루이보스티는 변비 개선 효과에 기대할 수 있는 차인지 궁금해하시는 분들이 많을지도 모릅니다.루이보스티에는 다양한 성분이 포함되어 있어 변비에도 효과적인 것으로 알려져 왔습니다. 루이보스티와 변비 해소의 관계를 해설하는 동시에 일상생활에서 도입하고 싶은 변비 해소 요령을 소개하겠습니다.
루이보스티는 어떤 차인가요?
루이보스티는 디카페인 & 무칼로리 허브차입니다.다양한 미네랄을 함유하고 폴리페놀이 풍부하여 건강에도 좋다는 입소문으로 화제가 되면서 건강 지향이 높은 분들을 중심으로 음용의 기회가 늘고 있습니다.
산지는 남아프리카의 세달버그 산맥으로 둘러싸인 일대로 그곳에서만 생육하는 루이보스라는 콩과 식물을 발효 건조시켜 제차한 것입니다.
원래는 현지에서 소비되던 차이지만, 현재는 세계 각국에 수출되어 국내에서도 편의점에서 페트병 음료로 팔리고 있을 정도로 친숙한 음료가 되고 있습니다.
색감은 적갈색으로 맛은 약간 달콤하고 상큼하며 뒷맛도 깔끔합니다.
루이보스티에 변비 해소 효과 기대할 수 있어?
루이보스티는 정장 작용이 있어 변비와 연변에도 좋은 것으로 알려져 있습니다.
루이보스티에 포함된 폴리페놀은 장내 유해균의 배설을 촉진하고 장내를 유익균이 우위한 환경으로 만드는 작용이 있습니다.장내 유해균이 억제됨으로써 변비 해소 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 루이보스티에는 마그네슘이라는 성분도 포함되어 있으며, 이것도 변비 해소를 도와줍니다.마그네슘은 장내에서 수분을 끌어들이는 작용이 있어 딱딱한 대변을 부드럽게 해줍니다.
마그네슘은 변비약에도 사용되는 성분이기 때문에 루이보스티를 먹는 것을 습관화해 가면 자연스러운 배변이 점점 실감나게 될지도 모릅니다.
루이보스티에 함유된 영양소와 특징
루이보스티 성분을 제대로 섭취하기 위해서는 충분히 우려내는 것이 포인트입니다.지금부터는 루이보스티에 포함된 다양한 영양소와 기대할 수 있는 효과를 소개하겠습니다.
미네랄
루이보스티에는 칼륨과 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다.식생활이 흐트러지기 쉬운 현대인에게는 다양한 미네랄을 효과적으로 보급할 수 있는 것이 기쁜 포인트입니다.
또한 마그네슘은 신경의 흥분을 가라앉히는 작용이 있기 때문에 자기 전 따뜻한 루이보스티를 마시면 체온이 일시적으로 상승하여 입면을 효과적으로 이끌어주는 등 수면의 질 향상에도 도움이 될 것입니다.
폴리페놀
폴리페놀은 건강면과 미용면에서 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.그중에서도 유명한 것이 항산화 작용입니다.이 '항산화'는 우리 몸에서 발생하는 활성산소를 제거하는 작용을 말합니다.폴리페놀에 의해 과잉 생산된 활성산소를 제거하는 효과를 기대할 수 있습니다.
활성산소에는 나쁜 콜레스테롤 생성을 촉진하는 작용이 있는데 폴리페놀에 의해서 활성산소를 제거함으로써 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 증가를 억제하는 작용도 기대할 수 있습니다.
디카페인
차(홍차나 녹차)에 자주 들어있는 카페인이지만 루이보스티에는 포함되어 있지 않습니다.따라서 임신 중인 분이나 수유 중인 분에게도 음용하기 쉬운 차로 머터니티 코너에서도 판매되고 있습니다.
또한 카페인이 들어 있지 않기 때문에 야간에 마시는 차로도 적합합니다.입면을 방해하지 않고 수면의 질 향상을 기대할 수 있을 것입니다.
저탄닌
카페인과 마찬가지로 철의 흡수를 방해하는 성분으로 타닌이 있습니다.루이보스티에는 타닌 함량이 적기 때문에 빈혈 증상이 있는 분들도 마시기 쉬울 것입니다.
