임신 중 음주는 삼가도록 합시다.아기에 대한 위험을 없애기 위해 이것은 당연한 것이군요. 하지만 임신 활동 중의 술은 어떨까요?예를 들어, 술자리에 초대를 받으면 거절해야 하는 것일까요. 매번 거절하는 것도 스트레스고 어쩔 수 없는 경우도 있다.게다가 임활동 중이라고 가끔은 회식에 참석하고 싶다!가 본심이기도 하죠. 그래서 임신 활동 중에 회식에 참석하게 되면 어떤 것을 조심해야 하는지 철저히 조사했습니다.조심해야 할 포인트를 확실히 누르고 가끔은 즐겁게 숨을 돌립니다!
임신 활동 중의 술자리는 가급적 피하자
임신 중 술을 마시면 알코올이 태반을 통과해 태아에게 발달지연이나 기관형성부전 등의 영향을 미칠 수 있는 것은 사실.
언제 임신해도 바람직한 상태의 몸을 준비해 두기 위해 가능하면 임신 활동 중부터 음주는 피해 두는 것이 좋다고 할 수 있습니다.임신 활동 중에 회식에 가는 것은 그만두도록 합시다.
피할 수 없다 or 피하고 싶지 않다면 어떻게 하지?
…라고는 해도, 아무래도 술자리가 불가피한 경우가 있지요.
하물며, 술을 좋아한다면 가끔은 술자리에 참석하고 싶어!매번 출석할 수 없는 것에 스트레스를 느껴 버리는 것 같아서는 본말이 전도되어 버립니다.임신 활동에는 스트레스도 대적이거든요.
그래서 임신 활동 중에 회식에 참석하게 되었다면 꼭 조심해야 할 포인트를 소개합니다.기분전환이라고 많은 양의 술을 벌컥벌컥 마셔버리는 것은 물론 NG. 소량의 술을 마시는 정도가 참여의 기본입니다.
게다가, 「조심해 두고 싶은 포인트」는 이하의 3점.
- 몸을 식히지 않는 술을 초이스
- 알코올 분해를 돕는 안주를 초이스
- 신체의 관리를 항상 의식
그럼 바로 각각의 포인트에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
[포인트 1] 술자리에서도 온활은 의식! 탄산술 주의해야
조심해야 할 포인트, 첫 번째는 몸을 식히지 않는 술을 골라 마시는 것.임신 활동 중에 냉기는 대적입니다.몸이 차가워져 혈류가 나빠지면 난소 기능이 저하되기 쉬워진다고 알려져 있습니다.
산소나 영양분과 함께 뇌에서 호르몬을 운반하는 중요한 역할을 하는 것이 혈액. 그렇기 때문에 혈액의 흐름이 원활하지 않게 되면 난소의 기능에 영향을 주게 되는 것입니다.
임신 활동 중에는 특히 몸을 차게 하지 않는 것이 중요.회식에서도 온활을 잘 의식합시다.
몸을 따뜻하게 하는 술과 차게 하는 술
술에는 종류에 따라 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있는 것, 반대로 몸을 식혀 버리는 것이 있습니다.임신 활동 중에 술을 마시는 경우에는 몸을 따뜻하게 하는 술을 초이스하여 마시도록 합니다.
몸을 따뜻하게 하는 술이 어떤게 있어?
몸을 식히지 않으려면 따뜻한 술을 마실 것.일본술의 아츠캉, 소주나 위스키의 유와리, 핫 와인(화이트보다 레드) 등을 추천합니다.
- 일본술의 따끈따끈한 술잔
- 뜨거운 물에 타서 마시는 술
- 핫와인 등
단, 과음은 금물! 몸을 따뜻하게 한다고 해서 대량으로 마셔 버리면 결국 냉기를 초래하고 맙니다.적당한 양을 즐겁게 마시도록 합시다.
몸을 식히는 술 조심!
맥주, 위스키, 보리 소주, 츄하이, 하이볼, 달콤한 칵테일 등은 몸을 식히는 술로 알려져 있습니다.
- 맥주
- 위스키
- 보리소주
- 츄하이
- 하이볼
- 달콤한 칵테일 등
먼저 차가운 술은 몸을 식히는 대표격.킹킹에 식은 맥주는 단번에 내장을 차게 해 버립니다.
또한 맥주와 위스키 등의 원료가 보리인 것, 칵테일 계열 등의 백설탕이 많이 포함되어 있는 것은 몸을 차게 하기 쉬운 술이라고 알려져 있습니다.위스키나 소주는 뜨거운 물에 타서.단 술은 가급적 피하는 게 무난해요.
철 흡수 저해! 탄산술에도 주의해야
탄산수나 탄산음료를 대량으로 마시면 뱃속이 산성에서 알칼리성으로 기울어져 있는 시간이 길어집니다.알칼리성으로 기울어진 위 점막은 철의 흡수를 방해해 버리기 때문에 요주의.
