임신하기 쉬운 몸 만들기를 위해서는 균형 잡힌 식사부터 영양소를 도입하는 것이 중요. 하지만 임활중이라고는 하지만 바쁜 나날에 신경이 쓰이는 바디라인.아침 정도면...하고 아침을 거르지 않았습니까? 사실 임신 활동 중 아침 식사 거르는 것은 위험 신호.가벼운 마음으로 아침을 먹지 않으면 임신하기 어려운 몸이 되어 버리는 경우가 있습니다.그렇다고 아침식사가 중요하다고 해도 왜 그런지, 무엇을 먹으면 좋을지 잘 모르는 것이 본심. 그래서 아침 식사가 어떻게 중요한지, 또 구체적으로 어떤 것을 먹으면 효과적인지 자세히 알아보겠습니다.
임신 중 아침식사 왜 먹어야 해?
아침에 눈을 뜨자마자 몸은 뇌와 신경, 내장의 기능이 저하되어 혈당, 체온 모두 낮은 상태. 게다가 뇌는 자고 있는 동안에도 계속 활동하고 있기 때문에 기상 시에는 에너지가 부족한 것입니다.그런 몸에 제대로 에너지를 보충하는 것이 아침 식사의 역할.
이처럼 임신 활동 중이 아니더라도 아침 식사를 하는 것은 중요하지만, 임신 활동 중에는 더욱 의식하여 아침 식사를 하는 것을 유의합시다.근데 왜 그럴까요?
여기에서는 '임활동 중 아침식사를 거르는 것의 4가지 영향'을 해설합니다.
혈당치가 흐트러져 배란 장애에 걸리기 쉬워지다
하루 섭취 열량이 같아도 아침 식사를 거르면 점심 식사 후 저녁 식사 후 혈당이 급격히 상승하기 쉬워진다고 알려져 있습니다.식사를 하고 혈당이 높아지면 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 분비돼 일정 시간을 두고 혈당을 낮추도록 작용.
보통 이 혈당치의 상승과 하강은 완만하게 이루어집니다.그러나 아침 식사를 거르면 몸의 에너지가 부족해 혈당이 떨어진 상태로.
그대로 점심, 저녁을 먹으면 혈당이 단번에 상승해 버립니다.그리고 그것을 낮추기 위해서 인슐린이 대량으로 분비됨으로써 단번에 하강.
이러한 혈당치의 급격한 업다운은 자율신경의 균형을 흐트러뜨려 배란 장애를 일으키는 등 불임의 한 원인이 되어 버릴 가능성이 있는 것입니다.
임신 활동 중 아침 식사를 든든히 해 PCOS 여성의 배란율이 개선
또 이스라엘 연구팀에 의해 아침을 든든히 먹고 저녁을 가볍게 먹으면 PCOS(다낭포성 난소증후군) 여성의 배란율이 높아지는 것으로 나타났습니다.
PCOS 여성 중에는 인슐린 저항성(인슐린이 분비되고 있어도 혈당이 떨어지기 어려운 상태)이 있는 사람이 많다는 결과가 있습니다.그러나, 아침을 제대로, 저녁을 가볍게 먹는 것으로 식후의 혈당치의 상승을 억제해 인슐린을 컨트롤하는 것이 가능하게.
제대로 된 아침 식사, 가벼운 저녁 식사라는 식생활을 정돈함으로써 배란 장애의 개선으로 이어지는 것이 판명된 것입니다.
자율신경이 흐트러지고 호르몬 균형이 흐트러지다
아침 식사에는 '생활 리듬'을 조절하는 역할이 있습니다.우리 몸에는 '체내시계'라는 기능이 있어 25시간 주기로 수면이나 체온, 혈압이나 호르몬 분비 같은 하루 활동 리듬을 조절하고 있습니다.
한편, 하루는 24시간이므로 체내 시계와의 사이에 생긴 1시간의 어긋남을 조절하는 것이 필요합니다.
그래서 중요한 게 조식.아침 햇살을 받고 아침 식사를 제대로 함으로써 체내 시계가 리셋되어 하루의 생활 리듬이 갖춰지는 것입니다.아침 식사를 하지 않는 생활을 계속하면, 생활 리듬을 정돈하는 스위치가 들어오지 않아, 「체내 시계」와 「생활 리듬」 사이에 점점 어긋남이 발생해 버립니다.
