근육을 키우고 싶을 때나 다이어트를 할 때 활용하는 분들이 많은 단백질.그러나 단백질을 마시고 막상 운동을 시작하려고 할 때 변비가 되어 버렸다는 소리를 들을 수도 있습니다. 그 변비의 원인은 사실 단백질에 많이 포함된 단백질일 가능성이 있습니다.이번에는 프로틴이 변비의 원인이 된다고 하는 이유부터 대책 방법까지 해설하겠습니다.
변비가 왜 생기나요?
원래 변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 있어도 잔변감이 있거나 하는 상태를 말합니다.
배변량에는 개인차가 있지만 병원에서 '변비' 진단을 받는 것은 주로 배변 횟수가 일주일에 3회 미만인 상태인 경우입니다.
변비의 원인은 다양하며 식생활과 생활 습관뿐만 아니라 스트레스 등에서도 일으킬 수 있습니다.
특히 현대인에게 부족하기 쉬운 식이섬유는 변을 구성하고 있는 물질 중 하나이기 때문에 부족하면 변비가 생길 수 있습니다.이외에도 수분 부족·스트레스·운동 부족 등도 변비의 한 원인으로 여겨지고 있습니다.
단백질 과다 섭취는 변비의 한 원인?
단백질을 소화할 때 발생하는 질소는 장내에 있는 유해균의 먹이가 된다고 알려져 있으며, 발생한 질소를 먹은 유해균이 증식하면서 장내 환경의 균형이 깨지고 변비가 되는 것으로 생각됩니다.
단백질은 단백질을 많이 함유하고 있어 단백질을 많이 섭취한 결과로 변비가 생길 수 있습니다.
그런데 단백질은 근육의 재료가 될 뿐만 아니라 건강 유지나 항노화, 미용에도 필요한 영양소이기 때문에 장내 환경을 조성하면서 단백질을 섭취해야 합니다.
단백질로 변비에 걸리기 쉬운 사람의 특징
단백질을 마셔도 변비에 걸리기 쉬운 분과 잘 되지 않는 분이 있습니다.그럼 프로틴을 마시고 변비에 걸리기 쉬운 분에게는 어떤 특징이 있는 것일까요.생각할 수 있는 이유와 함께 해설합니다.
변비의 이유가 단백질이 아닌 식사 제한이나 수분 부족일 가능성도 있으므로 자신의 생활 습관이나 스트레스를 느끼고 있는지 여부 등도 고려하여 원인을 판별하는 것이 중요합니다.
● 단백질 소화가 어려운 사람
단백질은 고기와 계란에도 포함되어 있어 물론 무해하지만 단백질 소화가 잘 되지 않는 분들이 있습니다.
프로틴은 평소 식사보다 더 많은 단백질이 함유되어 있기 때문에 단백질 소화가 잘 안 되고 몸이 익숙하지 않은 분들은 변비에 걸릴 수 있습니다.
● 변비에 걸리기 쉬운 조건이 적용되는 사람
식이섬유나 수분이 부족하거나 생활습관이 흐트러지거나 하는 등 변비에 걸리기 쉬운 조건에 해당하는 분이 단백질을 섭취하게 되면 변비가 되는 경우도 있습니다.
단백질을 먹지 않아도 대변을 구성하고 있는 식이섬유나 수분 등이 부족하면 변비에 걸리기 쉬운 경향이 있습니다.당질 제한이나 식사 제한을 하고 있는 분도 변비가 되기 쉬운 조건이 갖추어져 버리기 때문에 변비가 될 가능성이 높아집니다.
또한 식이섬유는 유익균의 먹이가 되기도 하며 대변에 수분을 머금고 부드럽게 하는 기능을 하기 때문에 식이섬유가 부족한 분들은 주의해야 합니다.
단백질 때문에 변비에 걸린 경우 대처법
그럼 단백질을 섭취하기 시작해서 변비가 되어 버린 경우는 어떻게 대처해야 할까요.단백질이 원인이라고 생각할 수 있는 변비 대처법을 소개해 드리겠습니다.
● 프로틴을 한번 끊는다
단백질 때문에 변비가 있는 분들은 단백질 소화를 잘 못하는 경우가 많기 때문에 일단 단백질 섭취를 중단하는 것도 한 방법입니다.
