다리만 차가워지는 원인은 운동 부족이나 스트레스로 인한 자율신경 혼란, 옷이나 속옷 조이기, 여성호르몬 흐트러짐 등 다양합니다. 또 질병이 배후에 숨어 있는 경우도 있습니다. 발만 차가워지는 주요 원인과 질병과의 관계, 구체적인 대처법에 대해 해설합니다. 발이 차가워지는 것이 걱정되는 사람은 꼭 참고하시기 바랍니다.
1. 발만 시린 원인은?
일상생활 속에서 발만 시린다면 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.
가장 많은 원인으로 꼽을 수 있는 것이 운동 부족입니다. 다리 중에서도 종아리는 제2의 심장이라고 불리며 혈액을 신장으로 보내기 위해 펌프 역할을 담당하고 있습니다. 그러나 운동 부족 상태가 지속되면 혈액 순환이 나빠지고 다리가 차가워지게 됩니다.
또한 자율 신경의 혼란이 원인이 되는 경우도 적지 않습니다. 예를 들어, 일 등으로 과도한 스트레스를 받고 있거나 불규칙한 생활을 하고 있는 경우 자율신경이 제대로 기능하지 않게 되어 냉기가 발생하게 됩니다. 자율신경의 혼란은 실내외 온도차에 의해 일어날 수 있기 때문에 예를 들어 여름철에 실내는 시원하지만 야외는 덥다고 할 때 발이 차가워질 가능성도 생각할 수 있습니다.
그 외에도 속옷이나 신발 등으로 조여줌으로써 혈액순환이 정체되고 추위를 느끼게 되는 경우도 있고 빈혈이나 저혈압 같은 혈관계 질환으로 혈류가 정체되고 차가워지는 경우도 있고, 여성의 경우는 스트레스나 갱년기의 영향으로 인한 여성호르몬의 흐트러짐으로 인해 냉랭함을 느끼는 경우도 있습니다. 이처럼 발만 차가워지는 원인은 결코 한 가지만이 아닙니다. 또한 여러 요인이 겹쳐 식어 있는 경우도 생각할 수 있습니다.
2. 발이 시린 것은 병의 신호?
발의 냉기는 혈액 순환 불량이 영향을 미치고 있는 것입니다. 따라서 다양한 대책을 시행해도 상태가 개선되지 않는 경우는 어떤 질병일 가능성이 있습니다. 예를 들어, 아까도 언급했듯이 저혈압이나 빈혈인 경우는 적지 않습니다. 그 외에도 다음과 같은 질병일 가능성이 있습니다.
- 교원병
- 갑상선 기능 저하증
- ASO(폐색성동맥경화증)
- 레이노병
- 버저병
- 전신성 에리테마토데스(SLE)
- 심부전
- 다한증
- 폐색성 혈전 혈관증
- 당뇨병족 병변
- 급성 동맥 폐색증
- 폐색 동맥 경화증
등
항상 발만 차가워지는 것이 신경 쓰이는 사람은 한 번 병원에서 진찰을 받아 보는 것이 좋습니다.
3. 발만 시릴 때 대처법
여기서는 발만 시릴 때 할 수 있는 대처법을 소개해 드릴게요. 간단하게 할 수 있는 것도 있으니 꼭 시도해 보세요.
운동하다
운동 부족으로 인한 근력 저하는 발의 냉기를 초래하기 쉽기 때문에 정기적으로 운동에 임하는 것은 냉기를 개선하는 데 매우 중요합니다. 운동이라고 하면 근육 트레이닝이나 유산소 운동 등 격렬한 것을 이미지화하는 사람도 있을지도 모르지만, 그 뿐만이 아닙니다. 예를 들어, 발끝으로 서기를 하는 것만으로도 충분히 다리 근육을 단련할 수 있습니다. 구체적으로는 이하의 순서로 실시해 주세요.
- 다리를 어깨 넓이로 벌리다
- 숨을 내쉬면서 기지개를 켜고 앞지르다
- 발끝으로 서 있는 상태를 3초 정도 유지
- 숨을 들이마시면서 3초 정도 걸려서 원래 상태로 되돌리다
이 움직임을 5~10회 정도 반복해 보세요.
그 외에도 발가락을 구퍼, 구퍼로 개폐하는 것도 발가락 운동이 됩니다. 이것들은 집에 있으면서, 게다가 틈새 시간을 사용해서 할 수 있는 것이기 때문에, 꼭 임해 보시기 바랍니다.
