왜? 매일 자고 일어날 때 두통이 있어. 관자놀이나 눈 안쪽이 아프고 나른하다. '매일 자고 일어날 때 두통이 생기는 원인'을 의사에게 물어봤습니다. 뇌 질환이 숨어 있을 우려도 있기 때문에 요주의 증상을 체크해 둡시다.
매일 자고 일어날 때 두통이 있어... 이게 뭐야?
매일 자고 일어날 때 두통이 있는 경우 편두통이나 긴장형 두통이 일어나고 있을 가능성을 생각할 수 있습니다.
두통의 종류 | 특징 |
편두통 |
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긴장형 두통 |
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편두통·긴장형 두통은 수면 부족이나 과잠, 수분 부족, 장시간의 업무, 스트레스 등으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
두통이 매일 지속되면 병원으로
기상 시 두통이 매일 지속되는 경우는 일단 병원에서 상담을 합시다.
편두통이나 긴장형 두통은 심각하지 않은 경우가 많지만 '뇌종양' 등의 질병이 숨어 있을 수도 있습니다.
병원은 '뇌신경외과' 또는 '뇌신경내과'에서 진찰을 받는 것이 좋습니다.
의사에게 전하는 포인트
- 언제부터 두통이 생기게 되었는가
- 어떤 두통이 있는가
- 두통 이외의 증상(구역질, 어지럼증 등)
진찰 시 위의 사항을 전달하면 진찰이 원활하게 진행될 것으로 생각됩니다.
자고 일어날 때 생기는 두통 ① 편두통
편두통이란 눈 안쪽에서 관자놀이에 걸쳐 발작적으로 생기는 두통입니다.
욱신욱신 맥박이 뛰는 듯한 통증을 느낍니다.
취침 중에는 온화했던 혈류가 기상 시에 힘차게 도는 것에 의해 통증이 생긴다고 생각됩니다.
혈류의 변동이 커지기 때문에 수면 시간이 길수록 기상 시 통증이 생기기 쉽습니다.
두통 말고
- 구역질 구토
- 빛이나 소리에 과민해지다
등의 증상을 동반할 수 있습니다.
편두통을 일으키는 요인
- 스트레스
- 수분 부족
- 과잠·잠 부족 등의 생활 리듬의 흐트러짐
- 음주 습관
- 월경과 같은 여성호르몬의 영향
- 기후나 기압의 변화
자고 일어날 때 생기는 두통 ② 긴장형 두통
긴장형 두통이란 목이나 어깨 근육이 긴장하고 뭉쳐서 생기는 두통입니다.
머리가 조이는 듯한 통증을 느낍니다.
긴장형 두통은 후두부를 중심으로 생기는 것이 일반적이지만 양쪽 측두부를 중심으로 꽉 조이는 통증도 많아집니다.
'긴장형 두통' 유발 요인
- 장시간의 데스크워크
- 수면 중의 나쁜 자세
- 베개 높이가 맞지 않다
- 정신적인 스트레스
자고 일어나면 두통을 개선하는 5가지 습관
기상 시 두통은 수면 부족이나 과잠, 수분 부족, 스트레스 등에 의해 야기되는 경우가 많습니다.
두통을 개선하기 위해 평소에 다음 사항을 의식해 봅시다.
- 6~8시간 정도의 수면을 취하다
- 목·어깨에 부담을 주지 않는 자세로 자다
- 취침 전과 기상 후에 수분을 잘 섭취한다
- 스트레스를 부지런히 발산하다
- 스트레칭으로 근육을 풀다
권장 습관 ① 6~8시간 정도의 수면을 취하다
수면 부족이나 너무 많이 자는 것은 기상 시 두통의 원인이 됩니다.
수면시간은 6~8시간 정도를 기준으로 합니다.
수면 부족은 혈액순환 불량으로 이어지기 때문에 '긴장형 두통'을 일으키기 쉽습니다.
반대로 수면시간이 너무 길면 기상 시 혈류가 한꺼번에 증가하기 때문에 '편두통'이 생기기 쉽습니다.
추천 습관➁ 목·어깨에 부담을 주지 않는 자세로 자다
잘 때 자세가 나쁘면 목이나 어깨에 부담이 가서 근육이 뭉쳐서 '긴장형 두통'이 생기기 쉽습니다.
