심근경색이란 심장 세포가 죽어버려 심장 기능이 저하되어 최악의 경우 죽음에 이르는 병입니다.심근 경색은 평소 생활 습관의 영향을 받는 질병이 됩니다.심근경색을 예방하기 위해서는 우선 올바른 지식을 습득하는 것이 중요합니다.그래서 이번 시간에는 심근경색이 어떤 질병인지 설명하고 심근경색을 예방하기 위한 이상적인 생활습관을 소개해 드리겠습니다.
심근경색이란?
심장은 하루에 약 10만 번이나 수축·확장을 반복해 온몸으로 혈액을 내보내는 펌프 역할을 하고 있습니다.심장의 움직임이 멈춰 버리면 전신에 혈액이 가지 않게 되어 버립니다.
수축·확장하는 심장 근육 세포에 산소와 영양을 포함한 혈액을 보내고 있는 것이 심장 주위를 지나고 있는 관상동맥이라는 혈관입니다.
이 관상동맥이 동맥경화 등의 이유로 좁아지게 되면 심근세포로 보내지는 혈액은 부족하게 되고 결국 관상동맥이 완전히 막혀 심근으로 혈액이 가지 않게 됩니다.
이 상태를 심근경색이라고 부르고 있습니다.
혈액이 가지 않게 된 부분은 괴사해 버리고 괴사 부분이 커지면 심장 수축·확장을 할 수 없게 됩니다.따라서 전신에 혈액이 전달되지 않게 되어 최악의 경우 죽음에 이르게 됩니다.
심근경색의 주요 원인은 생활습관병
심근경색의 주요 원인은 동맥경화인데, 이것은 고혈압이나 이상지질혈증에 의해서 진전되는 경우가 많습니다.
고혈압·지질혈증·당뇨병은 생활 습관병이기 때문에 심근 경색의 주된 원인은 생활 습관병인 것입니다.
생활습관병의 원인은 수면부족이나 운동부족, 식생활 등 다양한 생활습관입니다.즉, 심근 경색을 예방하기 위해서는 생활 습관의 재검토가 필수적입니다.
이상적인 생활 습관
그럼 심근 경색을 예방하기 위해서는 어떤 생활을 하면 좋은 것일까요?지난 2014년 스웨덴 카롤린스카 의과대학 Agneta Akesson 교수 등 연구진이 심근경색 위험이 가장 낮은 남성의 라이프스타일을 밝혀냈습니다.그 연구에 의한, 「이상적인 생활 습관」을 소개합니다.
담배를 피우지 않다
담배를 피우면 다양한 유해물질과 함께 일산화탄소도 체내에 흡수됩니다.
일산화탄소는 적혈구에 포함된 헤모글로빈과 결합하기 쉽기 때문에 본래 헤모글로빈에 의해 온몸으로 운반되어야 하는 산소가 체내로 돌아가기 어렵게 되어 버립니다.
그 결과 체내 조직이 산소 부족에 빠지기 때문에 동맥경화가 진행되면서 심근경색을 비롯한 다양한 순환기 질환이 생기기 쉬워지게 되는 것입니다.
담배의 갯수가 증가할수록 심근경색으로 사망할 위험은 높아집니다.그렇기 때문에 심근 경색을 방지하기 위해서는 금연이 가장 좋은 것입니다.
건강한 식생활을 하다
아침을 거른다, 인스턴트 식품이나 패스트푸드만 먹는 등 불규칙한 식습관이 지속되고 있는 사람은 자신의 식사를 다시 살펴봅시다.
기본적으로 일식을 먹고 식이섬유를 많이, 염분은 적게, 미네랄이 많고 균형 잡힌 식사를 유의하는 것이 좋습니다.
일주일에 한 시간 정도 운동을 하고 있다
가벼운 운동을 하면 심근경색이나 협심증을 예방할 수 있습니다.순발력이 필요한 무산소 운동이 아니라 지속적으로 할 수 있는 유산소 운동을 해주세요.
가장 추천하는 것은 걷기입니다.느린 조깅이나 가벼운 수영도 상관없어요.
이른 아침이나 심야에는 동맥이 평소보다 수축되어 있는 경우가 있습니다.그 시간대는 피하고 기상 후 잠시 후 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
정해진 시간을 낼 수 없다는 사람도 가능한 한 걸을 기회를 늘려 보십시오.
마지막으로
이번에 소개한 생활습관은 어디까지나 기준입니다.자신의 생활이나 건강 상태에 맞게 적절히 변경해 주십시오.너무 무리를 해서 바로 그만두는 것이 아니라 자신이 할 수 있는 범위에서 장기간 계속하는 것이 중요합니다.친근한 생활습관을 다시 생각해서 건강한 몸을 만듭시다!
