매일 화장실에 가서 배변이 있는데 개운하게 나온 것 같지가 않아.이 불쾌한 잔변감 때문에 나는 변비가 아닐까 하는 생각을 갖게 되는 분들이 많을 것입니다.가능하다면 개운한 배변을 매번 목표로 하고 싶습니다. 이번에는 잔변감이 계속되는 상태가 변비인지 그 원인과 해소 방법을 알아보겠습니다.
잔변감이 계속되는 것은 변비?
변비란 '원래 몸 밖으로 배출해야 할 분변을 충분히 양하고 쾌적하게 배출할 수 없는 상태'로 정의되어 있습니다.
이 정의에 있는 '쾌적하게 배출할 수 없는 상태'라고 하는 것은 예를 들면 직장 부근에 배출해야 할 변이 와 있고 그걸 배설하고도 잔변감이 있어서 쾌적한 배변이 아니었다면 그건 변비일 수도 있습니다.
다만 이 가이드라인에서는 배출해야 할 분변이 직장 내에 존재하지 않는데도 잔변감(가짜 변의)을 호소하고 화장실에 자주 가는 경우(배변 강박신경증)는 진정한 변비증이 아니라고도 밝히고 있습니다.
변비는 원인이나 증상에 따라 다양하게 분류되어 있습니다.예를 들어 변비의 원인에 따라 '기질성 변비'와 '기능성 변비'로, 그 증상에 따라 '배변 횟수 감소형'과 '배변 곤란형'으로, 그 병태에서 '대장 통과 정상형'과 '대장 통과 지연형'과 '변 배출 장애'로 분류되고 있습니다.
'잔변감'을 동반한 변비의 대부분은 위 분류 중 '기능성 변비'에 해당됩니다.다음으로 이 변비의 특징을 해설해 보겠습니다.
기능성 변비란?
기능성 변비는 질환 등 대장의 형태에 문제가 없는 변비입니다.그러나 대장의 기능이 장애되어 있기 때문에 직장으로 송달된 대변을 쾌적하게 배출하지 못하고, 배변의 어려움이나 불완전 배변으로 인해 잔변감을 갖게 되는 것이 특징입니다.또한 대변의 특징으로 경변이 많은 경향이 있습니다.
기능성 변비는 배변 횟수나 배변량이 줄어들고 있는 '배변 횟수 감소형'과 변의는 느끼지만 충분한 양의 대변을 배출하지 못해 잔변감이 남는 '배변 곤란형'으로 분류되고 있습니다.
잔변감이 있는 변비의 주요 원인
배변 시 잔변감이 있는 변비는 '배변곤란형'에 해당합니다.
'배변곤란형'은 더 나아가 '대장 통과 시간 정상형'과 '기능성 변 배출 장애'로 분류되고 있습니다.대장 통과 시간 정상형 변비는 배변 횟수나 배변량은 줄지 않았음에도 변이 딱딱하기 때문에 배변 곤란이나 잔변감을 보이는 변비입니다.
한편, '기능성 변 배출 장애' 변비는 변의를 느끼기 어렵게 되어 있거나 분변을 배출하는 힘이 약해져 있기 때문에 일어나는 변비를 말합니다.
모두 잔변감을 호소하는 경우가 많습니다만, 그 원인은 경변, 대변의 느낌이 어려워 분변을 배출하는 힘이 저하되어 있는 것입니다.
다음으로 그러한 원인에 빠지는 주요 요인들을 소개하겠습니다.
수분 부족
경변의 원인은 수분 부족입니다.대변은 수분이 60~80%를 차지하고 있으며 수분 부족이 되면 변이 딱딱해집니다.
입에서 섭취된 수분은 그 중 80% 정도가 소장에서 흡수되고 나머지가 대장에서 흡수됩니다.
몸이 탈수상태에 빠져 있으면 대장에서의 수분 흡수가 강하게 일어나고 대변의 재료가 되는 수분까지 흡수되어 변의 수분이 부족하게 됩니다.
따라서 일상적인 수분 섭취량이 부족할 수 있다고 느끼는 분들은 몸의 수분 부족에 주의해야 합니다.또한 땀을 많이 흘리기 쉬운 분은 제대로 수분 보충을 하고 있어도 수분 부족이 될 수 있으므로 주의합시다.
변의를 참다
불규칙한 배변 습관은 잔변감을 동반하는 변비의 요인이 될 수 있습니다.
여기서 배변 메커니즘을 간단히 설명하자면 직장으로 배출해야 할 분변이 흘러들어오게 되면 장벽이 자극되고 그 자극이 뇌로 전달되면서 변의로 느끼게 됩니다.여기서 뇌에서는 배변하라는 지령이 항문에 전달되어 항문 근육이 이완됩니다.이 때, 노력이 행해져, 분변이 배출되는 것입니다.
변의를 느꼈을 때에는 화장실에 가고 싶어져 배변 행위에 이르게 되는데, 아무래도 화장실에 갈 수 없는 상황에서는 변의를 참아야 합니다.그리고 화장실에 가고 싶어도 갈 수 없는 등의 이유로 변의를 참음으로써 변의는 소실되어 버립니다.
변의가 소실됨으로써 배변되지 않은 변이 직장 부근에 쌓여 버립니다.쌓인 변은 경변이 되기 쉽고, 배변이 있어도 잔변감을 동반해 버릴 수 있습니다.
