며칠째 변이 나오지 않는 '변비' 상태가 되어도 민감한 화제인 만큼 좀처럼 주위에는 상담하기 어려울 것입니다.증상으로 배가 땡기거나 메스꺼움이 나타나는 경우도 있어 개운치 않은 나날은 괴로운 것입니다. 변비로 고민하시는 분들 중에는 '탄산수는 몸에 좋을 것 같다'라는 이미지를 가지고 있어서 마시는 것을 검토하고 있는 분들도 있을 수 있습니다. 그래서 이번 시간에는 탄산수가 변비에 어떤 영향을 주는지, 정말 변비 해소 효과를 기대할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다. 변비를 해소하기 위한 탄산수 선택 방법이나 추천 마시는 방법과 타이밍 등도 함께 소개하니 꼭 참고하시기 바랍니다.
원래 탄산수란?
탄산수란 수도법 기준에 적합한 음용적인 물에 이산화탄소(탄산가스)를 압입한 것을 말합니다.가당인 것이나 과즙, 감미료를 포함한 콜라나 사이다는 '탄산음료'에 해당하며 탄산수가 아닙니다.
인공적으로 만들어지는 탄산수의 이미지가 강할 수 있지만 적으면서도 국내에는 천연 탄산수가 솟아나는 채수지도 있습니다.
보존 상태에 따라 다르지만, 시간이 지나 탄산수에서 이산화탄소가 빠져 버리면 마셨을 때의 '바삭바삭'하는 상쾌감이 희미해졌다고 느낄 수도 있습니다.
그럴 때는 집에서 탄산수를 만들 수 있는 소다 머신이 편리합니다.소다 머신을 사용하면 언제든지 갓 만든 탄산수를 마실 수 있을 뿐만 아니라 탄산의 세기도 조절할 수 있습니다.
탄산수가 변비 해소에 도움이 되는 이유
탄산수에 포함되어 있는 이산화탄소는 대변을 부드럽게 하는 효과가 있습니다.딱딱하고 잘 나오지 않는 대변을 부드럽게 함으로써 배변되기 쉬운 상태를 만들어주기 때문에 탄산수를 마시는 것은 변비 해소에 효과적입니다.
또 이산화탄소는 위를 자극함으로써 위산 분비를 촉진하고 음식물 소화를 돕는 역할도 합니다.
입으로 먹은 음식은 식도와 위, 소장 등을 통해 소화되고 대장에서 전동 운동이 일어나 대변을 봅니다.이 소화의 흐름이 차질 없이 이루어지면 원활한 배변으로 이어지는 것입니다.
변비에 효과적인 탄산수 마시는 법
변비 해소를 목적으로 탄산수를 마실 경우 기상 후 즉시 탄산수 한 컵을 마시도록 합니다.차가운 탄산수는 몸을 너무 차갑게 할 수 있기 때문에 상온인 것이 바람직합니다.
변비 해소 효과를 얻기 위해 식초와 함께 마시는 것도 추천합니다.식초에 함유된 '초산'의 자극 냄새가 위산 분비를 촉진하고 장을 자극함으로써 변을 밀어내는 전동운동이 활발해지기 때문입니다.
또한 아세트산에는 소화 기능을 지원하는 기능도 있기 때문에 변비 해소에도 좋은 영향을 준다고 알려져 있습니다.
● 탄산수를 싫어하는 분들에게 추천하는 어레인지 방법
탄산수를 마시기 어렵다고 느끼는 분은 꿀을 넣는 등의 어레인지를 해서 마셔 보는 것은 어떻습니까.꿀에는 유익균의 먹이가 되는 '올리고당'이 많이 함유되어 있어 유익균이 늘어남으로써 장내 환경을 가꾸는 효과를 기대할 수 있습니다.
그 밖에도 사과 식초나 흑초를 첨가하는 어레인지 방법도 추천합니다.사과식초는 유익균을 늘리는 수용성 식이섬유와 애플펙틴을 함유하고 있어 프루티하고 상쾌한 풍미도 더해져 탄산수를 싫어하는 분들도 마시기 쉬워질 것입니다.
현미로 만든 흑초에는 장을 자극하는 구연산이 함유되어 있어 부드러운 감칠맛이 특징입니다.