이 어긋남은 몸에 있어서 큰 스트레스가 되어 자율 신경의 혼란을 일으키는 원인이 되어 버립니다.자율신경은 여성호르몬과 밀접한 관계가 있습니다.따라서 자율 신경이 흐트러짐으로써 여성 호르몬의 균형도 깨져 불임의 한 원인이 되어 버릴 가능성이 있는 것입니다.
몸이 차가워지기 쉬워지다
아침 식사에는 기초 대사를 높이고 체온을 올리는 역할이 있습니다.따라서 아침 식사를 하지 않으면 체온이 오르지 않고 몸이 식은 채로.
'냉증'은 임신력을 떨어뜨리는 한 요인으로 꼽히고 있습니다.몸이 차가워지면 혈류가 나빠져 난소와 자궁의 기능이 저하되어 불임 체질이 되어 버릴 가능성이 있는 것입니다.
임신율 향상의 열쇠를 쥐고 있는 것은 매일의 식생활.임신하기 쉬운 몸 만들기를 위해 아침 식사를 제대로 먹는 습관을 들입시다.
임신 중 아침 식사로 섭취해야 할 세 가지 영양소
임신하기 쉬운 몸 만들기를 위해 중요한 아침 식사.하지만 먹으면 어떤 것이든 OK, 라고 하는 것은 아닙니다. 뇌와 몸의 영양이 되는 것, 게다가 몸을 따뜻하게 하는 것을 의식하는 것이 중요.
특히 아침식사에서 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소는 '탄수화물', '단백질', '비타민, 미네랄'입니다.아침 몸에 필요한 영양소를 능숙하게 도입하여 균형 잡힌 아침 식사를 목표로 합시다!
영양소(1) 탄수화물
탄수화물에 많이 들어 있는 포도당은 뇌의 소중한 에너지원.
뇌는 자고 있는 동안에도 에너지를 소비하고 있기 때문에 아침 보급은 필수입니다.포도당이 많이 함유된 밥이나 빵 등 탄수화물을 아침 식사로 잘 섭취하도록 합시다.
또한 쌀을 지을 때 잡곡을 더해 잡곡밥으로 만들거나 흰 빵을 호밀빵 등으로 바꾸는 등 단백질, 비타민과 미네랄, 식이섬유 등의 영양소가 더해져 영양가가 상승합니다.
영양소(2) 단백질
낫토 유제품 계란 등에 포함된 양질의 단백질은 몸 구성에 필수적인 영양소.몸이 차가워진 아침의 체온을 올려 몸을 깨워줍니다.
단백질에는 고기나 생선, 달걀 등에 많이 포함된 동물성 단백질과 콩 제품 등에 많이 포함된 식물성 단백질의 두 종류가 있습니다.
건강에 신경을 쓰고 다이어트 등으로 채소 위주의 식생활, 동물성 단백질을 자제한 식생활을 하고 있다면 단백질 부족에 빠지기 쉽다.식물성 단백질은 흡수율이 낮아 체내에서 효과적으로 이용되기 어려운 것입니다.
그러면서도 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 체내에서 이용되기 쉬운 동물성 단백질이지만 지질이 많이 함유되어 있거나 나쁜 콜레스테롤이나 포화지방산을 너무 많이 섭취하는 등의 불안 요소도 있을 수 있기 때문에 동물성 단백질에 치우친 식생활도 문제입니다.
몸의 바탕이 되는 단백질은 임신하기 쉬운 몸을 만들기 위해서도 필수 영양소.동물성과 식물성이 1:1이 되도록 균형 있게 섭취하는 것을 의식합니다.[참고3]
영양소 (3) 비타민, 미네랄
비타민 미네랄은 몸에 활력을 불어넣거나 뇌가 포도당을 소비할 때도 빼놓을 수 없는 것.야채나 과일로 효율적으로 섭취할 수 있습니다.
조리가 필요한 야채는 바쁜 아침에 좀...그럴 때는 전날 수프 등을 끓여 둡시다.저녁에 건더기 많은 국물을 넉넉하게 끓여두는 것도 추천합니다.그러면 아침에는 데우기만 하면 돼.한 가지 연구로 간편하게 도입할 수 있어요.
또한 과일은 껍질째 먹거나 요구르트 등에 섞어 먹으면 더욱 영양가가 올라갑니다.
