입안을 씹어 버리면 아플 뿐만 아니라 식사를 하는 것도 괴롭지요.입 안을 씹는 원인은 스트레스와 치열 외에 체중 증가 등도 생각할 수 있습니다. 입안을 씹는 원인이나 대책, 씹어 버렸을 때의 대처 방법을 소개합니다.원인과 대책 방법을 알고 구강 문제로 고민하지 않는 생활을 합시다.
입안을 씹는 원인
피로와 스트레스, 볼 처짐, 비만, 치열, 턱관절증, 이갈이 등 입안을 깨물어 버리는 원인은 다양합니다.각자 자세히 소개할 테니 자신에게 해당되는 것이 없는지 체크해 보세요.
① 피로와 컨디션 불량, 스트레스로 턱의 움직임을 잘 제어할 수 없게 된다
피로나 컨디션 불량으로 턱의 움직임을 잘 제어할 수 없게 되면 입안을 깨물어 버릴 수 있습니다.보통이라면 입 안을 씹지 않도록 뇌가 컨트롤하고 있습니다만, 피곤하면 판단이 둔해져 무심코 물어 버립니다.
또한 스트레스로 인해 신경 장애가 생기면 입안이 잘 움직이지 않고 입 안을 깨물 수도 있습니다.입안을 씹는 것이 습관이 되어 버리는 경우도 있기 때문에 피로나 스트레스가 쌓여 있을 때나 컨디션이 나쁠 때는 휴식을 취하여 컨디션을 조절합시다.
또 근육을 이완시키는 것도 굉장히 중요합니다.목욕 후 입 주위의 근육을 이완시켜 보도록 합시다.
② 체중 증가나 노화로 인한 볼 처짐
나이가 들면서 볼이나 볼 안쪽이 처지는 것도 입 안을 씹어 버리는 원인 중 하나입니다.노화에 따른 볼 처짐은 표정근육을 자극함으로써 막을 수 있는 가능성이 높아집니다.또한 살이 찌면 뺨이 안쪽으로도 튀어나오기 때문에 아무래도 씹기 쉬워져 버립니다.체중 증가가 예상되는 사람은 이것을 기회로 다이어트를 시작해 보는 것도 추천합니다.
③ 치열이 나쁘다
옛날부터 같은 장소를 반복해서 씹고 있는 사람은 치열이 나쁜 것이 원인일지도 모릅니다.치열이 나쁘면 뺨이나 혀, 입술을 씹기 쉬운 경향이 있습니다.또한 치열이 나쁜 것은 맞물림에도 영향을 미치기 때문에 교정 치료를 하는 것이 좋은 경우도 있습니다.
치열은 엎드리거나 턱걸이, 치우친 물림, 혀로 치아를 밀어내는 버릇, 잘 때 항상 같은 방향으로만 옆으로 눕거나 엎드려 얼굴을 묻고 있는 등 평소 습관 때문에 나빠질 수 있습니다.어느 하나라도 해당되는 분들은 일단 습관 개선부터 시작해보도록 하겠습니다.
④ 악관절증
턱관절증으로 인해 턱관절이 어긋나거나 씹는 근육이 제대로 작동하지 않으면 입안을 깨물 수 있습니다.턱관절증에 짚이는 사람은 치료를 함으로써 입 안을 씹어 버리는 횟수가 줄어들 것입니다.
⑤ 이를 악물고 이를 갈다
취침 중에 입 안을 씹어 버리는 사람은 무의식적으로 이를 갈거나 악물고 있을지도 모릅니다.이를 가는 것에 의해 치아가 닳아서 맞물림이 나빠지는 경우가 있습니다.
또한 이를 가는 것은 턱관절증이나 치아 파절 등으로도 이어질 수 있습니다.
이를 갈고 있어도 자신뿐만 아니라 주위 사람들도 깨닫지 못하는 경우가 많습니다.이갈이 사인은 잇몸 주위나 위턱 뼈가 부풀어 올라 코브처럼 튀어나온 골융기나 입 광대 점막에 압박을 받은 흔적(압흔) 등 다양합니다.
꼭 치과에서 확인해 보세요.
맞물림의 악화나 턱관절증은 입 안을 씹어 버리는 원인이 될지도 모르기 때문에 취침 중 이갈이가 생각나는 분은 마우스피스로 대책을 합시다.
입 안의 씹어 버리기 쉬운 부위
입 안에는 씹어 버리기 쉬운 부위가 있습니다.또한 한 번 씹은 곳은 반복적으로 씹어 버리기 쉽고, 씹는 버릇이 생겨 버리는 경우도 있습니다.
자꾸 씹어 버리면 세포가 손상되어 궤양이 되는 경우가 있습니다.씹어 버리기 쉬운 부위를 상황에 맞게 소개해 드리겠습니다.반복적으로 씹어 버리는 경우는 의식적으로 예방하도록 합시다.
