많은 현대인들이 충분히 부족한 상태에 빠져 있다고 하는 아연. 그렇기 때문에 의식적으로 섭취해 둘 필요가 있습니다. 이번에는 그런 아연이 임신 활동에 어떤 작용을 해 주는지, 부족하면 악영향이 있는지에 대해 다가갑니다.
아연이 가져오는 임활이나 불임에 대한 효과라니?
남성의 전립선 기능과 정자 운동을 활성화시키다
아연은 성선이나 전립선에 많이 포함되어 있습니다.따라서 아연이 부족한 남성은 정자 생성 기능이 낮아져 버릴 가능성이 있는 것입니다.
또한 전립선의 기능과 정자의 운동을 활성화하는 데 도움이 되는 영양소이기도 하며 임신의 용이성을 좌우하는 중요한 것입니다.
이 점만 감안하면 '남성만 아연 부족을 조심하면 괜찮지 않을까'라고 생각하기 쉽지만 그렇지 않습니다.
여성호르몬의 작용을 높여 자궁내 환경을 조성하는
아연에는 여성 호르몬의 작용을 높여주는 작용까지 있는 것입니다.
따라서 임신을 원하는 부부는 어느 한쪽뿐만 아니라 둘 다 섭취하도록 유의해 둡시다.
또한 뱃속의 아기에게 편안한 환경을 제공해 주는 기능도 있습니다.
임신을 하고 나서도 계속 아연 부족이 되지 않도록 주의가 필요하네요.
아연이 많은 식사나 식재료는?
조개류
식재료 중 가장 많은 아연이 함유된 굴.
날로 먹는 것에 거부감이 있는 분은 가열한 후에 먹는 것이 좋습니다.
그 외에 가리비에도 많이 포함되어 있습니다.계절에 따라 구분해서 사용해도 되겠네요.
육류
살코기에 많이 포함됩니다.매일 반찬으로 도입하기 쉽기 때문에 적극적으로 이용하고 싶은 식재료네요.
치즈류
까망베르 치즈나 파르메산 치즈에 많이 포함되어 있습니다.
파스타나 샐러드 등에 추가하는 것으로 간편하게 아연을 섭취할 수 있겠네요.
그 외
아몬드나 땅콩이라면 약간의 안주로 간단하게 아연을 섭취할 수 있습니다.
완두콩과 낫토, 다카노 두부, 참깨에도 포함되어 있습니다.
너는 괜찮아?아연의 부족을 스스로 체크
이하에 해당하는 사람은 '아연 부족'일 가능성이 크다.체크해보세요.
가공식품과 스낵과자 위주의 식생활
아연이 부족한 사람은 의외로 많이 존재합니다.그 이유의 대부분은 식생활에 있습니다.
무심코 레토르트 상품만 이용하고 있다. 스낵 과자를 좋아한다. 라고 하는 사람은 특히 주의가 필요합니다.
미각이 이상하다고 느끼다
아연이 부족하면 미각 장애를 일으킬 수도 있습니다.
'최근 음식 맛의 느낌이 바뀌었다', '조미료를 많이 넣지 않으면 맛있다고 느끼지 않게 되었다' 등의 자각이 있는 사람은 아연이 부족한 것일지도 모릅니다.
피부나 손톱의 이변, 탈모가 일어나다
아연은 피부와 점막을 좋은 상태로 만들어 주는 작용이 있습니다.
충분한 양을 섭취하지 않으면 만성 습진이나 손톱 이상이나 탈모의 원인으로 이어질 수 있습니다.
강한 스트레스를 받고 있다
정신적 스트레스가 가해지면 아연 소변 중 배출량이 증가하는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 스트레스를 느끼기 쉬운 환경에 있는 사람은 아연이 부족할 수 있습니다.
음주량이 많다
알코올 분해에 아연은 필수.또한 음주로 소변 속 아연 배출량이 증가합니다.
자주 음주하는 사람이나 음주량이 많은 사람은 아연 부족에 빠지기 쉽습니다.
