임신 활동 중에 카페인을 섭취해도 되는지 궁금하지 않습니까? 임신 중에는 삼가야 한다고 자주 듣습니다만, 매일 마시고 있는 커피, 임신 활동 중의 몸에는 영향을 주지 않는 것일까요. 그래서 카페인이 신체에 미치는 영향과 섭취 시 주의할 점 등 임신 활동과 카페인의 관계를 철저하게 해설! 카페인에 대한 지식을 심화시켜 안심한 임신 생활을 보내도록 합시다.
임신 중에 커피 괜찮아?
커피는 카페인이 들어 있는 대표적인 음료 중 하나.임신 중에는 삼가야 한다고 알려져 있습니다만, 임신 활동 중에는 어떻습니까?
그 대답은 역시, 「카페인을 포함한 식품의 섭취는 임활중에도 가능한 한 삼가하는 것이 좋다」.
카페인은 커피를 비롯해 홍차 녹차 영양드링크 등 일상적으로 즐겨 먹는 식품에 들어 있는 것.하루에 몇 잔씩 마시고 있다는 사람에게는 조금 귀가 아픈 정보네요.
임신 중뿐만 아니라 임신 활동 중에도 삼가야 한다고 되어 있는 것은 왜일까요.그럼 임신 활동 중인 몸에 카페인이 가져오는 영향에 대해 깊이 알아보도록 합시다.
카페인이 가져오는 신체에 미치는 영향이란?
카페인은 원두커피, 찻잎, 카카오콩 등에 천연적으로 함유된 식품 성분 중 하나.
카페인을 포함한 음식에는 다양한 것이 있습니다만, 그 중에서도 커피와 차가 섭취원의 대부분을 차지하는 것으로 알려져 있습니다.
카페인 과다섭취는 장애나 유산으로 이어질 수도
커피에는 적절하게 섭취함으로써 암을 억제하는 등 사망 위험을 감소시키는 효과가 있다는 과학적 데이터도 보고된 것 같습니다.
그러나 카페인 과다 섭취 시 급성적인 작용으로 중추신경계 자극에 의한 어지러움 심박수 증가 흥분 불안 떨림 불면증 설사 구토 등 건강 피해.
또한 장기적인 작용으로 사람에 따라 고혈압의 위험이 높아질 가능성이 있다는 것, 임산부가 고농도의 카페인을 섭취함으로써 태아의 발육을 저해(발달장애나 저체중)할 가능성이 있다는 것 등이 보고되었습니다.
또한 임산부가 커피를 많이 마시는 것으로 유산이나 사산의 위험을 높여 버린다는 보고도 있습니다.
카페인의 이뇨작용으로 기초체온이 떨어질 수도
커피나 차를 마시면 화장실이 가까워진다고 느낀 적은 없을까요?
이는 카페인의 이뇨작용에 의한 것.이뇨작용은 몸에 쌓인 여분의 수분과 노폐물을 배출하는 효과를 기대할 수 있습니다.
그러나 수분과 함께 신체의 열도 나와 버리기 때문에 카페인을 너무 많이 섭취하면 체온이 떨어지고 몸이 차가워지기 쉬워져 버립니다.
또한 소변에 칼슘 배출량을 늘려 버리기 때문에 칼슘 부족이 되기 쉽다고도 알려져 있습니다.
그래도 임신 중에 카페인 섭취하고 싶어!적절한 섭취량은?
그럼 해가 아닌 카페인의 적절한 섭취량은 구체적으로 어느 정도일까요.
국제기구의 카페인 과다 섭취에 관한 주의 환기
우선 카페인 과다 섭취 시 국제기구에서는 어떤 주의 환기가 이루어지고 있는지 알아보겠습니다.
세계보건기구(WHO)
카페인이 태아에 미치는 영향은 아직 확정되지 않았다면서도 2001년부터 임산부에게 '하루 커피 섭취량은 3~4잔까지'로 해야 한다고 밝혔습니다.
영국식품기준청(FSA)
임산부의 카페인 과다 섭취로 인해
- 저체중 출생이나 미래의 건강 위험이 높아지는 것
- 고농도 카페인은 자연 유산을 유발할 수 있음
이상으로부터, 2008년부터 임산부에 대해서, 「1일당의 카페인 섭취량을 200 mg(커피를 머그잔으로 2잔 정도)」로 제한하도록 호소하고 있습니다.
