피부에 좋은 것으로도 알려진 비타민C. 미용을 위해서 뿐만 아니라 임신 활동에도 좋은 영향을 준다는 것은 알고 계십니까. 사실 잘 알려지지 않은 미용면 이외의 비타민C의 기쁜 작용.이번에는 임신 활동을 하는 데 비타민 C가 어떻게 영향을 미치는지 알려드리겠습니다.
비타민C가 임신활동이나 불임에 어떻게 영향을 주니?
임신 활동을 하는 부부는 아무래도 여러 가지로 스트레스를 받아 버리기 쉽습니다.
특히 여성들은 불임치료에 대한 육체적 부담뿐만 아니라 통원의 번거로움, 주위의 압박, 금전적 불안에 더해 결과에 일희일비.
꼽아가면 끝이 없을수록 스트레스와 싸우는 수많은 장면을 볼 수 있습니다.
그런 스트레스를 느낄 때 인간의 뇌는 스트레스에 저항하려고 합니다.
스트레스와 싸우는 뇌내 물질을 합성하는 기능이
비타민 C는 그 스트레스 저항을 하는 뇌 내 물질의 합성을 하는 작용이 있는 것입니다.다양한 상태가 좋지 않은 것을 초래하는 성가신 스트레스.
축적되면 자율 신경의 혼란으로 이어져 호르몬 균형이 흐트러지거나 난소 기능을 저하시켜 버리거나 생리 불순 등 임신 활동에 영향을 주게 됩니다.
임신 활동을 원활하게 진행하기 위해서라도 비타민 C의 힘으로 스트레스와 잘 마주할 수 있도록 합시다.
비타민C가 많은 식재료를 소개해드릴게요!
레몬
비타민C 하면 레몬이 제일 먼저 떠오르지 않을까요?
그 이미지대로 레몬 100g당 100mg이나 되는 비타민C가 함유되어 있습니다.
그런데 실제로 레몬을 100g 섭취하는 것은 어렵기 때문에 다른 식재료와 병용하는 것이 좋습니다.
키위
이미지의 강도 때문에, 「과일 중에서 가장 많은 비타민 C를 포함하고 있는 것은 레몬」이라고 생각하기 쉽지만, 실은 그렇지 않습니다.
키위 100g 안에는 레몬을 넘는 140mg의 비타민C가 포함되어 있습니다.
레몬보다 단독으로 먹기 쉽기 때문에 매일 아침 식사에 곁들이는 것도 좋네요.
피망
영양가 높은 피망비타민류가 특히 풍부합니다.일상적인 요리에도 추가하기 쉽고 조리하기도 쉽습니다.
비타민 C 흡수를 도와주는 비타민 P도 동시에 섭취할 수 있는 점도 기쁘네요.
임신 활동 중 비타민C의 효과에 대한 복습
피부의 상태를 정돈해 줄 뿐만 아니라 스트레스에 저항을 하는 뇌 속 물질의 합성을 해주는 비타민 C. 여성에게 기쁜 기능뿐이군요.
생리 주기나 배란을 안정된 상태로 유지하기 위해서는 스트레스를 제대로 마주하는 것이 중요.
스트레스를 가능한 한 쌓지 않고 싶은 임신 활동 중에는 꼭 적극적으로 섭취해 둡시다.
비타민 C는 과일이라면 키위와 레몬, 야채라면 피망에 많이 포함되어 있습니다.매일 식사에 잘 도입해 보세요.
너는 괜찮아?비타민C 부족을 스스로 체크
비타민 C에는 다양한 기능이 있습니다.그래서 부족한 상태가 지속되면 폭넓은 증상이 나타날 수도 있습니다.그 한 예를 소개해 드릴게요.
피부 트러블이 생기기 쉽다
콜라겐이 만들어지지 않음으로써 피부 상태가 악화될 수 있습니다.
최근 피부 상태가 좋지 않다고 느끼고 있다면 비타민 C 부족의 사인일지도 모릅니다.
빈혈
비타민 C는 구리와 철분의 흡수를 높이고 헤모글로빈의 합성을 도와줍니다.부족하면 빈혈을 초래하는 원인이 될 수도 있습니다.
비타민C를 보다 효율적으로 섭취하기 위한 포인트
하루 100mg의 비타민 C를 섭취하도록 권장하고 있습니다.그 수치를 기준으로 섭취하도록 합시다.
비타민 C는 한 번에 많이 섭취해도 소변과 함께 배출되어 버리기 때문에 자주 섭취하는 것이 중요합니다.
그 때 주의해야 할 포인트는 가능한 한 비타민 C가 손실되지 않는 상태로 두는 것입니다.
비타민C는 가공과 열로 영양소가 줄어들기 쉽다
채소와 과일의 경우 자른 후 물로 정성껏 씻어 버리면 모처럼의 비타민 C도 흘러 버립니다.
또한 비타민 C는 열로 인해 망가져 버리는 것도 머리에 넣어 둡시다.
조리하면 장시간 방치할 것이 아니라 가능한 신선할 때 체내에 흡수하는 것이 중요합니다.
고구마류에 포함되어 있는 비타민 C는 열에 강하기 때문에 효율적으로 섭취할 수 있습니다.포함되어 있는 양도 많기 때문에 귀중한 비타민 C를 낭비할 염려가 적습니다.
흡연자가 비타민C를 섭취할 때 주의사항
흡연을 함으로써 비타민 C가 손실된다는 것은 알고 계십니까.
흡연으로 인해 체내에 들어온 유해물질은 많은 활성산소를 발생시킵니다.그 활성 산소와 싸우기 위해 비타민 C가 사용되어 버리는 것입니다.
담배 한 대 피움으로써 소비되는 비타민C는 25~100mg. 하루에도 몇 개비씩 담배를 피우는 사람은 그 이상의 양이 손실되고 있습니다.
담배를 피우고 있는 분은 기준보다 많은 비타민 C를 섭취하도록 유의해 두는 것이 좋습니다.
간접흡연에서도 마찬가지로 비타민 C는 없어져 버립니다.주위에 흡연자가 많은 사람도 의식하여 비타민 C를 섭취하도록 합시다.
또한 비타민C는 체내에 흡수된 후 약 2~3시간 안에 배출되어 버립니다.
체내에서 생성할 수도 없기 때문에 가능한 한 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
임신 활동 중에도 비타민C를 섭취하여 효율적으로
임신 활동 중에는 여러 가지로 스트레스를 받게 되는 것.그런 스트레스에 저항하는 뇌 속 물질을 합성해 주는 것이 비타민C의 효과입니다.
최근 피부 상태가 나쁘다고 느끼고 있는 사람이나 빈혈 증상이 있는 사람은 비타민 C가 부족할지도 모릅니다.
권장하는 1일 100mg 섭취량을 기준으로 매일 식사부터 비타민C를 섭취하도록 합시다.
가능한 한 신선할 때, 물로 너무 많이 씻지 말고, 그리고 자주 먹는 것이 포인트. 고구마류의 비타민C는 열에 강하다는 것도 기억합시다.
또한 담배를 피움으로써 많은 비타민 C가 소실되어 버리는 것도 염두에 두고 싶네요.
흡연을 하고 있는 사람은 임신 활동을 계기로 금연에 도전하는 것도 좋을 것입니다.
비타민 C의 힘을 빌려 임신 활동 중의 스트레스와 잘 어울려 나갑시다.
