변비가 있으신 분들은 배변을 촉진하기 위해서 많은 수분을 섭취해서 변통을 촉진하려고 노력한 적이 있지 않을까요? 그러나 의식적으로 수분을 보충하지만 좀처럼 변이 나오지 않아 곤란한 분들도 적지 않습니다. 제대로 수분을 섭취하고 있음에도 변비가 계속되고 있는 경우는 그 밖에도 원인이 있을 수 있습니다. 이번 시간에는 변비 개선에 필요한 수분량이나 수분을 섭취하는데 변비가 개선되지 않는 원인에 대해 알아보겠습니다.변비로 고민하시는 분들은 꼭 참고하시기 바랍니다.
변비 개선을 위해 필요한 수분량이란?
수분 섭취량에 따라 대변의 경도를 좌우합니다.섭취하는 수분이 적으면 변이 딱딱해져 배변이 어려워지는 경우도 드물지 않습니다.변이 딱딱한 경향이 있는 분들은 수분 부족으로 인해 변비가 생겼을 가능성이 있습니다.
수분을 충분히 섭취하면 변이 부드러워지고 배변이 원활해져 변비가 개선될 수 있습니다.또한 수분은 식이섬유에 흡수되는 성질을 가지고 있기 때문에 대변의 푸석함을 증가시키는 역할도 있으므로 평소에도 충분히 수분을 보충하도록 합니다.
하루 수분 섭취량의 기준은 2리터로 알려져 있습니다.변비가 걱정되시는 분들은 의식적으로 수분을 섭취하셔야 합니다.
수분 보충의 주의점
변비 개선에는 수분이 빠질 수 없지만, 차나 커피로 수분을 보충하는 것은 적합하지 않습니다.
차나 커피에는 이뇨작용을 높이는 작용이 있기 때문에 오히려 몸이 수분부족이 될 수 있습니다.
변비 개선을 위해 수분을 섭취할 경우 물이나 따뜻한 물을 음용하는 것이 바람직합니다.물이나 백탕만으로는 싱겁다고 하시는 분들은 우유나 두유도 적당히 섞어가면서 수분 보충을 해보시면 좋을 것 같습니다.
수분을 섭취하는데 변비가 개선되지 않는 이유
변비의 요인은 사람마다 다양합니다.수분 부족도 변비의 요인 중 하나가 되므로 평소 의식적으로 수분 보충을 실시합시다.
그러나 수분을 보충하고 있음에도 변비가 좀처럼 개선되지 않는 경우도 있습니다.
수분 보충을 해도 변비가 개선되지 않는 이유로 생각할 수 있는 요인 4가지를 소개해 드릴 테니 자신의 생활 습관과 대조해 보시기 바랍니다.
● 식생활의 혼란
다이어트로 극단적으로 식사량을 줄이거나 식이섬유가 부족하면 변비에 걸릴 수 있습니다.원활한 배변을 촉진하기 위해서라도 영양 균형 잡힌 식생활을 유의하도록 합시다.
평소 식이섬유가 많이 함유된 식재료를 많이 식사에 섭취하는 등 하면서 식생활을 재검토해 주십시오.
적당량의 기름은 장 원활제 역할을 합니다.다이어트 중에도 변비를 일으키지 않기 위해 적당히 유분을 섭취하는 것이 중요합니다.
● 스트레스
정신적인 스트레스가 변비의 요인이 되고 있는 경우가 있기 때문에 주의가 필요합니다.대장 등 소화기관은 자율신경과 크게 관련되어 있어 스트레스로 자율신경이 흐트러지면 장의 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
수분 보충을 하고 있어도 변이 나오지 않는 분은 스트레스가 요인인 변비도 생각할 수 있습니다.평소에 긴장을 많이 하거나 짜증을 내는 경우가 많은 분들은 자율신경 교란으로 인한 변비도 의심해 보도록 하겠습니다.
● 소화기계 질환
소화기계 질환이 원인이 되어 변비에 걸린 경우도 있습니다.과민성 장증후군이나 대장암, 방광염이나 부인과 질환의 증상 중 하나로 변비를 들 수 있기 때문에 그 밖에도 신경 쓰이는 증상이 있는 분은 의료기관에 상담해 보도록 하겠습니다.
● 내복약으로 인한 부작용
내복약의 부작용에 의해 변비에 걸렸을 가능성도 있습니다.이용약이나 강압약은 체내에서 수분 부족이 일어나기 쉽기 때문에 변비가 될 수 있습니다.