등을 대고 누워서 답답함을 느끼지 않는 자세로 잠을 자도록 유의하십시오.
베개는 너무 딱딱하지 않고 너무 부드럽지 않은 것을 사용합시다.
자는 자세의 포인트
- 반듯이 누워 요에 어깨 견갑골을 바르다
- 목과 머리가 뜨지 않는 상태로 만들다
- 답답함을 느끼지 않는 자세를 유지하다
- 눈높이가 바로 올라가도록 하다
권장 습관 ③ 취침 전과 기상 후에 수분을 잘 섭취한다
수분 부족은 기상 시 편두통·긴장형 두통을 일으키는 요인이 됩니다.
한 컵 분량을 기준으로 취침 전과 기상 후 물을 마시도록 하십시오.
자고 있는 동안 인간은 약 한 컵 분량의 수분을 배출하는 것으로 알려져 있습니다.따라서 자고 일어나면 몸의 수분이 부족해지기 쉽고 혈액 순환도 나빠지기 쉽습니다.
그 결과 뇌에 충분한 혈액이 보내지 못하고 두통이 일어납니다.
추천 습관 ④ 스트레스를 자주 발산하다
과도한 스트레스는 몸을 긴장시키는 것 외에도 통증을 조절하는 뇌의 기능이 제대로 작동하지 않기 때문에 '긴장형 두통'을 일으키기 쉽습니다.
추천하는 스트레스 발산법
- 걷기 등 가벼운 운동을 습관화하다
- 하루 중 취미에 몰두하는 시간을 마련하다
- 생활 속에, 좋아하는 향기를 도입(아로마 오일 등)
- 욕조에 몸을 담그고 휴식을 취하다
- 친구나 가족과 수다를 떨다
추천 습관 ⑤ 스트레칭으로 근육을 풀어주기
같은 자세를 계속하고 있으면 목과 어깨 근육이 뭉쳐서 두통으로 이어집니다.
가끔 자세를 바꾸는 것을 유의하고 휴식 시간에는 스트레칭을 하도록 합시다.
아래 스트레칭을 추천합니다.
어깨돌림 스트레칭
- 팔꿈치를 가볍게 구부려 양손을 잡고 쇄골 앞까지 들어올리다
- 거기서 양 어깨를 앞쪽으로 돌리다
- 다음은 뒤쪽으로 돌리다
- 전후 교대로 1세트 10회를 기준으로 1일 5세트 정도 실시한다
어깨를 크게 돌리는 것을 의식합시다.
시판 진통제는 써도 돼?
기상 시 항상 두통이 있는 경우 시판 진통제는 가급적 자제하는 것이 좋습니다.
진통제를 내복하는 빈도가 높으면 약의 부작용으로 두통을 악화시켜 버릴 우려가 있기 때문입니다.
두통의 원인에 따라서는 자기 판단으로 시판약을 사용해서는 안 되는 경우도 있습니다.
의사의 진단을 받아 원인을 밝힌 후 처방받은 약을 복용합시다.
기상 시 '강한 두통'은 주의!
기상 시 강한 두통이 있어 오전에 가라앉을 경우 '뇌종양'이 숨어 있을 수도 있습니다.
짐작이 가는 사람은 빨리 병원에서 검사를 받도록 합시다.
뇌종양은 두개골 안쪽에 생기는 종양입니다.양성 악성(암)을 막론하고 대표적인 증상으로 자고 일어나면 두통이 꼽힙니다.
뇌종양이 생기면 취침 중 뇌 내 압력이 높아져 뇌를 보호하고 있는 막이나 혈관이 당겨질 수 있습니다.
그 결과 특히 기상 시 강한 두통이 생겨 오전에 경쾌해지는 경우가 많다고 합니다.
특히 이런 증상은 바로 병원에
- 구역질 구토
- 손발 저림
- 혀가 돌지 않다
- 시력 저하
뇌종양의 경우 위와 같은 증상을 동반할 수 있습니다.
이러한 증상이 나타나면 주저하지 말고 병원으로 가시기 바랍니다.
병원은 '뇌신경외과'로 갑시다.
뇌종양은 설사 양성이었다고 하더라도 죽음에 이를 위험이 있는 질병이므로 짐작이 가는 경우 반드시 병원에서 진찰을 받으시기 바랍니다.
