대변이 잘 나오지 않을 뿐만 아니라 복부 불쾌감이나 복통 등 다양한 증상을 일으키는 변비로 고민해 본 분들이 적지 않을 것입니다. 변비 해소법이라고 검색하면 보충제나 약을 비롯해 다양한 방법이 나옵니다만, 어떤 것이 자신에게 맞는지 판단하기는 어렵습니다. 간편하게 도입할 수 있는 우유를 사용한 변비 해소를 목표로 하는 방법을 소개합니다.애초에 정말 우유에는 효과가 있는지, 어떤 효과를 기대할 수 있는지 변비를 해소하기 위해서 우유를 마시는 경우의 포인트와 주의점도 함께 알려드리겠습니다.
변비 해소에는 우유를 추천!
변비 해소를 위해서는 우유를 마시면 좋다'고 들어보신 분들이 적지 않을 것입니다.
실제로 우유를 마심으로써 장에 자극을 주고 배변을 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다.따라서 체질적으로 우유가 맞는 분들 같은 경우에는 변비 해소의 한 방법으로 우유를 도입해 보는 것도 좋습니다.
왜 우유가 변비 해소에 좋다고 하는지 이유를 자세히 알아보겠습니다.
우유가 변비에 좋다는 이유는?
우유에는 난소화성 유당이 포함되어 있고, 그 중 일부는 소화되지 않고 대장에 도달하고, 그로 인해 장내 세균이 분해되어 산을 발생시킨다고 알려져 있습니다.
발생한 산은 대장 안에 있는 세균의 영양이 되고 유익균이 우위를 점하는 장내 환경을 조성하는 데 도움이 된다고 생각합니다.
그 결과 연동운동이 활발해지고 배변이 촉진되기 쉬워지는 것입니다.
기상 후 타이밍에 차가운 우유를 마시는 것이 포인트
변비 개선을 목표로 한다면 대변을 부드럽게 하기 위해 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.특히 기상 직후의 음료는 위와 장을 움직이는 스위치와 같은 역할을 한다고 알려져 있습니다.
기상 후에는 즉시 차가운 우유나 물 한 잔을 마시도록 하여 "배변 반사"를 촉진하는 것이 포인트입니다.배변 반사란 직장에 변이 도착했을 때 직장이 자극되어 변의가 생기는 것을 말합니다.
또한 우유나 물을 마시는 것뿐만 아니라 아침 식사를 하는 것도 위장을 움직이는 계기가 됩니다.가능한 한 아침 식사는 천천히 섭취하도록 하고, 그 후 화장실에 갈 시간도 두도록 합시다.
변비 개선을 목적으로 우유를 마실 때 주의할 점
변비 개선을 목표로 우유는 추천하지만 변비의 원인이나 체질에 따라서는 마시는 방법을 바꿀 필요가 있거나 원래 마시지 않는 것이 좋거나 하는 경우가 있습니다.
우유를 마실 때 주의할 점을 설명해 드릴 테니 자신의 체질이나 변비의 원인으로 들어맞는 것이 있는지 한번 확인해 보시기 바랍니다.
● 경련성 변비인 경우 따뜻한 우유 권장
변비의 종류 중에 하나로 경련성 변비가 있습니다.경련성 변비는 스트레스와 담석증, 위궤양 등이 원인이 되어 대장이 강하게 운동해 버려 경련성 수축을 일으켜 배변이 촉진되기 어렵게 되어 있는 상태입니다.
경련성 변비의 경우 소화되기 쉬운 것이 좋다고 알려져 있기 때문에 따뜻한 우유나 삶은 부드러운 잎 채소를 섭취하도록 하십시오.
그러나 경련성 변비인지 아닌지를 스스로 판단하는 것은 어렵습니다.경련성 변비인지 아닌지 불안한 분, 스트레스 등 자각이 있는 분은 일단 의료기관에서 진찰을 받아 원인을 확인합시다.
● 우유로 마그네슘 산화물을 복용하지 않음
변비약 중에는 마그네슘 산화물을 이용한 것이 있습니다만, 차나 우유로 복용하면 충분히 효과가 발휘되지 않을 수 있습니다.
마그네슘 산화제를 이용한 변비약을 복용하는 경우에는 물 한 컵 이상 또는 미지근한 물로 마시도록 하십시오.
