변비에 걸리면 복통을 일으키는 분들도 적지 않습니다.사람에 따라서는 구역질 등을 느낄 수도 있고 변비로 인한 복부 팽창감이나 당김 등의 불쾌감으로 고민하는 분도 있을 것입니다. 그래서 이번 시간에는 변비의 메커니즘을 해설하면서 변비와 복통의 관계에 대해 알아보겠습니다.배변을 촉진하는 방법도 소개해 드릴 테니 지금 변비로 고민하시는 분들은 참고하시기 바랍니다.
변비라면 복통이 생기는 이유는 무엇입니까?
변비가 며칠 지속되면 복통을 일으킬 수 있습니다.이것은 장내에 쌓인 변이 부패하고 유해물질이 발생하는 것이 하나의 요인으로 생각됩니다.유해 물질은 황화수소와 암모니아, 발암 물질 및 발암 촉진 물질 등입니다.이러한 유해 물질은 가스 생성도 돕고 복부가 팽창함으로써 탄력을 느끼기도 합니다.
또한 장이 긴장되는 등의 원인으로 변이 생각처럼 배변하지 못할 때도 복통을 동반할 수 있어 경련성 변비에서 흔히 볼 수 있는 증상입니다.
기질성 변비의 경우 대장암이나 장내 유착·일레우스 등의 질병이 원인이 되어 변비가 복통으로 이어지고 있는 경우도 있으므로 주의가 필요합니다.심한 복통이나 견딜 수 없을 정도의 불쾌감이 있을 때는 망설이지 말고 의료기관에서 진찰을 받도록 하십시오.
복통 말고는 어떤 증상이 있어?
변비로 인한 증상은 복통 이외에 '구역질' '구토' '하복부 불쾌감' '복부 팽창감' 등이 있습니다.증상이 심해지면 쾌적한 일상생활을 할 수 없을 정도로 힘들고 고통스러운 상태가 지속되기도 한다.
이외에도 변비는 여드름 등의 피부 트러블을 일으킬 수도 있습니다.또 장내에 가스가 발생함으로써 등과 허리 부분을 압박해 요통 증상이 나타나기도 한다.
변비로 인해 자율신경이 흐트러져 어깨 결림을 유발할 수도 있습니다.변비와 어깨 결림의 관계에 대해서는 아직 불분명한 부분도 많지만 변비는 몸의 모든 부위에 영향을 미칠 수 있다고 할 수 있겠습니다.
변비의 기전
보통 대변은 음식을 소화해 나가는 과정 속에서 남은 찌꺼기가 수분과 섞이면서 만들어집니다.장내에 흡수된 수분량이 충분하다면 수분이 제대로 대장으로 흡수되면서 대변은 적당한 경도로 변화하게 됩니다.
그러나 평소 수분 섭취량이 적으면 필연적으로 변이 딱딱해져 몸 밖으로 배출되기 어려워집니다.배변 시 항문이 잘 끊어져 출혈이 있는 것 같으면 수분이 부족할지도 모릅니다.원활한 배변을 시키기 위해서라도 평소에 제대로 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
또한 편향된 식생활과 생활 습관의 혼란도 변비의 요인이라고 생각되고 있습니다.다이어트 중이나 음식을 가리지 않더라도 식이섬유와 수분·지질을 적당히 섭취하도록 유의하십시오.
아무래도 화장실에 갈 수 없는 환경에 있고 평소 변의를 억제하는 습관이 있는 분들도 변비가 생기기 쉬우므로 주의가 필요합니다.
변비에는 종류가 있다
대변은 보통 1~2일 주기로 배출됩니다.변비에는 다양한 정의가 있지만, 일반적으로는 '3일 이상 배변이 없는 상태'나 '매일 배변이 있어도 잔변감이 있는 상태'는 변비로 알려져 있습니다.
