생활 스타일이 변하기 쉬운 환절기로 컨디션의 변화를 느끼는 분은 많을지도 모릅니다. 몸은 자신도 모르게 그러한 변화를 스트레스로 느껴갑니다.그 컨디션 변화 속에서 변비 기미가 있다고 느끼는 경우 원인은 스트레스에 의한 것일지도 모릅니다. 이번에는 변비와 스트레스의 관계나 변비에 걸렸을 때의 위험, 변비 개선 방법을 소개해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
변비의 원인으로 스트레스는 생각할 수 있다?
변비의 원인 중 하나로 '과민성 장 증후군'을 생각할 수 있습니다.
과민성 장증후군이란 대장에 염증이나 종양이 없음에도 변비와 설사를 반복해 가는 변이나 딱딱한 변이 나오는 것이 특징입니다.
또한 복통의 증상도 있어 장기간에 걸쳐 컨디션이 좋지 않은 상태가 계속되어 버립니다.
과민성 장증후군의 주된 원인은 자율신경의 혼란이며 스트레스가 요인이 되고 있는 경우도 적지 않습니다.상태가 좋지 않은 경우에는 의료기관에 진찰을 받도록 합시다.
스트레스 때문에 변비가 생기는 이유
장의 움직임이라고 하는 것은 자율 신경이 컨트롤하고 있고, 보통 교감 신경과 부교감 신경이 균형을 잡고 규칙적으로 일하고 있습니다.
그러나 스트레스를 받고 있으면 자율신경이 흐트러지기 쉽기 때문에 교감신경의 기능이 우위인 상태가 되어 장의 움직임이 나빠지게 됩니다.
장의 움직임이 나빠지면 장내에 내용물이 머물기 쉬운 상황이 됩니다.대장에서는 수분 흡수가 일어나기 때문에 대변의 수분량이 저하되어 딱딱한 변이 형성되기 쉬워집니다.
이처럼 스트레스가 자율신경을 통해 위장으로 전달되면서 변비 증상이 나타날 수 있습니다.
변비가 초래하는 주요 위험
변비가 가져올 위험은 다양합니다.주요 리스크로서 3가지를 이하에서 자세히 해설하겠습니다.
● 장내 유해균 늘어남
장에 좋은 작용을 하는 균(선옥균)과 나쁜 작용을 하는 균(악옥균)이 장관 내에는 공존하고 있으며 변비가 되면 장내에서 유해균이 증식하여 장내 환경이 악화됩니다.이 유해균이 늘어나면 여러 가지 상태가 좋지 않은 것을 초래합니다.
예를 들어, 배가 땡기거나 메스꺼움, 식욕 부진이나 어지럼증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.상태가 좋지 않은 것을 예방하기 위해서라도 유익균과 유해균의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
● 면역 기능이 저하되다
유해균이 장에 오랜 시간 머물면 암모니아나 황화수소 등 유해물질을 발생시킵니다.
이런 유해물질들은 장관에서 흡수가 돼서 혈액을 통해서 온몸으로 퍼지게 되면 면역력이 떨어지게 됩니다.면역력이 저하되면 감기에 걸리기 쉬워지거나 구내염이 생기기 쉬우며 피부가 거칠어지기 쉽습니다.
면역력을 높이는 수단으로도 변비를 개선하는 것이 중요합니다.
● 치질에 걸릴 가능성이 있다
변비 상태가 지속되면 대변의 수분이 흡수되어 변이 딱딱해집니다.이 딱딱한 대변을 배설할 때 장관 내 점막을 손상시켜 버리면 '절치질'이 될 수 있습니다.
또한 경변을 배설하려고 강하게 밀어붙임으로써 항문 주변의 혈관에 부담을 주게 되어 혈관이 울혈되어 '사마귀 치질'이 될 수도 있습니다.
또한 경변에 의해 항문 부근에 상처가 나고, 거기에서 세균이나 변이 들어가면 '치질'이 될 가능성도 있습니다.
스트레스로 변비가 생긴 경우 개선 방법
스트레스로 인해 일어나는 변비의 경우 우선 스트레스를 해소하는 것이 중요하지만 일상생활 속에서도 변비를 개선할 수 있는 방법이 있습니다.
아래에 소개하는 생활 습관을 재검토하여 변비를 개선해 보도록 합시다.
● 규칙적인 생활을 유의하다
생활 리듬이 흐트러지기 쉬운 분은 규칙적인 생활을 유의하는 것이 중요합니다.생활 리듬이 안정되면 자율 신경도 안정되는 경향이 있기 때문입니다.
자율신경과 스트레스는 크게 관계되어 있기 때문에 규칙적인 생활을 하고 변비 개선을 목표로 합시다.
● 충분한 수면을 취하다
수면은 몸의 피로를 푸는 것 외에도 정신적인 피로와 스트레스를 경감하는 효과를 기대할 수 있습니다.따라서 스트레스가 원인이 되어 변비에 걸린 분들은 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.
자기 전에 TV나 스마트폰 등 밝은 화면을 보고 있으면 뇌가 각성한 상태가 계속되어 잠이 잘 오지 않습니다.수면의 질과 양을 고집하면서 쾌적한 수면을 매일 지속함으로써 변비 개선을 기대할 수 있습니다.
● 영양 균형 잡힌 식사를 하다
변비를 개선하기 위해서는 식생활의 재검토도 중요합니다.식이섬유는 변비 개선에 도움이 되는 영양소이며 식이섬유가 많이 함유된 식재료를 적극적으로 섭취합니다.
식이섬유는 연근이나 인삼, 우엉이나 양배추 등에 많이 포함되어 있기 때문에 식사 중 하나에 덧붙이면 좋을지도 모릅니다.
또 요구르트나 된장, 절임 등 발효식품이나 유산균 음료에는 유익균이 많이 들어 있기 때문에 매일 식사에 플러스하는 것이 좋습니다.
● 적당한 운동을 하다
운동 부족은 장의 움직임도 무뎌지게 만들 수 있습니다.걷기와 스트레칭, 마사지 등을 생활에 도입하면서 운동 부족을 해소해 나갑시다.
또한 운동을 함으로써 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.복근력이 저하되면 대변을 보기 위해 필요한 힘이 약해져 버립니다.
변비로 고민하시는 분들은 몸에 부담이 없을 정도로 복근 트레이닝도 도입하는 것이 좋습니다.
스트레스를 해소하고 변비를 개선하자
스트레스로 인해 변비에 걸리는 것은 드문 일이 아닙니다.변비가 되어 버린 경우 스트레스를 쌓이지 않도록 하는 것도 중요하지만 개선 방법은 그 밖에도 있기 때문에 할 수 있는 것부터 시도해 봅시다.
지금까지 소개한 개선 방법을 시도해 봐도 변비가 개선되지 않는다면 변비약을 사용해서 장내에 쌓인 분변의 배설을 촉진하는 방법도 있습니다.변비약 중에서도 마그네슘 산화물은 자극이 적은 변비약이기 때문에 중독되기 어렵고 배도 아프지 않는 것이 특징입니다.
무엇을 해도 변비가 개선되지 않는 경우에는 어떤 질환이 숨어 있을 수 있으므로 의료기관에서 진찰을 받도록 하십시오.
