변비에 걸리면 배가 땡기거나 복통으로 고생하거나 불쾌한 증상을 동반할 수 있습니다.며칠 안에 증상이 좋아질 수도 있지만 심한 변비의 경우 장기간에 걸쳐 고통받을 수도 있습니다. 사람에 따라서는 38도 이상의 고열을 동반할 수도 있습니다.이번에는 '변비와 38도 이상 고열의 관계'나 '변비 해소 효과를 기대할 수 있는 셀프케어 방법'을 소개합니다.괴로운 변비 증상으로 고민하고 계신 분들은 꼭 참고하시기 바랍니다.
변비로 38도 이상의 열이 난다?
변비에 걸리면 복부가 부풀어 오르고, 사람에 따라서는 배가 부풀어 과식했을 때와 같은 압박감을 느낄 수 있습니다.복통이 동반되는 경우도 많습니다만, 보통은 배변과 동시에 통증이 가라앉을 것입니다.
변비의 요인 중 하나가 장내 유해균. 장내에는 크게 유해균과 유익균, 그 어느 쪽도 아닌 중간 균이 존재하고 있습니다.유해균은 말 그대로 몸에 악영향을 주는 세균이지만 유익균과 균형이 잡혀 있으면 크게 걱정할 필요가 없습니다.
그런데 장내 유해균이 늘어나게 되면 배변을 촉진하는 장의 연동운동이 제대로 작동하지 않게 되어 변비에 걸리기 쉬운 상태가 됩니다.변비는 불쾌한 증상뿐만 아니라 피부 트러블 등의 영향도 나타나 버리기 때문에 빨리 해소하고 싶은 부분입니다.또한 변비에 따라 발열이 있을 수 있습니다.
그러나 38도 이상의 발열은 변비가 원인이라고는 할 수 없습니다.신경 쓰이는 증상이 변비뿐이라도 다른 질환이 숨어 있을 수 있으므로 고열이 날 경우 의사의 진단을 받도록 합니다.
심한 변비의 증상
변비의 증상은 사람마다 다르기 때문에 의료기관에서 진찰을 받아야 할지 고민할 수도 있을 것입니다.의사의 진단을 받아야 할지 판단에 고민하시는 분들은 아래에 소개하는 '변비 판단 기준'이나 '변비의 중한 증상'을 참고하시기 바랍니다.
● 변비 판단 기준
변비인지 아닌지에 대한 판단 기준은 사람마다 다릅니다.일반적으로 매일 배변이 없으면 변비로 간주하지만 2일 이상 배변이 없어도 본인에게 불쾌감이 없고 잔변감이 없는 경우 변비로 판단되지 않습니다.
반대로 매일 배변이 있어도 잔변감이나 배변에 따른 고통이 있으면 변비라고 할 수 있겠죠.보통은 하루에 1~2회 배변이 있지만, 일수나 횟수에 너무 얽매이지 않는 것이 중요합니다.
● 병원 진료가 좋은 변비 증상
심한 변비 증상이 있는 경우는 질환이 관련되어 있는 경우가 있습니다.아래 증상이 있는 경우는 '그냥 변비'라고 생각하지 말고 빨리 의료기관에서 진료를 받으시기 바랍니다.
- 심한 복통
- 고열
- 구역질
- 방귀가 나오지 않는다
- 배의 당김이 강하다
- 변에 혈액이 섞여 있는 등
변비도 발열을 일으키는 요소이긴 하지만 고열이 지속되거나 심한 복통이 계속되고 있는 경우는 몸 어딘가에 염증이 있을 가능성도 있습니다.
대장암이나 궤양성 대장염, 크론병 등 염증질환은 변비 증상이 동반되는 질병입니다.여성의 경우는 직장의 일부가 질로 들어가 버리는 '직장류'라는 병이 관련되어 있는 경우도 있습니다.
두 질환 모두 변비 증상만으로는 판단할 수 없는 질병이므로, 중변비 증상이 있는 경우는 빨리 의사에게 진찰을 받도록 합시다.
변비 해소에 기대할 수 있는 셀프케어 방법
건강을 유지하기 위해서라도 평소 변비에 걸리지 않는 생활을 유의하는 것이 중요.변비 해소에 도움이 되는 것으로 알려져 있는 대책 방법을 소개해 드릴 테니 오늘부터 바로 쾌변을 목표로 노력해 봅시다.
