하루 사과 한 개는 의사를 멀리한다. 서양에서는 이런 속담이 있을 정도로 건강에 좋다는 사과. 물론 임신 활동에 대한 효과도 기대됩니다!어떤 기쁜 작용이 있는지 임신 체질로 이끌어주는 사과 파워의 비밀을 철저히 풀어나갑시다.
임신력을 충전하는 사과 영양소.
즉시 임신 활동에 기쁜 효과를 가져오는 사과의 영양소와 그 기능에 대해 해설합니다.
- 사과 폴리페놀
- 사과산
- 식이섬유
- 칼륨
- 구리
하나씩 자세히 살펴 보겠습니다.
사과 폴리페놀로 난자와 정자 노화 예방
사과에는 항산화 작용이 있는 사과 폴리페놀이 풍부하기 때문에 난자와 정자의 노화를 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.
참고로 노화나 생활습관병을 일으키는 요인이 바로 '활성산소'.
활성산소는 몸의 면역기능으로 작용하는 한편 스트레스나 편향된 식생활 등이 촉발돼 과잉 발생하면 정상 세포나 유전자까지도 손상시켜 산화시켜 버립니다.
난자나 정자도 이 활성산소의 공격을 받으면 산화가 되어 노화가 진행되게 된다.
거기서 활약하는 게 사과 폴리페놀입니다.뛰어난 항산화력으로 활성산소의 기능과 발생을 억제.난자와 정자가 녹이 슬지 않도록 막아주는 것입니다.
사과 폴리페놀의 콩 지식
사과 폴리페놀에 대해서 좀 더 파헤쳐보도록 하겠습니다.
사과 폴리페놀은 '프로시아니딘'을 주성분으로 둔치 특유의 폴리페놀이다.한 과일 안에 여러 종류의 폴리페놀이 들어 있기 때문에 총칭 사과 폴리페놀이라고 불립니다.
사과 폴리페놀의 특징은 무엇보다 뛰어난 항산화 작용이 있다는 것.폴리페놀로 유명한 녹차인 '카테킨'이나 레드와인에 포함된 '레스베라트롤' 등과 마찬가지로 높은 항산화력을 발휘하는 것으로 보고되고 있어요.
폴리페놀 중에서도, 특히 우등생의 사과 폴리페놀. 꼭, 임활동에 도입해 보세요.
사과산으로 피로회복 및 면역력 UP
사과산이란 사과에 들어 있는 신맛 성분을 말합니다.배나 바나나 등에도 들어 있는 유기산 중 하나인데 사과에서 발견되었기 때문에 '사과산'이라고 이름 붙였습니다.
이 사과산에는 몸에 쌓인 젖산을 분해하는 작용이 있어 피로 회복을 촉진하고 면역력을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다.
피로가 쌓이면 면역력도 저하.감기나 독감 등의 감염에 걸리기 쉬워져 버립니다.사과산 파워로 피로를 확실히 풀고 면역력을 높여 바이러스나 세균에 지지 않는 몸 만들기를 합시다.
식이섬유로 장내 밸런스를 양호하게
사과에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 모두 포함돼 있어 정장 효과가 탁월하다.
대변의 부스러기를 늘리는 재료가 되는 동시에 비피더스균을 비롯한 유익균을 늘려 장내 환경을 가꾸는 작용이 있습니다.
장내 환경이 잘 갖춰진 것은 임신 체질로 가는 지름길.
장내 환경이 흐트러지면 모처럼 균형 잡힌 식사를 하고 있어도 영양이 제대로 흡수되지 않습니다. 사과 식이섬유로 장내 환경을 가꾸고 임신력을 높이는 영양소 소화 흡수를 촉진시킵니다.
또 최대 면역기관이기도 한 장.몸에 있는 면역세포의 60~70%가 장에 존재하는 것으로 알려져 있습니다.그렇기 때문에 장내 환경이 악화되면 면역력도 떨어지게 되는데.바이러스나 세균에 지지 않는 몸 만들기를 위해서라도 식이섬유를 잘 섭취하여 장 건강을 유지합니다.
칼륨으로 부종 예방
사과에는 체내의 여분의 염분(나트륨)을 배출하는 칼륨도 풍부하게 들어 있어 부종을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.
