대변에는 먹일 뿐만 아니라 많은 노폐물이 포함되어 있습니다.변비 때문에 우리 몸에서 빨리 나가야 할 노폐물이 장내에 머물게 되면 그것들이 혈액을 통해서 전신으로 돌면서 여드름이나 뾰루지가 생기기 쉬워집니다.여기서는 피부에 미치는 영향과 해소법을 알아보겠습니다.
변비와 피부 트러블의 관계는?
변비가 계속되면 혈액 속에 독소가 증가합니다.혈액 속 독소에 의해 혈류가 나빠지고 신진대사가 저하되면 건조나 칙칙함, 여드름, 뾰루지 같은 피부 트러블이 발생합니다.
피부 트러블 이외에도 변비가 계속되면 아세톤 냄새라는 체취가 나오기 쉬워집니다.게다가 독소의 영향으로 혈액순환이 안 되게 되면 우리 몸의 수분대사가 저하되고 특히 하체가 붓기 쉬워집니다.
변비로 인해 일어나기 쉬운 피부염증세
변비와 피부 트러블이나 여드름 등의 피부 트러블에는 편식이나 스트레스 등 공통적인 요인이 있습니다.변비에 걸리면 그 자체가 스트레스가 되기 때문에 피부에도 영향을 미칠 수 있습니다.또 여성은 생리 전이 되면 여드름 등 피부 트러블이 생기기 쉽고 변비도 생기기 쉬워집니다.
이것들은 모두 생리 전에 분비가 증가하는 황체 호르몬의 영향에 의한 것입니다.황체 호르몬은 수분이나 나트륨을 축적하는 경향이 있고, 장관벽도 붓기 쉽기 때문에 생리 전에는 변비 경향이 있는 분들이 많은 것도 사실입니다.호르몬 균형의 흐트러짐도 변비와 피부 트러블 모두에 관련되어 있을지도 모릅니다.
여러 가지 트러블을 일으키는 변비 해소법
사람의 몸은 필요한 것을 흡수해 도입하는 한편, 유해한 것이나 불필요한 것을 배출하는 구조를 가지고 있습니다.배변도 그 중 하나입니다.배변을 통해서 음식을 소화한 찌꺼기나 유해물질, 체내에서 발생한 노폐물 등 독소를 몸 밖으로 내보내고 있는 것입니다.
변비로 인해 평소보다 더 오랜 시간 변이 체내에 머물게 되면 장내에는 대변에 섞여 대량의 독소도 쌓이게 됩니다.게다가 그 독소가 장관 혈관에서 재흡수되면서 온몸으로 흩어지게 됩니다.그것이 피부 거칠어짐이나 체취, 냉기 등의 원인이 되어 버립니다.
다음은 변비 해소법을 소개하겠습니다.
● 적당한 운동을 하다
적당한 운동은 장을 자극하고 배변을 촉진합니다.변비를 개선하기 위한 운동은 힘든 것일 필요는 없습니다.무리하지 말고 장기간 즐기면서 계속할 수 있는 것이 중요합니다.
나이와 성별에 관계없이 누구에게나 권장되는 것이 걷기입니다.걸으면 장이 움직이기 쉬워져 배변 시 필요한 복근이나 등 근육 근력 저하를 막을 수 있습니다.
또한 아랫배에 힘을 주고 가면 장이 자극되어 배변이 촉진됩니다.그때 중요한 게 배 중앙을 세로로 달리는 '복직근'입니다.복직근의 근력은 운동 부족이나 노화로 인해 쇠약해지기 쉬우므로 평소 습관적으로 움직이는 것이 좋습니다.걷기 외에 위를 향해 누워서 상체를 일으키는 복근 운동을 계속하면 효과적입니다.
● 식생활을 재검토하다
규칙적인 생활을 함으로써 자율신경의 기능이 갖추어집니다.식사 시간은 특히 중요하며 아침 점심 저녁 세 끼를 섭취하는 시간을 정해 그것을 지킴으로써 몸에 일정한 리듬을 의식하게 합니다.