캐나다 보건부(HC)
2010년부터 하루 카페인 섭취량에 대해 건강한 성인은 400mg(커피 3잔 정도).
임신 중이나 수유 중, 게다가 임신을 예정하고 있는 여성은 300mg(커피 2잔 정도)까지로 하고 있습니다.
임신 중인 커피는 두 잔까지로 억제합시다
카페인이 태아에 미치는 영향에 대해 아직 명확한 근거는 알려져 있지 않은 것 같습니다.
그러나 너무 많이 섭취함으로써 자연유산이나 출생아의 저체중과 미래의 건강위험 상승으로 이어질 가능성이 지적되고 있습니다.
또 카페인의 이뇨작용은 임신활동, 임신의 대적인 몸살의 냉기를 일으키는 원인이 되기도 한다.
임신하기 쉬운 몸 만들기를 위해 언제 임신해도 안심하고 아기를 맞이하기 위해 커피는 하루 2잔 정도까지.
또한 카페인이 포함된 차나 홍차도 마시고 있는 것 같은 사람은 그 양에 따라 커피의 양을 줄이는 등 가급적 카페인 섭취량을 삼가도록 합니다.
이 음료에는 주의! 카페인이 많이 들어 있는 음료 목록
커피 외에 차나 홍차 등 일상적으로 흔히 먹는 것에 들어 있는 카페인.
커피를 의식적으로 자제해도 다른 음료에서 너무 많이 섭취해 버리는 경우도 있습니다.
따라서 카페인이 많이 들어 있는 음료를 잘 파악해 두는 것이 중요합니다.
카페인이 많이 함유된 주요 음료와 함량
카페인을 많이 포함한 주요 음료와 함유량 기준을 아래 표에 정리했습니다.
| 음료 | 카페인량※1 |
|---|---|
| 옥슬 | 약 160mg |
| 커피 | 약 60mg |
| 에너지 음료 | 약 36~150mg |
| 우롱차 | 약 20mg |
| 콜라 | 약 10~13mg |
[※1]카페인 양은 음료 100ml당 양
카페인의 대표라고 하면 커피, 홍차입니다만, 수분 보충이나 밥과 함께 자주 섭취하는 경우가 많은 센차나 우롱차 등에도 포함되어 있는 것을 알 수 있습니다.
또 옥로에 관해서는 100ml당 카페인 함량은 160mg으로 무려 커피의 약 2.7배. 모르고 마시다 보면 상당한 카페인을 섭취하게 됩니다.
과다 섭취가 되지 않도록 하기 위해서는 카페인이 들어 있는 음료를 제대로 파악하는 것이 중요하다.
커피뿐만 아니라 홍차나 센차, 에너지 드링크 등 그날 마신 것을 합하여 하루 카페인 섭취량이 과도해지지 않도록 의식합시다.
임신 활동 중에 추천!카페인이 적은 음료 목록
커피에 홍차, 센차에 우롱차에는 카페인이.매일 마시고 있는 사람에게는 조금 골치를 앓게 되는 정보인 것이군요.
하지만 카페인이 함유되지 않은 비카페인 음료나 함량이 적은 저카페인 음료는 의외로 많다.
매일 커피와 차를 카페인이 적은 것, 포함되지 않은 것으로 조금씩 전환해 보는 것은 어떻습니까.
카페인이 적은 음료와 함량
그럼 카페인을 가급적 섭취하지 않도록 하기 위해 카페인 함량이 적은 음료, 일절 포함되지 않은 음료를 잘 파악해 두세요.
카페인 함량이 적은 저카페인 음료는 다음과 같다.
| 음료 | 카페인량※1 |
|---|---|
| 번차 | 약 10mg |
| 현미차 | 약 10mg |
| 데카페 커피 | 제품에 따라 변동 |
| 데카페 홍차 | 제품에 따라 변동 |
| 콜라 | 약 10~13mg |
[※1]카페인 양은 음료 100ml당 양
[※2]비고 생략
디카페인이란?
디카페인은 원래 카페인을 포함한 것에서 가능한 카페인을 제거한 음료를 말합니다(※완전히 제거한 것은 아닙니다).디카페인 커피와 디카페인 홍차 등이 있습니다.