변의 참기를 반복하다 보면 변의 자체를 느끼기 어렵게 되어 버리기 때문에 변의를 느끼면 화장실에 갈 수 있도록 배변 습관을 길러 둡시다.
복근의 쇠약
화장실에서 배변할 때는 노력이 이루어지고 복압을 높임으로써 변이 배설됩니다.여기서 복근의 힘이 필요하게 됩니다.
복근이 쇠약해져 버리면 배변 시 힘이 잘 들어가지 않고 항문을 통해 변을 밀어내려는 힘이 약해져 버리기 때문에 배설이 곤란해지기 쉽습니다.
잔변감이 있는 변비를 해소하는 방법
불쾌한 잔변감으로 고민하시는 분들은 아래의 대처법을 시도해 보는 것이 좋습니다.변비 예방 효과에도 기대를 할 수 있기 때문에 평소에 요점을 제대로 확인하는 것이 중요합니다.
수분을 충분히 섭취하다
변을 만들거나 부드럽게 하기 위해서는 수분이 필요합니다.평소에 제대로 수분을 보충하여 몸이 탈수 상태가 되지 않도록 합시다.
수분은 한 번에 섭취하는 것이 아니라 자주 섭취하는 것이 바람직합니다.왜냐하면 몸이 유지할 수 있는 수분량은 정해져 있고 수분이 부족한 곳에 한꺼번에 대량으로 공급되더라도 잉여분은 소변으로 배설되기 때문입니다.
몸은 체온 유지를 위해 수분을 땀으로 방출하고 있거나 호흡으로 수분을 잃기도 합니다.수분은 서서히 손실되고 있기 때문에 자주 수분을 보충하도록 합시다.
마그네슘 산화제 변비약을 시험해 보다
경변에 의한 변비나 잔변감을 개선하고 싶은 분은 비자극성 변비약을 시도해 보는 것도 좋습니다.
'산화마그네슘'은 비자극성 변비약으로 배가 잘 아프지 않고 버릇에 잘 걸리지 않는 것이 특징입니다.약의 성분이 대장까지 송달되었을 때 장관 내에서 수분을 끌어당겨 주는 것처럼 작용하기 때문에 딱딱한 대변을 부드럽게 하는 효과를 기대할 수 있습니다.
'산화마그네슘'은 임산부나 노인, 5세 이상 어린이도 복용할 수 있지만 처음 복용하는 경우에는 미리 약사나 등록판매자와 상담하도록 합니다.
배변 리듬을 가다듬다
배변 리듬을 어느 정도 일정하게 해 두면 배변하는 시간대를 하루 중 파악하기 쉬워집니다.변의를 느끼기 쉬운 시간대에는 화장실에 부담없이 갈 수 있고 편안하게 배변을 할 수 있도록 준비해 둡시다.
대변이 쉽게 일어나는 것은 기상 후부터 아침 식사 후까지의 시간대가 많다고 알려져 있습니다. 왜냐하면 기상 시에는 배가 텅 빈 상태에서 아침 식사를 하고 위에 고형물이 들어오면 위나 대장의 기능이 활발해지기 때문입니다.또 자고 일어날 때 찬물을 마시는 것만으로도 위-장 반사가 일어나 장이 움직이기 쉽기 때문입니다.
그렇기 때문에 이 시간대는 배변의 골든타임이라고 알고 매일 같은 시간대에 화장실을 가는 등의 방법으로 배변 리듬을 일정하게 해 나가는 것이 좋습니다.
배변에 적합한 자세를 취하다
배변 시에는 대변이 원활하게 통과하는 자세를 취합시다.서양식 화장실이 각 가정이나 공공 시설에 보급되어 있습니다만, 실은 이 변기에 앉았을 때의 자세가 분변에 있어서는 직장에서 항문까지를 통과하기 어려운 자세가 되어 버렸습니다.
아래 그림과 같이 양변기 변기에 앉았을 때는 약간 구부리고 무릎 위치를 배꼽 높이로 하도록 합시다.무릎의 위치를 올리기 위해서는 굽을 올리거나 배변 보조 받침대를 이용하는 것이 좋습니다.
적당한 운동을 하다
몸을 움직이는 것으로 장의 움직임이 활발해져 변이 잘 나오게 됩니다.
또한 복근 주위를 단련하면 변을 밀어내는 힘을 가하기 쉬워집니다.평소에 무리가 가지 않는 범위에서 복근을 의식한 운동을 도입하도록 합시다.
잔변감이 있는 변비는 생활습관을 고쳐 불쾌감에서 벗어나도록 하자
배변을 해도 개운치 않은 잔변감은 불쾌감이 따릅니다.잔변감이 있는 변비는 기능성 변비인 경우가 많아 경변(수분 부족)이나 대변의 둔화, 대변을 배출하는 힘이 저하되고 있는 것이 원인입니다.
이번에 소개한 해소법을 시험해 보고 배변 리듬을 맞춰보세요.경변이 계속되어 불쾌한 분들은 마그네슘 산화제를 시도해 보는 것도 해소법 중 하나입니다.
해소 방법을 시도해 봐도 잔변감 증상이 지속될 경우 의료기관에서 진찰을 받읍시다.
