임신 활동에 추천하는 과일은 ○○, 포도, ○○. 임신 활동에 좋은 과일을 검색하다 보면 포도를 추천하고 있는 사이트를 자주 볼 수 있지요. 하지만 포도의 대체 무엇이 임신 활동에 추천되는 것일까요? 그래서 임신 활동과 포도의 관계에 대해 철저하게 해설을 해 보았습니다. 포도는 정말 임신 활동에 효과적인가?그리고 포도의 어떤 성분이 임신 활동에 좋다고 알려져 있는가?자세히 보고 올게요!
실은 임신활동에 특출한 영양성분이 없는 포도
과일에서 섭취할 수 있는 영양 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 비타민C.
임신활동에 대적의 스트레스를 완화시켜주고 탁월한 항산화 작용으로 난자의 질 노화를 막아주어 자궁내막을 착상하기 좋은 환경으로 만들어주는 임신활동에는 매우 든든한 영양소입니다.
그리고 비타민C가 듬뿍 들어 있을 것 같은 포도입니다만, 먹을 수 있는 부분 100g당 포함되어 있는 비타민C는 단 2mg(껍질 있는 포도로 3mg) 정도.
'헉!? 적은...' 그렇게 생각하시죠.
사실 다른 과일에 비해 포도에는 특출한 영양 성분이 없습니다.임신 활동에 효과가 있는 영양을 기대하고 먹는 것이라면 비타민 C가 풍부한 키위 과일과 감, 엽산이 풍부한 아보카도 등 다른 과일을 추천합니다.
어? 그럼 포도에 포함된 임신 활동에 대한 유효 성분이란?
그렇다고는 해도 포도에는 임신 활동에 효과적인 영양소가 일절 포함되어 있지 않다는 것도 아니거든요.
포도에는 어떤 유효성분이 포함되어 있는지 자세히 알아보겠습니다.
비타민A/β-카로텐
포도에는 체내에서 필요량에 따라 비타민 A로 변환되는 베타-카로틴이 포함되어 있습니다.함유량은, 먹을 수 있는 부분 100g당 21μg(껍질 포함 39μg)입니다.
비타민A는 자궁내막의 재료가 되는 영양소 중 하나.부족하면 자궁 내막의 두께가 없어져 수정란이 착상하기 어렵게 되어 버립니다.
또한 착상 후 태아의 세포나 뼈, 신경의 재료가 되기 때문에 임활 중이나 임신 초기에는 특히 중요한 영양소입니다.
임신 초기에 비타민 A의 과잉 섭취가 계속되면 태아에게 기형의 위험이 높아진다고도 알려져 있습니다.
하지만 포도에 들어 있는 베타-카로틴이라면 체내에서 비타민 A가 부족할 때만 비타민 A로 변환되기 때문에 과다 섭취가 될 염려는 없습니다.
비타민 A를 섭취할 때는 포도 등 과일과 채소에 많이 포함된 베타-카로틴을 잘 이용하는 것이 포인트입니다.
칼륨
포도에는 먹을 수 있는 부분 100g당 130mg(껍질 포함 220g)의 칼륨이 포함되어 있습니다.
칼륨은 체내의 여분의 염분(나트륨)을 배출해 주는 작용이 있습니다.
체내에 흡수하는 나트륨이 많으면 몸은 농도의 균형을 잡으려고 체내에 수분을 축적합니다.그러니까 붓기의 원인이 되는 거죠.
붓기는 몸을 식히는 원인 중 하나. 포도에서 칼륨을 섭취함으로써 체내의 여분의 나트륨을 배출하여 붓기 어려운 몸 상태로 유지하세요![참고2]
당질
포도는 과당 포도당 등 당질이 주성분.
과당이나 포도당은 뇌의 중요한 에너지원으로 부족하면 피로감이나 집중력 저하를 가져오거나 최악의 경우 의식 장애를 일으키거나 하는 등 몸에 소중한 영양소입니다.
따라서 포도는 피로회복에 딱 맞는 과일. 매일의 가사나 일, 임활동으로 '피곤하구나…'라고 느꼈을 때의 에너지 보급에 추천합니다.
포도의 종류에 따라 함유된 성분이나 폴리페놀에도 편차가
그런데 포도에는 거봉이나 피오네, 델라웨어나 머스캣 등 크기에도 색깔에도 다양한 종류가 있지요.
모든 종류에 비슷한 영양 성분이 포함되어 있는 것일까요.그래서 포도의 종류에 대해서도 확인해 둡시다.
폴리페놀은 흑계나 적계 포도에 많다
포도는 크게 검정, 빨강, 초록의 세 종류로 나눌 수 있습니다.
검은색은 포도의 왕이라고도 불리는 거봉과 피오네, 빨간색은 가이로 퀸, 델라웨어, 초록색은 머스캣과 묵주 비앙코 등이 대표적인 품종입니다.
미숙한 시기 포도의 과피는 모두 녹색을 띠며 성장하는 과정에서 검은색이나 빨간색 색소가 만들어져 가기 때문에 기본적인 영양성분에 큰 차이가 없습니다.하지만 폴리페놀 함량이 크게 다릅니다.
