산후 몸은 요통이나 유선염, 피부 거칠기 등 다양한 마이너 트러블이 발생하는 경우가 많습니다. 그 와중에 많은 여성들이 겪는 것이 산후 탈모·얇은 머리입니다.배수구나 베개에 깜짝 놀랄 정도로 머리카락이 떨어져 있거나, 손으로 빗질을 한 것만으로 손가락에 여러 가닥 탈모가 얽혀 있는 것을 보고 충격을 받는 사람도 적지 않습니다.이대로 만성적인 얇은 머리카락이 되어 버리는 것은 아닐까 하고 불안해져 버리는군요. 왜 산후에 머리카락이 빠져버리는지, 언제까지 지속되는지, 어떤 케어가 효과적인지를 해설하고 있습니다. 산후 탈모로 고민하는 사람도 앞으로 출산을 앞두고 있는 사람도 꼭 참고해 주세요.
산후 탈모·얇은 머리는 왜 생겨?
임신출산으로 인한 탈모는 '분만 후 탈모증' 또는 '산후 탈모증'이라고 하며 주로 호르몬 균형의 변화로 인해 발생합니다.
호르몬에 의한 모주기의 변화
털이 나고 나서 빠질 때까지는 일정한 사이클이 있는데, 그것을 털 주기 또는 헤어 사이클이라고 부릅니다.
- 성장기…모가 성장하는 기간(2~6년)
- 퇴행기…모의 성장이 멈추고 모근에서 떨어져 나가는 기간(2~3주)
- 휴지기…털이 빠지고, 새로운 털을 만들 준비를 하는 기간(2~3개월)
위의 세 가지를 반복하여 털이 다시 자라납니다.
그러나 임신에 따라 황체호르몬과 난포호르몬이 증가함으로써 통상적으로 퇴행기·휴지기를 맞는 털이 빠지지 않고 성장기로 남는 현상이 일어납니다.임신 중에 머리카락이나 체모가 늘었다, 털이 많아졌다는 사람이 많은 것은 이 때문입니다.
그리고 출산을 계기로 그때까지 분비되던 호르몬은 급속히 감소하고 성장기 그대로 정체되어 있던 털이 한꺼번에 퇴행기로 이행하기 때문에 산후 탈모는 일어나는 것입니다.
스트레스도 영향을 준다
호르몬 변화가 가장 큰 원인이지만 호르몬에 작용하는 자율신경은 스트레스에 큰 영향을 미칩니다.익숙하지 않은 육아나 생활 리듬의 변화는 큰 스트레스가 될 수 있기 때문에 호르몬 균형에 영향을 미쳐 탈모의 악화로 이어지게 됩니다.
탈모는 언제부터 언제까지 계속돼?
앞서 언급한 바와 같이 출산을 계기로 호르몬이 급격히 줄어들기 때문에 탈모가 발생하지만 출산 직후부터 대량으로 털이 빠지기 시작하는 것은 아닙니다.
개인차는 있지만 퇴행기를 거쳐 휴지기에 들어가기 때문에 출산 후 대략 2~4개월 후 탈모가 두드러지기 시작합니다.'요즘 모량이 줄었나?'라고 자각하는 것도 이 시기가 많을 것입니다.
털 주기에 따라 원래 그 시기에 빠질 예정이었던 털도 있기 때문에 산후 2개월~반년 정도면 탈모의 절정을 맞이합니다.산후 7개월~1년 정도면 임신 전 상태로 돌아가는 경우가 대부분입니다.
산후 탈모·얇은 모발 대책 방법
보통이라면 언젠가 자연스럽게 원래의 모량으로 되돌아가는 것입니다만, 역시 신경이 쓰이고 빨리 원래대로 되었으면 좋겠네요.발모에 도움이 되는 방법을 소개합니다.
1. 생활습관을 개선
육아에 쫓기다 보면 아무래도 생활 습관이 흐트러지기 쉬워져 버립니다.수유 등의 보살핌은 한밤중에도 실시하지 않으면 안 되며, 규칙적인 생활에서 멀어지게 됩니다.
특히 수면 부족은 미용의 대적이라고 자주 말하지만 머리에 있어서도 마찬가지입니다.정리된 수면을 취하는 것은 어렵더라도 수면의 양과 질을 조금이라도 향상시킵니다.
수면 시간을 조금이라도 늘리다
아기 돌보기를 스스로 하려고 하지 말고 가족끼리 분담하기, 집안일을 소홀히 해서 선잠을 자는 등 수면 시간을 조금이라도 늘려 보시기 바랍니다.
수면의 질을 높이다
귀중한 수면시간이기 때문에 질도 중요.취침 직전에 휴대전화를 조작하지 않기, 식사를 취침 3시간 이상에 때우기, 릴렉스할 수 있는 입면 의식을 습관화하는 등 자율 신경이 정돈되어 수면의 질이 올라갑니다.
2. 영양 균형을 잘 챙긴다
육아와 집안일 사이를 틈틈이 해서 신속하고 간단한 식사로 해결해 버리기 쉽습니다.섭취한 영양은 내장 등 중요한 기관에 우선적으로 돌려지기 때문에 식생활이 흐트러진 것 같아서는 두피에 좀처럼 영양이 전달되지 않아 털 주기를 바로잡는 것이 막힐 수 있습니다.
모발에 좋다는 영양소는 아래와 같다.이러한 영양을 의식하여 균형 잡힌 식생활을 목표로 합시다.
