임신 활동 시에는 적극적으로 섭취하는 것이 좋은 것, 반대로 삼가는 것이 좋은 것 등 식사에 관한 다양한 정보를 듣게 되지요. 자몽도 그 중 하나.아무래도 적극적으로 섭취함으로써 임신하기 쉬운 체질이 된다고 알려져 있습니다. 근데 그런 말을 듣는 이유가 뭘까요?그래서 자몽이 임신 활동에 어떻게 영향을 미치는지 자세히 알아봤습니다. 올바른 지식을 가진 후에 능숙하게 임활동에 임해 갑시다!
자몽의 뭐가 임신 활동에 효과적이야?
일반적으로 슈퍼에서 볼 수 있는 자몽은 '마쉬(화이트)'라는 품종입니다.
과피가 노랗고 과육은 희끗희끗한 연노랑.상큼한 단맛과 신맛, 은은한 쓴맛이 특징인 싱싱한 과일이죠.
그 밖에도, 핑크 자몽이라고도 불리는 과육이 핑크색을 한 「루비(레드 브러시)」도 스테디셀러 인기종입니다.
자, 그러면 일반 자몽인 '마쉬'의 주요 영양 성분을 알아보겠습니다.
자몽 '마쉬'의 주요 영양 성분
| 에너지 | 38kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.9g |
| 지질 | 0.1g |
| 탄수화물 | 9.6g |
| 식이섬유 | 0.6g |
| 비타민 E | 0.3mg |
| 비타민 B2 | 0.03mg |
| 니아신 | 0.3mg |
| 비타민 B6 | 0.04mg |
| 엽산 | 15μg |
| 비타민 C | 36mg |
| 칼륨 | 140mg |
| 마그네슘 | 9mg |
| 아연 | 0.1mg |
자몽은 중간 사이즈로 개당 무게가 약 320g.그 중 먹을 수 있는 부분은 약 220g입니다.
위 표는 먹을 수 있는 부분 100g에 들어있는 영양성분을 수치화한 것. 따라서 중간 크기의 자몽을 대략 1/2개 먹어야 섭취할 수 있는 영양량입니다.
성분을 보면 알 수 있듯이 다양한 영양을 섭취할 수 있는 자몽.
그 중에서도, 「비타민 C」가 풍부, 게다가 임신 가능한 모든 여성에게 적극적인 섭취를 호소하고 있는 「엽산」이 포함된 과일임을 알 수 있습니다.
'임활에 자몽'이라고 불리는 것은 특히 이 '비타민 C'와 '엽산'이 크게 관련되어 있는 것 같습니다.
임신 활동에의 효과 (1) 자몽의 「엽산」
임신에는 '엽산'의 섭취가 중요하며, 최근에는 널리 인식되고 있지요.
자몽에도 들어 있는 엽산, 애초에 왜 그렇게 중요하게 여겨질까요?
엽산은 임신 한 달 이상 전부터 섭취해야 한다
'신경관 폐쇄 장애의 발병 위험 저감을 위한 임신 가능 연령의 여성 등에 대한 엽산 섭취와 관련된 적절한 정보 제공 추진에 관하여'라는 통지가 나와 임신 가능한 여성에 대한 적극적인 엽산 섭취가 권고되었습니다.
그에 따르면, 신경관 폐쇄 장애의 발병 위험을 줄이기 위해 임신을 계획하고 있는 여성에 관해서는 임신 1개월 이상 전부터 하루 400μg의 엽산을 보충제 등으로 섭취하는 것이 권장되고 있습니다.
신경관폐쇄장애란 뱃속에서 아기의 뇌나 척수가 잘 만들어지지 않아 생기는 이분척추 무뇌증 등의 장애를 말한다.
이 위험을 줄이기 위해 아기의 건강한 성장을 위해서 임신 전부터 적극적으로 엽산을 섭취하는 것이 중요하다고 알려져 있는 것입니다.
엽산에는 외 비타민과 작용하여 조혈작용도
또 엽산에는 비타민 B12와 함께 적혈구 형성을 돕는다는 조혈 작용이 있습니다.
혈액이 증가하고 혈액순환이 좋아지면서 체온이 상승.그 결과 자궁이나 난소의 기능이 좋아지고 착상하기 쉬워진다는 생각도 있는 것 같습니다.
(단, 이것에는 의학 저근거가 부족하여 엽산이 확실하게 착상률을 올린다는 것은 아닙니다.)
참고로 중간 사이즈의 자몽을 하나 드시게 되면 대략 30μg의 엽산을 섭취할 수 있습니다.
임신 활동에 대한 효과 (2) 자몽의 '비타민C'
피부의 신경 쓰이는 기미와 주름을 막아주는 '비타민C'.
자몽에도 풍부하게 함유되어 있는 「비타민 C」는, 임활에 있어서도, 착상하기 쉬운 몸 만들기를 위해서 빼놓을 수 없는 영양소입니다.
그럼 그런 '비타민C'에 대한 자세한 내용을 알아보겠습니다.
