에이징 케어에서도 화제가 된 비타민E. 일명 '임신비타민'이라고 불리기도 할 정도로 임신 활동의 강한 편이 되어줍니다. 그러면 비타민E가 왜 '임신비타민'이라고 불리는지 비타민E의 기쁜 효과를 설명해 드릴게요.
비타민E는 임신활동이나 불임에 어떤 영향을 줄까?
배란 촉진, 호르몬 조절, 생리주기 정상화, 자궁내막 증가 등
비타민 E가 임신 활동에 미치는 영향은 많이 있습니다.예를 들어 배란 촉진, 호르몬 조절, 생리 주기 정상화, 자궁 내막 증가 등.
생리가 원활하게 오지 않는 경우나 무배란의 치료로 이용되는 경우도.난포에 뻗어 있는 혈관은 나이가 들수록 점점 가늘어지게 됩니다.
그 영향으로 난자에 충분한 영양이 공급되지 않게 되어 난자의 질이 저하되는 것은 아닐까 생각되고 있는 것입니다.
비타민 E는 영양을 운반하는 데 도움을 주는 영양소
그래서 기대할 수 있는 게 비타민E 혈류를 원활하게 해주는 작용.난자에 소중한 영양을 운반하기 좋은 상태로 만들어 주는 것입니다.
임신하고 나서는 태반 혈류도 좋게 해주기 때문에 아기에게 산소와 영양을 잘 전달할 수 있다는 장점까지.
난자를 위해서, 그리고 아기를 위해서도 비타민 E는 귀중한 영양소인 것입니다.
비타민E가 많은 식사 및 식재료 3가지 소개
미용 효과가 좋기로 유명한 아몬드.이 밖에 헤이즐넛이나 땅콩도 추천합니다.
간단한 간식으로도 할 수 있겠네요.과식하면 칼로리를 너무 많이 섭취해 버리기 때문에 양에 주의합시다.
호박
비타민E가 많이 함유된 채소는 호박 외에 고구마 시금치 모로헤이야 적피망 등.
과일에서는 키위나 레몬에도 포함되어 있습니다.
은어(내장째 먹은 경우)
해산물은 하마치와 고등어, 장어, 명란젓, 근육으로도 비타민 E를 섭취할 수 있습니다.
바쁠 때는 게찜통이나 참치 통조림을 이용해도 상관없습니다.
임신 활동 시 중요한 비타민 E에 대한 복습
비타민E는 임신 활동 중 뿐만 아니라 임신 후까지 지원
미용효과뿐만 아니라 임신활동을 돕는 다양한 기능을 해주는 비타민E.
배란이나 호르몬, 생리 주기가 정상이 되도록 도와줍니다.생리 불순이나 무배란에도 효과를 기대할 수 있어 치료에 사용되기도 할 정도.
혈액순환 촉진 효과도 있고 자궁 내막이나 아기에게 영양이 닿기 쉬운 상태로 만들어 주기 때문에 임신 활동 중뿐만 아니라 임신 후까지 도움을 주는 것입니다.
견과류와 채소, 어패류 등 폭넓은 종류의 식재료에서 적극적으로 비타민 E를 섭취하도록 유의해 둡시다.
너는 괜찮아?비타민E 부족을 스스로 체크
다이어트하면 비타민E 부족에 빠지기 쉬우므로 주의요망
18세~49세의 하루에 필요한 비타민 E는 6.0~6.5㎎으로 상당히 소량입니다.
따라서 극히 일반적인 식사를 하고 있는 한 극단적인 비타민 E 부족이 되기 어렵다고 생각됩니다.
단, 다이어트 중이거나 편식인 사람은 무의식 중에 비타민 E가 부족할 가능성도 있으므로 주의해 둡시다.
미용 효과도 기대할 수 있는 비타민 E는 부족하면 기미와 피부 트러블의 원인이 됩니다.
최근 기미가 두드러졌다는 자각이 있는 사람은 비타민 E를 섭취하도록 의식해 봐도 좋을 것입니다.
비타민 E를 효율적으로 임신 활동에 유용하게 사용하는 방법
'비타민E'와 '비타민C'를 함께 섭취하다
비타민 E가 갖는 항산화 작용은 비타민 C와 동시에 섭취함으로써 체내에서 효과적으로 활용됩니다.
비타민E와 비타민C를 세트로 체내에 섭취함으로써 난자와 정자를 활성산소의 공격으로부터 보호할 수 있고 비타민E를 잘 작동시킬 수 있습니다.
비타민 E가 가진 장점을 더욱 발휘할 수 있도록 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.난자의 노화가 걱정되시는 분들은 특히 추천하는 방법입니다.
비타민E 섭취 시 주의사항
비타민 E의 과다 섭취는 다양한 건강 위험으로 이어진다.
비타민 E를 과도하게 섭취하고 있으면 혈액이 멈추기 어려워지는 경향이 있습니다.의사로부터 항혈액 응고제를 처방받고 있는 분은 비타민 E의 과다 섭취에 주의합시다.
또 비타민E를 너무 많이 섭취하면 파골세포의 기능이 너무 강해지는 것으로도 이어져 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다.
게다가 지용성 비타민E는 간에서 분해시킬 때 부담을 주기 때문에 간 기능을 저하시킬 수도 있습니다.
비타민 E가 많이 함유된 식재료에만 치우친 식생활이 지속되는 것과 보충제 과다 복용이 없도록 주의하십시오.
비타민E를 효율적으로 섭취하여 임신활동에 도움을 줍니다!
일상 식사에 비타민E를 잘 섭취하는 것이 포인트
배란과 생리주기 정상화에 더해 자궁내막과 아기에게 영양을 운반하기 쉽게 해주는 비타민E.
임신 활동 중뿐만 아니라 임신 후에도 섭취해 두고 싶은 중요한 영양소임을 알게 되었네요.
아몬드와 땅콩 등 견과류, 호박과 시금치 등 채소, 은어와 장어 등 해산물과 엽차에 많이 포함되어 있으므로 일상 식사에서 잘 섭취해 갑시다.
게다가 비타민C를 동시에 섭취함으로써 항산화 작용이 더욱 발휘됩니다.난자나 정자의 산화 방지에도 기대할 수 있기 때문에 함께 섭취할 수 있는 상태가 바람직합니다.
만약을 위해 혈액이 잘 멈추거나 골다공증이나 간 기능 저하를 막기 위해서라도 적당량의 섭취를 유의하는 것을 잊지 마시기 바랍니다.
