스마트폰이나 컴퓨터에서 나오는 푸른빛 블루라이트.이 빛이 인체에 어떤 영향을 미치는지 아시나요? 왠지 모르게 눈이 피곤할 것 같다고 인식하고 있는 사람도 많지 않을까요.그러나 블루 라이트의 과도한 쬐기는 눈의 피로뿐만 아니라 수면에 영향을 주거나 망막에 상해를 입히는 등의 우려가 있습니다.
애초에 블루라이트란?
블루 라이트란 파장이 380~500nm인 영역에 있는 청색광을 말합니다.사람의 눈으로 볼 수 있는 빛=가시광선 중에서도 가장 파장이 짧고 강한 에너지를 가지고 있습니다.태양광이나 백열등에도 블루 라이트는 포함되지만, PC나 스마트폰 등의 LED 디스플레이나 LED 조명에는 특히 많이 포함되어 있습니다.
현대는 에너지 절약화로 LED가 보급되면서 블루라이트 폭로량이 늘고 있습니다.블루라이트 방출량이 특히 많은 것은 현대인의 생활에 빼놓을 수 없는 '스마트폰'입니다.
블루라이트가 인체에 미치는 영향이란?
블루라이트는 인체에 나쁜 영향만을 주는 것이 아닙니다.아침에 몸이 깨어나 밤이 되면 졸리는 주기를 '서캐디언 리듬'이라고 합니다.아침에 블루 라이트를 포함한 태양광을 받는 것은 그 리듬을 조절하는 효과가 있는 것입니다.
반면 지나치게 블루라이트에 눈을 노출하는 것은 체내 리듬을 흐트러뜨리거나 눈에 상해를 입히는 것으로 지적되고 있습니다. PC 등 액정 모니터가 있는 「VDT 기기」로 작업할 때의 가이드 라인으로 「작업 시간이 1시간을 넘지 않도록 하고, 10~15분 정도의 휴식을 취한다」라고 권장하고 있습니다(직장의 안전 사이트로부터).
그럼 구체적으로는 어떤 악영향이 있을까요?
눈에 미치는 영향
블루라이트는 에너지가 강해 각막이나 수정체에서 흡수되지 않아 망막에 직접적인 손상을 줄 수 있습니다.또 파장이 짧은 블루라이트는 눈부심이나 깜박임을 느끼기 쉽기 때문에 스마트폰을 장시간 보거나 데스크워크로 하루 종일 PC를 바라보면 눈의 피로를 유발합니다.
전신에 미치는 영향
블루라이트를 장시간 받고 있으면 멜라토닌이라는 졸음을 유발하는 호르몬이 분비되기 어려워집니다.수면으로 몸이 준비하기 시작하는 저녁부터 밤까지 블루라이트를 너무 많이 받으면 체내 시계가 미쳐버릴 수 있습니다.
체내 시계가 틀어지면 불면증을 일으킵니다.거기서부터 식생활 등의 혼란을 원인으로 한 비만, 게다가 생활 습관병으로 이어집니다.블루라이트를 너무 많이 받는 것이 질환의 위험을 높일 수 있으므로 주의가 필요합니다.
블루라이트에 대한 대책은?
현대인의 생활에는 빛이 넘칩니다.그래서 우리가 블루라이트를 받지 않고 생활하는 것은 불가능해요.하지만, 궁리를 하면 어느 정도 컨트롤은 할 수 있습니다.주요 대책은 다음과 같습니다.
- 저녁부터 밤에 잠들기 전에는 PC나 스마트폰 등의 화면에서 나오는 블루라이트를 전용 안경이나 필름으로 끈다
- 낮에는 햇볕을 제대로 쬐다
- LED 조명을 사용할 경우 색온도(빛의 색을 나타내는 단위)를 조절한다
정리
아직 인류는 "밝은 밤"이라는 것에 적응하지 못했습니다.백색전구 등이 밤을 밝게 비추기 시작한 지 아직 100년도 채 지나지 않았고 LED 가전제품이 등장한 지 얼마 되지 않았습니다.오랫동안 사람이 보내온 규칙적인 생활을 의식하는 것이 블루라이트 등의 영향을 해소하는 열쇠가 될 것입니다.
