' 중 하나로, 배변 루트에 어떤 이상이 일어나고 있는 경우가 있습니다.며칠 안에 증상이 해소되면 큰 걱정은 없지만 장기간 잔변감이 있는 경우는 배변 장애를 일으키고 있을 가능성도 있습니다.위화감이 있는 경우는 빨리 의사에게 진찰을 받도록 합시다.
● 복부의 당김
복부 팽만감도 변비의 증상 중 하나입니다.배변이 없고 배가 볼록 나오거나 가스가 고여 있는 것 같은 느낌이 드는 상태를 복부 팽만감이라고 합니다.
배가 부풀면 가슴이나 복부 주변이 괴롭고 강한 불쾌감을 느끼는 분들도 적지 않습니다.배의 불쾌감에 의해서 우울한 기분이 드는 분도 많고, 필요 이상으로 배를 신경 써 버리는 분도 있을 것입니다.
복부 팽만감은 배변을 하면 불쾌감이 해소되는 경향이 있습니다.만성 변비로 고생하시는 분들은 증상이 개선될 때까지 꾸준히 변비 해소에 힘쓰세요.
● 피부염증이나 어깨결림 등 불쾌감
변비가 되면 장내에 노폐물이 쌓이기 때문에 유해물질이 발생합니다.혈류를 통해 유해 물질이 전신을 도는 것으로, 피부 거칠어짐이나 구취, 체취의 원인이 되기도.
또한 변비는 어깨 결림이나 요통, 두통 등의 증상을 일으킬 수도 있습니다.피부 거칠어짐이나 어깨 결림의 원인이 모두 변비라고는 할 수 없지만 변비의 증상으로 기억해 두면 참고가 될 것입니다.
배변이 없는 상태가 계속되고 있어 피부 거칠어짐이나 어깨 결림, 요통 등의 증상이 나타나고 있다면 변비가 요인이 되고 있을 가능성도 염두에 두면 좋습니다.
자신이 변비인지 아닌지 신경이 쓰이는 분은 의사의 진단을 받아 보는 것은 어떻습니까.
변비 증상으로 답답하다고 느끼긴 하나요?
변비가 되어 복부가 펴지면 상부에 있는 횡격막이 밀어 올려져 호흡하기 어려워질 수 있습니다.사람에 따라서는 일상생활에서도 답답함을 느낄지도 모릅니다.배변 시 복압이 가해지면 더욱 답답하다고 느끼는 경우도 있습니다.
단, 답답함은 반드시 변비가 원인이라고는 할 수 없습니다.배가 부풀어 답답한 상태가 지속될 경우에는 빨리 의료기관에서 진찰을 받도록 합시다.
변비 해소를 기대할 수 있는 방법
지금부터는 변비 해소에 도움이 된다고 알려져 있는 대책 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.평소 변비에 걸리기 쉬운 분들은 건강한 몸을 얻기 위해서라도 다음 사항을 주의해 보도록 하겠습니다.
● 식생활의 재검토
장내에는 어느 정도 양의 변이 없으면 밀어낼 수 없습니다.대변량을 늘리기 위해서라도 하루 세 끼 식사를 제대로 하는 것이 중요합니다.
대변이 푸석푸석해지거나 대변을 부드럽게 하기 위해 식이섬유가 많이 함유된 식재료를 적극적으로 섭취합니다.식이섬유에는 '불용성 식이섬유'와 '수용성 식이섬유' 두 종류가 있습니다.
불용성 식이섬유는 물에 녹지 않는 성질을 가진 식이섬유.수분을 흡수하는 작용이 있기 때문에 대변의 양을 늘리는 역할을 기대할 수 있습니다.
수용성 식이섬유는 물에 녹는 성질을 가지고 있는 식이섬유입니다.대변을 부드럽게 하는 기능이 있기 때문에 원활한 배변을 도와줄 것입니다.수용성 식이섬유는 유익균의 먹이가 되기 때문에 장내 환경을 조성하는 효과도 기대할 수 있습니다.
변비로 고민하시는 분들은 바로 오늘부터 의식적으로 식이섬유를 섭취해 보시는 것이 좋겠습니다.
● 생활습관의 재검토
건강한 몸을 얻기 위해서라도 평소 규칙적인 생활을 유의합시다.불규칙한 생활을 하면 자율신경이 흐트러지기 쉬워져 몸에 다양한 증상이 나타납니다.
변비도 자율 신경 실조증의 증상 중 하나입니다.평소 충분한 수면 시간을 확보하거나 적당히 스트레스를 풀면서 심신 건강에 힘씁시다.
또한 매일 아침 화장실에 앉는 등 배변 리듬을 조절하는 궁리를 해 보는 것도 좋을지도 모릅니다.리듬을 만들면 배변이 원활해질 수 있습니다.
자신의 생활 스타일에 맞추면서 건강한 생활 습관을 기르시기 바랍니다.
● 적당한 운동습관
혈액 순환 불량이나 자율 신경의 혼란, 근육의 쇠약은 변비의 요인이 됩니다.변비를 오래 걸리거나 반복하지 않기 위해서라도 적당한 운동 습관을 기르는 것이 중요합니다.
힘든 운동이 아니라 매일 무리 없이 계속할 수 있는 가벼운 운동이라도 상관없습니다.걷기와 달리기, 요가 등 장의 움직임을 좋게 하는 전신 운동을 일상 생활에 도입합시다.
복근을 단련하면 배변 시 생기가 생기기 쉬워지기 때문에 변비 해소 효과를 기대할 수 있습니다.계속할 수 있을 것 같은 유산소 운동과 무산소 운동을 결합하면서 변비 해소 효과를 기대합시다.
평소의 생활을 재검토하면서 변비 해소에 힘쓰자
식생활과 생활 습관을 재검토함으로써 변비 증상이 완화될 가능성도 있습니다.식사 내용에 주의하거나 몸을 움직이거나 하면서 변비 해소에 힘써 나갑시다.
당장 변비 증상을 개선하고 싶은 분은 배 자극이 적은 변비약을 시도해 보는 것도 좋습니다.변비약을 시도해도 개선이 보이지 않는 경우는 참지 말고 의료기관에서 진찰을 받으십시오.