활성산소를 제거하고 난자와 정자의 노화를 막는 작용
비타민C는 비타민E와 함께 강한 항산화 작용을 해서 난자나 정자의 노화를 막는 역할을 합니다.
난자가 노화되는 원인 중 하나가 노화. 나이가 들면서 난자도 나이가 들기 때문에 기능이 저하됩니다.
그리고 난자의 노화를 가속화시키는 것이 활성산소의 존재.
스트레스, 담배, 대량의 알코올 및 편향된 식생활 등 일상생활의 다양한 요인으로 인해 우리 몸속에서 활성산소가 과도하게 발생할 수 있습니다.
지나치게 늘어난 활성산소는 난자를 포함한 몸 전체의 노화를 앞당기게 된다.
항산화 작용이 있는 비타민C에는 그런 활성산소를 제거해 주는 작용이 있는데 적극적으로 섭취를 해서 난자의 노화 속도를 억제하는 효과를 기대할 수 있는 거죠.
비타민 C는 미네랄의 흡수와 엽산의 체내 이용을 원활하게 한다
또한 비타민C는 미네랄 흡수와 엽산의 체내 이용을 윤활하게 하기 위해 작용해 주기도 하고 모세혈관을 튼튼하게 하여 자궁내막이나 난소까지 혈류를 촉진하는 기쁜 기능도 있습니다.
임신 가능한 여성에 대한 비타민C 권장량은 하루 100mg.
참고로 중간 사이즈 자몽을 하나 드시게 되면 약 72mg의 비타민C를 섭취할 수 있기 때문에 1개로 권장량의 약 70%를 커버할 수 있습니다.
자몽은 언제쯤부터 임신활동을 위해 먹기 시작하면 돼?
임신을 위해 기쁜 효과를 기대할 수 있는 자몽. 하지만 언제부터 몸에 도입하면 좋을까요.다음은 자몽을 섭취하는 시기에 대해서 알아보겠습니다.
자몽에 함유된 영양소는 빨리 섭취를
신경관 폐쇄 장애의 발병 위험 저감을 위해 '엽산'은 임신 1개월 이상 전부터 섭취하는 것이 권장되고 있습니다.
임신 4~5주차 무렵은 아기의 조직이나 기관이 형성되는 중요한 시기. 하지만 일반적으로 임신 사실을 깨닫는 것은 5~6주차 이후.
검사약 등으로 임신을 확인할 수 있게 되기보다 훨씬 전부터 엽산이 필요하게 된 것입니다.
또 난자와 정자의 노화를 막고 착상하기 쉬운 몸 만들기를 위해 빼놓을 수 없는 비타민C도 임신 전부터 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소입니다.
임신 활동 시작과 같은 시기에 먹기 시작하는 것이 ○
임신하기 쉬운 몸을 위해, 게다가 언제 임신해도 아기가 건강하게 성장할 수 있는 환경을 조성해 두기 위해 자몽은 임신 활동의 시작과 함께 먹기 시작하는 것을 추천합니다.
단, 필요한 것은 반드시 자몽이 아니라 엽산이나 비타민 등의 영양소를 섭취하는 것.자몽에 너무 치우치지 말고 균형 잡힌 식사를 유의합시다.
자몽의 임활성분을 보다 효율적으로 체내에 흡수하기 위해
잘라서 그대로 먹거나 주스를 마시는 등 자몽에도 다양한 섭취 방법이 있지요.
그래서 영양을 효율적으로 섭취하기 위한 방법이나 섭취할 때 조심해야 할 포인트를 알아보겠습니다.
자몽주스도 OK?
간편하게 자몽을 즐길 수 있는 주스.슈퍼나 편의점에서도 많이 판매되고 있기 때문에 바쁜 아침이나 외출처에서도 마실 수 있어 매우 편리합니다.
하지만 자몽의 영양을 제대로 섭취하기 위해서는 신선한 것이 가장 좋습니다.팩 주스는 만드는 과정에서 많은 영양이 손실되어 버립니다.
특히 비타민C는 열에 약한 영양소.주스는 중간에 가열 처리되는 경우가 많기 때문에 섭취량은 별로 기대할 수 없습니다.
자몽의 영양을 효율적으로 섭취하기 위해서는 잘라서 그대로 먹거나 생즙을 낸 신선한 주스를 추천합니다.
자몽으로는 엽산 부족?
자몽에는 확실히 엽산이 들어 있는데 그 양은 중간 사이즈 자몽 1개에 대략 30μg.
임신을 계획하고 있는 여성에게 식사에서 240μg, 식사 이외에 하루 400μg의 엽산 섭취를 권장하고 있기 때문에 사실 자몽만으로는 턱없이 부족합니다.
따라서 다른 식사로 보충하거나 엽산 보충제를 병용하는 것이 필요합니다.
자몽과 함께 채취하면 임신활동에 좋은 성분 조합
임신활동에 좋은 영양소 중에서는 특히 엽산과 비타민C를 섭취할 수 있는 자몽. 이왕 먹을 거면 임신활동에 더 좋은 영향을 주도록 먹고 싶은 것입니다.