또한 기분 좋은 대변을 위해 수분과 식이섬유는 머스트 아이템입니다.특히 수분은 중요하고 하루 1.5~2L 정도 보급하시면 좋습니다.장에 수분을 충분히 전달하면 대변도 촉촉해지고 매끈매끈 나오기 쉬워집니다.
그리고 식이섬유.바쁜 현대인의 식생활은 패스트푸드나 가공식품 같은 것에 치우치기 쉽습니다.신선한 채소와 과일, 해조류를 의식해서 늘립시다.컨디션도 좋아지고 상승 효과로 변비 개선을 기대할 수 있습니다.신선한 채소와 과일로 만든 주스는 수분과 식이섬유를 동시에 섭취할 수 있는 뛰어난 것.쥬서 말고 믹서기에 갈아 섬유째 먹듯이 드세요.
● 개선되지 않으면 변비약을 시도해 본다.
아무래도 변비가 나아지지 않을 때는 최후의 수단으로 변비약을 사용해 보도록 하겠습니다.변비약을 쓸 때는 작용이 약한 약부터 시작하는 것이 기본.처음 변비약을 복용하는 경우에는 '변을 부드럽게 하는 약'부터 시작합니다.
이 유형의 변비약에는 산화 마그네슘 등의 염류하제와 카르복시메틸셀룰로오스 나트륨 등의 팽창성하제가 있습니다.염류하제는 장관에서 수분을 끌어냄으로써 대변을 부드럽게 하고 배변하기 쉽게 합니다.팽창성 하제도 장에서 수분을 끌어내어 변을 연하게 하지만 대변 부피를 늘려 장을 자극하는 작용도 있습니다.
대변을 부드럽게 하는 약은 효과가 온화하기 때문에 먹는다고 해서 금세 변비가 해소되는 것은 아닙니다.식이섬유가 많은 식사와 약을 병용함으로써 변비를 개선해 나가도록 합시다.
거칠어진 피부에 대한 대처법
변비로 장내에 막힌 독소는 피부 거칠기 외에도 냉증, 부종, 체취 등의 원인이 됩니다.이러한 증상을 해소하기 위해서는 독소의 근원이 되는 변비를 치료하는 것이 가장 좋습니다.
변비와 피부 트러블을 동시에 해소하려면 올리브 오일을 활용하는 것이 좋습니다.올리브 오일은 변비 해소에 좋을 뿐만 아니라 항산화 작용이 있는 베타-카로틴과 비타민 E, 피부 보습과 신진대사를 촉진하는 스쿼렌도 포함되어 있습니다.일상 식사에 도입해 봅시다.
대변을 내보냄으로써 독소를 배출하고 동시에 장내 환경을 정돈하게 되면 면역력이 올라가고 온몸이 건강해집니다.
생활습관을 재검토하여 변비를 해소! 피부염증으로 고민하지 않는 것을 목표로 하자
피부 트러블은, 특히 여성에게는 골칫거리.변비가 원인인 경우 아무리 고급 화장품을 사용해도 낭비되기 쉽습니다.피부 트러블을 치료하기 위해서는 독소를 퍼뜨리는 원흉인 변을 내는 수밖에 없습니다.그러기 위해서는 식생활을 재검토하고 적당한 운동을 함으로써 장을 활발하게 움직이고 대변 배출을 촉진합니다.
그래도 개선되지 않는 경우에는 시판 변비약을 사용해 보는 것도 방법입니다.변비약을 복용할 경우에는 장의 기능을 조절하는 정장제 또는 효과가 온화한 완하제를 사용하고 설명서에 기재된 복용 용량이 폭이 넓어진 경우 최소량을 복용합니다.여러 가지 시도해도 개선되지 않는 경우는 일단 의사와 상담하고 적절한 지도를 받읍시다.