혈관을 확장시키다
냉기를 해소하기 위해서는 혈관을 확장시키고 혈류를 좋게 하는 것이 중요합니다. 특히 다리는 복사뼈 부근이나 무릎 뒤쪽 등에 큰 혈관이 있기 때문에 천천히 시간을 들여 목욕을 하는 등 발을 따뜻하게 하고 혈관을 확장하도록 합니다.
혈자리를 누르다
냉증에 효과가 있다고 여겨지는 혈을 누르는 것도 대처법이 됩니다. 예를 들어, 우리 집 복사뼈에서 손가락 4개 정도 위에 있는 '삼음교'라고 불리는 경혈이나 엄지발가락과 검지 사이에 있는 '태충'이라고 불리는 경혈을 누르거나 따뜻하게 하는 것도 효과적입니다.
음식을 궁리하다
섭취할 음식을 궁리함으로써 몸이 안쪽에서 따뜻해지고 혈액순환이 좋아지기 때문에 냉기 개선으로 이어집니다. 구체적으로는 다음과 같은 비타민 E·C·B1이나 단백질, 판토텐산 등을 포함한 식재료 섭취를 유의해 주십시오.
- 비타민E : 혈관을 확장시킴으로써 혈액순환을 좋게 한다(장어, 아몬드, 노른자 등)
- 비타민 C: 철분 흡수를 돕고 모세혈관 기능을 유지한다(감귤류, 녹황색 채소 등)
- 비타민 B1 : 대사를 촉진함으로써 에너지를 생산한다 (돼지고기, 콩, 달걀 등)
- 단백질 : 신경 기능을 유지한다 (콩 제품, 생선 등)
- 판토텐산 : 대사를 촉진하여 자율신경을 활성화한다 (간, 콩 등)
또한 몸을 식히는 차가운 음식이나 음료, 영양 균형이 편중되기 쉬운 인스턴트 식품 등의 과식은 삼가도록 합니다.또한 철의 흡수를 방해하는 음식에도 주의가 필요합니다. 구체적으로는 엽채류 채소와 커피, 홍차, 곡류, 식이섬유를 풍부하게 포함한 것 등을 들 수 있습니다.
생활 습관을 개선하다
생활 습관의 개선에 힘쓰는 것도 발이 차가워지는 대책이 됩니다. 예를 들어, 목욕 시에는 뜨거운 욕조에 짧은 시간 담그지 말고 미지근한 물에 시간을 들여 천천히 담그는 것이 몸 안에서 확실히 따뜻하게 할 수 있습니다. 또한 '두한족열'을 유의하는 것도 중요합니다. 이것은. 하체를 두툼하게, 상체는 목둘레를 빼고 비교적 얇게 입는 것입니다. 또한 발이 시릴 때 난방을 사용하는 경우는 많을 것이라고 생각합니다만, 난방은 하체를 따뜻하게 하기 쉬운 바닥 난방이 이상적이라고 할 수 있습니다. 그 외에도 제대로 수면을 취하고 스트레스를 쌓이지 않도록 하는, 혈류를 좋게 하기 위해 몸을 조이는 옷이나 신발, 속옷을 착용하지 않는 것도 냉기에 대처하는 데 중요합니다.
4. 병원에서 진찰하는 기준
냉증 증상이 좀처럼 개선되지 않고 오히려 심해지고 있다, 다리의 냉증과 더불어 부종이 발생하고 있다, 전신의 나른함이 있다, 라고 하는 경우는 다른 질병이 숨어 있는 경우가 있으므로 한 번 병원에서 진찰을 받아 보시기 바랍니다. 진료과는 내과·순환기과·부인과 등에서 진찰을 받을 수 있습니다. 한편, 발의 냉기만으로 특별히 증상이 심하지 않은 경우는 먼저 셀프케어를 통한 개선에 힘써 보시기 바랍니다.
5. 정리
이번에는 발만 차가워지는 경우의 원인과 질병과의 관계, 대처법 등에 대해 해설했습니다. 발이 차가워지는 원인은 운동 부족으로 인한 다리 근력 저하와 자율신경 흐트러짐, 옷이나 속옷으로 인한 조임 등 다양합니다. 또한 빈혈이나 저혈압을 비롯한 질병이 배후에 숨어 있는 경우도 있습니다. 냉기를 느낀 경우, 적당한 운동에 임하고, 미지근한 욕조에 천천히 담그고, 식사 내용을 재검토하는 등 셀프 케어에 임하십시오. 그래도 증상이 개선되지 않거나 악화되고 있는 경우는 병원에서 진찰을 받도록 합시다.
