당장 '임신활동 중에도 술을 마시고 싶다!' 그럴 때는 와인을 추천! 와인에는 임신력 향상을 도와주는 힘이 숨어 있습니다.그렇다고는 해도, 알코올이므로 섭취 방법에는 주의도 필요. 그래서 와인이 임신 활동에 가져오는 기쁜 효과와 섭취 시 주의점을 철저히 해설합니다.
와인을 잘 마시면 임신활동에도 긍정적인 효과가!?
서두에서도 말씀드린 대로 와인은 임신 활동에 좋은 효과를 기대할 수 있는 술입니다.
그것도 와인에 포함된 폴리페놀이 임신하기 쉬운 몸 만들기를 위해 좋은 작용을 해주기 때문입니다.
단, 와인이 임활에 좋다고 여겨지는 것은, 어디까지나 절도를 지켜, 소량을 마신 경우는 없다.
알코올이기 때문에 다량으로 마셔 버리면 당연히 임신 활동에 해가 되어 버립니다.
그럼 임신 활동에 능숙하게 와인을 섭취해 나가기 위해 와인과 임신 활동의 관계성을 더욱 깊이 살펴봅시다.
본래는 임신 활동 중 음주는 최대한 삼가고 싶은 곳
임신 활동 중의 음주 문제는 상당히 신경이 쓰이는 부분이군요.
태아의 발육에 악영향을 미치기 때문에 임신 중 음주는 절대 NG라고 되어 있습니다만, 임신 활동 중에는 어떻습니까.
결론부터 말하면, 임활동 중 음주도 최대한 자제하는 것이 베타.
왜냐하면 음주가 활성산소를 발생시키는 요인이 되기 때문에.
활성산소는 과도하게 발생하면 세포를 산화시켜 노화나 생활습관병을 일으키게 됩니다.
난자나 정자도 예외가 아니라 활성산소의 영향을 받아 산화돼 질이 떨어진다는 점에.[참고1]
게다가 대량의 알코올 섭취는 정액량 저하를 초래하거나 정자가 정상적으로 형성되지 않게 될 수 있어 남성 불임의 원인이 되어 버리는 경우도 있습니다.
따라서 임신 활동 중에는 커플이 함께 가능한 한 음주를 삼가하는 것이 좋습니다.
단, 스트레스는 금물! 임신 활동 중 음주할 경우 적당한 양을
그렇다고는 해도, 임활동 중에는 절대 금주! 라고 하면, 술을 좋아하는 분에게는 상당한 스트레스가 되어 버리는군요.
난자나 정자의 질을 저하시키는 활성산소, 사실 스트레스를 느끼는 것으로도 과도하게 발생하게 됩니다.
술을 삼가는 것의 스트레스가 활성산소를 만들어 내는 원인이 되어 버리면 본말 전도.
그래서 술이 너무 좋아!음주가 스트레스 해소! 라고 하시는 분은 무리하게 금주하는 일은 없습니다.
단, 과음은 금물! 절도 있는 적당한 양을 마시도록 해 주세요.
덧붙여서, 후생 노동성의 「음주의 가이드 라인」을 기초로 「절도 있는 적당한 양」을 주된 술로 환산하면 다음과 같습니다.[참고2]
- 맥주 : 중간 병 1병 (500ml)
- 사케 : 1홉 (180ml)
- 와인 : 2잔 (200240ml)
※일주일에 이틀은 휴간일로 한다
체질 등에 따라 적당량에도 개인차는 있지만 꼭 참고하셔서 술과 잘 어울리기 바랍니다.
임신 활동에 와인을 추천하는 이유와 섭취 시 주의점
임신 활동 중 음주에 대해 파악한 바, 지금부터는 즉시 와인과 임신 활동의 관계를 살펴보겠습니다.
임신 활동에 와인을 추천하는 이유와 섭취할 때 주의할 점을 자세히 설명합니다.
임신력 UP+남성 ED 개선?! 와인 레스베라트롤
미국 연구팀에 의해 레드와인을 섭취함으로써 와인에 포함된 레스베라트롤이 난자의 노화를 초래하는 활성산소를 제거하고 난자의 질을 개선시키는 것으로 보고되었습니다.
게다가 오사카 대학 대학원의 연구팀에 의해, 동물 실험의 결과로부터 레스베라트롤에게 남성의 ED(발기부전)를 개선하는 효과를 기대할 수 있다는 것도 발표되었습니다.
와인만으로 레스베라트롤의 임신 효과를 얻기는 어렵다
따라서 임신 활동 중에 술을 마신다면 레스베라트롤이 풍부한 와인을 추천!