폴리페놀은 임신활동에도 효과적인 성분
폴리페놀은 노화나 암 등을 일으키는 활성산소의 발생과 작용을 억제한다고 해서 주목받고 있는 항산화 성분이다.
포도 껍질이나 씨앗에 풍부하게 포함되어 있고 색소가 연한 녹색 계열 포도보다 검은 계열이나 붉은 계열에 많이 포함되어 있는 것입니다.
폴리페놀은 임신 활동에도 효과적인 성분이거든요.폴리페놀에 대해서는 다음 항목에서 자세히 설명해 드릴게요.
고영양가 식품, 건포도
껍질째 말려서 만든 건포도도 포도의 대표선수. 포도의 달콤함과 감칠맛이 꽉 차 있어서 아주 맛있죠.
건포도는 과일을 농축한 것이므로 칼륨, 칼슘, 철 등 미네랄, 식이섬유 등이 풍부한 고영양가 식품입니다.간편하게 먹을 수 있기 때문에 임신 중 간식으로도 추천합니다.
그러나 농축되어 있는 만큼 칼로리도 상당히 높습니다.100g당 301kcal도 있으니 과식에 주의하세요!
포도에 함유된 항산화 성분이 임신 활동에 효과를!
지금부터는 포도 껍질과 씨앗에 포함된 항산화 성분, 폴리페놀과 임신 활동의 관계에 대해 해설해 보겠습니다.
특징적인 기본 영양소가 없는 포도이지만 최근에는 이 폴리페놀을 풍부하게 함유한 과일로 주목받고 있습니다.
폴리페놀은 임신 활동에 도대체 어떤 영향을 미치는 것일까요.그럼 바로 알아보겠습니다.
난자 노화를 예방하는 안토시아닌
포도 껍질과 씨앗에는 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있습니다.
안토시아닌은 폴리페놀의 일종으로 체내 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 가진 성분입니다.
활성산소는 원래 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호하기 위해 만들어지는 물질인데 스트레스나 알코올 섭취, 흡연이나 격렬한 운동, 자외선 등으로 인해 너무 늘어날 수 있습니다.
활성산소가 과다하게 발생하면 세포를 손상시켜 노화나 질병 등을 진행시켜 버리는 것에도.
활성산소의 영향을 받는 것은 난자도 예외는 아닙니다.과도한 활성산소로 인해 난자가 공격을 받아 노화가 빨라지는 것입니다.[참고3]
포도의 안토시아닌이 활성산소의 기능을 억제한다
안토시아닌에는 그런 활성산소의 발생이나 작용을 억제하고 활성산소 자체를 체내에서 제거하는 작용이 있습니다.
즉 포도에 포함된 안토시아닌이 활성산소로 인한 난자의 질 저하를 막고 임신하기 쉬운 몸 만들기를 위한 도움을 준다는 것입니다.
이미 말씀드렸다시피 안토시아닌을 함유한 폴리페놀은 흑계나 적계 포도에 더 많이 함유되어 있습니다.
머스캣 등 녹색 포도는 향이 높고 단맛이 강한 매우 맛있는 포도이지만 안토시아닌의 효과를 기대한다면 거봉이나 가이지, 델라웨어 등의 색깔이 짙은 포도를 선택하는 것을 추천합니다.
포도는 과당도 많으니까 임신활동에서는 조심해!
스트레스에 생활 습관이나 식생활의 혼란 등 활성 산소를 발생시켜 버리는 요소는 평소 생활 속에 상당히 넘쳐 있지요.
'임신하기 쉬운 몸 만들기를 위해 포도를 많이 먹고 안토시아닌을 제대로 섭취하자!'고 가고 싶지만, 실은 포도를 너무 많이 섭취하는 것도 임신 활동에 악영향이 되어 버립니다.
그래서 지금부터는 임신 활동을 위해 포도를 먹을 때의 주의점을 확인해 둡시다.
과식주의! 포도는 당질과 칼로리가 높아져
이미 말씀드렸다시피 포도의 주성분은 포도당과 과당입니다.
영양성분을 확인해 보면 다른 과일에 비해 비타민이나 미네랄 함량이 낮고 그에 비해 포도당과 과당의 높이가 눈에 띕니다.
키위과일과 포도의 영양성분 비교
예를 들어 키위프루트와 포도의 영양성분을 비교하면 먹을 수 있는 부위 100g당 비타민C는 녹육종인 키위프루트에 69mg, 황육종인 키위프루트에 140mg인데 반해 포도는 단 2.0mg(껍질포함 3.0mg)밖에 되지 않습니다.
반면 과당은 녹육종인 키위과일에 4.0g, 황육종인 키위과일에 5.7g인데 반해 포도는 7.1g(껍질포함 8.7g)으로 포도가 더 많이 들어 있는 것입니다.
또한 칼로리에 대해 비교해 둡시다.각각 녹육종인 키위프루트 53kcal, 황육종인 키위프루트 59kcal, 포도 59kcal(껍질포함 64kcal)입니다.