또한 마그네슘 산화제를 이용한 변비약을 복용 중에 많은 양의 우유를 섭취하면 밀크 알칼리 증후군을 일으킬 수 있다고 알려져 있습니다.500밀리리터 이내를 기준으로 과음하지 않도록 주의가 필요합니다.
● 설사를 일으키는 경우 무리하게 우유를 마시지 않는다
우유를 마시면 체질적으로 설사가 되어 버리는 분도 있을 것입니다.
만약 기상 후 바로 우유를 마시고 설사를 일으킨 경우에는 무리하게 우유를 마시지 않도록 하십시오.식사나 운동 등 다른 방법을 시도해 변비 해소를 목표로 합시다.
우유에만 의존하지 말고 생활습관을 고쳐 변비 해소를 목표로 하자
변비의 원인은 스트레스와 식생활 등 다양합니다.따라서 변비를 반복하지 않기 위해서라도 우유에만 의존하지 말고 식생활이나 생활습관을 재검토하는 것이 필요합니다.
일상생활에서 도입되는 변비 해소를 기대할 수 있는 방법을 소개해 드릴 테니 자신의 생활을 돌아보고 개선해야 할 포인트가 있는지 체크해 보시기 바랍니다.
● 식이섬유를 의식하여 섭취한다
올리고당이나 유산균 등 변비에 좋다고 여겨지는 영양소는 많이 있습니다만, 그 중에서도 특히 식이섬유를 추천합니다.
식이섬유에는 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유 두 종류가 있는데, 둘 다 균형 있게 섭취해야 합니다.
불용성 식이섬유는 현미와 콩 등에 포함되어 있어 장을 자극하여 연동운동을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
수용성 식이섬유는 미역 등 해조류에 많이 함유되어 유해성분을 배출하거나 유익균 증식을 돕는 등 정장작용을 기대할 수 있습니다.
변비를 해소하기 위해서는 식생활의 재검토가 중요한 포인트입니다.수분 보충을 자주 하고 김치나 치즈 등 유산균이 함유된 음식을 적극적으로 섭취하는 것도 좋습니다.
● 적당한 운동을 하다
하루에 10~15분 정도의 가벼운 운동을 하는 것도 추천합니다.운동하고 몸을 움직이는 것으로 혈액 순환이 좋아지고 장의 움직임도 활발해진다고 알려져 있습니다.
또한 운동 부족이 변비에 걸리는 것은 복근이 약한 것도 하나의 원인이라고 생각됩니다.변을 볼 때 복근으로 살아갑니다만, 복근이 쇠약해져 있으면 그 힘이 부족해져 버립니다.
운동은 주말에 한꺼번에 하는 것이 아니라 매일 계속하는 것이 중요합니다.복근을 중심으로 균형 있게 근육을 단련하도록 합시다.
바빠서 시간을 내기 어려운 경우에는 틈틈이 허리를 천천히 옆으로 돌리는 움직임을 하면 장을 자극할 수 있기 때문에 꼭 실천해 보시기 바랍니다.
● 생활의 리듬을 가다듬다
변비 해소를 목표로 하기 위해서는 생활 리듬을 정돈하고 배변 리듬을 만들어 가는 것이 중요합니다.
정해진 시간에 기상, 취침, 식사를 하도록 하면 자연스럽게 몸의 리듬도 생겨나기 때문에 배변의 리듬도 갖춰집니다.아침 식사 후에는 장 활동이 활발해지기 때문에 화장실에 가는 시간을 정해서 변의가 없더라도 화장실에 앉도록 해 보시기 바랍니다.
또한 불면이 변비의 원인이 될 수도 있기 때문에 수면 시간은 잘 마련하여 수면의 질을 높이도록 합니다.빨리 이불에 들어가도록 하고 편안한 마음으로 잠을 자도록 하십시오.
우유를 능숙하게 도입하여 변비 해소를 목표로 하자
변비 해소를 목표로 하기 위해서는 기상 직후의 타이밍에 차가운 우유나 물을 한 컵 마시는 것이 좋습니다.체질 등을 고려하면서 꼭 실천해 보시기 바랍니다.
변비를 반복하지 않기 위해서라도 우유에만 의존하지 말고 식생활과 생활습관도 재검토하도록 합시다.식이섬유를 적극적으로 섭취하고 생활의 리듬을 의식하여 일상을 보내 보시기 바랍니다.
또한 경련성 변비의 가능성이 있는 경우, 변비 증상이 3일 이상 지속되는 경우 등은 의료기관에서 한 번 진료를 받으시기 바랍니다.