영양소에는 함께 체내에 도입함으로써 그 작용을 서로 높이는 조합이 있습니다.
그래서 자몽과 함께 섭취하고 싶은 효과적인 성분의 조합을 알아보겠습니다.
자몽엽산+비타민B12
엽산과 비타민 B12는 체내에서 함께 일하는 영양소입니다.
빈혈을 막는 효과가 있는 '비타민 B12'는 '엽산'과 협력해 혈액을 만들고 엽산 흡수율을 높이는 작용이 있습니다.이 두 가지 영양소는 항상 세트로 섭취하는 것을 의식합시다.
자몽과 함께 섭취하고 싶은 '비타민 B12'를 포함한 식재료는…
- 달걀
- 치즈
- 어패류(꽁치, 정어리 등)
- 조개류(바지락 등)
- 육류(간류)
등등.
자몽비타민C+비타민E
'비타민C'는 '비타민E'와 함께 섭취함으로써 체내에 효과적으로 이용되어 보다 강한 항산화 작용을 발휘합니다.
비타민E는 섭취함으로써 자궁내막 환경이 좋아지고 착상률·임신율이 높아진다고 알려져 있는 영양소.
'비타민C'는 '비타민E'의 기능을 지원하므로 함께 섭취함으로써 체내에서 비타민E가 제대로 작용할 수 있습니다.
자몽과 함께 섭취하고 싶은 '비타민E'를 포함한 식재료는…
- 키위
- 견과류(아몬드나 땅콩 등)
- 두유
- 아보카도
- 시금치
등등.
자몽을 임신 활동에 유용하게 사용할 때 주의할 점
임신 활동 중에는 임신하기 쉬운 몸 만들기를 위해, 또한 임신했을 때 안심하고 아기를 맞이할 수 있는 몸 만들기를 위해 식품이나 약 등 입에 넣는 것에 신중해지겠지요.
그럼 자몽을 먹을 때 주의할 점이 있을까요?자세히 알아보겠습니다.
자몽 곰팡이방지제 주의
일반적으로 슈퍼 등에서 판매되고 있는 자몽의 대부분은 플로리다와 남아프리카에서 수입되는 제품입니다.
그리고 그 자몽에는 수송 중 곰팡이가 발생하는 것을 막기 위해 '곰팡이 방지제'가 사용되고 있습니다.곰팡이 방지제 중에는 뱃속 아기에게 선천성 장애를 초래하는 독성이 있는 것도.
곰팡이 방지제는 '식품 보존 목적'으로 사용하기 때문에 식품첨가물로 사용기준이 정해져 기준을 위반한 식품에 관해서는 수입, 판매가 금지되어 있는 것 같습니다.
따라서 너무 신경 쓸 필요는 없다고 알려져 있지만, 먹을 때는 껍질을 벗기기 전에 제대로 물세탁을 하도록 합시다.
또한 곰팡이 방지제를 사용하고 있는 식품에 대해서는 소비자청에 의해 그 표시가 의무화되어 있습니다.
따라서 자주 먹는 경우는 수입 자몽이라도 곰팡이 방지제 표시가 되어 있지 않은 것, 또는 국산 제품을 선택하면 안심입니다.
약을 복용하고 있는 경우 주의
약을 복용하고 있는 경우 자몽을 섭취함으로써 부작용이 생기거나 약이 너무 효과가 있어 몸에 해가 되는 경우가 있습니다.
주의가 필요한 약과의 조합 예로 '고혈압 약인 칼슘 길항제와 자몽 주스'를 들 수 있습니다.
약을 복용하고 있는 분은 자기 판단으로 자몽을 섭취하는 것은 자제하고 먹을 경우 반드시 의사나 약사와 상담하도록 합니다.
임신활동에는 균형잡힌 식사로 + 자몽을
임신 활동을 하다 보면 식재료에 대한 다양한 정보를 듣게 되지요.자몽도 그 중 하나.
지금까지 살펴본 것처럼 확실히 자몽에는 임신 활동에 있어서 중요한 영양이 포함되어 있습니다.그런데 자몽만으로는 부족한 영양, 보충할 수 없는 영양이 있는 것도 사실.
좋다고 여겨지는 재료는 여러 가지가 있습니다만, 균형 잡힌 식사가 무엇보다도 중요합니다.
다양한 식재료 하나하나에 각각 소중한 영양소가 담겨 있고, 그러한 식재료를 잘 조합해 도입하는 것이 임활 성공으로 이어져 가는 것입니다.
균형 잡힌 식사를 기본으로 해서 꼭 그 안에 자몽을 잘 도입해 보시기 바랍니다.
임신 활동 중에는 지금까지의 생활 습관을 재검토하고 자신의 몸과 마주할 수 있는 좋은 기회입니다.아기를 맞이하기 위해 건강한 몸과 마음을 준비해 나가도록 합시다.