자궁 내 환경을 조성하는 데 필수적인 것이 '철분'. 부족하면 배란 장애나 불임의 원인으로 이어질 가능성도 있어 임신 활동 중에는 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소입니다.
따라서 술을 마실 경우에는 철의 흡수 부족을 초래하는 탄산술은 삼가는 것이 무난합니다.
또한 안주로도 간류와 바지락, 소송채와 시금치 등 철분이 풍부한 것을 도입하는 것을 추천합니다.
【포인트 2】안주는 '비타민 B1'과 '아연'을 의식하여 초이스
조심해야 할 포인트, 두 번째는 '음주로 소비되기 쉬운 영양소가 포함된 안주'를 먹으면서 천천히 술을 마시는 것.
원래 빈 배에 술을 넣거나 단숨에 마시는 것은 NG. 몸을 식혀 버리고 알코올의 혈중 농도가 급속히 올라가 나쁜 취기의 원인이 되기도 합니다.식사와 함께 천천히, 가 음주의 기본이에요.
그리고 알코올을 체내에서 분해할 때 많이 소비되는 것이 아연이나 비타민 B1 같은 영양소. 그런 영양소가 부족하지 않도록 안주로 잘 보충하는 것을 의식합시다.
초이스하고 싶은 안주 (1) '아연'을 포함하는 것
알코올을 분해할 때 체내에서는 많은 아연이 사용됩니다.또, 알코올에 의해서, 소변 속으로의 배설도 촉진되어 버리기 때문에, 체내의 아연량이 부족해 버리기 쉽도록.술을 마실 때는 평소보다 많은 아연을 의식하여 섭취하도록 합시다.
아연을 함유한 추천 안주
- 굴 그라탕
- 간부추볶음
- 모듬 치즈
덧붙여서 아연은 굴과 게 등의 어패류, 소 살코기와 간 등 육류, 콩류와 참깨 등의 종실류, 치즈 제품 등에 많이 포함되어 있습니다.
- 어패류(굴, 게(게 캔도 OK) 등)
- 육류(소살코기,소고기간,돼지간,닭간 등)
- 콩류
- 열매류(참깨 등)
- 치즈제품(프로세스치즈)
술자리에서는 이 재료들이 사용된 안주를 의식해 초이스하고 알코올 분해로 소비하기 쉬운 아연을 확실히 보충합시다.
초이스하고 싶은 안주 (2) '비타민 B1'이 함유된 것
체내에서의 알코올 분해에는 비타민 B1도 많이 소비됩니다.게다가 알코올에 의해서 비타민 B1의 배설이 촉진되기 때문에 부족해지기 쉽습니다.비타민 B1이 부족하게 되면 붓기와 피로가 남기 쉬워져 버립니다.
술을 마실 때는 아연과 마찬가지로 평소보다 많은 비타민 B1을 의식하여 섭취하도록 합니다.
비타민 B1이 함유된 추천 안주
비타민 B1이 많이 함유된 돼지고기와 콩, 견과류를 도입한 안주 메뉴입니다.
- 돼지고기
- 완두콩
- 믹스넛
- 대구 주먹밥 등등
덧붙여서 비타민 B1은 돼지고기, 장어와 명란젓, 콩류와 종실류, 견과류 등에 많이 포함되어 있습니다.
- 돼지고기(특히, 지느러미살, 허벅지살 등)
- 장어
- 명란젓
- 콩류(콩 등)
- 열매류(참깨 등)
- 견과류(땅콩 등)
비타민 B1을 섭취하기 위해 술을 마실 때는 이러한 식재료가 사용된 안주를 의식하여 초이스하도록 합니다.그러나 칼로리와 탄수화물을 너무 많이 섭취하는 것에 대해서는 주의를 해 주시기 바랍니다.
단골 안주 회는 먹어도 괜찮아?
술자리에서 단골 안주 회.인터넷상에서는 '임신 중에는 날 생선을 삼가야 한다'는 정보를 자주 볼 수 있습니다만, 임신 활동 중에는 어떻습니까.
임신 중에는 생선에 포함된 '수은'이 문제가 되고 있습니다
원래 날생선은 삼가야 한다는 것은 생선에 포함된 수은이 주된 원인.
임신 중에 생선을 극단적으로 많이 먹는 식으로 편향적으로 먹는 경우 몸에 들어간 수은이 뱃속 아기의 발육에 영향을 줄 가능성이 있다고 보고되고 있는 것입니다.
이에 따르면 임신 중 생선을 먹는 경우의 기준은 일주일에 회 1인분(약 80g)과 토막 1조각(약 80g) 정도.
종류에 따라서는 먹는 양을 더 줄이는 것이 좋은 생선도 있고, 특별히 주의를 기울일 필요가 없다고 여겨지는 물고기도 있습니다.
