우유에 함유된 임신력 향상에 필요한 영양소와 궁합이 잘 맞는 식재료, 임신력 향상 간단한 레시피를 소개합니다. 몸은 먹은 것으로 이루어져 있으며 아기는 엄마가 먹은 것을 영양으로 자라기 때문에 식생활은 임활을 하는 데 중요합니다. 우유가 임신력 향상에 효과적인 이유를 알고 우유를 일상생활에 섭취합시다.
우유에 함유된 영양소
우유는 매일의 요리에도 도입하기 쉽고, 슈퍼에서도 저렴하게 판매되고 있는 음료입니다.
매일 드시는 분들도 계실 텐데 우유에는 임신력 향상에 효과적인 영양소가 포함되어 있는 것입니다.
우유에 들어있는 영양소와 그 효과를 소개해 드리겠습니다.
임신 활동에 필수적인 양질의 단백질
단백질의 영양가는 들어 있는 아미노산의 비율로 나타나며, 체내에서 만들 수 없는 필수 아미노산의 비율을 나타낸 것을 아미노산 스코어라고 합니다.
아미노산 점수가 100에 가까울수록 양질의 단백질이라고 할 수 있는데 우유는 아미노산 점수가 100이기 때문에 양질의 단백질이 함유되어 있습니다.
단백질은 피부와 근육, 혈액과 뼈 등 신체의 구성 성분이 되고 정자와 난자도 단백질로 이루어져 있기 때문에 임신 활동에 중요한 영양소입니다.
단백질이 부족하면 근육량 감소로 이어져 혈류 흐름이 나빠져 임신 활동의 대적인 냉증을 초래하게 됩니다.
또 단백질은 신체의 구성 성분이 될 뿐만 아니라 여성호르몬이나 성장호르몬 분비에도 영향을 미치기 때문에 임신 체질이 되기 위해서는 단백질이 필요합니다.
세포 성장을 촉진하는 비타민 B2
비타민 B2는 피부와 점막 건강 유지에 필요한 영양으로 세포를 만들어 성장을 촉진하는 작용이 있기 때문에 임신 활동 중 중요한 영양소로 알려져 있습니다.
태아의 성장에 필수적인 엽산의 대사를 촉진하는 기능도 있습니다.
세포 분열에 필요한 비타민 A
비타민 A는 세포의 분열이나 성장과 관련이 있으며, 부족하면 뱃속 아기에게 발육 이상이 일어날 수 있다고 알려져 있습니다.
세포의 노화를 막는 항산화 작용도 있기 때문에 세포로 이루어진 난자나 정자의 노화도 막는 작용이 있어 임신 활동 중에 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소입니다.
풍부한 칼슘
칼슘은 호르몬 균형을 잡는 기능이 있어 배란과 자궁 환경을 정돈하는 효과가 있습니다.
정신 안정에도 효과가 있기 때문에 임신 활동 중에 느끼는 스트레스를 완화해 줍니다.
임신 중 부족하기 쉬운 영양소인 철분을 만들어내는 기능도 있어 임신 중 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
엄마가 칼슘을 섭취하는 것은 태아의 뼈 형성을 위해 중요합니다.
과식은 금물
우유에는 동물성 지질도 포함되어 있어 과식하면 체지방 축적으로 이어질 수 있습니다.
동물성 지질 과다섭취는 혈액 속 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 증가시키므로 많이 마시지 말고 적당량을 지킵니다.
저지방 우유는 선택하지 않고 지방분 무조정 우유를 선택한다
현재 우유에는 호르몬이 많이 포함되어 있습니다.
우유에는 체지방이 축적되는 원인이 되는 포화지방산이 포함되어 있어 지질 섭취 균형으로 볼 때 과식에 주의가 필요합니다.
그러나 우유에 관해서는 지방분무조정 우유는 배란장애 불임 위험을 줄이고 저지방 우유는 이 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
저지방이 더 건강하고 몸에 좋은 이미지인데 지방을 제거하는 단계에서 우유에 포함된 여성호르몬이나 프로게스테론이 제거되고 남성호르몬인 안드로겐 등이 남습니다.
그렇기 때문에 저지방 우유를 마시면 남성 호르몬 과다 섭취로 이어지고 배란 장애의 위험이 높아지는 것으로 이어진다는 연구 결과가 나오고 있는 것입니다.
언뜻 보기에 좋을 것 같은 저지방 우유입니다만, 임신 활동의 경우는 지방분 무조정 우유를 선택하는 것이 중요합니다.
함께 먹고 싶은 궁합이 잘 맞는 식재료
우유와 궁합이 잘 맞는 식재료를 소개해 드릴게요.궁합이 잘 맞는 재료와 함께 섭취하여 임신력을 향상시키세요!
버섯과 함께 먹어 칼슘 흡수율 향상!
버섯에는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있어 칼슘 흡수를 돕는 기능이 있습니다.
비타민 D는 난자와 정자 형성 및 착상 등 임신과 깊이 관련된 영양소입니다.
참깨로 우유에 적은 비타민E 보급!
우유는 영양이 풍부하지만 비타민E 함유량은 적기 때문에 비타민E가 풍부하게 함유된 참깨와 함께 먹으면 영양가 상승을 기대할 수 있습니다.
비타민E는 신체 노화를 방지하는 항산화 작용이 있어 난자와 정자 노화도 예방할 수 있습니다.
혈액순환을 촉진하는 효과도 있기 때문에 혈류가 좋아지고 임신 활동의 대적인 냉증도 개선됩니다.
바나나로 심신이 안정되다
바나나에는 정신면에 큰 영향을 준다고 알려져 있는 세로토닌이 풍부하게 포함되어 있습니다.
세로토닌은 심신 안정에 필요하며, 이 세로토닌의 효과를 발휘하기 위해서는 트립토판과 비타민B6의 섭취가 필요하고 우유에는 그 둘 다 포함되어 있습니다.
바나나와 우유를 합치면 심신의 안정으로 이어져 임신 활동 중 느끼는 스트레스가 완화됩니다.
우유 저장 방법
우유는 소비 기한이 짧기 때문에 전부 사용하지 못하고 처분해 버린 경험이 있는 분도 많지 않을까요.
우유는 사실 냉동 보관이 가능해요.
팩째 냉동 보관하는 것이라면, 빈 입구를 단단히 막고, 지퍼백에 넣어 냉동실에 넣습니다.
이때 우유는 얼면 팽창하므로 우유는 우유팩의 7~8분째가 되도록 합니다.
소량씩 사용하고 싶다면 제빙기에 넣어 냉동 보관이 편리합니다.
정리
우유는 양질의 단백질이 함유되어 있고 칼슘과 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 임신 활동 중 효과적인 식재료입니다.
그대로 마실 수도 있어 간편하게 임신활동에 필요한 영양을 섭취할 수 있습니다.
요리에도 사용하기 쉽기 때문에 우유를 사용한 레시피를 매일 식탁에 도입해 보는 것은 어떻습니까.