...라고 말하고 싶은 참입니다만, 레스베라트롤은 레드와인 1병에 1mg 정도 밖에 들어 있지 않습니다.
동물실험으로 얻은 효과를 와인만으로 얻으려면 많은 양의 와인을 마셔야겠네요.
하지만 소량이지만 레스베라트롤과 풍부한 폴리페놀 등 와인에는 임신 활동에 좋은 효과를 주는 성분이 들어 있습니다.
맥주나 소주파 분들도 꼭 와인으로 전환하여 임신 활동에 가져오는 효과의 혜택을 받아봅시다!
불임 요인으로! 와인 과음 주의!
그러나 술인 와인에는 물론 알코올이 포함되어 있습니다.
와인에 포함된 성분량은 레스베라트롤이나 폴리페놀보다 단연 알코올이 위.
따라서 과음에는 주의가 필요합니다.
이미 말씀드린 대로 과도한 음주는 활성산소를 발생시켜 난자를 노화시키거나 정액량과 정상형태율에 악영향을 주어 불임의 원인이 될 수 있습니다.
또 임신 사실을 모르고 다량의 알코올을 섭취하다 보면 아기가 태아성 알코올 증후군(FASD)이라는 선천성 질환이 생길 가능성도 있다.
항산화력이 있는 폴리페놀과 레스베라트롤이 포함되어 있다고는 하지만 와인의 과잉 섭취는 절대 삼가도록 합니다.
임신 활동 중 와인의 적당량은 1일 1잔 기준
그럼 임신 활동 중인 와인은 어느 정도가 적당량인 것일까요.
'절도 있는 적당한 음주'는 1일 평균 순알코올로 해서 약 20g 정도라고 정의하고 있습니다.
약 20g을 알코올 도수 12%의 와인으로 환산했을 경우의 기준은 2잔200240ml(순알코올 12g)로.
- 와인 적당량 : 1일 2잔(200ml~240ml) 정도
※여성은 좀 더 적게
※음주 후 얼굴이나 피부가 붉어지는 사람도 적게
그러나 알코올 분해 능력에는 개인차가 있어 일반적으로 남성보다 여성이 약하다고 알려져 있습니다.따라서 임신 활동 중인 여성은 상기 기준보다 적게 마시도록 합시다.
또한 일주일에 2일은 술을 삼가는 휴간일을 두는 것이 좋습니다.
와인의 기본정보를 알고 임신활동에 활용하자
임신 활동 중에 술을 마신다면 와인을 추천한다.
그래서 와인을 더 깊이 알기 위해 여기서 와인에 대한 기초 지식을 깊게 해 둡시다.
와인이란?
와인은 포도를 원료로 하는 양조주를 말한다.
흑포도를 으깨어 과즙과 껍질과 씨앗을 함께 발효시킨 것이 레드와인으로, 백포도 과즙만 발효시킨 것이 화이트와인이 됩니다.
덧붙여서 맥주나 소주 등 보리를 원료로 한 술은 몸을 식히기 쉽다고 알려져 있습니다만, 포도가 원료가 되는 와인, 특히 레드 와인은 몸을 따뜻하게 해 준다고 알려져 있습니다.
핫 와인으로 하면 데우는 효과도 향상될 거예요.
임신 활동에는 냉기도 대적!그런 점에서도 임신 활동 중에 음주를 한다면 몸을 차게 하기 어려운 와인을 추천한다고 할 수 있습니다.
와인의 알코올 도수와 칼로리
와인의 알코올 도수는 1014%가 기준.
그러나 와인의 종류와 산지, 상품에 따라서도 폭이 있으며, 일반적으로는 레드 와인이 화이트 와인보다 알코올 도수가 높은 경향이 있습니다.
또 와인의 열량은 100ml당 75kcal 안팎.
맥주가 100ml에 약 40kcal, 사케가 약 100kcal이므로 다소 칼로리가 높은 술로 분류됩니다.
또한 칼로리는 종류나 상품에 따라서도 다릅니다.
알코올 도수와 당분량이 높을수록 고칼로리가 되므로 주의하시기 바랍니다.
레드와인은 폴리페놀의 항산화 작용이 임신 활동에 ○
다들 아시다시피 와인은 폴리페놀을 많이 함유하고 항산화 작용이 높은 것이 특징.
폴리페놀은 특히 색깔이 짙은 포도 껍질이나 종자에 많이 함유되어 있기 때문에 백포도 과즙만 발효시키는 화이트 와인보다 흑포도를 껍질이나 씨앗째 발효시키는 레드 와인이 더 많이 함유되어 있습니다.