한편 2~3일 주기의 배변에서도 대변 상태가 양호해 본인에게 고통이나 불쾌감이 없으면 변비라고 할 수 없다.변비는 배변 횟수로 판단하는 것이 아니라 변의 상태나 컨디션으로 판단하면 좋을 것입니다.
변비는 원인, 증상, 병태에 따라 세세하게 분류됩니다.
원인은 '기질성 변비' '기능성 변비'로, 증상은 '배변 횟수 감소형' '배변 곤란형'으로 나뉘고, 그리고 병태부터는 '대장 통과 정상형' '대장 통과 지연형' '변 배출 장애'로 분류됩니다.
각자 자세히 설명하겠습니다.
● 기질 변비
기질성 변비는 대장의 형태적 변화를 수반하는 변비로 대장이 좁아진다, 비정상적으로 굵어진다, 변형된다 등 대장 모양의 이상이 원인이라고 알려져 있습니다.기질성 변비는 다시 '협착성'과 '비협착성' 두 가지로 나눌 수 있습니다.
[협착성]
대장이 좁아지고 대변이 원활하지 않아 생기는 변비입니다.종양성 질환(대장암, 복강내 종양에 의한 벽외성 압박 등)과 비종양성 질환(크론병, 허혈성 대장염 등)이 원인이라고 생각됩니다.
[비협착성]
협착성과 달리 대장이 좁아지지는 않았지만 대장 모양의 이상으로 생기는 변비입니다.그리고 비협착성은 증상으로 배변 횟수 감소형과 배변 곤란형(기질성 변 배출 장애)으로 분류됩니다.
◆ 배변 횟수 감소형
대장이 만성적으로 비정상적으로 굵게 변의 흐름이 나빠짐에 따라 배변 횟수와 배변량이 감소해 버리는 변비입니다.원인으로 거대결장 등을 생각할 수 있습니다.
◆ 배변곤란형(기질성 변 배출장애)
직장 형태의 이상이 원인이 되어 직장에 있는 대변을 충분히 양하고 원활하게 배출하지 못하는 변 배출 장애 때문에 배변 곤란이나 불완전 배변으로 인한 잔변감을 생기게 되는 변비입니다.원인으로는 직장류, 직장중적, 거대 직장증, 소장류, S상결장류 등이 있습니다.
● 기능성 변비
기능성 변비는 대장의 형태적 변화가 없고 대장의 움직임 이상으로 생기는 변비입니다.기능성 변비는 비협착성(기질성 변비)과 마찬가지로 배변 횟수 감소형과 배변 곤란형으로 크게 나뉩니다.
[배변 횟수 감소형]
배변 횟수나 배변량이 감소함으로써 결장에 변이 과도하게 쌓여 복부 팽만감이나 복통과 같은 증상을 일으키는 변비입니다.변이 딱딱해지거나 해서 배변 곤란이나 잔변감을 일으키는 변비입니다.경변화가 되어 배변 곤란을 초래하는 경우도 있습니다.그리고 병태에 따라 두 가지로 더 분류됩니다.
◆ 대장 통과 지연형
대장의 대변을 운반하는 능력이 저하됨으로써 배변 횟수와 배변량이 감소하는 변비입니다.원인 불명의 특발성인 것도 있고 증후성, 약제성 등도 생각할 수 있습니다.
◆ 대장통과 정상형
대장이 변을 옮기는 능력은 정상임에도 불구하고 배변 횟수와 배변량이 감소하는 변비입니다.식사량과 식이섬유 부족으로 인해 배설해야 할 변의 양이 적은 것이 원인으로 변이 딱딱해져 배변 곤란이나 잔변감을 일으킨다고 알려져 있습니다.
[배변 곤란형]
배변 시 직장 내 대변을 충분히 양하고 원활하게 배출하지 못해 배변곤란과 잔변감을 일으키는 변비입니다.이것도 병태로서 대장 통과 정상형과 기능성 변 배출 장애로 분류됩니다.