단백질
고기나 생선이나 계란 등으로 섭취할 수 있는 단백질은 몸 자체를 만드는 데 우선 필요한 영양소.머리카락의 주성분도 단백질의 일종인 케라틴입니다.그렇기 때문에 단백질을 잘 섭취함으로써 탄력 있고 건강한 모발을 만들어내는 데 도움이 됩니다.
아연
굴이나 견과류, 살코기 등에 포함된 아연은 세포를 활성화시키고 신진대사를 촉진하는 작용을 하며 출산으로 손상을 입은 몸을 회복시키기 위해 산후에는 특히 잘 섭취하는 것이 권장되고 있습니다.또한 섭취한 단백질에서 모발의 재료가 되는 케라틴을 만들어 낼 수 있는 영양소입니다.
엽산
엽산은 피나 세포를 만드는 작용이 있기 때문에 임신 초기부터 적극적으로 섭취하는 것이 권장되는 영양소입니다.그 작용으로 산후 탈모 대책에도 효과를 기대할 수 있습니다.
이소플라본
산후 탈모의 주요 원인은 여성호르몬 분비가 빠르게 변화하는 것이기 때문에 호르몬 균형을 맞추는 효과를 가진 이소플라본도 섭취해야 합니다.낫토나 두부 등의 콩 유래 식품에 많이 포함되어 있습니다.
특히 출산 직후부터 의식적으로 섭취함으로써 탈모의 급속한 진행을 완화시켜주는 효과를 기대할 수 있습니다.
3. 케어용품 사용하기
내면으로부터의 케어는 불가결하지만, 그것만으로는 얻을 수 없는 효과를 기대할 수 있는 것이 몸 밖에서의 케어입니다.두피에 발모 촉진을 직접 할 수 있는 것이 케어 용품의 강점.
발모제라고 하면 중년 남성이 사용하는 것이라는 이미지가 있을지 모르지만 산후 여성을 위해 생각하고 만들어진 것도 적지 않아 산후 미용 케어의 일환으로 대중화되고 있습니다.
케어 용품 선택 방법에 대해
산후 탈모에 시달릴 때까지 발모 케어 용품에 인연도 인연도 없었던 사람이 대부분이라고 생각하므로, 케어 용품 선택의 포인트를 설명합니다.
무첨가의 것
산후에는 피부가 예민해지는 경우도 드물지 않고 수유 중인 경우에는 더욱 순한 제품을 사용하고 싶다.그렇기 때문에 우선 무첨가인 것을 선택합시다.
여성용 물건
「왠지 효과가 강할 것 같으니까…」라고 남성용 발모제를 사용하는 것은 그만두도록 합시다.남성과 여성은 얇은 모발의 원인이 다르기 때문에 유효 성분도 각각 다르고, 여성용 발모제는 여성의 얇은 모발에 맞는 처방이 되어 있습니다.
계속하기 쉬운 것
육모제는 모주기에 편승해 효과가 나타나는 것이기 때문에 계속 사용하지 않으면 의미가 없습니다.최소 3개월은 계속하고 싶은 참.
그렇기 때문에 계속할 수 있는 가격의 것부터 검토합시다.그리고 향도 신경 쓰이는 부분입니다.두피에 사용하는 것은 향이 머물기 쉽고, 취향이 아닌 향의 것은 사용하는 것이 싫어져 버립니다.무향료 제품을 선택하면 안심입니다.
환불 보증 제도가 있는 것
바로 결과를 얻을 수 없는 것이기 때문에, 모처럼 계속해서 사용해도 효과가 없으면…하고 불안해져 버리는 것.
제품에 따라서는 일정 기간 환불을 받고 있는 것도 있습니다.그러한 제도가 있는 것으로, 차분히 효과를 확인할 수 있겠네요.제품에 자신이 있기 때문에 이 제도와도 취할 수 있습니다.
헤어스타일을 바꾸는 것도 추천
연장으로 모량을 늘리려고 해도 모근에 부담이 되기 때문에 모발이 빠지기 쉬워진 산후 상태에는 추천할 수 없습니다.
긴 헤어스타일의 경우 모발의 무게로 뿌리 부분의 볼륨이 더욱 줄어들기 때문에 과감히 숏컷이나 단발로 하는 것도 추천한다.눈에 보이는 탈모의 부피가 줄어들기 때문에 심리적으로 편할 뿐만 아니라, 머리감기나 관리도 단연 손이 많이 가지 않기 때문에 시간이 없는 육아 중에도 안성맞춤입니다.
무거운 앞머리를 만들거나 파마를 하거나 가르마를 튀기지 않는 어레인지를 하는 것도 좋습니다.미용사와 상담하면 모량과 상태에 맞는 스타일을 제안해 줄 것입니다.
산후 1년 이상 지나도 나아지지 않는다면
산후 탈모·얇은 모발은 1년이나 지나면 호르몬 균형이 돌아와 개선되는 경우가 대부분입니다.만약 개선될 기미가 없는 것 같으면 먼저 산부인과에서 진찰을 받아 봅시다.경과를 파악해 주고 있기 때문에 임신 중부터 진찰해 주고 있던 주치의에게 진찰을 받는 것을 추천합니다.
증상이나 상태에 따라서는 피부과나 내과 등 적절한 치료를 받을 수 있는 진료 과목을 소개받을 수 있습니다.
정리
아무래도 신경이 쓰여서 고민하게 되는 산후 탈모.신경을 쓰면 할수록 스트레스가 되어 결과적으로 개선을 멀리하게 됩니다.
어디까지나 시간이 지나면 원래대로 돌아가는 일시적인 증상임을 염두에 두고 일시적인 인내와 일시적인 스트레스를 받지 않도록 하여 케어에 주력하도록 합시다.