식초는 맛과 향의 변형이 풍부하고 다양한 종류가 있습니다만, 모두 아세트산을 포함하고 있습니다.매일 같은 맛이면 질릴 수도 있기 때문에 몇 가지 어레인지 방법을 시도해 보는 것도 좋습니다.좋아하는 어레인지 방법이나 신선한 맛을 만날 수 있을지도 모릅니다.
변비 해소를 목적으로 탄산수를 마실 때 주의해야 할 포인트
변비 해소를 목적으로 탄산수를 마실 경우 조심해야 할 포인트가 있습니다.여기서는 탄산수를 마실 때 주의할 점을 해설하기 때문에 실제로 탄산수를 마시기 전에 참고하시기 바랍니다.
● 위장에 부담이 간다
탄산수는 위를 자극하여 위산을 분비시키고 소화 기능을 촉진하는 효과가 있습니다.그런데 위가 약해진 상태에서 탄산수를 마시면 이 자극이 위통을 일으킬 수 있습니다.
또한 체했을 때 탄산수를 과다 섭취하는 것도 권장하지 않습니다.이산화탄소로 위가 부풀면 체통이 악화되어 위에 부담이 되므로 주의가 필요합니다.
탄산수는 자신의 위 상태와 상의하면서 적당량을 섭취하도록 하십시오.
● 부종에 주의하다
마신 탄산수가 적당히 몸 밖으로 배출되어 있으면 붓기를 과도하게 신경 쓸 필요는 없습니다.그러나 업무나 가사, 육아 등에서 같은 자세를 취하는 시간이 지속되면 혈류가 나빠져 마신 탄산수가 몸 밖으로 배출되지 않아 부종의 원인이 될 수 있습니다.
또 운동을 할 때는 탄산수를 많이 마시고 싶을 거예요.땀을 흘린다면 문제가 없지만 땀이 나지 않으면 마신 탄산수가 체내에 머무를 수 있기 때문에 운동 수준이나 자신의 체질에 맞게 마시는 양을 조절하도록 유의하십시오.
또한 탄산수를 마실 때는 염분이나 나트륨 함량을 확인합시다.무설탕 탄산수에도 염분이나 나트륨이 포함되어 있을 수 있어 무심코 마시다 보면 과잉 섭취가 되어 버릴 가능성이 있습니다.
● 산식치를 일으킬 수 있다
탄산수를 마시면 이가 녹는다'고 들어보신 분들도 계실 수 있습니다.실제로는 탄산수로 치아가 녹아 치아를 잃는 일은 거의 없지만 탄산수의 종류나 마시는 방법에 따라서는 주의가 필요합니다.
레몬 등 구연산을 포함한 감귤류 플레이버가 들어간 탄산수는 산성이 강해 산식치를 일으킬 가능성이 높아집니다.산식치란 산성의 것을 섭취함으로써 입안이 산성으로 기울어져 치아가 녹는 상태를 말합니다.
산식치를 막기 위해서는 가능한 탄산수가 입에 머무르지 않도록 하고 입안이 산성으로 기울어지는 시간을 짧게 하는 것이 포인트입니다.탄산수는 즉시 삼키고 연속적인 음용은 피하도록 하십시오.
적절하게 탄산수를 마시고 변비 해소를 목표로 하자!
탄산수에는 이산화탄소가 함유되어 있어 위장을 자극하고 원활한 배변을 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다.
변비 해소를 목표로 탄산수를 생활에 도입하고 싶은 분은 기상 후 즉시 탄산수 1컵을 마시도록 합시다.차가운거 말고 상온 탄산수 추천드려요.
단, 위장이 약한 분이나 일상적으로 같은 자세를 취하는 경우가 많은 분은 탄산수 섭취량에 주의하십시오.변비뿐만 아니라 그 밖에도 신체에 이변을 느낀다면 의료기관에서 상담하도록 합시다.
탄산수를 먹어도 변비가 해소되지 않는다면 산화 마그네슘을 이용한 변비약을 먹는 방법도 선택지 중 하나입니다.마그네슘 산화물을 이용한 변비약은 배를 자극하기 어렵기 때문에 처음 변비약을 사용하는 분들에게도 적합합니다.
