산후에 일어나는 다양한 마이너 트러블 중 하나로 피부 트러블이 있습니다.익숙하지 않은 육아에 분투하고, 생활 리듬도 크게 바뀌는 가운데, 피부 상태도 겹쳐 버리면 외출이나 매일의 생활이 우울하게 느껴지는 사람도 많지 않을까. 그래서 이번에는 산후의 거칠어짐이란 어떤 것인지, 그 원인과 대책 방법을 소개해 드리겠습니다.피부 트러블로 고민하는 어머니나 앞으로 출산을 맞이하는 사람에게 참고가 되면 좋겠습니다.
산후의 거칠기란?
산후 피부 트러블은 사실 80% 이상의 어머니가 경험하는 것으로 알려져 있습니다.그러나 그 증상이나 정도는 사람마다 다양합니다.
산후에 나타나는 피부염증의 예
- 건조
- 가려움증
- 여드름
- 붉은 빛
- 얼룩
- 칙칙함
- 살결이 거칠어짐
피부 건조함을 느끼는 사람이 가장 많고 악화되면 가려움증이나 붉은 기운으로 이어집니다.또한 여드름이나 기미 등의 증상도 근본적인 원인은 건조에서 오는 것입니다.
피부 트러블은 언제까지 계속돼?
그 중에는 몇 개월 만에 좋아지는 경우도 있습니다만, 절반 이상의 사람은 산후 반년이 지나도 자연스럽게 피부 트러블이 가라앉지 않습니다.게다가 피부 트러블은 오래될수록 심각해지기 쉽고 악화될수록 낫기 어렵다는 경향을 가지고 있습니다.
따라서 산후 피부에 조금이라도 이변을 느끼면 가급적 빨리 대책을 취하는 것이 중요합니다.
또한 표면적인 피부 변화가 없어도 모르는 사이에 피부의 질이나 상태가 불안정해져 있는 사람도 드물지 않습니다.그러면 컨디션이 나빠지거나 계절이 바뀌거나 하는 타이밍에 문제가 표면화되어 버리는 것입니다.
산후 피부 트러블의 원인은?
거칠어져 버리는 피부의 대부분이 턴 오버의 혼란이라는 문제를 안고 있습니다.턴오버란 피부의 대사를 말하며, 일정한 주기로 새로운 피부가 오래된 피부를 배출하면서 교체되는 구조입니다.
산후에는 몸도 마음도 지쳐 버리기 때문에 아무래도 턴오버가 흐트러지기 십상.그 원인은 크게 다섯 가지로 나눌 수 있기 때문에 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
원인 1: 호르몬 균형의 변화
산후 어머니의 신체 속에서는 급격한 호르몬 균형 증감이 일어나는데 그 중 하나가 피부의 수분을 유지해 주는 에스트로겐이라는 호르몬이 있습니다.
에스트로겐은 임신 중에는 평소보다 100배나 많은 양이 분비되고 있습니다.그런데 산후에는 눈 깜짝할 사이에 감소해서 원래대로.피부가 변화에 대응하지 못하면 수분을 유지할 수 없게 되어 건조나 주름 등의 피부 트러블을 일으켜 버리는 것입니다.
원인 2: 스트레스, 피로 축적
산후에는 아기 중심의 생활을 하면서 집안일도 하게 되므로 엄마는 자신의 페이스대로 움직이기 어려워지는 법입니다.또한 한밤중에도 자신의 의지와는 관계없이 일어나는 잘게 썬 수면도 장기간 지속됩니다.이러한 생활 리듬의 변화로 산후에는 스트레스와 만성적인 수면 부족을 겪기 쉽다.
강한 스트레스가 가해지면 늘어나는 것이 피지 분비를 촉진하는 남성 호르몬입니다.여드름 등의 피부 트러블을 일으키는 원인이 되며, 특히 페이스 라인에 미치는 영향이 현저해집니다.
원인 3: 식생활의 혼란
육아와 집안일로 바쁘고 식욕이 없다고 탄수화물 중심의 생활이 되어 버리는 어머니도 드물지 않습니다.또 피로나 스트레스가 쌓이면 자연스럽게 몸이 단 것을 원하기 때문에 무심코 과식할 수도 있습니다.
탄수화물이나 당류·지질에 치우친 식생활은 피부 트러블의 한 원인이 됩니다.가끔이라면 허용 범위이지만 매일같이 지속되면 피부 컨디션에 악영향을 주기 때문에 주의가 필요합니다.
원인 4: 변비
변비가 생기면 장내에서 증식한 유해균이 유해물질을 배출합니다.또한 그 유해 물질이 혈류를 타고 전신으로 돌아감으로써 피부가 거칠어지는 것을 일으킵니다.
산후 스트레스와 식생활의 혼란이 축적되면 장의 기능이 약화되어 변비가 되어 버리는 경우가 많습니다.반대로 체질에 따라서는 위통이나 설사가 계속되는 경우도 있을 것입니다.
산후에는 생활 리듬이 불규칙해지기 쉬운 것도 변비의 한 원인이 됩니다.
원인 5: 어깨 결림
스트레스와 수면 부족, 아기 돌보기 등으로 일어나는 어깨 결림도 피부 거칠기로 이어집니다.어깨가 결려서 목과 어깨의 혈류가 나빠져 피부의 칙칙함과 턴오버의 혼란으로 이어지는 것입니다.
집에서 보내는 시간이 증가하고 운동 부족이 되기 쉬운 것도 산후 어깨 결림을 일으키는 요인입니다.
