변비에 걸리면 배가 땡기는 등 다양한 불쾌감을 동반하게 됩니다.당장이라도 배변을 촉진하고 싶은 참입니다만, 그렇게 쉽게 변비를 해소할 수 없는 것이 현실이 아닐까요. 이번에는 변비 해소 효과를 기대할 수 있는 올리브 오일에 대해 알아보겠습니다.변비를 해소하고 싶으신 분들은 꼭 참고하시기 바랍니다.
변비 해소에는 올리브 오일을
예로부터 올리브 오일은 각국에서 변비 해소에 효과적이라고 알려져 있습니다.변통 개선에 기대를 걸고 올리브 오일을 매일 식사에 섭취하거나 올리브 오일을 소량 그대로 마시는 분도 있을 것입니다.
변비가 계속되면 혈액 속 독소가 증가하고 신진대사가 저하됩니다.여드름과 건성피부, 피부염증을 일으키는 요인이 되기도 하며 변비는 미용적으로도 매우 고민스러운 문제입니다.
올리브 오일은 배변을 촉진할 뿐만 아니라 피부 거칠어짐 방지에도 도움이 되는 것이 좋은 포인트입니다.피부의 신진대사를 촉진하는 스쿠알렌과 항산화 작용이 있는 베타카로틴과 비타민E가 풍부하기 때문에 변비로 고생하시는 분들은 평소 적극적으로 섭취하셔야 합니다.
왜 올리브오일이 변비 해소 효과가 있을까?
올리브 오일이 변비 해소 효과를 기대할 수 있는 것은 올레산이 풍부하게 포함되어 있기 때문입니다.
올레산은 소장에서 흡수되기 어려운 성질을 가지고 있어 비교적 많은 양을 섭취하면 확실히 소장까지 올레산이 닿아 장을 자극해 줍니다.
올리브오일은 장내 윤활유 역할을 하기 때문에 쌓인 변을 미끄러져 나가는 효과도 기대할 수 있을 것입니다.
섭취량의 기준은 1일당 15~30ml가 이상적입니다.샐러드나 볶음 등에 활용하면서 매일 식사에 올리브 오일을 잘 첨가해 보세요.
변비 해소 효과를 기대할 수 있는 올리브 오일 선택법
올리브 오일은 크게 버진 오일과 퓨어 오일 두 종류가 있습니다.버진오일이란 올리브의 열매를 짜서 여과시킨 것으로 올리브 100% 오일입니다.
버진오일은 올리브를 변성시키지 않기 때문에 과일의 맛과 향을 그대로 즐길 수 있는 것이 특징입니다.시판되고 있는 버진 오일은 '엑스트라 버진 오일'과 '버진 올리브 오일'이 주요 상품명입니다.
퓨어오일은 정제된 올리브오일에 버진오일을 블렌딩한 제품입니다.퓨어 오일은 향과 맛이 미미하기 때문에 올리브 오일을 싫어하는 분들도 도전하기 쉬운 테이스트일 것입니다.
평소 올리브오일의 종류에 관계없이 구입하셨던 분들은 버진오일과 퓨어오일의 차이를 참고해 보는 것은 어떨까요?
● 엑스트라 버진 오일을 고르자
엑스트라 버진 오일은 산도 100그램 중 0.80% 이하 등 엄격한 기준을 충족시킨 올리브 오일입니다.
변비 해소 효과를 기대하는 경우에는 엑스트라 버진 오일이 적합합니다.올리브 오일은 변질되기 때문에 가급적 신선한 것을 선택합시다.
포인트는 용기에 어두운 색이 묻어 있는 차광 사양의 엑스트라 버진 오일을 선택하는 것입니다.또한, 상품 선반에서 직사광선을 받지 않은 엑스트라 버진 오일을 선택하면 좋습니다.
덧붙여서, 같은 엑스트라 버진 오일이라도 혼합물이 들어 있는 경우가 있습니다.진짜 엑스트라 버진 오일은 시간을 들여 만들어졌기 때문에 가격은 비싼 경향이 있습니다.
변비 해소 효과를 기대한다면 가격에도 주목하면서 엑스트라 버진 오일을 선택하십시오.
올리브오일 외 변비 해소 효과를 기대할 수 있는 성분과 식재료
올리브오일 외 변비 해소 효과에 기대할 수 있는 성분과 식재료를 소개합니다.올리브오일과 곁들이기 좋은 식재료가 많기 때문에 매일 식단에 활용해 보세요.
● 수용성 식이섬유
수용성 식이섬유는 대변을 부드럽게 하고 배변을 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다.장내 환경을 가꾸는 유익균을 늘리는 역할도 하기 때문에 수용성 식이섬유는 변비 해소 효과를 기대할 수 있을 것입니다.
또한 수용성 식이섬유는 소장에서 먹은 것의 소화흡수를 부드럽게 해주기 때문에 콜레스테롤 흡수를 조절해주고 당뇨병 예방 효과에도 기대가 되는 반가운 성분입니다.