부종은 혈액의 흐름을 악화시켜 몸살의 냉기를 일으키는 요인 중 하나.방치하면 몸살의 냉기는 더욱 붓기를 일으켜 냉기와 부종의 악순환에 빠질 수도 있다.
덧붙여서 부종이나 냉기로 골반 내 혈액순환이 나빠지면 자궁이나 난소까지 산소, 영양분이 도달하지 못하게 되어 난소 기능이 저하될 수 있습니다.또 음경 내에 충분한 혈액이 흐르지 않게 됨으로써 발기 장애를 일으킬 수도 있습니다.
혈액순환 불량으로 인한 난소 기능 저하나 발기 장애를 방지하기 위해서라도 칼륨으로 몸의 부종을 말끔히 해 줍니다.
구리로 빈혈 예방
사과에는 미량 미네랄 중 하나인 구리도 포함되어 있습니다.
구리는 철 흡수와 혈액 생산을 돕는 기능이 있어 빈혈 예방에 필수적인 영양소.철을 충분히 섭취하고 있어도 구리가 부족하면 적혈구가 잘 만들어지지 않아 빈혈이 되어 버립니다.
또한 구리는 보통 식생활을 하고 있으면 부족하기 어렵다고 여겨지는 미네랄이지만, 스트레스 등에 의해 배출되는 양이 늘어나 버리기 때문에 요주의.
스트레스를 느끼기 쉬운 경우 등에는 의식적으로 섭취하는 것이 좋을 것입니다.
임신 활동을 위한 맛있는 사과 고르는 법
"임신활동을 위해 사과를 받아 들이자!"
그래서 궁금한 게 사과 고르는 법.이왕이면 맛있는 사과를 먹고 싶어요.
그래서 지금부터는 맛있는 사과를 고르는 방법을 확인해 보도록 하겠습니다.
사과를 고를 때 포인트는 다음과 같다.
- 전체적으로 빨갛고 과피에 탱탱함과 윤기가 나는 것
⇒ 엉덩이 부분까지 진한 빨간색이 ◎ - 손에 쥐면 무게를 느끼는 것
- 엉덩이 부분이 깊게 패여 변형되지 않은 것
- 덩굴(축)이 굵고 단단한 것
위의 포인트를 누르면 햇빛을 충분히 받아 당도가 높아진 사과나 씹히는 맛이 있고 싱싱한 사과를 선택할 수 있어요.
임신 중인 사과는 하루 1/2개
바로 사과는 하루에 1/2개가 섭취 기준.
중간 크기의 사과 1/2개에 대략 150g, 90kcal입니다.
참고로 과일은 다양한 생활습관병 예방에 효과를 발휘하는 것으로 알려져 농림수산성에서는 1인당 1일 200g 이상의 과일 섭취를 추진하고 있습니다.
사과 1/2개에 150g.나머지는 제철 과일로 보충하는 등 매일의 식생활에 빼놓을 수 없는 일품으로 과일을 의식해 섭취해 갑시다.
임신 중 효과적인 사과 먹는 법
그런데 보통 사과 먹을 때 껍질은 어떻게 해요?
그리고 다음 중에 더 건강 효과가 높은 것은 어느 쪽을 먹는 방법일까요.
- 껍질을 깨끗이 벗겨 먹다
- 벗기지 않고 껍질째 먹다
정답은 2) 껍질째 먹는다.
사실 사과 껍질과 껍질과 열매 사이에는 영양이 가득 차 있습니다.식이섬유인 펙틴이나 비타민류 등은 과육 부분보다 풍부. 게다가 사과 폴리페놀의 일부도 껍질에 많이 들어 있기 때문에 버리면 아까운 부분입니다.
참고로 수용성 식이섬유인 펙틴은 가열함으로써 훨씬 증가하고 사과 폴리페놀은 가열함으로써 약간의 손실을 입는 것으로 알려져 있습니다.
그렇기 때문에 사과는 껍질째를 전제로 펙틴을 더 많이 섭취하고 싶다면 가열, 폴리페놀을 더 많이 섭취하고 싶다면 날로 드시는 것이 좋습니다.
임신활력 향상! 사과의 효과적인 조합
사과의 임활에 가져오는 작용, 효과적인 먹는 방법 등을 파악한 결과, 마지막으로 사과의 임활력을 보다 발휘할 수 있는 추천 음식을 소개합니다.
