새콤달콤하고 싱싱한 키위프루트는 과일 중에서도 정상급을 자랑하는 영양의 보고.임신력을 높여주는 영양소가 꽉 차 있습니다. 그래서 키위의 임활력을 철저하게 해설.키위의 과일을 자기 편으로 만들어 임신하기 쉬운 몸을 목표로 합시다.
키위는 임신 활동의 든든한 아군입니다
서두에서도 말씀드렸다시피 키위프루트는 임신력을 높여주는 과일 중 하나.
제스프리인터내셔널 조사에 따르면 비타민C나 단백질, 식이섬유 등 주요 영양소 함량을 비교한 '영양소 충족률 점수'에서 친숙한 과일 1위를 차지하는 것이 바로 키위프루트입니다.
작은 과실 속에 놀라운 영양이 담긴 임신 활동의 든든한 아군.
그럼 다음 항에서 임신 체질로 이끄는 키위프루트의 비밀을 풀어보도록 하겠습니다.
키위의 임신 활동에 좋은 영양 성분
우선 키위프루트에 포함된 영양성분에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다.
임신력 향상에 효과를 기대할 수 있는 주요 성분은 다음과 같다.
- 비타민C
- 비타민E
- 칼륨
- 구연산
바로 하나씩 확인해보도록 하겠습니다.
비타민C
비타민 C는 활성산소의 기능을 억제하는 항산화 작용이 있는 비타민입니다.
활성산소는 체내에 침입한 바이러스나 세균을 물리치는 면역기능으로 작용하는 반면 스트레스나 편파적 식생활 등이 요인이 돼 과잉 발생하면 정상 세포나 유전자를 손상시켜 산화시켜 버리는 물질.
정자와 난자도 활성산소의 공격을 받으면 산화가 되어 노화가 진행되어 버립니다.
그래서 비타민C가 맹활약. 활성산소의 기능과 발생을 억제하고 정자 DNA 손상을 저하시키거나 자궁내막 세포의 신진대사를 높여 정자와 난자의 질을 높여주는 것입니다.
또한 비타민 C에는 임신 활동에 대적의 스트레스를 경감하는 효과, 면역력을 높여 감기나 감염증을 예방하는 효과도 기대할 수 있어요.
키위프루트의 비타민C 함유량
키위프루트는 전체 식재료 중에서도 비타민C 함유량이 최고다.
먹을 수 있는 부분 100g(1개)당, 그린 키위에 69mg, 골드 키위에 140mg 포함되어 있습니다.
성인의 비타민C 섭취 권장량은 1일당 100mg.
- 그린키위(1개):69mg
- 골드키위(1개):140mg
※1일당 섭취 권장량 : 100mg
키위프루트를 1개 먹으면 하루에 필요한 비타민C를 거의 보충할 수 있습니다.
참고로 비타민C는 수용성으로 체내에 쌓아두지 못하고, 더욱이 가열에 의해 망가지는 성질 때문에 매일 신선한 과일이나 채소 등으로부터 보충해 나가는 것이 중요합니다.
생채로 간편하게 먹을 수 있는 키위 과일로 효율적으로 몸에 비타민 C를 섭취해 갑시다.
비타민E
비타민E는 일명 임신 비타민으로도 불리며 임신력 향상에 필수적인 영양소.
남성호르몬과 여성호르몬(황체호르몬)의 생성과 분비를 촉진해 호르몬 균형을 맞추거나 정자의 양과 운동량을 상승시키는 것으로 알려져 있습니다.
또 비타민E는 비타민C와 함께 항산화 비타민 중 하나.뛰어난 항산화 작용으로 정자와 난자의 산화를 방지하는 효과도 기대할 수 있습니다.
게다가 비타민E의 혈류 개선 작용도 임신 활동에 기쁜 효과가 있다.골반 내 혈액 순환이 좋아짐으로써 여성에서는 난소 기능의 향상, 남성에서는 발기 장애의 개선을 기대할 수 있어요.
키위의 비타민E 함유량
키위에는, 먹을 수 있는 부분 100g(1개)당, 그린 키위에 1.3mg, 골드 키위에 2.5mg의 비타민 E가 포함되어 있습니다.
