변비의 원인은 다양하지만 그 중 하나로 '복근 근력 저하'를 들 수 있을 것입니다.특히 여성은 복근의 힘이 약한 경우가 많아 대변을 밀어내지 못하고 변비가 되어 버릴 수 있습니다. 또한 근력은 고령이 되면 쇠약해지기 때문에 나이를 먹어도 변비에 걸리기 쉬워집니다. 복근 저하로 인한 변비를 예방하기 위해 복근을 단련하는 방법을 몇 가지 소개합니다.복근 강화 이외의 변비 예방법도 소개해 드리오니 꼭 참고하시어 상쾌한 하루하루 보내시기 바랍니다.
변비와 복근은 어떻게 관계되어 있나요?
변비는 여러 가지 원인이 얽혀 일어납니다.예를 들어 식사를 극단적으로 줄이는 다이어트를 하면 변의 재료가 되기도 하는 식이섬유의 양이 줄어들어 변비에 걸릴 수 있습니다.
또 여성들은 생리 전에 황체호르몬 분비량이 늘어나는데 황체호르몬에는 대장 연동운동을 억제하는 작용이 있기 때문에 변비에 걸리기 쉬워질 수 있습니다.
그리고 복근 근력 저하도 변비의 원인 중 하나입니다.변비에는 몇 가지 종류가 있습니다만, 그 중에서도 가장 많다고 하는 '이완성 변비'의 원인이 된다고 알려져 있습니다.
이완성 변비란 대장의 연동운동이 저하됨에 따른 변비로 장내에 변이 머무는 시간이 길고 수분이 대장으로 흡수되어 변이 단단해집니다.
복근 근력이 떨어지면 생기 있는 힘이 약해져 대변을 밀어내지 못하고 장내에 변이 머물러 이완성 변비가 올 수 있습니다.특히 여성은 남성에 비해 복근의 힘이 약하기 때문에 이완성 변비에 걸리기 쉽습니다.
또 복근은 나이에 따라서도 쇠약해지기 때문에 노인들도 이완성 변비에 걸리기 쉽다고 할 수 있겠습니다.
변비 개선을 위해서는 복근 운동을 추천
변비 개선을 목표로 한다면 적당한 운동으로 복근을 단련하는 것이 필요합니다.특히 이완성 변비의 경우 복근의 힘이 있으면 대변을 밀어내기 쉬워져 변비 상태 해소로 이어집니다.
또한 복근을 움직여 장에 자극을 주고 대장 연동 운동도 활발해집니다.대장의 움직임이 활발해지면 변의를 촉진시켜 변비 해소로 이어질 것입니다.
변비 개선 효과를 기대할 수 있는 복근 단련법
복근을 단련하는 것은 어렵지 않습니다.매일 단 몇 분의 운동으로 복근을 단련하고 변비 해소를 목표로 할 수 있습니다.복근을 단련하는 추천 방법 3가지를 소개해 드릴게요.
● 발가락 들여다보기(양발 들어올리기)
우선 바닥에 요가 매트 등을 깔고 위를 향해 뒹굴도록 합시다.양손을 목 뒤로 깍지 끼고 머리를 지탱하듯 상체를 일으켜 갑니다.
발끝을 들여다보는 자세가 되면 그 자리에서 30초 정지합니다.천천히 상체를 원래의 위를 향한 상태로 되돌리고 조금 쉬도록 합시다.5~10회를 1세트로 해서 시간이 비어 있을 때 계속해 주세요.
조금 강도를 높이고 싶은 분은 위를 향한 자세에서 다리를 들어 다리의 관절과 무릎이 90도가 되도록 구부리십시오.그 자세로 양손을 목 뒤에서 깍지 끼고 발끝을 들여다보는 정도로 상체를 일으킵니다.나머지는 마찬가지로 30초 정지해, 원래의 자세로 되돌리고, 5~10회를 1세트로서 계속합니다.
● 버터 발
다음에는 엎드려서 주무세요.양팔짱을 끼고 이마 아래에 놓고 다리는 똑바로 펴요.무릎을 굽히지 않도록 의식하고 천천히 크게 바타 다리를 합니다.30번 반복해 주세요.
강도를 높이고 싶은 분은 버터의 속도를 천천히 진폭을 크게 하도록 의식해 보십시오.무릎을 굽히지 말고 배에서 다리를 똑바로 펴는 이미지로 움직여 나가도록 합시다.
● 허리 비틀기 동작
바닥에 누워 천천히 운동할 시간이 없는 분은 서서 할 수 있는 허리 비틀기 동작을 추천합니다.어깨 너비 정도로 다리를 벌리고 어깨와 팔의 힘을 빼고 천천히 허리를 좌우로 비틀어 갑시다.
허리를 비틀는 동작은 복근을 단련할 뿐만 아니라 장을 자극하고 배변을 촉진하는 효과도 기대할 수 있습니다.어깨를 좌우로 비틀지 말고 배부터 천천히 몸을 비틀어 갑시다.
또한 어느 운동이든 매일 계속하는 것이 중요합니다.1주일분을 한꺼번에 장시간 운동해도 변비 해소 등의 효과는 별로 기대할 수 없습니다.조금씩이라도 매일 복근을 단련하는 운동에 임하도록 합시다.
전신운동이나 마사지를 도입하는 것도 추천
복근뿐만 아니라 무리하지 않는 정도로 전신 운동이나 마사지를 도입하는 것으로도 변비 해소를 목표로 할 수 있습니다.
예를 들어 조깅이나 걷기, 수영, 요가 등은 신체에 그다지 부담을 주지 않고 전신을 움직이는 것이 가능합니다.매일 조금씩이라도 계속해서 운동 습관을 길러 갑시다.
또한 신체 외부에서 장을 마사지하는 것도 변비 해소로 이어질 수 있습니다.배에 크게 시계방향으로 '의'자를 쓰듯이 천천히 마사지해 보세요.복부에 약간 압력을 가하듯 약간 강하게 누르면 대장 연동 운동을 촉진할 수 있습니다.
복근 운동을 도입해서 변비 개선을 목표로 하자!
변비에는 여러 가지 원인이 있습니다.복근 근력이 저하되어 있는 것도 변비의 원인이 됩니다.특히 여성이나 고령자는 복근이 약한 경향이 있기 때문에 적당히 복근을 단련함으로써 변비 해소로 이어갑시다.복근을 단련하는 운동을 매일 조금씩이라도 계속해 주세요.
또한 복근 운동 이외에도 전신 운동이나 마사지를 도입할 수 있습니다.운동과 더불어 균형 잡힌 식사나 스트레스 발산 등도 중요합니다.식이섬유가 듬뿍 함유된 식사를 섭취하여 건강한 식생활을 목표로 합니다.
그래도 변비에 걸린 경우는 마그네슘 산화제를 도입하는 것도 추천합니다.비자극성이기 때문에 배가 아프지 않고, 또 장 본연의 기능을 서포트하기 때문에 버릇이 잘 들지 않는다는 특징이 있습니다.운동이나 약을 잘 활용해서 변비를 해소합시다.