수용성 식이섬유의 성분은 껌질과 펙틴, 조류다당류, 글루코만난을 들 수 있습니다.건강 유지를 위해서라도 의식적으로 수용성 식이섬유를 섭취해 주시기 바랍니다.
수용성 식이섬유가 많이 함유된 식재료
- 사과
- 양배추
- 참마
- 토란
- 보리
- 호밀
- 다시마
- 미역
- 톳
호밀빵에 올리브 오일을 뿌려 먹어도 맛있기 때문에 꼭 시도해 보시기 바랍니다.
● 불용성 식이섬유
불용성 식이섬유는 수분을 흡수하고 유지하는 성질이 있어 대변량을 늘리는 역할이 있습니다.장의 연동 운동을 촉진하기 때문에 배변을 원활하게 해주는 효과를 기대할 수 있을 것입니다.
불용성 식이섬유의 성분은 셀룰로오스와 헤미셀룰로오스, 리그닌과 키틴, 키토산 등을 들 수 있습니다.
수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유는 균형 있게 섭취하는 것이 바람직합니다.어느 쪽으로 치우치지 말고 매일 식사에 식이섬유를 더하세요.
불용성 식이섬유가 많이 함유된 식재료
- 곡류 전반
- 잎 채소
- 버섯류
- 콩류 등
냉노랑 올리브오일은 의외로 찰떡궁합이에요.버섯은 풍부한 올리브 오일로 아히조로 만드는 것도 좋습니다.
다양한 재료와 올리브 오일을 조합하면서 요리를 즐겨 보는 것은 어떻습니까.
● 유산균
유산균도 변비 해소 효과에 기대가 되는 성분입니다.발효 식품이나 야채에 유산균이 포함되어 있기 때문에 식사에도 섭취하기 쉬운 것이 아닐까요.
발효 식품에 포함되어 있는 것은 식물성 유산균으로, 산 채로 장에 닿기 쉬운 특징이 있습니다.된장이나 낫토 등 발효식품은 적극적으로 섭취하도록 합시다.
유산균은 장내 유해균을 억제하는 효과도 기대할 수 있습니다.유해균이 장내에서 줄어들면 배변을 촉진하는 작용이 있기 때문에 변비가 있으신 분들은 유산균도 적극적으로 섭취하셔야 합니다.
유산균이 많이 함유된 식재료
- 요거트
- 치즈
- 김치
- 낫토 등
요구르트와 올리브오일을 함께 하거나 치즈와 올리브오일로 샐러드를 만들면 유산균과 올리브오일을 효율적으로 섭취할 수 있어 추천합니다.
● 올리고당
올리고당도 변비 해소 효과를 기대할 수 있는 식재료로 알려져 있습니다.장내 유익균을 늘리는 효과를 기대할 수 있기 때문에 장내 환경을 조성할 수 있을 것입니다.
올리고당은 미네랄 흡수도 높이기 때문에 배변을 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다.감미료 대용으로도 사용할 수 있기 때문에 조리 시에도 활용해 주시기 바랍니다.
식재료에 포함된 올리고당이나 감미료로 사용할 수 있는 올리고당을 잘 구분하면서 변통을 촉진해 갑시다.올리고당은 슈퍼에서도 부담없이 구입할 수 있으므로 쇼핑하러 갔을 때는 꼭 체크해 보십시오.
올리고당이 많이 함유된 식재료
- 양파
- 사탕수수
- 양배추
- 우엉
- 아스파라거스
- 감자
- 마늘
- 옥수수
- 콩
- 꿀 등
날로 먹기 어려운 채소와 식재료는 올리브 오일로 구워 먹는 것도 추천합니다.아스파라나 양파, 감자에 올리브 오일을 듬뿍 사용하여 호일 구이로 해도 좋을 것입니다.
올리브오일은 요리에 활용하기 좋으니 올리고당이 함유된 식재료를 곁들이며 식사를 즐겨보세요.
올리브오일을 활용하면서 변비 해소를 목표로 하자
올리브 오일은 다양한 재료에 맞추기 쉽기 때문에 평소 식사에도 섭취하기 쉬운 것이 매력일 것입니다.
올리브 오일은 올레인산이 풍부하게 함유되어 있어 변비 해소 효과를 기대할 수 있습니다.미용에도 기쁜 효과를 기대할 수 있기 때문에 적극적으로 섭취하십시오.
변비 개선에 기대가 되는 식이섬유나 유산균, 올리고당이 함유된 식재료와 올리브오일을 잘 맞추면서 요리하고 배변을 촉진시켜 줍니다.
식생활을 개선해도 변비 증상이 지속될 경우 의료기관과 상담하는 것도 중요합니다.변비로 인한 배 통증 등 불쾌한 증상이 있는 분은 빨리 의료기관에서 진찰을 받도록 합시다.
