망고의 영양과 효능에 대해 해설하겠습니다.끈적한 단맛이 특징으로 육즙이 풍부한 남국과일 망고. 망고는 첼리모야, 망고스틴에 이어 '세계 3대 미과' 중 하나로 꼽힙니다. 단맛이 강해 여성에게도 인기 있는 과일이지만, 그 영양은 의외로 풍부합니다.이번 시간에는 그런 망고의 영양과 효능에 대해서 알아보겠습니다.
여성에게 기쁜 효능! 망고가 가진 피부미용 효과
망고에는 다양한 영양이 함유되어 있는데 그 중에서도 주목해야 할 것이 베타-카로틴입니다.
살구나 패션 프루트에는 뒤지지만 망고에는 풍부한 베타-카로텐이 포함되어 있습니다.그 함유량은 과일 평균치의 약 3.5배나 됩니다.
베타-카로틴은 체내에서 필요한 만큼만 비타민A가 되는 영양성분으로(비타민A의 전구체라고도 불립니다), 이 비타민A가 피부나 점막을 보호해 줍니다.여성에게는 기쁜 효능이네요.
또한 베타-카로텐은 비타민C, 비타민E와 함께 강력한 항산화 작용도 가지고 있어 에이징 케어 등의 효과, 생활습관병을 예방하는 작용도 하는 것으로 알려져 있습니다.
엽산도 풍부하게! 빈혈, 칙칙한 피부를 예방하는 효능도
망고에는 엽산도 많이 함유되어 있습니다.
과일의 평균과 비교해도 망고에는 많은 엽산이 포함되어 있는 것을 알 수 있습니다.
피부를 젊게 유지하는 영양소인 엽산은 '조혈의 비타민'이라고도 불립니다.엽산은 적혈구 생성을 촉진하는 기능이 있기 때문에 빈혈 개선에도 효과가 큽니다.혈액의 질을 개선함으로써 칙칙한 피부와 구내염의 고민 해소에도 도움이 됩니다.
또한 엽산에는 태아의 선천적인 이상을 예방하는 효과도 있습니다.임신한 여성에게는 기쁜 영양소라고도 할 수 있겠네요.
참고로 이 엽산을 충분히 작용시키기 위해서는 비타민 B12를 섭취하는 것이 중요합니다.비타민 B12는 고기와 해산물에 많이 포함되어 있기 때문에 함께 먹도록 해 봅시다.
망고에는 나이아신도 -3대 영양소 대사를 촉진하는 효과
망고에는 나이아신이라는 영양도 포함되어 있습니다.
나이아신은 비타민 B군으로 분류되는 영양소로 보효소로서 3대 영양소의 대사를 촉진하는 효능이 있습니다.
또한 나이아신에는 알코올 대사를 촉진하고 아세트알데히드를 분해하는 작용이 있기 때문에 숙취를 예방하는 효능도 기대됩니다.
게다가 피부와 점막을 보호하는 기능도 있기 때문에 미용에도 추천하는 영양소입니다.
건망고에서는 영양이 어떻게 되나요?
망고 하면 생망고도 맛있지만 말린 건망고도 인기가 많네요.
최근에는 편의점 등에서도 볼 수 있게 되어 망고를 보다 친숙한 존재로 만들어 주고 있습니다.
건망고의 영양가는 생망고와 거의 다르지 않습니다.수분이 줄어들고 있는 만큼 100그램 당 영양은 건망고 쪽이 농축되어 있습니다.
손으로 집어서 간편하게 먹을 수 있고 영양도 효율적으로 섭취할 수 있는 건망고는 입에도 몸에도 맛있는 존재라고 할 수 있겠네요.
요구르트 등에 하룻밤 담가 두면 유산균이나 비타민 B와 같은 요구르트 성분도 동시에 섭취할 수 있어요.부담없이 망고를 섭취할 수 있으니 꼭 드셔보세요.