또한 내복약의 종류에 따라서는 장의 움직임에 영향을 줄 수 있고, 약 복용으로 변비가 생기는 경우도 있을 수 있습니다.
그러나 자기 판단으로 의료기관에서 처방받은 내복약 복용을 중단하는 것은 금물입니다.내복약을 복용 중이고 변비로 고생하시는 분들은 의료기관에 부작용 증상에 대해 확인해 보시기 바랍니다.
수분 섭취 이외에 할 수 있는 변비 대처법
변비의 대처법 중 하나로 수분 보충을 들 수 있지만, 그 밖에도 할 수 있는 변비의 대처법이 있습니다.수분을 섭취하고 있는데 변비가 개선되지 않는 분들은 아래의 대처법도 시도해 보시기 바랍니다.
● 영양 균형 잡힌 식사를 유의하다
변비의 해소와 예방에는 평소 영양 균형이 잡힌 식생활을 유의하는 것이 중요합니다.
변비를 개선하려면 식이섬유가 필수입니다.식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유의 두 종류로 나눌 수 있습니다.
수용성 식이섬유는 대변을 부드럽게 하거나 장내 유익균을 늘려 배변을 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다.수용성 식이섬유는 양배추와 무 등 채소류, 미역과 다시마 등 해조류, 콩과 곤약류에 많이 포함되어 있습니다.
변비 개선에는 불용성 식이섬유도 섭취합시다.불용성 식이섬유는 대변량을 늘리거나 대장의 전동운동을 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다.
대두류와 콩류, 버섯류와 우엉 등의 채소류에 불용성 식이섬유가 포함되어 있으므로 능숙하게 매일 식사에 플러스해 보십시오.
또 지방산은 대장을 자극하는 역할도 있기 때문에 적당히 지질을 섭취하는 것도 중요합니다.올리브 오일과 참기름, 치즈와 견과류 등으로 적당량 지질을 섭취합니다.
이외에도 해조류나 버섯류, 올리고당이 함유된 식품이나 발효식품은 변비 해소 효과를 기대할 수 있습니다.외식이나 반찬으로 끼니를 때울 기회가 많은 분들도 변비 개선에 좋다고 알려진 식재료를 선택해 봅시다.
● 적당한 운동 도입
운동 부족도 변비의 원인 중 하나입니다.운동 습관이 없는 분들은 배변을 촉진하기 위해서라도 가볍게 몸을 움직여 봅시다.
운동 부족으로 근력이 저하되면 배변 시 충분한 복압이 걸리지 않게 됩니다.복근 운동 등을 도입하면서 근력 저하를 막아주세요.
근육 트레이닝은 전신 운동과 조합해서 하는 것이 바람직합니다.스트레칭이나 걷기 등 전신 운동과 근육 트레이닝을 조합하면서 자신에게 맞는 방법으로 운동 습관을 길러 나갑시다.
● 변비약을 시험해 보다
당장 변비 증상을 완화하고 싶은 분은 변비약에 의존하는 방법도 있습니다.변비약에도 종류가 다양합니다.
변비약 중에서도 마그네슘 산화물은 장이 아닌 대변에 작용하는 비자극성 하제 때문에 쉽게 중독되지 않는 특징이 있습니다.마그네슘 산화물은 5세 이상의 어린 아이부터 노인까지 복용할 수 있기 때문에 배의 통증이나 자극이 신경 쓰이는 분들에게도 적합합니다.
마그네슘 산화물을 활용할 때는 사용상의 주의사항을 꼼꼼히 읽어보시고 복용하시기 바랍니다.궁금한 점이나 복용에 불안이 있는 분은 약국 약사와 상담 후 구입합시다.
또한 복용 중인 약이 있거나 통원 중인 분도 의사·약사와 상담하십시오.
수분을 섭취하는데 변비가 개선되지 않는다면 다른 대처법도 시도해 보자
수분 부족은 변비의 요인이 되기 때문에 의식적으로 수분을 보충해 주시기 바랍니다.제대로 수분 보충을 해도 변비가 개선되지 않는 경우는 그 밖에도 요인이 있다고 생각됩니다.
식생활을 재검토하거나 운동 습관을 기르는 등 대처법을 시도하면서 변비 해소에 노력합시다.
대처법을 시도해도 변비가 개선되지 않는 경우에는 질환의 유무를 확인하기 위해서라도 의료기관과 상담하십시오.