따라서 항산화 작용의 효과를 기대한다면 레드와인을 추천한다.
화이트와인은 유기산 살균효과에 기대가
한편, 화이트 와인에는 강력한 살균 작용이 있습니다.
화이트와인에 함유된 유기산은 알코올과의 상승효과로 강한 살균효과를 발휘.살모넬라균, 대장균 등 식중독을 일으키는 균에 유효하다고 알려져 있습니다.
화이트 와인을 식사와 함께 섭취함으로써 식중독 예방에도 도움이 됩니다.
또한 화이트 와인은 유기산을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 장내 세균군의 균형을 조절하는 작용도 기대할 수 있습니다.
임신 중에 마실 거면 무슨 와인? 빨강/흰색/로제/오렌지/스파클링
그런데 한마디로 와인이라고 해도 빨간색에 흰색, 로제에 오렌지, 스파클링 이렇게 맛에도 보기에도 여러 가지가 있죠.
- 레드와인
- 화이트 와인
- 로제와인
- 오렌지 와인
- 스파클링 와인
등,
사람에 따라 취향도 나뉘는 부분입니다만, 임신 활동 중에 마신다면 도대체 어떤 와인이 좋을까요.
위에서 언급한 5가지 와인이 임신 활동에 미치는 효과를 확인해 보도록 합시다.
레드와인
레드 와인은 와인 중에서도 폴리페놀이 단연코 많이 포함되어 있습니다.
포도즙과 함께 껍질도 씨도 발효되기 때문에 특히 폴리페놀의 일종인 레스베라트롤도 다른 와인에 비해 풍부하다.
폴리페놀의 강력한 항산화 작용으로 난자와 정자의 질을 높여주는 효과를 기대할 수 있습니다.
화이트 와인
주로 백포도 과즙을 발효시켜 만드는 화이트 와인에는 폴리페놀이 포함되어 있지만, 그 양은 레드 와인의 10분의 1 정도로 알려져 있습니다.
따라서 폴리페놀의 항산화 작용에 의한 난자 정자의 질 개선 효과는 레드와인만큼 기대하기 어렵습니다.
로제와인
예쁜 핑크색이 특징인 로제 와인.
로제 와인에는 몇 가지 제조법이 있는데, 가장 주류인 것은 레드 와인과 마찬가지로 흑포도를 통째로 발효하여 발효 도중에 껍질과 씨앗을 제거하는 방법입니다.
이 제조법의 로제 와인은 포도 껍질과 씨앗도 사용하기 때문에 폴리페놀을 많이 함유하고 그 양은 레드 와인의 절반 정도.
폴리페놀 효과를 더 발휘하기 위해서는 색깔이 짙은 로제 와인을 선택하는 것이 좋습니다.
로제는 다른 와인에 비해 당질이 높으므로 주의
다만, 문부과학성의 「일본 식품 표준 성분표 2015」에 의하면, 로제 와인의 당질량은 100g당 4.0g이나 되어 레드 와인(1.5g)이나 화이트 와인(2.0g)에 비해 높다.
당질 과다섭취도 난자나 정자의 노화를 초래하는 하나의 요인이 될 수 있기 때문에 자주 섭취하는 것은 피하는 것이 무난합니다.
오렌지 와인
백포도를 이용해 레드와인과 같은 제조법으로 만든 오렌지와인.화이트 와인은 포도즙만을 발효시켜 만드는데 오렌지 와인은 백포도를 껍질째 발효시키기 때문에 껍질과 씨앗에 포함된 타닌과 폴리페놀이 와인에 녹아들어 오렌지색을 띠고 있습니다.
그래서 화이트 와인보다 폴리페놀이 풍부하다.
그렇다고는 하지만 원래 폴리페놀은 백포도보다 흑포도 쪽이 더 많이 포함되어 있기 때문에 레드와인의 폴리페놀 함유량에는 미치지 못합니다.
스파클링 와인
발포성 와인의 총칭인 스파클링 와인.일반적으로 병내 또는 탱크내에서 1차 발효가 끝난 일반 와인에 당분과 효모를 첨가하여 재발효(2차 발효)시켜 만들어집니다.
폴리페놀 함유량 등은 2차 발효를 가하기 전 와인과 거의 동일하지만 맛을 조절하는 공정에서 당분이 첨가되어 있기 때문에 주의해야 합니다.
스파클링 와인의 종류에 따라서는 상당한 당분이 포함되어 있습니다.
또, 발포성으로 입맛이 좋기 때문에, 과음해 버리는 경향도.