비타민C 함유량
- 키위후르츠(녹육종) 69mg
- 키위후르츠(황육종) 140mg
- 포도 3mg
과당 함유량
- 키위후르츠(녹색 육종) 4.0g
- 키위후르츠(황육종) 5.7g
- 포도 7.1g
칼로리량
- 키위후르츠 (녹색육종) 53kcal
- 키위후르츠 (황육종) 59kcal
- 포도 59kcal
이렇게 비교를 해보면 비타민C가 극단적으로 적은 것에 비해서 과당이나 칼로리가 높은 것을 알 수 있겠죠.
과당 섭취는 불임 체질에
과당은 뇌의 중요한 에너지원이 되는 것이지만 너무 많이 섭취하면 비만이나 생활습관병의 원인이 되고 나아가 임신활동에도 그다지 좋지 않은 영향을 주게 되므로 주의가 필요합니다.
보통 당질을 섭취하면 혈당이 올라가기 때문에 인슐린이 분비되어 혈당을 낮추는 작용을 합니다.그러나 과당의 경우는 인슐린 분비를 강하게 촉진하지도 않습니다.
따라서 과다 섭취하면 과당 과다 섭취로 중성지방 증대와 비만을 초래할 수 있습니다.
과당은 체내에서 대사될 때 많은 양의 활성산소를 발생시킨다
또한 과당은 포도당에 비해 당화 반응을 일으키기 쉽고 대사 과정에서 대량의 활성산소가 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
과당 섭취는 생활 습관병이나 세포 노화를 진행시켜 버릴지도 모르기 때문에 임신하기 어려운 몸이 되어 버리는 것입니다.
달콤하고 맛있는 포도이지만 과당이 많은 과일임을 의식하여 과식하지 않도록 합시다.
포도 레스베라트롤로 임신활동에 좋은 영향? 진위를 따집니다
포도과 포도, 진달래과 베리 등에 많이 들어 있는 레스베라트롤 아세요?
레스베라트롤이란 포도의 떫은 맛의 근원이 되고 있는 강한 항산화력을 가진 폴리페놀의 일종입니다.
미국 연구팀이 '장수 유전자를 활성화시켜 수명을 연장한다'고 발표하면서 세계적으로 주목받고 있는 성분이거든요.
레스베라트롤은 장수 유전자를 활성화시킨다?
장수 유전자(서튜인 유전자)는 세포의 노화를 늦추고 젊음을 유지하는 작용이 있습니다.
이 장수 유전자, 사실은 모든 사람이 태어날 때부터 가지고 있는 유전자인데 아무것도 하지 않으면 잠든 채로 힘을 발휘하는 일이 없습니다.
그러나 레스베라트롤을 섭취함으로써 장수 유전자가 깨어나 그 기능이 활성화된다는 것을 알게 된 것입니다.
원래 레드와인이나 포도에 함유된 함량이 적다
그러나 레스베라트롤 장수유전자(서튜인 유전자)에 대한 효과는 어디까지나 원숭이를 이용한 동물실험에 의한 것이지 인체 임상실험에 의한 결과는 아닙니다.
또한 레스베라트롤은 레드와인 1병에 불과 1mg 정도밖에 함유되어 있지 않아 동물실험에서 실증된 효과를 얻기 위해서는 상당히 많은 양의 레드와인이나 포도를 매일 섭취하는 것이 필요합니다.
따라서 레스베라트롤의 효과를 기대하고 레드와인이나 포도를 섭취해도 효과가 나타나기 어려운 것이 현실인 것 같습니다.
레스베라트롤에 의한 임신활동 효과에 기대가 되는 연구결과도
한편, 레스베라트롤을 섭취함으로써 난자의 질이 개선된다는 연구 보고도 올라오고 있습니다.
레스베라트롤의 임활 효과를 기대하고 싶다면 레스베라톨이 함유된 보충제로 섭취하는 것이 효율적입니다.
단, 섭취 시기에 따라서는 착상을 방해할 수 있는 것 같으니 자기 판단으로 도입하는 경우는 충분히 주의하십시오.
포도를 좋아하는 사람은 임신 활동에도 꼭!
이번에는 임신 활동과 포도의 관계를 깊이 살펴봤습니다.
포도는 임신활동에 좋다는 정보가 웹상에 떠돌고 있지만 실제로 포도는 당질이 많고 임신활동 시 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소가 별로 들어 있지 않은 과일입니다.
영양성분으로는 키위과일이나 감, 아보카도 등 다른 과일을 추천한다.
그러나 포도에는 폴리페놀이 풍부하게 포함되어 있어 임신 활동에 대한 효과가 전혀 제로라는 것은 아닙니다.
포도를 좋아하는 사람은 꼭 껍질째, 그리고 가급적 거봉이나 델라웨어 등 색깔이 짙은 검은 계열과 붉은 계열의 포도를 임신 활동에 능숙하게 섭취해 보는 것은 어떻습니까.
단, 당질 과다가 되어 버리기 때문에 과식은 금물입니다!적절한 양을 맛있게 먹읍시다.
