며칠 동안 변이 나오지 않는 상태가 계속되면 기분뿐만 아니라 몸까지 무거워진 것처럼 느껴집니다.'언제까지나 변비가 계속되면 체중이 늘어나 비만이 되어 버리지 않을까?'라고 불안해하는 사람도 있지 않을까요.이번에는 비만의 원인과 변비와의 관계성 등에 대해 설명을 해 드리도록 하겠습니다.
비만을 초래하는 원인은?
비만이란 체내에 체지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다.자신이 비만인지 아닌지를 측정하는 지표로서 체격지수(body mass index=BMI)가 이용됩니다.
BMI=체중(kg)÷신장(m)÷신장(m)
이에 따라 산출한 수치가 22가 되는 경우를 표준 체형으로 하고, 25 이상이 비만으로 생각되고 있습니다.예를 들어 신장이 160㎝, 체중 56㎏인 경우 56÷1.6÷1.6=21.875가 되어 표준 체형의 기준인 22에 가깝기 때문에 비만이 아닙니다.이것이 체중 65㎏이 되면 65÷1.6÷1.6=25.390625가 되어 25 이상이기 때문에 비만에 해당합니다.평소 자신의 BMI를 파악하는 것은 건강 상태를 유지하는 데 매우 중요하다고 생각됩니다.왜냐하면 15만 명을 대상으로 한 조사에 따르면 기준치인 22의 수치를 나타내는 체형이 가장 병에 걸리기 어렵고 25 이상이면 생활습관병에 걸리기 쉽다는 결과가 보고되었기 때문입니다.건강을 유지하기 위해서라도 적정 체중을 유지하는 것은 중요한 것입니다.
그러면 왜 체지방이 과도하게 축적되면서 비만이 되어 버리는 것일까요.체지방의 축적은 식사를 통해 섭취한 칼로리가 생활에서 소비하는 칼로리를 초과해 버림으로써 발생합니다.섭취 칼로리와 소비 칼로리의 균형이 깨지고 체지방이 과도하게 축적되는 주요 원인에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
● 식생활의 혼란
칼로리 섭취는 주로 식사를 통해 이루어집니다.따라서 과식은 섭취 칼로리 오버를 초래하는 가장 큰 요인입니다.또한 식사량이 적더라도 설탕이나 지질이 많은 식사에 편중되어 있는 경우 섭취 칼로리 오버가 되기 쉬운 것으로 생각됩니다.게다가 바쁘기 때문에 아침이나 점심을 잘못 먹을 수 있는데, 이것도 비만을 초래하는 요인이 됩니다.다음 식사까지 공복을 달래기 위해 단 음료를 마시거나 과자를 집어 버려서 무의식중에 칼로리를 너무 많이 섭취해 버리는 경우가 있는 것입니다.게다가 우리 몸은 공복 시간이 길어지면 기아감을 느끼고 다음 식사에서 섭취한 칼로리를 체지방으로 축적하려고 더 적극적으로 작용한다고 생각됩니다.한 끼를 거른 공복감에서 식사량도 늘어나 버리면 더 많은 체지방이 축적된다고 할 수 있겠습니다.
● 운동부족
바쁜 현대인은 매일같이 운동을 하는 것이 어렵습니다.게다가 교통의 발달이나 엘리베이터나 에스컬레이터의 보급 등 이동 수단의 편리성이 향상됨에 따라 생활 속에서 몸을 움직일 기회도 줄어들고 있는 것이 현실입니다.이러한 만성적인 운동 부족으로 인해 소비 칼로리가 적어지고 체지방이 저장되기 쉬워지고 있다고 생각됩니다.
● 기초 대사량 저하
인간은 생명 유지를 위해 가만히 있는 것만으로도 칼로리를 소비합니다.이러한 필요 최소한의 칼로리 소비를 기초 대사라고 합니다.기초대사량은 연령이나 성별 등에 따라 개인차가 있지만 일반적으로 나이가 들면서 저하되는 경향이 있습니다.그렇기 때문에 생활습관이나 식사량이 같아도 20대보다 40대가 섭취 열량은 덜 소비되고 체지방으로 축적되기 쉽다고 할 수 있습니다.또 기초대사량은 근육량이 많을수록 올라가는 경향이 있기 때문에 운동 부족으로 인해서 근육량이 줄어들게 되면 기초대사량도 떨어지게 되는 거죠.
● 스트레스
학업이나 일, 인간관계 등 현대인에게는 고민거리가 많아 스트레스를 받기 쉬운 생활환경에 있다고 할 수 있습니다.스트레스가 쌓이면 자율신경의 혼란을 초래하고 폭음·폭식할 위험이 높아지는 경향이 있습니다.그로 인해 섭취 칼로리가 많아지기 때문에 체지방을 축적하기 쉬워져 버리는 것입니다.
변비가 비만을 초래할 수도 있다⁉
● 변비가 비만을 초래하는 3가지 요인
변비가 계속되면 왠지 모르게 몸이 무거운 것처럼 느껴지지만 사실 변비도 비만의 요인 중 하나로 여겨지고 있습니다.그 이유로 다음 세 가지를 생각할 수 있습니다.