산후 피부 거칠어짐에 대한 대책 방법
산후의 피부 거칠어지는 것을 대책한다면, 우선 원인의 근원이 되고 있는 피로와 스트레스, 식생활의 혼란을 개선하는 것이 지름길입니다.거기에 스킨케어나 피부과 같은 접근법을 더해 가도록 합시다.
각각의 포인트를 정리해 봤으니 참고해보세요.
식생활의 개선
피부 트러블을 치료하고 싶다면 균형 잡힌 식사를 하는 것을 우선 유의해 보십시오.간편하게 먹을 수 있는 빵이나 면, 튀김은 며칠에 한 번 하는 즐거움으로 횟수를 줄여보세요.
피부가 거칠어질 때 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소는 이 5가지입니다.
- 단백질
- 비타민E
- 비타민 B군
- 비타민C
- 비타민A
단백질은 닭이나 생선 등 비계가 적은 것이 베타.비타민류는 녹황색 채소와 콩류가 먹기 쉽고 영양가도 높기 때문에 추천합니다.
식사만으로 영양을 섭취하는 것이 어려운 경우는 보충제를 활용하는 방법도 있습니다.
또한 수유 중에는 평소보다 많이 수분을 섭취하는 것도 유의하십시오.피부의 수분을 유지하는 것 외에도 변비 해소에도 효과가 있습니다.
수면·리프레시 시간을 만들다.
산후 스트레스 해소에는 충분한 수면과 재충전 시간이 필요합니다.기본적으로 아기가 새벽에도 일어날 때는 낮잠은 엄마도 같이 쉬세요.산후에는 제대로 된 수면을 취할 수 없기 때문에 자연스럽게 토탈 수면 시간은 평소보다 길어질 것입니다.
또 아기가 기분이 좋을 때는 집안일이나 엄마가 좋아하는 일을 하는 시간으로 해봐.물론 취미나 하고 싶은 일을 하며 지내도 괜찮지만, 피부 트러블 케어를 의식한다면 집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 운동으로 몸을 풀어보는 것도 추천합니다.
육아 중에는 여러 가지로 엄마 자신의 시간을 확보하는 것이 어려워집니다.아침 저녁이나 휴일은 가족에게 아기를 돌보는 등 혼자서 껴안지 않도록 하는 것도 중요합니다.
스킨케어를 재검토하다
식사나 수면을 재검토해도 피부가 거칠어진다면 스킨 등 스킨케어 아이템을 바꿔보는 것도 좋다.산후 피부는 평소보다 불안정하고 건조하기 쉬운 상태로 되어 있기 때문에 저자극이면서 보습 효과가 높은 것을 선택하는 것이 포인트입니다.
스킨케어 후 피부가 아기에게 닿는 것도 고려하여 합성 성분을 사용하지 않은 유기농 화장품을 선택할 수 있으면 좋겠습니다.
또한 육아를 하고 있으면 스킨케어에 오랜 시간을 들이는 것도 어려워집니다.1, 2단계로 관리가 완료되는 라인이라면 시간 단축이 가능하니까 스킨을 고를 때는 의식해봐.또한 친숙한 스킨을 사용하면 시간을 내주지 않고 다음 단계로 진행하기 때문에 신속하게 스킨케어를 진행할 수 있어요.
바디케어도 잊지 마시고
바쁘면 잊어버리기 쉬운 신체 보습 케어도 산후에 제대로 실시합시다.갑작스러운 체형 변화로 인해 발생하기 쉬운 살이 갈라지는 것을 예방할 수도 있습니다.
이것도 아기의 피부에 닿아도 괜찮은 아이템을 선택하는 것이 포인트. 다만 베이비 오일 등 아기용 제품에는 유분이 많이 함유되어 있기도 합니다.기질에 따라서는 트러블의 원인이 되므로 주의해 주세요.
피부과에서 진찰을 받다
산후 피부 거칠기가 심할 때나 원래 민감한 피부인 사람은 피부과에서 진찰을 받아 보는 선택지도 추천합니다.
피부과 진료의 기준
- 가려움증이나 발진이 있다
- 한 달 이상 상태가 나아지지 않는다
- 스킨케어 아이템으로 피부 트러블이 악화되었다
아기를 동반한 진찰은 꽤 힘들지만, 피부 트러블은 장기화될수록 치료도 힘들어집니다.가족에게 협조를 받거나 일시 돌봄을 이용하여 시간을 내 보시기 바랍니다.
아기와 함께 진찰을 받을 경우 예약을 할 수 있는 병원을 선택하는 등 대기 시간을 단축할 수 있는 방법이 없는지 연구해 봅시다.
피부과에서의 치료 방법은?
피부과 치료에는 외용약이나 내복약, 한약 등이 사용됩니다.시판약이나 보충제보다 효과가 높고, 증상에 맞는 것을 처방받을 수 있기 때문에 효과가 나타나기 쉽게 되어 있습니다.
다만 근본 해결을 목표로 한다면 식사나 생활습관 개선 등도 함께 해야 한다.약은 어디까지나 서포트 역할로 활용해, 가능한 범위에서 자신의 몸을 정돈할 궁리도 해 봅시다.
산후피부염증은 빨리 관리하세요!
임신·출산이라는 일대 이벤트를 마치고 한시름 놓았는데 산후에도 어머니의 신체나 생활에는 다양한 변화가 일어납니다.
산후피부염증은 피로나 생활이 흐트러지고 있는 사인 중 하나. 아무것도 하지 않고 상태를 지켜봐도 좀처럼 좋아지지 않기 때문에 조금이라도 이른 단계부터 대책을 취하도록 해 보세요.