프로틴에는 평소 식사에서는 섭취하지 않을 정도의 단백질이 포함되어 있기 때문에 몸이 갑자기 대응하지 못했을 가능성도 있습니다.변비가 개선된 것을 확인하면서 조금씩 단백질을 섭취하는 등 상태를 지켜보면서 몸을 적응시켜 나가는 것이 좋습니다.
● 식이섬유를 의식적으로 섭취하다
변비 해소에 효과적이라고 여겨지는 식이섬유를 포함한 식품을 의식적으로 섭취하는 것도 효과적이라고 생각됩니다.단, 식이섬유에는 물에 녹는 '수용성 식이섬유'와 물에 녹지 않는 '불용성 식이섬유' 두 종류가 있으므로 이 두 가지를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
곡물·채소·과일·해초 등에 많이 들어 있는 '수용성 식이섬유'는 수분을 함유한 겔 상태로 장까지 운반돼 대변을 부드럽게 하고 장내 환경을 조성하는 유익균의 먹이가 되기도 합니다.
콩류·채소 등에 많이 함유되어 있는 '불용성 식이섬유'는 보수성이 높고 대변에 수분을 머금어 푸석푸석하게 하는 작용을 합니다.
● 수분을 섭취하다
대변에 포함된 수분이 감소하게 되면 변이 딱딱해지고 푸석도 줄어들기 때문에 변비에 걸리기 쉬워집니다.따라서 수분을 섭취하는 것은 변비를 해소하는 데 필수적입니다.
그러나 단번에 많은 양의 수분을 섭취해도 소변으로 배출되어 버리기 때문에 수분 보충은 자주 하는 것이 포인트입니다.
● 식사 시간을 규칙적으로 하다
식사 시간을 규칙적으로 하면 장내 리듬이 습관화된다고 알려져 있습니다.그 결과 배변을 촉진하는 전동 운동도 활성화되어 변비 해소로 이어질 것으로 생각됩니다.
또한 일반적으로 아침 식사 후에는 장이 움직여서 변이 나오기 쉬운 상태가 되므로 변의 유무에 관계없이 정해진 시간에 화장실에 가보는 것도 좋습니다.시간 여유를 가지고 느긋한 마음으로 화장실에 가도록 해 보세요.
변비 개선에는 마그네슘 산화제를 사용한 변비약도
식생활이나 생활 습관을 바꾸더라도 변비가 해소되지 않는 경우 변비약을 복용하는 방법도 있습니다.변비약 중에는 장을 직접 자극하는 자극성 변비약과 장을 직접 자극하지 않고 변을 부드럽게 하는 비자극성 변비약이 있습니다.
비자극성 산화마그네슘을 이용한 변비약은 미네랄 성분이 대변을 부드럽게 하고 부풀리기 때문에 자연에 가까운 형태로 배변을 촉진해 줍니다.버릇이 잘 생기지 않고 배에도 자극이 없기 때문에 5세 이상의 어린이도 사용할 수 있습니다.
단, 마그네슘 산화물과 많은 양의 칼슘을 함께 접종하면 고칼슘혈증을 초래할 수 있으므로 단백질을 우유로 먹고 있는 경우 주의가 필요합니다.
일반 식사에서 섭취하는 정도의 양이라면 문제 없다고 생각할 수 있지만, 불안이 있는 경우는 마그네슘 산화제를 이용한 변비약을 먹는 날은 우유를 섭취하지 않도록 하십시오.
변비에는 식이섬유와 수분!단백질에 익숙해지는 것도 중요.
단백질을 먹고 변비에 걸리는 분들은 단백질 소화를 잘 못하는 경향이 있는 경우가 많습니다.그러나 변비의 원인이 단백질이 아닌 경우도 있기 때문에 자신의 식사나 생활 습관을 되돌아보고 제대로 원인을 판별하는 것도 중요합니다.
변비가 생긴 경우 수분이나 식이섬유를 적극 섭취하도록 하고 필요에 따라 단백질 섭취 일시 중단도 검토하십시오.단백질은 결코 나쁜 영양소가 아니기 때문에 몸을 서서히 단백질에 익숙해지게 하여 아름다운 몸매를 얻읍시다.
