임신으로 인해 제한되는 것은 몇 가지가 있습니다만, 우선 떠오르는 것은 식생활.알코올은 물론, 날것이나 짠 것 등을 삼가야 합니다만, 카페인이 들어간 것을 삼가하는 것이 무엇보다 괴롭다!라고 하는 사람은 많지 않을까요. 원래 카페인 효과라니?어느 정도면 섭취해도 돼?어떤거면 마셔도 돼? 자신과 아기를 위해 그러한 의문을 해소해 둡시다.
카페인의 효과와 섭취에 대하여
식사 후나 휴식을 취하고 싶을 때, 졸음을 깨고 싶을 때, 집중하고 싶을 때… 커피를 하루에 몇 잔 마시는 것이 습관화되어 있다고 하는 사람도 많을 것입니다.단순히 맛있어서가 아니라 카페인에 의해 초래되는 효과 때문도 클 것이다.
각성작용이 있기 때문에 커피 등을 섭취하면 졸음과 피로가 완화되고 집중력이 높아지는 등의 효과를 기대할 수 있습니다.또한 소화 촉진 효과와 이뇨 효과에 의해 노폐물 배출을 촉진하고 자율 신경의 기능을 높이는 등 적절한 양을 섭취함으로써의 효과는 많이 강조되고 있습니다.
카페인에 대한 감수성은 사람마다 크게 차이가 있기 때문에 적절한 섭취량이라는 것은 특별히 정해져 있지 않습니다.참고로 캐나다 보건부(HC)에서는 건강한 성인의 1일 카페인 섭취량은 400mg=커피를 머그컵(237ml) 약 3잔까지로 권고하고 있어 기준을 제시하고 있는 국가나 기관도 있습니다.
임신 중 카페인을 삼가는 것이 좋은 이유
태아에 미치는 영향
2008년 영국 2개 대학 연구팀이 임신 8~12주 임산부 2,635명을 대상으로 진행한 연구에 따르면 본래 유해물질을 통하지 않는 성질을 가진 태반을 카페인은 그냥 지나가는 것, 어머니가 200mg의 카페인을 섭취했을 경우 태반 혈류는 평상시에 비해 25% 감소하는 것으로 나타났습니다.당연히 태아는 탯줄을 경유하여 태반에서 산소와 영양을 받고 있기 때문에 혈류의 감소는 그것을 방해하는 요인이 됩니다.카페인 섭취가 태아의 발육 지연, 조산, 저체중아와의 연관성이 지적되고 있는 것도 이러한 것이 원인이라고 생각할 수 있을 것입니다.
또한 태아는 카페인을 분해하기 위한 효소를 가지고 있지 않아 모체의 대사만이 의지가 되어 버립니다.임신하면 카페인의 대사 능력이 떨어지는 경우도 드물지 않으므로 아울러 주의가 필요합니다.
빈혈과의 관계
임신 중에는 가뜩이나 빈혈을 일으키기 쉬운 상태에 있지만, '커피는 빈혈에 좋지 않다'는 말을 들을 수 있습니다.
이것은 커피 자체나 카페인이 직접 빈혈로 연결되는 것이 아니라 카페인이 들어 있는 음료에는 타닌이나 그와 비슷한 클로로겐산이라는 물질이 포함되어 있는 경우가 많기 때문입니다.떫은 맛의 주성분인 그 두 가지는 카페인과 결합되어 효과를 억제하는 작용이 있는데, 그와 동시에 철분이나 칼슘 등의 미네랄 배출을 촉진하는 효과가 있기 때문에 빈혈로 이어진다고 생각됩니다.그렇기 때문에 식후의 한 잔은 참고, 시간을 비운 후에 마시는 것이 좋습니다.또한 카페인 없는 음료에도 타닌과 클로로겐산은 동일하게 포함되어 있으므로 마찬가지로 마시는 타이밍에 주의합시다.
소화기에 대한 부담
임신 중에는 자궁으로부터의 압박이나 호르몬 균형에 의해 위장의 상태가 나빠져 버리는 사람도 적지 않습니다.카페인은 소화기의 움직임을 활발하게 하는 작용이 있기 때문에 사람에 따라서는 체하거나 위산 과다 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.
산후에도 주의가 필요하다
이처럼 임신 중 카페인의 영향이 우려되고 있지만 출산 후에도 계속 주의가 필요합니다.
카페인을 섭취한 지 30분 이내에 모유 속 카페인 농도는 가장 높아지고 섭취량 중 많을 때는 약 1.5%가 모유에 섞이는 것으로 알려져 있습니다.
임신 중과 비교하면 아기에게 미치는 영향은 적을 것으로 생각되지만, 1세 미만의 아기는 간 기능이 아직 낮기 때문에 카페인을 잘 대사하지 못합니다.따라서 체내에 카페인이 머무는 시간이 어른에 비해 월등히 길고, 자주 카페인 섞인 모유를 마시는 것으로 카페인이 작용하여 흥분 상태가 되어 버리거나 좀처럼 잠들지 않는 등의 상태가 될 수 있습니다.
만약 수유 중 커피 등을 정기적으로 섭취하고 있고, 좀처럼 잠들지 않는다, 우는 횟수가 증가했다, 텐션이 좋은 채로 계속 떠들고 있다 등의 상태가 아기에게서 나타난다면 카페인의 영향을 의심하는 것이 좋습니다.