임신 활동 중 아침 식사에서 주의해야 할 포인트 2
뇌와 몸을 건강하게 하고 임신하기 쉬운 몸으로 이끌어주는 소중한 아침식사.하지만 아침 식사를 하는 데 있어서 몇 가지 조심하고 싶은 포인트가 있습니다.아침식사 효과를 최대한 발휘하기 위해 주의해야 할 점을 확실히 파악해 둡시다.
생채소 샐러드는 몸을 식히기 위해 조심합시다
야채를 아침 식사에 도입하는 경우는 먹는 방법에 주의.아침에 딱이라고 생각하기 쉬운 건강하고 영양이 풍부한 생야채 샐러드는 수분을 많이 함유하고 있기 때문에 몸을 식혀 버립니다.
아침은 하루 중 가장 체온이 떨어지는 시간.몸을 따뜻하게 하기 위해 '온 야채'로 먹는 것을 의식합시다.단, 생야채는 비타민 손실이 적다는 장점도 있습니다.
생야채를 먹을 때는 따뜻한 국물이나 뜨거운 음료를 조합하도록 합시다.
빵에는 마가린이 아니라 버터
아침식사는 빵파. 그대로 먹거나 잼 등을 발라 먹거나 샌드위치로 만드는 등 다양한 먹는 방법을 즐길 수 있는 주식입니다.근데 빵에는 뭘 발라먹어요?
마가린을 듬뿍, 라고 하는 사람은 주의. 마가린에는, 임활중이나 임신중인 여성에게 있어서 천적이라고 하는 「트랜스 지방산」이 듬뿍 함유되어 있는 것입니다.
마가린에 포함된 트랜스지방산에 의한 영향은 임신활동에도…
트랜스지방산은 몸에 나쁜 기름을 말한다.비만이나 동맥 경화, 나쁜 콜레스테롤의 증가, 암이나 심장병과 같은 다양한 위험을 높이는 것으로 생각되는 물질입니다.
미국에서는 트랜스 지방산이 배란 장애나 정자의 질 저하, 수정, 배아 발달에 장애가 된다는 보고도 있습니다.트랜스지방산은 마가린과 드레싱을 비롯해 감자칩 등 가공식품에도 많이 사용되고 있습니다.
빵에는 마가린이 아닌 버터를 추천합니다. 시판 빵에 사용되는 쇼트닝도 트랜스지방산을 포함합니다.임신은 물론 건강을 위해 빵보다 밀을 선택하고 최대한 섭취하지 않도록 의식합시다.
올바른 아침 식사를 습관화하여 임활력을 UP시키자
바쁘니까 다이어트 중이니까 아침은 안 먹어도.경시되는 경우도 많은 아침 식사이지만, "아침 식사야말로"이 임신율 향상의 열쇠.에너지 부족으로 체온도 낮아지고 있는 아침 제일의 뇌와 몸을 위해 아침 식사를 잘 먹고 임신하기 쉬운 몸 만들기를 유의합시다.
임신하기 쉬운 몸 만들기란 우리에게 원래부터 갖추고 있는 임신할 힘을 불러일으키는 것, 아기를 맞이하여 키우기 위한 건강한 몸을 만드는 것입니다.
그러기 위해서는 대사를 좋게 해서 체온을 올리고 몸에 영양을 골고루 전달시켜 두는 것, 즉 아침 식사를 제대로 하는 것이 중요합니다.단, 이것도 먹지 않으면 이것도 먹지 않으면…, 라고 지나치게 신경질적으로 생각하지 않도록 합시다.
지금까지 아침 식사를 하는 습관이 없었던 경우는 먹는 것 자체에 스트레스를 느껴 버리는 사람도 있을지도 모릅니다.몸을 건강하게 하기 위한 아침 식사가 스트레스가 되어 버리면 본말 전도가 되어 버립니다.
- 우선 야채주스나 요구르트, 삶은 달걀, 바나나, 두유 등부터 시작해보자.
- 냉장고에 남은 야채를 이용한 건더기 많이 국물로 만들어보자...
- 저녁 전골의 나머지를 이용해서 계란 죽을 먹자...
매일 완벽한 아침 식사일 필요는 없어요.뇌와 몸을 건강하게 하는 것, 몸을 따뜻하게 하는 것을 조금만 의식하고, 할 수 있는 것부터 부담없이 아침 식사 습관을 길러 갑시다!