아랫입술 안쪽
아랫입술 안쪽은 입 안에서도 씹어 버리기 쉬운 부위입니다.특히 식사 중에 실수로 씹어 버리는 경우가 많은 것 같습니다.피로와 스트레스, 치열과 맞물림의 어긋남이 주된 원인이 됩니다.씹다 보면 윗니 자국이 아랫입술 안쪽에 묻어 있는 경우 등이 많습니다.
볼 안쪽
볼 안쪽도 씹기 쉬운 부위 중 하나입니다.식사 중 외에 이를 갈 때 씹어 버리는 경우가 있습니다.
주요 원인으로는 뺨의 처짐이나 체중의 증가가 있습니다만, 씹는 버릇이 들어 버린 경우도 많은 부위입니다.씹는 버릇은 불안이나 스트레스가 원인인 자해 행위인 경우도 생각할 수 있습니다.
이갈이에 더 힘을 주어 씹다 보면 볼 점막에 하얀 가로줄이 들어갈 수 있습니다.하얀 가로줄이 입 안에 보이는 경우는 이를 가는 탓일지도 모릅니다.
혀
혀도 식사 중에 실수로 씹어 버리는 경우가 많습니다.또한 눈을 떴을 때 혀가 아프다고 느끼는 경우는 자는 동안 이를 갈기 때문에 씹고 있을 가능성도 있습니다.스트레스와 치열, 이갈이 외에 비만으로 혀가 비대해진 것이 원인이 될 수 있습니다.
혀의 측면에 요철이 있는 경우 등에서는 씹는 버릇이 원인인 경우가 많습니다.
입안을 씹지 않도록 하는 대책 방법
입 안을 씹는 원인으로 피로와 스트레스가 생각되는 분은 그것들을 해소하기 위해 노력합시다.볼 처짐이 원인인 분들은 얼굴 운동을 해서 표정근육을 자극하거나 마사지로 풀어주는 것이 좋습니다.근육의 긴장은 턱 관절에도 나쁜 영향을 주는 경우도 많습니다.여기서는 입안을 씹지 않기 위해 지금 당장 할 수 있는 대책 방법을 소개해 드리겠습니다.
피로와 스트레스를 해소하다
살아가면서 피로나 스트레스를 전혀 느끼지 못하는 사람은 없을지도 모릅니다.그러나 피로나 스트레스가 원인이 되어 입 안을 씹어 버리는 것이라면, 조금이라도 그것들을 해소하는 것이 중요합니다.
즉시 실천할 수 있는 것으로 욕조에 천천히 담그는 것을 추천합니다.혈류가 좋아지면 몸의 해독 효과를 기대할 수 있고, 나아가 전신의 긴장이 풀리면서 몸도 마음도 편안해질 수 있습니다.또한 운동에는 스트레스를 해소하는 호르몬 분비를 촉진하는 효과가 있습니다.가벼운 운동이라도 상관 없으니 무리하지 않을 정도로 일상생활에 도입해 보세요.입을 여닫을 때 사용하는 근육인 교근이나 측두근을 이완시키는 것도 중요합니다.
뇌를 활성화시키다
아까 말씀드린 것처럼 평소에 입안을 씹지 않는 것은 뇌가 턱의 움직임을 조절하고 있기 때문에 하나입니다.그렇기 때문에 뇌가 활성화돼 있으면 피로감이나 스트레스가 쌓였더라도 입 안을 씹지 않도록 조절할 수 있습니다.뇌를 활성화시키는 방법 중 하나는 껌을 씹는 것입니다.껌을 계속 씹음으로써 뇌를 활성화하고 정신을 안정시키는 작용이 있는 세로토닌이 분비된다고 알려져 있습니다.세로토닌 분비에 의해 스트레스도 줄일 수 있을지도 모릅니다.그러나 씹는 버릇을 유발하지 않도록 껌을 씹는 시간은 짧은 시간이 좋습니다.
표정근육 운동을 하다
표정근육 운동을 하는 것도 대책이 됩니다.표정근육 체조를 하루에 한 번은 도입합시다.입안을 씹어 버리는 것에 대한 대책이 될 뿐만 아니라 입꼬리가 올라가 더 멋진 미소를 지을 수 있게 될 것입니다.
<표정근 운동법>
1. 입을 위아래로 크게 벌리고 10초간 유지
2. 위아래로 크게 벌린 채 입꼬리를 옆으로 당겨 10초간 유지
3. 입을 다물고 입꼬리를 옆으로 당겨 10초간 유지
4. 입을 다문 채 입꼬리를 아래로 당기고 10초간 유지
5. 위를 향해 혀를 위로 내밀어 10초간 유지
6. 마지막으로 웃는 얼굴을 만들고 10초간 유지하면 끝
나이트 가드를 사용하다
자고 있는 동안 씹는 힘은 깨어 있을 때보다 8배 정도 강한 것으로 알려져 있습니다.
자고 있는 동안 볼 안쪽이나 혀를 깨물어 버린 경우는 취침 시에 '나이트 가드'라는 마우스피스를 착용하는 대책 방법이 있습니다.