◆ 대장통과 정상형
직장이나 항문의 움직임이나 감각에는 이상이 없고 배변 횟수가 감소하지 않았음에도 변이 단단하여 경변 때문에 배변 곤란이나 배변 시 과도하게 숨을 쉬게 되는 변비입니다.
◆ 기능성 변 배출 장애
직장이나 항문의 움직임이나 감각의 이상으로 인해 비록 직장에 있는 변이 연변일지라도 충분하고 원활하게 배출하지 못하는 변 배출 장애 때문에 배변 곤란이나 잔변감을 일으키는 변비입니다.
변비로 인한 복통은 배변을 촉진하는 것이 중요
변비로 인한 복통은 배변을 함으로써 증상이 완화될 수 있습니다.불쾌감에서 해방되기 위해서라도 평소에 배변을 촉진하는 케어를 실시합시다.아래에 자세히 방법을 소개해 드릴 테니 오늘부터 바로 시도해 보시기 바랍니다.
● 운동을 하여 배출을 촉진한다
운동 부족도 변비의 원인이 되므로 평소 적당한 운동 습관을 갖도록 합시다.특히 복근을 단련하는 것이 중요합니다.대변을 배출할 때 항문에 힘을 주어야 하므로 복근을 단련하고 대변을 밀어내는 힘을 길러 주십시오.
또한 복근의 힘이 약해지면 장의 전동 운동도 약해지는 경향이 있습니다.근육 트레이닝이나 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동을 생활에 도입해 봅시다.
운동에 의해 대변이 촉진될 수 있으므로 부하가 적은 운동부터 시작해 보십시오.
● 식이섬유나 유익균이 함유된 음식을 섭취한다
변비 해소에는 식이섬유가 많이 함유된 식재료를 섭취하는 것이 권장되고 있습니다.식이섬유는 변량을 늘리고 배변 리듬을 조절하는 효과를 기대할 수 있다고 알려져 있습니다.녹황색 채소와 우엉·죽순·고구마, 콩과 닦기·말린 무·칠부 찧은 쌀은 식이섬유가 많이 포함되어 있으므로 적극적으로 섭취해 보십시오.
또 요구르트 같은 유익균이 들어 있는 음식은 장내 환경을 조성하고 배변을 촉진해 주는 효과가 있기 때문에 매일 식사에 플러스해 보는 것은 어떨까요?또한 찬물이나 냉우유도 배변을 촉진할 수 있기 때문에 변비가 있으신 분들은 즉시 시도해 보시기 바랍니다.
● 필요에 따라 정장제나 하제를 복용한다
식생활의 재검토나 운동 습관을 도입해도 변비 증상이 개선되지 않는 경우에는 필요에 따라 정장제나 하제를 복용하는 방법도 있습니다.일시적인 케어는 되지만 장내에 쌓인 변을 배출함으로써 복통이나 불쾌감을 줄일 수 있을지도 모릅니다.
그러나 정장제나 하제는 변비의 근본 치료제가 아니므로 다용하는 것은 금물입니다.변비 증상이 오래 지속되는 경우에는 의료기관의 진찰도 검토해 주시기 바랍니다.
변비는 복통 이외에도 몸에 영향을 미치므로 방치하지 말고 잘 대처하자
변비에 따른 복통이나 불쾌감은 배변을 함으로써 증상이 완화될지도 모릅니다.식생활이 흐트러지기 쉬운 분은 식이섬유가 많이 포함된 식재료를 도입해 봅시다.
변비 해소에는 운동을 하는 것도 중요합니다.가벼운 운동이라도 좋으니 평소 몸을 움직이는 습관을 들입시다.또한 변의를 느꼈을 때는 참지 말고 화장실에 가는 것도 잊지 마십시오.
피로나 스트레스를 받기 쉬운 경향이 있는 분은 평소 심신의 재충전을 유의하는 등 긴장을 푸는 생활 습관을 의식하십시오.