1) 피하지방 축적
원래 변이란 섭취한 음식물이 위나 소장에서 흡수된 후 남은 찌꺼기입니다.그 안에는 흡수되지 않은 지방분이나 당분 등도 포함되어 있는데 배출이 되지 않고 장내에 머물러 있으면 수분과 함께 체내로 재흡수가 되면서 피하지방으로 축적이 되는 것으로 생각됩니다.어느 정도의 피하지방은 건강 유지를 위해 필요하지만 피하지방도 체지방의 일종이기 때문에 과도한 축적은 바람직하지 않다고 생각됩니다.
2) 위장기능 느려져
장내에 변이 쌓이게 되면 위장의 기능이 둔해집니다.그 상태로 식사를 하면 소화·흡수에 시간이 걸려 음식에 포함된 영양을 필요 이상으로 흡수해 버리는 것으로 생각됩니다.많은 영양을 소화하고 흡수할 수 있는 점은 건강한 신체 만들기를 위해서는 좋다고 할 수 있지만 섭취 칼로리 오버도 되기 쉽습니다.
3) 기초대사저하
변비로 인해 위장의 기능이 둔해지면 대사 기능도 저하되는 것으로 생각되고 있습니다.섭취 칼로리는 증가하는 한편, 소비하는 칼로리는 적어지기 때문에 쾌변 시에 비해 같은 양의 식사를 해도 섭취 칼로리 오버가 되기 쉽다고 할 수 있습니다.
이러한 점에서 변비는 비만을 초래하는 요인 중 하나라고 생각됩니다.게다가 변비에 걸리면 가스가 차서 배가 땡기거나 혈액순환 불량을 일으켜 어깨 결림이나 피부 거칠어짐 등 여러 가지 불쾌한 증상이 나타나는 경우도 많습니다.이것들이 스트레스가 되면 더욱 비만의 요인을 늘려 버리게 되어 버립니다.악순환을 끊기 위해서라도 우선 변비를 해소하도록 합시다.
비만의 온상 변비를 말끔히 해소하자
변비를 해소하는 기본은 규칙적인 생활입니다.일찍 자고 일찍 일어나 하루 세 끼 영양 균형 잡힌 식사를 정해진 시간에 하도록 합시다.생활 리듬이 갖추어지면 배변 리듬도 갖춰진다고 생각하고 있습니다.깔끔한 배변을 얻기 위해서는 대변의 푸석함을 증가시키는 식이섬유나 정장작용이 있는 유산균 등이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다.장을 자극해 전동운동을 촉진하고 스트레칭이나 산책 등 가벼운 운동이나 배를 '자'자를 그리듯 마사지하는 것도 추천합니다.
비만을 해소하기 위한 다이어트가 변비의 원인이 되기도
변비가 비만의 요인이 될 수 있다는 것에 대해 소개했는데, 그와는 반대로 비만을 해소하려고 다이어트에 힘쓰다 보니 변비를 초래하는 경우도 있는 것 같습니다.앞서 설명한 바와 같이 비만은 섭취 열량이 소비 칼로리를 상회하고 체지방으로 축적되면서 야기됩니다.즉 비만을 해소하려면 섭취 칼로리를 줄이고 소비 칼로리를 늘리면 되는데 이것을 식사 제한만으로 실현하려고 하면 변비를 일으킬 수 있는 것 같습니다.
그것은 식사 제한만으로 칼로리를 조절하려고 하면 극단적으로 식사량을 줄이게 되어 버립니다.그러나 식사량이 줄어들면 대변의 양도 적어지고 게다가 배출하기 쉬운 변을 만드는 데 필수적인 수분이나 유분, 식이섬유도 부족해지기 때문에 소량의 딱딱한 변만 만들 수 있는 것입니다.보통 변이 장 자극이 되면서 대변이 나오는데 이런 대변에서는 장 자극도 약하고 변의도 잘 일어나지 않습니다.그 결과 변비가 생기게 되는 거죠.앞서 설명했듯이 변비는 비만을 초래하는 요인 중 하나이기도 합니다.극단적인 식사 제한으로 인해 일시적으로 체중이 줄었다고 하더라도 변비가 해소되지 않으면 다시 체지방이 축적되어 비만이 될 수 있습니다.
따라서 다이어트를 하는 경우에도 하루 세 끼 영양 균형 잡힌 식사를 제대로 섭취하는 것이 중요합니다.그리고 당분이나 유분을 과다 섭취하는 것을 자제하고 간식을 끊는 등 섭취 칼로리를 줄입니다.몸을 움직이는 등 소비 칼로리를 늘리는 것도 함께 의식하는 것이 다이어트 성공의 비결이라고 할 수 있습니다.
정리
비만과 변비의 관계는 깊습니다.둘 다 영양 균형 잡힌 식사를 통해 예방할 수 있기 때문에 매일의 식사를 소중히 하고 건강을 유지하고 싶습니다.특히 비만을 단기간에 해소하고자 극단적인 식사 제한을 하는 것은 금물입니다.변비를 일으켜 더욱 비만 체질이 될 수 있습니다.하루 세 끼를 든든히 먹고 체지방이 쌓이지 않는 건강한 몸을 실현합시다.