- 그린키위(1개): 1.3mg
- 골드키위(1개): 2.5mg
참고로 비타민E는 비타민C와 함께 섭취하게 되면 상호작용에 의해서 항산화력이 파워업이 됩니다.비타민 E, C를 모두 함유한 키위프루트를 먹고 정자와 난자의 노화를 잘 예방해 나가도록 하겠습니다.
칼륨
칼륨도 임신력 향상의 열쇠를 쥐고 있는 영양소 중 하나.우리 몸의 세포 하나하나에는 미토콘드리아라는 소기관이 존재해 몸의 에너지를 만들어내는 중요한 기능을 하고 있습니다.
그리고 물론 난자나 정자에도 미토콘드리아가 존재.난자는 미토콘드리아의 에너지에 의해 성숙, 분할, 착상할 수 있으며 정자는 난자까지 도달하여 수정할 때까지 헤엄칠 수 있는 힘을 미토콘드리아로부터 얻습니다.
즉, 임신의 성립에는 미토콘드리아가 건강한 것이 중요한 것입니다.
여기서 칼륨이 활약.칼륨은 미토콘드리아에 작용하여 산화를 막고 활성화하는 작용이 있다고 알려져 있습니다.키위프루트에서 칼륨을 공급하여 미토콘드리아를 생기 있게! 임신력을 높여나갑시다.
키위의 칼륨 함량
키위에 과일에는 식용부 100g(1개)당 그린키위에 290mg, 골드키위에 300mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
- 그린키위(1개): 290mg
- 골드키위(1개):300mg
키위 과일로 간편하게 칼륨을 보충해 나가도록 합시다.
구연산
구연산은 키위의 신맛 성분으로 임신하기 쉬운 몸 만들기를 도와주는 든든한 영양소입니다.
킬레이트 작용으로 미네랄 흡수 촉진
우선 임신 활동에 기쁜 구연산 효과 중 하나가 철분이나 칼슘 같은 미네랄류의 흡수를 촉진해 주는 킬레이트 작용이 있다는 것.
철분은 자궁내막의 재료가 되거나 정자 형성을 돕는 작용이 있어 임신 커플에게 필수적인 영양소.칼슘도 정자나 난자를 성숙시키고 활발하게 움직일 것을 촉구해 주는 역시 중요한 영양소입니다.임신력을 높이기 위해서는 이 미네랄이 함유된 식품을 섭취할 뿐만 아니라 몸에 잘 흡수하는 것이 중요하다.
거기서 구연산이 효과를 발휘.미네랄을 감싸 흡수하기 쉬운 상태로 변화시켜주기 때문에 영양분을 효율적으로 체내에 섭취할 수 있는 것입니다.
혈액 부드럽게하는 효과로 임신력 UP
또한 구연산에는 혈소판이 필요 이상으로 모이는 것을 막아 혈액을 보송보송하게 하는 효과가 있습니다.
임신 활동의 대적인 냉증 개선으로 이어지고 골반 내 혈류가 좋아져 여성에서는 난소 기능 향상, 남성에서는 발기 장애 개선을 기대할 수 있어요.
임신 활동에 중요한 키위프루트의 엽산 함유량
키위에 엽산이 들어있어?
엽산은 태아의 뇌와 신경, 척수를 형성하는 임신 초기부터 중요한 영양소.
임신 전부터 엽산을 충분히 섭취함으로써 태아의 신경관 폐쇄 장애 발병 위험이 감소함이 분명해져 임신 가능한 연령의 여성에게 엽산의 적극적인 섭취를 권고하고 있습니다.
- 엽산 섭취 권장량 : 식사부터 240μg+보충제 등에서 부가적으로 400μg
그렇다면 키위의 과일로 엽산은 섭취할 수 있는 것일까요.
그 대답은 '예스'입니다. 키위 과일에는 식용부 100g(1개)당 그린키위에 36μg, 골드키위에 32μg의 엽산이 포함되어 있어요.