탄닌은 떫은 맛의 요인이 되기도 하지만, 저탄닌 루이보스티는 쓴맛이나 중독성도 적어 어린이도 마시기 좋은 맛이 되고 있습니다.
루이보스티 마실 때 주의할 점
루이보스티를 마시고 건강상의 악영향이 나타났다는 것이 과학적으로 증명된 것은 없습니다.
따라서 루이보스티를 마실 때 특별히 주의할 점은 없지만 차라는 성질상 과음하지 않도록 합니다.
칼륨과 폴리페놀이 함유되어 있기 때문에 임신 중이거나 투석을 받고 있는 분은 과음하지 않도록 합니다.
변비 해소를 목표로 한다면 생활습관도 고쳐보자!
변비라고 하는 것은 생활 습관이 원인이 되고 있는 경우도 많고, 생활 습관도 재검토함으로써 변통이 개선될 수도 있습니다.
지금부터는 루이보스티뿐만 아니라 일상 생활 속에서 간편하게 도입할 수 있는 변비 해소 방법을 소개하겠습니다.
부지런히 수분을 섭취하다
변비 해소를 목표로 한다면 수분 보충은 매우 중요합니다.변을 구성하는 60~70%가 수분으로 이루어져 있기 때문에 수분이 부족하면 딱딱한 변이 되어 배변을 원활하게 하기 어렵습니다.수분 섭취 기준은 1일 2리터입니다.한 번에 마시는 것이 아니라, 자주 수분을 보충하도록 합시다.
또한 아침에 일어나면 물 한 컵을 마시는 습관을 들이는 것도 변비 해소 중 하나입니다.일어나던 수분 보충은 위-결장 반사가 일어나기 쉽고 이후 식사를 통해 장의 움직임이 활발해져 배변을 촉진시켜 줄 것으로 기대할 수 있습니다.
식이 섬유를 의식한 식사를 섭취하다
변통 개선에 효과적인 것은 식이섬유입니다.식이섬유에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 두 종류가 있는데, 수용성의 것은 변을 부드럽게 하고 불용성의 것은 변의 근원이 되어 장의 움직임을 활발하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다.
식이섬유는 하루에 최소 20그램을 섭취하도록 유의합시다.해조류나 과일에는 수용성 식이섬유가 많고 고구마류, 콩류, 버섯류는 불용성 식이섬유가 많으므로 평소 식사에 그 식재료들을 의식적으로 도입해 봅시다.
식이 섬유 외에도 발효 식품과 올리고당도 의식하고 싶은 재료입니다.그것들은 장내 세균(선옥균)의 먹이가 되어 장내 환경을 정돈해 주고, 변통 개선을 기대할 수 있습니다.
적당한 운동을 하다
운동을 하면 혈액순환을 촉진하고 장의 움직임을 활발하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다.또한 운동을 통해 평소 스트레스 발산으로도 이어져 스트레스로 인한 자율신경 교란을 정상적인 상태에 가깝게 해주는 효과도 기대할 수 있을 것입니다.
운동은 매일 계속하는 것이 중요하므로 전철로 통근·통학하고 있는 분은 한 정거장 앞에서 하차하여 목적지까지 걸어 보거나 좀처럼 밖에 나갈 수 없는 경우에는 실내에서 가벼운 복근 운동이나 스트레칭 운동을 하는 등 자신의 라이프스타일에 맞는 운동을 도입해 봅시다.
루이보스티와 생활습관 개편으로 변비를 해소하자!
루이보스티에는 마그네슘과 폴리페놀이 함유되어 변비 해소 효과를 기대할 수 있는 음료입니다.적당량 마시는 것을 매일 계속해 가면 변통의 상태가 좋아지는 것을 실감할 수 있을지도 모릅니다.
그러나 변비 해소를 목표로 한다면 루이보스티에만 의존하지 말고 생활 습관도 재검토하는 것이 중요합니다.식이섬유와 수분을 의식적으로 섭취하면서 운동도 도입하여 변비 해소를 목표로 합시다.
그래도 변비가 개선되지 않는 경우는 의료기관과 상담을 합시다.
