변비에 걸리면 다양한 불쾌감을 동반합니다.복통이나 복부 팽만감 외에 '등 통증도 변비가 원인이 되지 않을까?'라고 생각하시는 분들도 계실 수 있습니다. 이번 시간에는 변비와 등 통증의 관계에 대해 자세히 알아보겠습니다.'등 통증의 요인은 무엇인가', '변비가 등 통증과 관련이 있는 것은 아닐까'라고 불안해하시는 분은 기사에서 소개하는 '몇 가지 가능성'을 참고하여 생활습관의 재검토나 의료기관 진료를 검토하시기 바랍니다.
변비로 등이 아프긴 하나요?
변비에 걸리면 장내가 가스로 압박되어 등과 허리가 아플 수 있습니다.변비가 반드시 등 통증과 직결되어 있다고 단언할 수는 없지만 변비로 인한 불쾌감이나 증상에 따라 등이 아프게 느껴질 수 있는 것 같습니다.
의학적으로 '변비에 걸리면 등이 아프다'는 증명은 되어 있지 않지만 가스가 차는 등 장내 환경의 변화도 통증 요인 중 하나로 생각할 수 있을 것입니다.
변비가 해소되자 어깨 결림도 동시에 해소되었다'는 정보가 있는데, 이는 변비로 인한 자율신경 혼란이 개선되면서 배변이 촉진된 것이 하나의 가능성으로 여겨지고 있습니다.
또 변비가 생기게 되면 장내에 노폐물이 쌓이면서 유해물질이 발생하게 됩니다.발생한 유해물질이 혈류를 통해 전신을 돌면서 어깨 결림 등 불쾌한 증상으로 나타나기 때문에 등도 같은 원인으로 통증을 일으키고 있을 수 있습니다.
변비가 등 통증의 원인이라고 단정할 수 없기 때문에 하나의 요인으로 생각하는 정도로 유지해 둡시다.
변비 이외에서 생각할 수 있는 등 통증의 원인이란?
부상이나 질병이 등 통증의 원인이 되는 경우도 있기 때문에 걱정되는 분은 의료기관에서 진찰을 받읍시다.
신결석과 요로결석, 방광염과 신우신염, 역류성 식도염, 식도암은 등 통증을 동반하는 내장 질환입니다.
등 통증 외에 발열이나 구토, 혈뇨 등의 증상이 있는 분은 빨리 의사의 진찰을 받으시기 바랍니다.두드리는 듯한 통증 등 등의 통증이나 변비 이외의 증상을 대조하면서 요인을 생각하는 것도 중요합니다.
증상이 가벼워도 큰 병이 숨어 있는 경우가 있습니다.변비 이외에도 신경 쓰이는 증상이 있는 분은 불쾌감을 제거하기 위해서라도 의료기관에서 진찰을 받도록 합시다.
또한 우울증도 신체 증상으로 등 통증을 동반할 수 있습니다.내과에서 진찰을 받아도 등 통증의 원인을 모르는 분은 마음의 건강 상태가 관계되어 있을 가능성도 있습니다.
어쨌든 등 통증은 어떤 원인이 있다고 생각하고 변비가 요인이라고 단정하지 말고 의료기관에서 진찰을 받도록 합시다.
등 통증의 원인이 되는 변비를 해소하기 위해 의식하고 싶은 것
등 통증의 원인이 변비인 경우 배변을 하면 통증이 완화될 수 있습니다.우선 변통을 촉진하여 불쾌한 증상을 해소하도록 합시다.
지금부터는 변비 해소에 기대할 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다.세 가지 포인트를 참고하셔서 오늘부터 바로 변비 해소에 힘쓰시기 바랍니다.
● 식생활의 재검토
평소 변비에 시달리고 있는 분은 식생활의 재검토를 함으로써 증상이 개선될 가능성이 있습니다.식생활이 흐트러진 분들은 이번 기회에 균형 잡힌 식사를 의식해 봅시다.
변비 해소에는 식이섬유가 도움이 됩니다.식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 있어 모두 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
수용성 식이섬유는 물에 잘 녹는 성질을 가지고 있어 대변을 부드럽게 하고 배변을 원활하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다.
불용성 식이섬유는 장내에서 수분을 흡수하고 부풀어 오르기 때문에 변량을 늘려 장을 자극하는 작용이 있습니다.변량이 적은 분들은 불용성 식이섬유를 적극적으로 섭취해 보도록 하겠습니다.
수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 풍부하게 함유된 식재료를 픽업하였으니 아래 표를 참고하여 일일 식사에 도입해 보시기 바랍니다.
| 수용성식이 섬유 | ・과일 ・해조류 ・당근이나 양배추 등의 섬유의 부드러운 야채 |
|---|---|
| 불용성식이 섬유 | ・근채류 ・버섯류 ・죽순 등의 섬유의 단단한 야채 ・콩류 |
변비 해소를 위해서는 정장 효과에 기대할 수 있는 유산균이나 발효 식품도 적극적으로 섭취해야 합니다.요구르트와 치즈, 김치와 낫토는 유산균을 포함한 발효 식품이므로 매일 식사에 능숙하게 도입해 봅시다.
● 적당한 운동을 계속하다
운동 부족은 변비의 요인 중 하나입니다.평소에 몸을 잘 움직이지 않는 분은 적당한 운동 습관을 기르도록 합시다.운동을 함으로써 장의 움직임이 촉진되는 것 외에 장의 연동 운동을 촉진하는 근육을 단련할 수 있습니다.
격렬한 운동을 할 필요는 없기 때문에 걷기나 스트레칭, 근력 훈련 등 무리 없이 계속할 수 있는 운동부터 시작하면 좋을지도 모릅니다.
출퇴근 시간을 이용해 평소보다 오래 걷거나 근처를 산책하는 등 액티브하게 지내는 것만으로도 운동이 됩니다.
또 스트레스 때문에 변비가 생기는 분들도 적지 않습니다.운동은 스트레스를 경감하는 효과에도 기대할 수 있기 때문에 평소 몸을 움직이도록 의식해 봅시다.
● 수분을 충분히 섭취하다
수분 부족이 되면 변이 딱딱해져 배변하기 어렵게 됩니다.대변을 부드럽게 하고 배변을 원활하게 하기 위해서라도 평소에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
한꺼번에 많은 양의 수분을 섭취하면 소변으로 배출되어 버리기 때문에 조금씩 시간을 들이면서 수분을 보충하는 것이 포인트입니다.
음료는 자신이 좋아하는 것이라도 상관 없지만 커피와 홍차, 녹차와 우롱차 등 카페인이 포함되어 있는 것은 변이 딱딱해져 버릴 가능성이 있기 때문에 그다지 추천할 수 없습니다.
당을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하면서 물이나 카페인이 함유되지 않은 차 등으로 의식적으로 수분을 보충합니다.
변비로 등이 아파! 신경 쓰이면 의료기관에서 진찰을 받자
등 통증은 변비와 관련이 있을 수 있습니다.평소 변비를 반복하고 있는 분은 식생활을 재검토하거나 운동하면서 배변을 촉진시켜 줍니다.수분 보충도 의식적으로 하는 것이 중요합니다.
변비가 반드시 등 통증의 원인이라고는 할 수 없기 때문에 그 밖에도 신경 쓰이는 증상이 있는 분은 의료기관의 진찰도 검토하십시오.
변비 개선이나 건강한 몸을 얻고 싶으신 분들은 소개한 방법을 오늘부터 바로 시도해 보겠습니다.