임신 활동 중에는 회도 일주일에 한 번 정도면 OK
다만, 「생선은 일절 피해야 한다」라고 되어 있는 것은 아닙니다. 주의 권고와 동시에 생선은 건강한 식생활을 위해 빼놓을 수 없는 중요한 식재료이며 임신기에도 균형 있게 먹을 것을 당부하고 있습니다.
따라서 임신 활동 중에도 극단적으로 물고기를 피할 필요는 없습니다.회도 일주일에 한 번 정도면 OK.양질의 단백질원, 칼슘원인 생선을 골고루 먹고 갑시다.
[포인트 3] 임신 활동 중 술자리에서는 술에 대한 신체 케어도 중요
조심해야 할 포인트, 마지막은 '술에 대한 몸 관리를 항상 의식한다'.
술을 마시면 몸이 따끈따끈해지지만, 사실 몸의 심지는 차가운 상태가 되어 있습니다.냉기는 임신 활동의 대적이죠.
따라서 술을 마시는 중에는 물론 술자리가 끝난 후에도 몸을 식히지 않기 위한 케어가 필요합니다.
몸관리 (1) 술은 적당량으로 과음하지 말 것
'술은 적당량으로'는 음주의 대전제가 될 것.마시면 마실수록 몸은 점점 차가워져요.하지만 그 적당량이라고 하는 것은 구체적으로 어느 정도의 양을 말하는 것입니까.
음주 가이드라인에 따르면 '통상 알코올 대사능을 가진 절도 있는 적당한 음주로서 1일 평균 순알코올로 20g 정도이다.'라고 정의되어 있습니다.
알코올 20g 상당의 술 종류는 다음과 같습니다.
- 맥주 중병 1병(5%:500ml)
- 사케 1홉 (15% : 180ml)
- 츄하이캔 1개(7%:350ml)
- 위스키 더블 1잔(43%:60ml)
- 와인 2잔(12%:240ml)
- 소주 1홉 (35도 : 90ml)
단, 이 음주의 적당량은 남성을 기준으로 정해진 것.여성은 남성보다 간이 작고 체내 수분량도 적기 때문에 음주량을 더 적게 하는 것이 바람직하다고 알려져 있습니다.따라서 적당량 기준의 절반 정도를 기준으로 음주하도록 합니다.
몸관리 (2) 백탕 토탈케어로 따끈따끈하게
애초에 어째서 술로 몸이 차가워져 버리는 것일까요.그 원인은 주로 두 가지가 있습니다.
첫 번째는 알코올에 의한 이뇨작용에 의해서 소변과 함께 몸의 열이 나와 버리는 것이 원인.두 번째는 알코올 분해에 의해 몸의 수분이 빼앗겨 혈류가 나빠져 버리는 것이 원인입니다.
음주로 차가워질 것 같은 몸을 따뜻한 물이 부드럽게 도와준다
그런 음주로 인한 몸의 냉기를 막기 위해서는 따뜻한 물로 관리하는 방법이 가장 좋다.따뜻한 물을 마시면 몸의 심지부터 따뜻하게 할 수 있는 것입니다.회식 중에는 적당한 간격으로 따뜻한 물을 마시고 몸을 차게 하지 않도록 주의합시다.
또한 음주 후에는 알코올 분해에 많은 수분이 사용되어 몸은 탈수 증상이 나타나기도 합니다.귀가하면 따뜻한 물로 제대로 수분을 보충하면서 몸을 따뜻하게 하는 케어를 합시다.
회식 이외에도 따뜻한 물로 온활은 추천
덧붙여서, 백탕으로 위장을 따뜻하게 하면 위장의 기능이 활발해지고 대사가 올라감으로써 점차 식기 어려운 체질이 된다고 알려져 있습니다.
눈뜨는 1잔에 백탕을 마시거나 평소 마시던 커피를 1잔만 백탕으로 바꾸는 등 평소 적극적으로 백탕을 도입한 온활도 추천합니다.
임신 활동 중 술자리는 포인트를 잡고 즐기자!
가끔은 회식에 참석하고 싶어!그럴 때 임신 활동 중이라고 항상 참기만 하면 스트레스가 되어 버리는군요.임신 활동 중에도 가끔은 숨을 돌리고 싶고, 아무래도 피할 수 없는 술자리도 있을 거야.
그래도 조심하는 포인트를 누르면 괜찮아요!몸을 차게 하기 어려운 술을 적당량 마시거나 알코올로 인해 부족해지기 쉬운 영양소를 보충할 수 있는 안주를 초이스.
또 술자리 중 회식 후에는 몸을 따뜻하게 하기 위해 따뜻한 물로 잘 관리한다.임신 활동 중 술자리에 참석하게 된다면 온활과 알코올로 부족하기 쉬운 영양소를 의식하면서 술자리를 충분히 즐겨보세요!
