과호흡이 일어날 것 같거나 여러 번 반복해 버리거나 해서 고민하고 있지 않습니까? 과호흡 발작을 일으키기 어렵게 하기 위해서는 과호흡에 대해 올바르게 이해하고 막연한 불안감을 없애는 것이 중요합니다. 이번 시간에는 과호흡의 원인과 주요 증상, 대처법 등을 해설하도록 하겠습니다.자기 자신뿐만 아니라 주위 사람들이 과호흡이 되었을 때 어떻게 대처해야 할지 난감한 경험이 있는 분들도 꼭 참고하시기 바랍니다.
과호흡 원인
이른바 '과호흡'이란 '과환기증후군'을 말하며 긴장·불안 등 정신적 스트레스가 주된 원인입니다.
호흡은 무의식적으로도 할 수 있도록 뇌에서 컨트롤되고 있지만, 강한 긴장이나 불안을 느끼는 등 정신이 불안정해지면 호흡이 흐트러져 답답하게 느껴집니다.답답함을 느끼는 것에 의해 필사적으로 호흡을 하려고 하다가 과호흡에 빠져 버리는 것입니다.
또한 과호흡은 정신적인 스트레스뿐만 아니라 수면 부족이나 육체적인 피로 등 신체적인 부진이 계기가 되어 생기는 경우도 있습니다.
과호흡의 주요 증상
과호흡으로 인해 빠르고 얕은 호흡을 반복하면 혈액 속 이산화탄소가 적어지며 다음과 같은 증상이 발생합니다.
- 호흡 곤란
- 손발톱의 저림
- 어지럼증
- 두통
- 흉부의 불쾌감이나 압박감
- 가슴 두근거림
- 구역질
- 실신
그 밖에 '테타니 증상'을 일으킬 수 있겠죠.테타니 증상은 근육에 지속적으로 일어나는 경직이나 경련을 말하며 얼굴의 당김·손가락의 뻣뻣함 등을 볼 수 있습니다.
과호흡 발생시 대처법과 주의점
일반적인 경향으로 과호흡은 젊은 세대에 일어나기 쉽고, 특히 남성보다 여성에게서 많이 볼 수 있습니다.과호흡 자체가 생명에 지장을 주지는 않지만 과호흡이 일어났을 때는 적절히 대처해야 합니다.
그럼 과호흡이 일어났을 때의 대처법과 주의점을 살펴보도록 하겠습니다.
대처법
과호흡 증상은 보통 수십분~수시간 정도면 자연스럽게 개선되지만 과호흡이 일어나면 조용히 앉은 상태에서 들이마신 숨을 10초 정도 걸쳐 천천히 내쉬는 방법이 효과적입니다.이때 긴장이나 불안의 원인이 되는 것은 생각하지 말고 숨을 내쉬는 데 집중합시다.
또한 가능하다면 숨을 몇 초 정도 멈추어 보면 호흡이 안정되기 쉬워집니다.
과호흡이 되면 호흡하고 있는데 공기를 마시지 못하는 것 같은 느낌이 들어 패닉에 빠지는 경우가 적지 않습니다.증상이 악화되지 않도록 주위 사람들은 당황하지 말고 과호흡을 일으켜 버린 사람에게 부드럽게 말을 거는 등 진정시켜 주십시오.
주의점
과호흡이 일어났을 때의 대처법으로서 이전에는 「페이퍼백법」이 유효하다고 되어 있었습니다.페이퍼백법이란 종이봉투로 입이나 코를 가리고 그대로 숨을 내쉬고 내쉬는 숨을 다시 들이마시는 방법을 말합니다.
그러나 앞서 언급한 바와 같이 과호흡이 일어나고 있는 중에는 체내 이산화탄소가 적은 상태입니다.그럴 때 종이봉투로 입이나 코를 덮어버리면 체내 이산화탄소가 급증하거나 산소가 급격히 떨어질 위험이 있습니다.실제로 과거에는 페이퍼백법에 의해 질식해 버리는 경우도 발생하고 있습니다.
현재는 과호흡 치료로서 효과가 있다고 할 수 없기 때문에 종이 가방법은 추천할 수 없습니다.
과호흡의 원인과 대처법을 파악하여 당황하지 않고 대처할 수 있도록 합시다
과호흡의 주요 원인은 강한 긴장이나 불안에 의한 정신적 스트레스입니다.빠르고 얕은 호흡을 반복함으로써 혈액 속 이산화탄소가 적어지고 다양한 증상이 돌발적으로 발생합니다.
과호흡이 일어났을 때는 들이마신 숨을 천천히 내쉬는 방법이 효과적입니다.페이퍼백법은 질식의 위험이 있으므로 실시하지 않도록 합니다.
과호흡이 되면 호흡이 잘 되지 않아 불안해질 수도 있지만 과호흡 자체는 생명에 지장이 없습니다.우선 마음을 진정시키고 천천히 깊게 숨을 쉬도록 유의해 주시기 바랍니다.