어떤 대책 방법도 특별한 도구가 필요 없기 때문에 변비로 고민하시는 분은 꼭 실천해 보시기 바랍니다.
●식사를 재검토하다
흐트러진 식생활은 변비의 요인으로 여겨지고 있기 때문에 우선 평소 식생활을 재검토해 봅시다.평소 외식이나 슈퍼 반찬·편의점 도시락으로 끼니를 때우기 쉬운 분들도 정장 작용이 있는 식재료를 의식적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어 식이섬유는 변량을 늘리고 배변 리듬을 회복시키는 효과를 기대할 수 있습니다.우엉이나 톳, 녹황색 채소 등을 의식적으로 드세요.
유제품도 변비 해소를 위해 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소.요구르트와 치즈 등을 식생활에 도입해 갑시다.발효 식품도 변비 해소에 도움이 되는 재료로 알려져 있기 때문에 낫토나 발효시킨 절임 등을 식사 시에 한 가지 더 첨가해 보는 것은 어떻습니까.
하나의 재료나 영양소에 집착하지 말고 균형 있게 먹는 것이 중요합니다.또한 매일 정해진 시간에 식사를 끝내는 것도 중요합니다.
● 수분 보충을 자주 하다
수분 부족이 되면 장내 수분도 부족하고 변이 딱딱해져 원활하게 배변하지 못할 수도 있습니다.편안하게 배변할 수 있도록 수분을 충분히 보충하도록 합시다.
그러나 수분은 한 번에 섭취하게 되면 소변이 되어 배출되어 버립니다.수분은 자주 섭취하도록 유의하세요.특히 겨울철 등 추운 계절은 건조로 인해 피부에서도 수분이 증발하기 쉬운 것으로 알려져 있기 때문에 의식적으로 수분을 보충해 나가도록 합시다.
● 운동 습관을 기르다
적당한 운동은 장의 연동운동을 촉진하고 변비 해소에 기대를 할 수 있습니다.운동이 부족해지면 장의 연동운동이나 배변에 필요한 근력이 쇠약해져 '배변에 필요한 힘'이 저하됩니다.변의를 느껴도 배변을 잘 할 수 없으면 변비가 되어 버리기 때문에 주의가 필요합니다.
격렬한 운동은 필요 없어요.체력에 자신이 없는 분들은 자면서 할 수 있는 '버터발 운동'이나 '다리 올리기 운동' 등에서 운동 습관을 길러보는 것은 어떨까요?
● 생활 습관의 재검토를 하다
불규칙한 생활과 스트레스도 변비의 원인이 되기 때문에 생활 습관의 개선도 필요합니다.생활 리듬이 불규칙한 분들은 매일 일어나는 시간과 자는 시간을 일정한 시간으로 잡는 것만으로도 다릅니다.업무가 데스크 워크인 분은 운동 부족이 되기 쉽기 때문에 간단한 요가나 걷기 등의 운동을 생활에 포함하는 것도 추천합니다.
또한 스트레스를 쌓이기 쉬운 분은 평소에 재충전하는 것을 유념하고 능숙하게 스트레스와 사귀어 갑시다.재충전 방법에 정해진 것은 없기 때문에 취미 등 자신이 좋아하는 것을 해도 괜찮습니다.
단, 폭음 폭식은 변비의 요인이 되므로 식사로 스트레스를 발산하고 싶은 분은 먹는 방법과 양에 주의하십시오.
변비로 38도 이상의 열이 나면 빨리 병원에서 진찰을 받자
발열을 동반한 변비의 경우 질환이 관련되어 있을 가능성도 있으므로 빨리 병원에 가도록 합시다.38도 이상 고열의 경우 감기나 독감 등 바이러스 감염 가능성도 생각할 수 있습니다.어느 쪽이든 열이 있을 때는 자가 판단하지 말고 의사에게 진찰을 받도록 하십시오.
열이 없어도 심한 변비 증상이 있는 분은 병원에서 진찰을 받으면 안심입니다.평소 변비로 고민하고 있는 분은 식생활과 생활 습관을 재검토하여 변비 예방에 힘써 봅시다.소개한 셀프케어 방법도 참고하면서 변비 해소를 목표로 해주세요.
