비타민A나 비타민B, 비타민C, 비타민E 등 비타민과 비교하면 덜 거론되는 비타민D. 그러나 임신 활동에서 비타민 D는 중요한 기능을 해줍니다. 이번에는 그런 비타민D의 알려지지 않은 파워를 알아보겠습니다!
비타민D가 임신활동이나 불임에 어떻게 영향을 주니?
비타민 D는 원래 칼슘과 뼈 대사에 필요한 존재로 잘 알려져 있습니다.
그러나 이 비타민 D는 불임에 대해서도 깊이 관련되어 있다는 것은 알고 계십니까?
예를 들어 40세 이상의 여성에서는 혈액 속 비타민D 농도가 높을수록 난소예비능(AMH)도 높아진다고 알려져 있습니다.
임신을 원하는 여성이 비타민D가 부족한 상태가 지속되면 그에 비례해서 난소예비능도 낮아질 위험이 있습니다.
게다가 비타민D는 착상을 촉진할 가능성이 보고되거나 부족으로 인해 초기 유산 위험이 상승하는 것과도 관련이 있습니다.
여성뿐만 아니라 남성도 비타민D는 중요하고 비타민D 농도가 높으면 정자의 정상 형태율이나 운동률이 좋아진다고 알려져 있습니다.
비타민 D는 남녀 모두 임신 활동에 매우 중요한 기능을 담당한다고 할 수 있습니다.[참고1]
임신 활동 중에 섭취하고 싶은 비타민 D, 어떤 식품에 많이 들어?
어패류
장어나 아귀, 정어리, 꽁치, 연어, 근육 등에 많이 포함되어 있습니다.
별로 먹을 기회가 없는 분은 밥과 함께 멸치를 곁들여 보는 것도 좋네요.
버섯류
목이버섯, 표고버섯, 건표고버섯 등에 포함되어 있습니다.
버섯에는 식이섬유와 엽산도 포함되어 있기 때문에 임신 활동 중에는 꼭 적극적으로 도입하고 싶습니다!
달걀
일상의 식탁에도 도입하기 쉬운 계란에도 포함되어 있습니다.비타민 D는 노른자에 들어있어요.
임신 활동 중에 섭취하는 비타민D의 효과에 대해 복습
칼슘과 뼈 대사에 중요한 역할을 하는 비타민D.
사실 비타민 D가 부족하면 난소 예비능이 저하되거나 초기 유산의 위험이 높아질 수 있습니다.
아기를 갖고 싶다고 생각하는 사람은 비타민 D 부족이 되지 않도록 주의해 둡시다.
비타민 D는 멸치와 연어 등 해산물, 무버섯과 목이버섯 등 버섯류 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.
비타민 D가 강화된 유제품에서도 몸으로 섭취할 수 있기 때문에 식생활 속에서 의식해 두면 좋습니다.
너는 괜찮아?비타민D 부족을 스스로 체크
근육통을 느끼기 쉽다
비타민 D가 부족하면 근육이 서서히 약해져 버립니다.그 영향으로 근육통이 생기는 경우가.
조금만 움직여도 근육통이 생기는 것은 나이 탓이라고 가볍게 생각하지 말고 비타민D 부족의 사인일지도 모른다고 의식해 둡시다.
뼈가 약하다
칼슘 흡수를 촉진하고 뼈를 강하게 해주는 비타민 D. 부족하면 뼈가 약해져 갑니다.
조금 넘어지는 것만으로 골절이 되어 버리는 것 같은 사람은 주의해야 합니다.[참고2]
비타민 D를 효율적으로 섭취하자
비타민 D가 부족한 여성은 많이 있는 것으로 알려져 있습니다.그 이유는 햇빛에 있습니다.
사실 비타민 D는 음식에서 섭취하는 것 뿐만 아니라 햇빛을 받아 자외선으로 만들어 줄 수 있습니다.
그러나 여성의 대부분은 양산을 쓰거나 자외선 차단제를 바르는 등 자외선 대책을 하고 있습니다.
비타민 D를 생성해 주는 것은 자외선 B파라고 불리는 것입니다.이것은 옷이나 유리를 통하지 않고 선크림으로도 차단됩니다.
따라서 밖에 나가 있어도 자외선 대책을 확실하게 하고 있는 사람은 모르는 사이에 비타민 D를 얻을 기회를 잃고 있는 것입니다.
하루 중 단시간만이라도 손발로 햇빛을 받으면 좋을 것입니다.아무래도 자외선에는 저항이 있다고 하는 분은 보충제를 이용하는 수단도 있습니다.[참고3]
비타민D 섭취 시 주의사항
비타민D 과다섭취는 식욕부진이나 체중감소, 다뇨, 심장부정맥 등을 일으킬 위험이 있습니다.
더 심각해지면 칼슘 혈중 농도가 상승하면서 혈관과 조직의 석회화를 초래하고 심장과 혈관에도 악영향이.비타민 D는 적당한 양을 섭취하도록 유의해 둡시다.
또한 햇빛을 쬐면 비타민D가 생성되는데, 그것이 원인이 되어 비타민D 과잉이 되는 일은 없다고 생각됩니다.
하지만 장시간에 걸쳐 더운 날씨 속에서 체류하는 경우에는 주의가 필요합니다.
특히 여름철에는 수분 보충을 자주 하거나 시원한 시간대에만 햇볕을 쬐는 등 열사병을 막기 위한 배려가 필요합니다.
함부로 햇볕을 쬐어 너무 햇볕에 그을리거나 하지 말고 근처 산책만 하는 등 무리가 없는 범위로 해둡시다.
임신 활동에서는 어패류 버섯류, 햇빛으로부터 비타민D를 보급합시다
비타민 D가 부족하면 난소 예비능과 임신율 저하, 초기 유산 위험 향상과 같은 임신 활동을 방해하는 요소로 이어질 가능성이 있습니다.
평소부터 의식을 해서 비타민 D 부족이 되지 않도록 하는 궁리가 필요하네요.
근육통을 자주 느끼는 약간의 충격으로 골절된 경험이 있는 사람은 만성적으로 비타민 D가 부족할 수도 있습니다.
해산물이나 목이버섯 등 일부 버섯류에 풍부하게 포함되어 있으므로 식단을 생각할 때 참고하시기 바랍니다.
또한 식사에서 섭취하는 것 이외에도 햇빛을 쬐는 방법이 있습니다.
선크림을 바른 상태라면 비타민D를 생성할 수 없습니다.
과도한 UV케어는 그만두고 열사병에 걸리지 않도록 주의하면서 식사면과 햇빛 모두에서 효율적으로 비타민D를 체내에 섭취하세요!