덧붙여서, 계속 떠들고 있는 것 뿐이라면 문제 없지 않을까?라고 생각할지도 모릅니다만, 흥분 상태가 지속되어 릴랙스할 수 없는 = 아기에게 부담이 되고 있다고 하니 주의합시다.
임신 중이나 수유 중 카페인은 완전히 끊어야 해?
카페인 섭취로 인한 모자에 대한 악영향을 한 가지 소개했는데, 그럼 카페인을 완전히 차단해야 하느냐 하면 그런 것도 아닙니다.물론 카페인 섭취를 최대한 피하는 것이 가장 안심이지만 적당량 이하면 악영향 걱정이 거의 없는 것으로 알려져 스트레스를 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다.
각국 기관들이 연구 결과 등을 토대로 '임신 중 하루 적정량'을 제시하고 있습니다.
- 세계보건기구(WHO) 커피 한 잔에 3~4잔---카페인 양, 컵 용량 제시없음
- 미국산부인과의원회(ACOG) 200mg---커피 머그컵(237ml) 약 1.4잔
- 영국식품기준청(FSA) 200mg---커피 머그컵(237ml) 약 1.4잔
- 캐나다 보건부(HC) 300mg---커피를 머그컵(237ml) 약 2잔
기관에 따라 차이는 있지만 어쨌든 절대적인 보더라인은 아니기 때문에 참고치로 봐두는 것이 좋습니다.걱정이 된다면 검진 시 담당 의사에게 확인하는 것을 추천합니다.
임신 중·수유 중에도 안심하고 즐길 수 있는 음료는?
완전히 카페인을 끊을 필요는 없다고 들어도, 걱정이 다 지워지지 않아서 신경이 쓰여 버리는, 조금이라도 악영향이 나올 가능성을 피하고 싶다…그렇게 생각하는 사람도 분명 있을 것이다.하지만 단순한 수분 보충이 아니라 휴식 시간을 즐기거나 맛 자체를 즐겨 커피 등을 애음하거나 하는 경우 물이나 보리차만으로는 아무래도 부족하지요.
안심하고 맛있게 즐길 수 있는 카페인 없는 음료를 소개합니다.
디카페인
최근에는 꽤 메이저한 존재가 되고 있는 디카페인 음료.디카페인은 원래대로라면 카페인이 함유된 음료에서 카페인 성분만을 제거한 것, 또는 카페인 첨가 공정을 생략하고 완성한 것을 말합니다.
전국공정거래협의회연합회에 따르면 커피의 경우라면 카페인을 90% 이상 제거한 것을 '카페인 없는 커피'라고 기재하기 때문에 완전히 카페인이 포함되지 않는 것은 아니지만 포함되더라도 극히 미량이기 때문에 모자에게 미치는 영향은 거의 없다고 할 수 있습니다.'논카페인' '카페인 제로'라고 기재되어 있는 경우 카페인은 포함되어 있지 않습니다.
최근에는 스타벅스, 탈리즈커피, 미스터도넛 등 대형 체인점에서도 디카페인 메뉴가 준비되어 있으며 시판 원두와 인스턴트 커피에도 디카페인 타입이 있어 부담없이 커피를 즐길 수 있습니다.
물론 커피뿐만 아니라 홍차와 녹차 등에서도 대형 음료 업체에서 속속 출시되고 있습니다.
민들레 커피
특히 임신기부터 산후 여성에게 추천되는 것이 민들레 커피.
커피라고 해도 원두는 사용되지 않고 민들레 뿌리를 로스팅하여 만들어집니다.미국에서 고안된 음료이지만 민들레 뿌리는 동양의학에서 생약으로 사용될 정도로 효능이 있어 산전 산후 여성들에게 특히 반가운 효과를 기대할 수 있습니다.
- 카페인이 함유되어 있지 않다
- 이뇨작용이 있어 부종에 효과가 있다
- 냉기를 개선하다
- 소화기의 기능을 갖추다
- 모유 분비를 촉진하다
등 산전 산후가 아니더라도 마시고 싶어지는 효능을 기대할 수 있습니다.간의 움직임을 활발하게 하는 효과도 있기 때문에 간 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다.
허브차는 주의가 필요하다.
휴식 시간에 딱 맞는 허브차이지만 허브는 의약품은 아니라고는 하지만 느슨하게 무언가의 효과를 가져온다고 여겨지는 식품입니다.
허브에는 다양한 종류가 있습니다만, 임신 중에 좋은 것도 있고 금기로 여겨지는 것이 있을 뿐만 아니라, 임신 후기에는 좋아도 임신 초기에는 주의가 필요한 것이나 과음하면 배를 내리는 것이 있는 등 부담없이 구할 수 있는 것에 비해 주의가 필요합니다.
산전 산후는 민감한 몸 상태에 있으므로, 「임부 전용」이나 「수유기용」이라고 표시가 있는 것을 인용하도록 합시다.
정리
임신을 하든 수유를 하든 맛있게 기분 전환할 수 있는 음료가 그리워지는 법.
카페인의 효과와 작용 및 영향을 이해하고 적당량을 즐깁시다.또한 탈카페인을 계기로 다양한 디카페인 음료를 즐겨보는 것도 좋습니다.