- 그린키위(1개):36μg
- 골드키위(1개):32μg
요주의! 키위만으로는 엽산부족
단, 키위과일에 엽산은 포함되어 있지만 그 양은 특출하게 많은 것은 아니므로 요주의. 식사 후 하루 권장량 240μg을 키위과일로 보충한다면 매일 8~9개 정도 먹어야 하기 때문에 엽산의 주요 섭취원으로 삼기에는 역부족이라고 할 수 있습니다.
키위프루트는 엽산 섭취에 아주 조금 보탬이 되는 정도.하루의 필요량을 충족시키기 위해서는 키위 과일만으로는 부족하다는 것을 확실히 눌러 둡시다.
하지만 지금까지 살펴본 것처럼 비타민류가 풍부한 키위프루트는 임신활동에 안성맞춤인 과일. 임신력을 높이기 위해 꼭 매일 식사에 섭취하는 것이 좋습니다.
키위의 기초지식
키위프루트의 임신 활동에 대한 효과를 파악한 바에 따라, 여기서부터 키위프루트의 기초 지식을 심화시켜 나가도록 합시다.
우선 키위의 주산지는 뉴질랜드.뉴질랜드의 국조 'KIWI'의 이름을 따서 키위프루트라고 명명되었다고 합니다.
슈퍼 등에서 진열된 키위 과일은 수입품이 많지만, 최근에는 국산 키위 과일도 활발하게 재배되고 있습니다.
또한 수입 키위와 국내산 키위는 수확 시기가 다르고 주로 4~12월경에는 수입품, 12~4월경에는 국내산이 가게에 진열되기 때문에 연중 먹을 수 있어요.
키위 과일 구분법과 보존법
키위 과일을 구입할 때는 표면이 깨끗하고 상처나 상처가 없는 것을 선택합시다.
또한 키위 과일은 추숙하는 과일입니다.추숙시키면 단맛이 더해져 더욱 육즙이 풍부해져요.
손으로 부드럽게 감싸듯이 잡고 탄력이 느껴질 정도가 되면 먹을 때.완숙 키위 맛있게 드세요.
또한 딱딱한 경우에는 상온에서 보관하고 숙성시켜 주십시오.그때 사과나 바나나와 함께 비닐봉지에 넣어두면◎.
사과나 바나나가 나오다'에틸렌'이 키위프루트의 추숙을 앞당겨줍니다.먹을 때가 되면 냉장고에 보관하고 가급적 빨리 먹도록 합시다.
임신 활동에 도입한다면 어떤 키위?그린? 골드?
임신 활동에 키위프루트를 도입하려면 그린과 골드 중 어느 쪽이 좋습니까?
영양이 풍부한 키위프루트이지만, 그린과 골드는 영양소 함량이 다릅니다.
임신 활동에 추천할 만한 것은 지금까지 살펴본 영양소인 비타민C, 비타민E, 칼륨이 더 많이 함유된 골드키위 쪽. 특히 비타민C는 그린키위의 약 2배나 많이 함유되어 있습니다.[참고5]
- 임신 활동에 추천 : 골드키위
※ 비타민C 함유량은 그린키위의 약 2배
다만 엽산이나 식이섬유, 칼슘 등은 골드키위보다 그린키위가 더 풍부하다.
비타민C에 의한 항산화 작용이나 면역력 향상을 기대한다면 골드키위, 식이섬유에 의한 정장 작용을 기대한다면 그린키위를 추천합니다.
그린과 골드는 시기와 맛에도 차이가 있지만
그린과 골드는 매장에 진열된 시기와 맛에도 약간의 차이가 있습니다.
각 키위의 발매 시기
- 그린 : 4월 말~12월 말
- 골드 : 4월 말 ~ 9월 말
각 키위의 맛
- 그린 : 신맛과 단맛의 균형이 잘 잡혀 산뜻한 맛
- 골드 : 신맛이 적고 육즙이 풍부한 단맛
구하기 쉽고 그날의 기분, 컨디션에 맞게 선택하는 것도 좋을 것입니다.
임신 활동 중인 키위는 1일 1개 기준
키위 과일은 임신 활동에 좋다고는 하지만, 과식하면 오히려 건강을 해치는 경우도 있습니다.
바로 키위의 적당량은 하루 1개 정도입니다!