당질과 알코올을 너무 많이 섭취할 수 있기 때문에 자주 섭취하는 것은 피하는 것이 무난합니다.
임신 중인 와인을 고를 때 주의할 점
그럼 실제로 와인을 구입할 때는 어떤 것을 선택하면 좋은 것일까요.
지금부터는 와인을 선택할 때 주의할 점을 확인해 보도록 합시다.
당질에 신경을 쓸 때는 매운맛 와인을
와인은 원료가 되는 포도를 발효하는 과정에서 포도의 당분이 알코올로 바뀝니다.
당분의 모든 것이 알코올로 바뀌면 매운맛 와인이 되고, 일부밖에 알코올로 변하지 않은 단계에서 발효를 멈추면 단맛 와인이 됩니다.
그렇기 때문에 단맛의 와인은 당질이 많이 남아 있는 것으로.당질을 신경 쓸 경우에는 매운 와인을 선택하는 것이 좋습니다.
스파클링 와인은 당질 및 첨가물 주의
스파클링 와인에는 매운맛부터 단맛까지 몇 가지 종류가 있습니다.
거품을 만드는 2차 발효가 끝난 시점에서는 매운맛이지만, 병조림 전에 쇼당이나 달콤한 리큐어를 첨가하는 공정이 있으며, 이 쇼당이나 리큐어의 양에 따라 타입(매운맛~단맛)이 정해져 있는 것입니다.
따라서 단맛은 당질이 상당히 높아졌기 때문에 주의! 당질을 너무 많이 섭취하게 될 가능성이 있으므로 단맛 스파클링 와인은 삼가하는 것이 무난합니다.
또한 스파클링 와인 거품에는 첨가물이 들어 있는 경우도 있으므로 함께 주의하도록 합시다.
저렴한 와인은 라벨을 체크
슈퍼 등에서는 1병에 5000원 정도로 매우 합리적인 가격의 와인을 판매하고 있습니다.
이들 저렴한 와인의 후면 라벨을 확인하면 원재료명에는 농축환원포도과즙으로 기재된 경우가 대부분.
즉, 포도 농축 주스를 발효시켜 만든 것입니다.
농축 주스로 만든 와인은 과즙을 농축하는 단계를 거치면 맛이 떨어지고 폴리페놀 함량도 줄어들기 때문에 건강 효과가 낮아집니다.
또한 저렴한 와인에는 향료가 첨가되어 있는 경우도 있으므로 손에 넣을 때는 확실히 후면 라벨을 확인하도록 합시다.
임신 활동 중 와인 음주 일정에 대해서
적당한 양의 섭취로 임신 활동에 좋은 효과를 가져올 수 있는 와인이지만 역시 마시는 타이밍은 중요합니다.
임신한 사실을 모르고 음주해 버린 경우 태아의 발육에 영향을 미칠 가능성이 있습니다.
그래서 마지막으로 임신 활동 중에 와인을 마시는 경우의 타이밍에 대해 확인해 둡시다.
음주 시작은 리셋 후에
음주를 개시한다면, 리셋(생리 개시) 후가 기준.수정란 착상 전이라면 음주가 태아에게 악영향을 미칠 위험은 매우 낮아집니다.
그리고 배란 후부터 다음 생리 시작까지 또는 타이밍(부부생활)을 잡은 날부터 생리 시작까지의 기간은 임신 가능성이 있음을 감안하여 술은 삼가 두는 것이 좋습니다.
- 리셋(생리개시)~배란:음주OK
- 배란 후~생리 시작까지 : 음주 자제
이처럼 임신 활동 중인 술은 마시는 타이밍이 중요합니다.
생리 주기와 배란, 착상 시기에 맞춰 스트레스가 되지 않도록 술과 잘 어울립시다.
물론 임신이 판명되면 그 후의 음주는 삼가 주시기 바랍니다.
와인을 능숙하게 활용하여 스트레스 없는 임신활동을
임신 활동 중 알코올을 과다 섭취하는 것은 물론 NG이지만 금주를 함으로써 스트레스가 쌓이는 것도 NG.
음주와 스트레스 모두 임신 활동에 해가 되어 버립니다.
그렇기 때문에 '임신활동 중에도 술을 마시고 싶다!' 그런 분들에게는 와인을 추천합니다.
특히 폴리페놀이 풍부한 레드와인이라면 강력한 항산화 작용을 통해 난자와 정자의 질을 개선하는 효과를 기대할 수 있습니다.
적절한 음주량과 섭취 시 주의할 점, 나아가 음주 시기의 타이밍 등을 잘 파악하여 와인을 잘 섭취하고 스트레스 없는 임신 생활을 보내십시오!
