메스꺼움이 심해 식욕을 알 수 없거나 먹어도 되돌려 버리는 일이 발생합니다.구토가 일어나면 영양소 흡수가 되지 않아 영양소 장애에 빠져 버리거나 탈수 증상을 일으키는 등 몸에는 물론 좋지 않습니다.또 위산의 역류에 의해서 식도나 입 안의 염증이 일어나게 됩니다.이처럼 구역질이 가라앉지 않고 먹어도 되돌려 버리는 경우는 어떤 식사를 하면 좋을까요.
메스꺼움이 일어나는 원인
메스꺼움이 일어나는 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 과식과음
폭음 폭식을 함으로써 위 점막에 부담을 주고 염증이 일어나 체하거나 속쓰림의 원인이 됩니다.
알코올을 과도하게 섭취하면 간에서 알코올이 대사될 때 생산되는 유해물질인 아세트알데히드의 분해가 지연되고 그 독성(유해성)으로 인해 구역질이나 구토가 발생합니다.
2. 스트레스
스트레스로 인해 자율신경이 흐트러지면 위장 증상의 하나로 구역질이 일어날 수 있습니다.
3. 메스꺼움을 일으키는 질환
메스꺼움은 다양한 질환에 의해 초래됩니다.
소화기 질환
위염·위궤양·십이지장궤양·충수염·장폐색
기타
췌장염·간염·복막염·메니에르병·돌발성난청·뇌졸중·심근경색·녹내장
메스꺼움을 일으키지 않으려면?
메스꺼움을 일으키지 않기 위해 일상 생활을 하는 데 있어서 조심해 두고 싶은 포인트가 있습니다.
1. 과식을 막읍시다
적당한 양의 식사를 하는 것은 건강한 몸을 유지하기 위해 매우 중요합니다.
배 팔푼째의 양을 지키도록 하고 폭음 폭식은 삼가도록 합시다.
2. 스트레스를 잘 풀어요
스트레스는 몸의 여러 곳에 나쁜 영향을 줍니다.
자율 신경의 혼란은 위장을 약하게 하고 구역질을 일으키기 쉽게 합니다.
휴양을 제대로 취하고 편안한 시간을 만드는 것이 중요합니다.
3. 기타
멀미와 임신, 식중독 등으로도 구역질이 일어날 수 있습니다.
메스꺼움이 일어나 버렸을 때의 식사는?
조심하고 있어도 아무래도 피할 수 없는 경우나 방심하고 폭음 폭식을 해 버린 등 구역질이 일어날 때도 있습니다.
금방 가라앉으면 무리하게 영양이 있는 것을 먹으려고 하지 않아도 될지도 모르지만, 오랜 기간 그런 상태에 있으면 영양실조나 탈수 증상을 일으켜 버립니다.
메스꺼움이 오랫동안 지속되는 경우에는 다음과 같은 포인트에 주의하여 식사를 합시다.
- 천천히 시간을 들여 식사를 합시다.
- 먹고 싶을 때 먹고 마시고 싶을 때 마시도록 자신의 페이스를 만듭시다.
- 시원한 거 목넘김 좋은 거 고르자.(요거트, 젤리, 두부 등)
- 튀김이나 스낵 과자 등 기름이 많은 요리는 하지 맙시다.
- 소화를 잘 시키기 위해서 많이 씹읍시다.
- 수분을 잘 섭취합시다.
정리
일상생활에서 메스꺼움을 일으키지 않도록 폭음폭식을 삼가고 적당한 양의 식사를 지키도록 합니다.
그래도 구역질이 일어나 버린 경우는 위의 식사 포인트를 실시해 보시기 바랍니다.