예전에는 맛과 향이 떨어진다고 하는 경우가 많았던 디카페인이지만, 해마다 진화하고 있는 것 같습니다.지금은 일반 커피나 홍차와 맛도 향기도 거의 변하지 않는 디카페인도 판매되고 있는 것 같습니다.
커피 전문점이나 홍차 전문점 등에서 구입할 수 있으며, 최근에는 편의점에서도 취급이 증가했습니다.
카페인이 함유되지 않은 '논카페인 음료'
카페인이 함유되지 않은 음료는 다음과 같다.
- 검은콩차
- 민들레 커피
- 고야차
- 다시마차
- 옥수수차
- 우엉차
- 루이보스티
- 로즈힙티
아기부터 노인까지 마실 수 있는 비카페인 스테디셀러 보리차나 몸에 기쁜 성분이 포함된 건강차라고 하는 검은콩차나 감차 등 카페인이 함유되지 않은 음료는 많이 있습니다.
향과 맛도 다양하기 때문에 꼭 마음에 드는 것을 찾아 보는 것은 어떻습니까.
이것만은 알아두고 싶어!카페인 섭취 시 주의점!
커피를 일상적으로 마시는 사람은 많은 법.
게다가 친숙한 음료에 포함되어 있는 경우가 많기 때문에 임신 활동을 위해서라고는 하지만, 일절 카페인을 섭취하지 않도록 하는 것은 꽤 어렵지요.
그래서 임신 활동 중 카페인이 들어간 음료를 마실 때의 주의점을 살펴보겠습니다.
200mg 이상 카페인 섭취
임신 활동 중 카페인을 섭취하는 것이 반드시 위험으로 이어지는 것은 아닙니다.주의해야 할 것은 어디까지나 과잉 섭취한 경우.
유럽식품안전기구(EFSA)에서도 습관적인 카페인 섭취에 대해 성인에서 하루 400mg, 임산부나 수유부에서 하루 200mg까지라면 건강 위험이 증가하지 않는다고 평가되고 있습니다.
커피라면 하루 2잔 정도, 아울러 홍차나 센차를 마신다면 커피의 양은 더 자제하는 등 마시지 말고 '마시는 양'에 주의합시다.
이뇨 작용에 의한 몸의 냉기
이미 살펴본 대로 카페인에는 이뇨 작용이 있기 때문에 몸을 식혀 버립니다.핫으로 마셔도 아이스로 마셔도 똑같아.
냉기는 내장과 자궁을 차게 하고 혈액 순환 불량이 되어 불임의 한 원인이 되어 버릴 수 있는 것입니다.
커피라면 충분한 우유를 넣어 카페오레로 만드는 등 마시는 방법에도 궁리를 하여 체내에 섭취하는 카페인의 양을 줄이도록 합시다.
디카페인이나 민들레차를 추천합니다.
매일 반드시 커피를 마시고 있는 사람에게 마시지 않는 것은 스트레스가 되어 버리는군요.
스트레스도 임신, 임신의 대적.그런 사람에게는 매일의 커피를 조금씩 디카페인이나 민들레차(민들레 커피)로 전환하는 것을 추천합니다.
민들레차(민들레 커피)
민들레차는 민들레 뿌리나 잎에서 추출된 추출물을 사용하여 만들어진 차로 카페인이 일절 함유되지 않은 음료입니다.민들레차랑 민들레 커피가 있는데 이 둘은 거의 똑같은 거예요.
맛은 연한 커피나 진한 보리차와 비유되는 경우가 많아 커피의 대체품으로 즐길 수 있습니다.
카페인을 줄이고 안심한 임신 생활을 보내자
임신 활동 중 신경 쓰이는 카페인.커피면 하루에 두 잔 정도면 걱정 없을 것 같아요.
단, 커피나 홍차, 차 등 매일 자주 마시는 것에 포함되어 있는 경우가 많으므로 과음하지 않도록 1일 총 섭취량을 의식하도록 합시다.
임신 활동에 힘쓰는데 있어서 지금까지의 커피, 홍차 습관을 한 번 재검토하는 것도 중요합니다.
보다 안심한 임활 라이프를 보내기 위해
- 마시는 횟수를 줄이다
- 우유를 넉넉히 넣는 등 마시는 방법을 궁리하다
- 디카페인이나 디카페인으로 전환하다
위와 같은 노력을 일상생활에서 실천하여 조금씩 카페인 섭취량을 줄여나갑시다.