흡수율이 나쁜 아연을 효과적으로 섭취하려면?
아연은 비타민 C와 구연산과 함께 섭취한다
아연은 인간의 체내에서 생성할 수 없습니다.따라서 음식부터 섭취하는 것이 필요합니다.
아연은 체내 흡수율이 나쁜 미네랄입니다.비타민 C 및 구연산과 함께 섭취하면 흡수율이 올라갈 수 있습니다.
예를 들어 굴이나 고기에 레몬을 뿌려 먹거나 식탁에 1품 식초를 첨가하는 등 아연의 흡수율을 높일 수 있습니다.
땀을 잘 흘리는 사람은 많은 아연 보급을
아연은 땀 속에도 많이 함유되어 있습니다.땀을 흘리면 흘릴수록 그에 따라 아연도 몸 밖으로 흘러나오게 되는 것입니다.
땀을 많이 흘리는 분이나 운동량이 많은 분은 다른 사람보다 많은 아연을 섭취하도록 해 둡시다.
식사만으로 충분한 아연을 섭취하는 것이 어려운 경우는 보충제를 이용할 수도 있습니다.
가능한 한 식사부터 섭취하고 부족한 만큼은 보충제의 힘을 빌리는 방법도 상관 없습니다.
임신 활동 중 주의해야 할 아연 부족 주의 사항
알코올은 아연의 배출을 촉진하므로 주의
알코올이 체내에 들어감으로써 아연이 사용되어 갑니다.뿐만 아니라 알코올은 아연의 소변 배출을 촉진시켜 버리는 것입니다.
모처럼 아연을 섭취해도 그에 평행하게 술을 많이 마시면 기대했던 효과를 얻기 어려워집니다.
가능한 한 효율적으로 아연의 효과를 얻기 위해서라도 임신 활동 중 알코올 섭취는 적당히 해 둡시다.
또한 무알콜 상품을 이용하는 수단도 있습니다.
채소뿐인 생활이나 다이어트 중에도 아연 부족에 주의
또한 다이어트 중이거나 채식주의자인 분들도 주의가 필요합니다.
아연은 어패류나 육류 등에 많이 포함되어 있습니다.그렇기 때문에 채소 위주의 식생활을 하고 있는 분들은 '어느샌가 아연 부족이 되어 있었다.'라고 하는 경우가 있습니다.
지금 한 번 평소 체내에 아연을 섭취할 수 있는 상황인지 아닌지 자신의 식생활을 재검토해 봅시다.
정리
아연은 남녀 불문하고 임활 효과가 높은 영양소
남성에게는 정자 생성 기능, 전립선 기능, 정자 운동을 활성화.
여성에게는 여성 호르몬 합성에 관여하여 자궁 내막의 상태를 좋게 해줍니다.
이처럼 임신 활동을 하고 있는 부부에게 아연은 매우 고마운 작용을 해주는 것입니다.
아기를 갖고 싶다고 생각하는 분은 꼭 아연을 적극적으로 섭취하도록 유의합시다.
아연은 부족하기 쉬우므로 주의 필요
또한 아연은 부족하면 미각 장애나 피부 등의 이변이 발생할 수 있기 때문에 해당하는 사람은 아연이 부족할 수도 있습니다.
평소 육류를 먹지 않고 야채만 먹는 사람이나 가공식품이나 스낵 과자를 좋아하는 사람, 스트레스를 받는 사람도 마찬가지입니다.
아연은 어패류와 콩류에 많이 포함되어 있기 때문에 일상 생활 속에서 잘 도입하고 싶습니다.
또한 아연의 효과를 높이고 싶을 때는 대량의 알코올을 체내에 넣지 않거나 무알콜 상품을 이용하도록 주의해 둡시다.
여성 남성 모두, 임활동에 좋은 작용을 가져다 주는 아연. 잘 생활 속에 도입해서, 임활동을 성공시키자구요!