게다가 키위프루트에 풍부한 비타민C는 수용성으로 과다분은 체내에 축적되지 못해 소변과 함께 배출됩니다.그래서 소량을 자주 섭취하는 것이 관건.
한 끼 식사로 먹는 키위프루트는 1/2개 정도로 해서 여러 번 나눠 먹으면 좋습니다.
과일은 1일 200g 이상이 기준
참고로 과일은 다양한 생활습관병 예방에 효과를 발휘하는 것으로 알려져 농림수산성에서는 1인당 1일 200g 이상의 과일 섭취를 추진하고 있습니다.
키위프루트 1개에 100g 정도.나머지는 제철 과일로 보충하는 등 매일의 식생활에 빼놓을 수 없는 일품으로 과일을 의식적으로 섭취해 갑시다.
키위프루트는 식사와 함께하는 것이 효과적이다.
키위 과일에 풍부하게 포함되어 있는 비타민 C와 구연산은 철분과 칼슘과 같은 미네랄의 흡수를 촉진하는 영양소입니다.
그렇기 때문에, 키위의 과일을 먹는 타이밍은 식사와 같지만◎.
키위의 영양+미네랄 흡수 향상으로 다양한 영양 성분을 보다 효과적으로 체내에 섭취할 수 있어요.
또한 간식 대신 먹을 경우에는 식이섬유가 풍부하고 당질이 낮은 그린키위를 추천합니다.
키위의 과일을 임신 활동에 활용할 때 주의할 점
영양이 풍부한 키위프루트.지금까지 키위의 좋은 면을 살펴 보았습니다만, 임신 활동에 활용하는 데 있어서 몇 가지 억제해 두고 싶은 주의점이 있습니다.
키위프루트로임신력향상이역효과로…그런사태가되지않도록확실히확인해두겠습니다.
과당 섭취에 주의
키위의 당질은 혈당을 올리기 어려운 당으로 알려진 과당이 중심.
게다가 식이섬유도 균형 있게 함유한 키위프루트는 식후 혈당치 상승을 완화하는 저GI 식품 중 하나입니다.
혈당을 생각해서 당질을 선택한다면 키위프루트가 딱.
단, 키위 과일의 과다섭취, 즉, 과당의 과다섭취는 '당화'를 촉진시켜 버리기 때문에 주의가 필요합니다.
당화는 몸속에서 단백질과 결합해 변성된 AGEs라는 물질이 발생해 AGEs가 축적되면서 세포 등을 노화시키는 현상을 말한다.정자와 난자도 주로 단백질로 이루어져 있기 때문에 당화되면 질 저하로 이어지게 됩니다.
몸에 좋다, 임활동에 추천한다, 라고 들으면 무심코 많이 먹게 됩니다만, 키위프루트는 1일 1개가 기준. 적당량을 먹고, 키위프루트의 혜택만 받도록 합시다.
칼륨에 의한 냉기 주의
키위 과일에는 칼륨이 포함되어 있습니다.
임신활동에 있어서 칼륨은 미토콘드리아를 건강하게 하고 임신력을 높이는 효과를 기대할 수 있는 반면 칼륨에는 이뇨작용이 있어 체내 염분을 밖으로 배출하고 체내 열을 방출하여 몸을 식히는 단점이 있습니다.
임신 생활에 냉기는 대적.냉기로부터 혈액의 흐름이 나빠지면, 자궁이나 난소까지 영양분·산소가 충분히 닿지 않게 되어 난소 기능의 저하를 초래하게 된다.발기 장애를 일으키는 요인이 될 수도 있습니다.
칼륨 과다섭취가 되지 않도록 키위프루트는 하루 1개의 적당량을 지켜 먹도록 합니다.
키위 과일과 식품 임신 활동에 좋은 추천 조합
키위프루트에 포함된 영양성분, 임신활동에 가져오는 작용, 먹을 때 주의할 점 등을 파악한 결과, 여기부터는 마지막 총 마무리.키위의 효과를 파워 업 시켜줄 추천 뷔페를 소개합니다.
키위후르츠×요거트로 장내 환경 개선
장은 영양분을 소화 흡수하는 기관.식품에서 섭취한 다양한 영양을 제대로 몸에 섭취하기 위해서는 무엇보다 장이 건강한 것이 중요합니다.