사과와 ○○의 조합으로 임신력을 더욱 높여나갑시다!
사과×시나몬(폴리페놀식품)
여러 폴리페놀을 조합하면 항산화력이 더욱 높아진다고 알려져 있습니다.
그래서 추천할 만한 것이 애플파이에서도 단골 사과와 계피의 조합.
이미 말씀드렸다시피 사과에는 프로시아니딘을 주성분으로 하는 사과 폴리페놀이 풍부하고 계피에도 프로시아니딘이나 오노게놀 같은 폴리페놀이 들어 있습니다.
버터로 구운 껍질 사과에 계피를 듬뿍 뿌려 먹으면 강력한 폴리페놀 파워로 난자와 정자 노화를 예방하는 효과를 기대할 수 있어요.
폴리페놀이 많이 함유된 식재료
참고로 대표적인 폴리페놀의 종류와 폴리페놀이 많이 함유되어 있는 식품에는 다음과 같은 것들이 있습니다.잘 조합해서 항산화력을 높여가겠습니다.
- 안토시아닌…레드와인·블루베리·가지·적차조기
- 이소플라본…콩·콩제품
- 카테킨…녹차·홍차
- 카카오폴리페놀 초콜릿 코코아
- 생강올... 생강, 등등
- 사과×요거트(유제품)
요구르트는 단백질 지질 탄수화물 미네랄 비타민 등 5대 영양소가 함유된 영양가 높은 식재료다.게다가 유산균도 풍부하게 함유되어 있기 때문에 장내 환경을 가꾸는 효과가 탁월합니다.
그래서 추천할 만한 게 사과와 요구르트의 조합.
사과에 풍부하게 포함된 수용성 식이섬유인 펙틴에는 유산균의 먹이가 되어 유산균을 활성화하는 작용이 있습니다.그래서 요구르트 유산균과 사과 펙틴은 찰떡궁합.W파워로 장내 환경을 가꾸는 효과가 높아집니다.
사과×철을 많이 함유한 식재료
철은 자궁내막의 재료가 되는 중요한 영양소.자궁 내막은 수정란 침대가 되는 것으로, 철이 충분히 부족하면 착상하기 쉬운 푹신한 침대에, 부족하면 착상하기 어려운 얇고 단단한 침대가 되어 버립니다.
또한 철은 정자 형성에도 관여하는 것으로 알려져 있어 임활 남성에게도 불가결한 것입니다.
그래서 추천할 만한 것이 사과×철을 많이 함유한 식재료의 조합.
사과에 들어 있는 사과산에는 피로회복 효과 외에 철이나 칼슘 같은 미네랄류의 흡수를 촉진해 주는 킬레이트 작용이 있습니다.
사과산이 철을 감싸 흡수하기 쉬운 상태로 변화시켜 주기 때문에 효율적으로 체내에 섭취할 수 있는 것입니다.
또한 사과에는 철 흡수와 혈액 생산을 돕는 구리도 포함되어 있기 때문에 빈혈 예방에 효과적입니다.
철을 많이 함유한 식재료
덧붙여서, 철을 많이 포함하는 재료에는 다음과 같은 것이 있습니다.
- 육류 ... 돼지 간 · 닭 간 · 소 간 · 소 살코기
- 어패류… 가다랭이, 바지락
- 조류…톳
- 채소류… 소송채·물고기·시금치·말랭이무 등
사과와 철을 많이 함유한 식품의 상호작용으로 임신 필수 철을 확실히 몸에 충전.난소 기능이나 정자의 질을 높여 나가도록 하겠습니다.
하루 1/2개의 사과가 임신 체질로 이끈다
하루 사과 한 개는 의사를 멀리한다.
이런 속담이 있을 정도로 한 과실 안에 다양한 영양이 담겨 있는 사과.역시 임신 활동에도 효과는 탁월합니다.
사과 폴리페놀의 탁월한 항산화 작용이 난자와 정자의 노화를 예방해 주고 풍부한 식이섬유가 장내 환경을 만들어 주고 게다가 사과산이 피로 회복을 촉진해 면역력을 높여주는 등 임신 체질로 이끄는 힘이 숨어 있습니다.
꼭 하루 1/2개의 사과로 임신력을 높여나갑시다!