나이트 가드는 시판되고 있는 것도 있지만, 의사의 진단 하에 만들어 달라고 하면 보다 자신에게 맞는 케어를 할 수 있을 것입니다.이를 갈기, 악물기는 반드시 소리가 나는 것은 아니며 본인이나 주변 사람들이 깨닫지 못하는 경우도 많습니다.입 안에는 다양한 이갈이, 악물기 사인이 있습니다.정기적으로 치과 진료를 받는 것을 추천합니다.
입안을 깨물었을 때 대처하는 방법
입안을 깨물어 버린 후에는 구내염에 걸리지 않도록 대처합시다.비타민 섭취와 양치질, 충분한 수면이 효과적입니다.입안을 씹어 버렸을 때 대처하는 방법을 소개해 드리겠습니다.
입안을 청결하게 유지하다
입안을 깨물었을 때는 잡균 번식을 막기 위해 평소보다 입안을 청결히 하도록 유의해야 하며 양치질도 잘 해야 합니다.환부는 민감한 상태이기 때문에 치약은 가급적 자극이 적은 것을 사용하는 것이 좋습니다.
비타민을 섭취하다
씹은 곳이 염증을 일으켜 구내염이 되는 것을 막기 위해서라도 비타민을 적극 섭취합니다.구내염 예방뿐만 아니라 치유에 도움을 주는 것이 비타민 A와 비타민 C 그리고 비타민 B군입니다.
비타민 A는 면역력을 높이고 비타민 C는 세포의 복구, 성장에 작용합니다.또한 비타민 B군에는 B1·B2·B6가 있어 서로 돕고 일하기 때문에 동시에 섭취하는 것이 이상적입니다.B1·B2·B6를 공통으로 포함하고 있는 우유나 계란, 해초를 섭취하는 것이 좋습니다.
<구내염 예방 식재료>
- 비타민A: 간, 계란, 시금치, 당근, 호박
- 비타민C: 피망, 브로콜리, 딸기, 레몬, 양배추
- 비타민B1 : 돼지고기, 콩류, 시금치, 참깨, 전갱이, 고등어
- 비타민B2: 간, 장어, 고등어, 정어리, 해조, 계란, 콩제품
- 비타민B6: 간, 생선의 붉은 맛, 감자, 우유, 치즈, 바나나
자극이 강한 음식이나 당질이 많이 함유된 음식은 조심하라
입안을 씹어 버렸을 때는 자극을 주는 음식물을 삼가하는 것이 좋습니다.구체적으로는 향신료와 소금기, 신맛이 강한 요리, 탄산음료와 탄산계 알코올 음료는 삼가도록 합시다.너무 뜨겁거나 너무 차가운 음식도 자극이 되므로 주의하십시오.
또한 밥이나 빵, 면류, 달콤한 과자 등의 당질을 많이 함유한 것은 분해 시 비타민 B를 소비합니다.
비타민 B의 부족을 방지하기 위해 당질이 많이 함유된 것을 너무 많이 먹지 않도록 주의합시다.
입안을 반복적으로 씹는 사람은 치과의원에서 진찰을 받자
같은 장소를 반복해서 씹어 버리는 것에 고민하고 있는 분도 많은 것이 아닐까요.여기서는 한 번 씹은 곳을 반복적으로 씹게 되는 원인과 치과나 구강외과에서 쉽게 받을 수 있는 침 검사 실하에 대해 알아보겠습니다.
한번 씹은 곳은 반복해서 씹기 쉽다
씹어 버린 부분은 점막이 부어 다시 씹기 쉬운 상태가 되어 있습니다.씹은 곳을 방치하면 균이 침입해 더 크게 붓는 경우도. 반복적으로 같은 장소를 계속 씹으면 복구가 따라가지 않아 종양이 될 수도 있습니다.
또한 극히 드물게 종양 절제 수술이 필요한 경우도 있으므로 주의가 필요합니다.치열이나 턱관절증으로 인해 입 안을 씹어 버리는 사람은 가능한 한 빨리 구강외과나 치과의원에서 치료를 받으시기 바랍니다.
침 검사를 해서 입안 환경을 파악하자
치과 의원이나 구강 외과에서 진찰을 받을 때는 침 검사 실하도 함께 가 보십시오.실하는 입안을 10초 헹구기만 하면 충치균의 활성도와 치아를 녹이는 산의 세기를 알 수 있는 산성도, 산에 대한 방어력 완충능, 입안 염증을 알 수 있는 백혈구, 단백질의 양, 구내 청결도의 지표가 되는 암모니아의 6가지 항목을 검사하고 측정할 수 있습니다.
입안을 씹는 원인을 알고 그에 맞는 대책을 마련하자
입 안을 씹어 버리는 원인은 사람에 따라 다양합니다.먼저, 왜 입안을 깨물었는지 원인을 조사해 보도록 하겠습니다.원인을 알게 되면 그에 맞는 대책이나 대처를 실시하는 것이 중요합니다.또한 치과에서 진찰을 받는 것도 검토해 주시기 바랍니다.