그래서 추천인가 키위프루트랑 요구르트 조합.
요구르트에 포함된 유산균 등 유익균과 키위프루트에 포함된 식이섬유의 상호작용을 통해 장내 환경을 조성하는 효과를 기대할 수 있습니다.
장이 건강한 것은 임신 체질로 가는 지름길.키위후르츠×요거트로 제대로 장을 활용합시다.
덧붙여서 요구르트에 키위 과일을 섞어 먹을 경우 시간을 두면 키위 과일에 포함되어 있는 단백질 분해 효소 '악티니딘'의 작용으로 인해 강한 쓴맛이 생기게 됩니다.
키위후르츠×요거트는 만들면 바로 먹거나 따로 먹도록 합시다.
비타민C×칼슘으로 흡수율 UP효과도
칼슘은 정자나 난자를 성숙시키고 활발하게 움직일 것을 촉진하는 중요한 영양소. 게다가 임신 시에는 아기 뼈 형성을 위해 많은 양의 칼슘이 필요하기 때문에 임신 활동 중부터 꾸준히 저축해 두는 것이 중요합니다.
그래서 키위프루트×칼슘이 풍부한 요구르트의 조합이◎.
키위 과일에 듬뿍 들어 있는 비타민 C는 칼슘 흡수를 높이는 작용이 있습니다.
키위 과일과 요구르트의 상호작용으로 칼슘을 효율적으로 몸에 섭취해 갑시다.
키위후르츠×콩 제품으로 뼈 건강 유지
대두 제품에 포함된 대두 이소플라본에는 뼈를 튼튼하게 하는 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다.
또한 『국립건강영양연구소와 뉴질랜드 마세 대학과의 공동연구』를 통해 콩 이소플라본과 그린키위의 병용으로 뼈를 강하게 하는 효과가 높아지는 것을 확인하였습니다.
임신을 하게 되면 아기의 뼈 형성에 많은 칼슘이 필요하기 때문에 산모가 칼슘 부족 상태가 되면 골다공증이 생길 수 있습니다.
그렇기 때문에 임신 활동 중부터 뼈를 튼튼하게 해 두는 것이 중요합니다.
칼슘을 의식적으로 섭취하는 것은 물론, 그린키위×콩 제품의 W 파워로 뼈를 강하게 만들어 갑시다.
키위후르츠×아몬드로 항산화력 UP
아몬드는 전체 식품 중 비타민E 함유량이 최고다.
비타민 E에는 뛰어난 항산화 작용이 있어 키위 과일에 풍부한 비타민 C와 궁합이 뛰어납니다.
비타민 E.C의 강력한 태그로 항산화력이 파워업. 활성산소의 기능을 억제하고 정자와 난자의 노화를 막는 효과를 기대할 수 있습니다.
키위후르츠×단백질로 흡수율 UP
키위 과일에는 '악티니딘'이라고 하는 단백질 분해 효소가 포함되어 있습니다.
따라서 키위 과일을 생선이나 고기 등과 함께 섭취하게 되면 단백질이 분해되기 쉬워져 체내 소화 흡수율을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다.
몸의 구성에 필수적이며 자궁내막의 재료가 되기도 하고 정자와 난자의 주성분이 되기도 하는 단백질.키위후르츠×단백질로 몸에 제대로 섭취해 갑시다.
또한 악티니딘은 골드키위보다 그린키위에 많이 포함되어 있습니다.
키위의 과일로 임신하기 쉬운 몸을 목표로 합시다.
영양의 보고인 키위프루트.작은 과일 속에 임신 활동에 기쁜 영양 성분이 꽉 들어 있습니다.
정상급 함유량을 자랑하는 비타민C와 비타민E가 정자와 난자의 노화를 막아준다.임신 성립에 필수적인 미토콘드리아를 활성화하는 칼륨도 풍부합니다.
또한 키위의 과일에는 그린과 골드의 주로 2종류가 있습니다만, 보다 추천하는 것은 비타민C가 풍부한 골드 쪽.1일 1개, 1회 1/2개가 섭취 기준입니다.
키위프루트를 자기 편으로 만들어 임신력을 높여 가도록 합시다.
