장마철에 접어들면 본격적인 여름이 다가옵니다. 여름철은 더위와 열사병이 신경 쓰이는 계절이 아닐까요. 여름 증상이 신경 쓰이는 사람들을 위해 더위에 대한 체크리스트를 소개합니다. 더위에 대한 대책이나 열사병의 증상, 대처법도 해설하니, 더위가 더위에 의한 것인지 신경이 쓰이는 경우는 꼭 봐주시기 바랍니다.
1. 더위를 셀프체크!
더위에는 다음 조건에 해당하는 경우가 많습니다. 꼭 체크해 보세요.
- 찬 음료나 음식을 자주 섭취한다
- 수분 보충 횟수가 적다
- 냉방을 하는 시간이 길다
- 아침 식사를 거르는 일이 많다
- 식욕이 없다
- 두통이 있다
- 어지럼증이나 어지럼증을 느끼다
- 무슨 일에나 의욕이 나지 않는다
- 땀을 흘리는 일이 적다
- 똑같은 것만 먹다
- 운동 부족이라고 느끼다
- 수면 시간이 짧다
이상 중 해당되는 것이 많을수록 더위의 가능성이 높아집니다. 심해지기 전에 대처하는 게 좋을 거예요. 대처법을 이해하기 위해서 먼저 원인을 확인합시다.
2. 더위가 일어나는 원인
더위의 원인 중 하나는 자율 신경의 혼란입니다. 특히 냉방이 잘 되는 실내와 햇빛으로 뜨거워진 실외의 온도차가 심하면 자율신경이 흐트러지기 쉽습니다. 자율신경은 교감신경과 부교감신경으로 구성되어 있으며, 각각 혈관에 작용하여 수축이나 확장을 통해 체온 조절을 합니다.
따라서 실내와 실외의 한난차가 심하면 혈관 수축이나 확장이 반복되어 신체 부담이 커지고 나른해집니다. 또한 더위와 열사병은 전혀 다른 상태이기 때문에 주의합시다.
3. 더위 대책
더위 대책은 다음과 같습니다.
냉방 온도를 적절히 설정하다
더위가 걱정되는 경우 냉방 온도를 조정하여 실외와 실내 온도가 5도 이내가 되도록 하는 것이 좋습니다. 실외와 실내 온도차가 심하면 체온조절을 하는 자율신경에 부담이 갑니다. 자율 신경이 흐트러져 나른함과 피로를 느끼기 쉬워지는 것입니다. 자율신경을 정상적으로 유지하고 더위를 예방하기 위해서라도 실내 에어컨 온도를 너무 낮추지 않도록 주의하십시오.
부지런히 수분과 미네랄 보급을 하다
열사병을 예방하기 위해서라도 수시로 수분과 미네랄을 보충하는 것이 좋습니다. 집에 있으면서 땀을 흘리기 어려운 환경에서도 수분 보충을 빠뜨리지 않는 것이 좋습니다.스포츠 음료는 미네랄이 포함되어 있어 열사병 예방에도 효과적입니다. 그러나 과음하면 당분을 너무 많이 섭취하는 것으로 이어지기 때문에 주의하십시오.
찬 식사를 과식하지 않다
소면이나 냉우동 등 차갑고 목 넘김이 좋은 식사만 먹으면 위장에 부담이 됩니다.
더위를 막기 위해서는 피로 회복에 효과가 있는 이미다 펩타이드와 비타민류를 섭취하는 것이 좋습니다.이미다 펩타이드는 닭 가슴살과 참치에 포함되어 있습니다. 그 외 비타민 B1을 포함한 돼지고기와 콩류 등을 섭취하는 것도 추천합니다.
운동을 습관으로 하다
더위 해소에는 유산소 운동을 추천합니다. 다음과 같은 유산소 운동을 실천해 보세요.
- 워킹
- 조깅
- 스트레치
- 요가
- 자전거
- 에어로빅
- 수영
운동 부족이 되면 근력과 심폐기능 등이 떨어지고 여름철 더위에 대항하는 체력도 저하됩니다. 유산소 운동으로 적당히 운동을 해서 체력을 기르는 것이 중요합니다.
잠을 푹 자다
수면 부족이 계속되면 쉽게 피로해집니다. 푹 자고 피로를 풀고 더위를 예방합시다. 더워서 잠들기 힘들 때는 에어컨 이용을 추천합니다. 또한 목욕 후에는 심부 체온이 저하되어 잠이 들기 쉬워집니다. 취침 90분 전에 40도 이하의 미지근한 목욕을 하는 것이 좋습니다.
4. 주의해야 할 더위 증상! 열사병도 체크
더위와 열사병은 다른 증상이므로 주의하도록 합시다. 특히 더운 날씨에 컨디션이 좋지 않은 경우 열사병일 가능성도 있으므로 신속히 대처하시기 바랍니다. 여기에서는 열사병의 증상과 대처법에 대해 해설합니다.
열사병 증상
열사병이 의심되는 증상은 다음과 같습니다.
- 어지럼증
- 손발 저림
- 근육의 고동
- 기분이 나쁘다
- 두통
- 구역질
- 구토
- 권태감
- 허탈감
열사병이 중증화되면 의식 소실이나 경련, 체온 상승 등의 증상도 나타납니다. 여름철 땡볕 아래 운동이나 노동을 할 경우 충분히 주의하시기 바랍니다.
열사병의 대처법
열사병은 생명에도 관련이 있기 때문에 신속한 대응이 요구됩니다. 여름철 열사병 증상이 나타나면 여기서 소개하는 대처법을 바로 실천하시기 바랍니다.
의식이 없으면 구급차를 부른다
호소해도 대답이 없을 경우 구급차를 부르도록 합시다. 또한 열사병에 걸린 사람이 반응하지 않는 경우에는 무리하게 물을 먹이지 않는 것도 중요합니다.
서늘한 장소로 이동
열사병이 발병한 사람을 통풍이 잘 되는 그늘이나 에어컨이 잘 되는 실내로 이동시킵니다.
몸을 식히다
열사병에 걸리면 즉시 몸을 식힐 필요가 있습니다. 예를 들어, 옷을 벗기거나 벨트나 넥타이, 속옷을 느슨하게 하여 열을 개방하는 것이 좋습니다. 또한 찬물을 끼얹는 방법도 유효합니다. 그 외에도 부채나 선풍기로 바람을 보내거나 목과 양 겨드랑이, 겨드랑이, 대퇴부의 뿌리 등을 얼음으로 식혀 열사병이 발병한 사람의 몸을 식혀 보십시오.
수분을 보급시키다
의식이 확실한 경우에는 빨리 수분을 보충하도록 합시다. 수분을 보충할 때는 수분과 미네랄을 동시에 보충할 수 있는 스포츠 음료 등이 이상적입니다. 물을 토해 버리는 경우는 의료기관에서 링거로 수분을 보충하는 방법도 있습니다.
5. 더위 증상을 체크하고 평소에 대책을! 열사병에도 주의하자
더위라고 생각해도 열사병인 경우도 있기 때문에 주의를 하도록 합시다. 더운 날씨에서 운동하는 경우에는 수시로 수분과 미네랄을 보충해 주세요. 더위를 예방하기 위해서는 에어컨 온도 조절과 식사, 운동 등에 주의하는 것이 좋습니다. 더위로 인한 나른함이 사라지지 않는 경우는 다른 질병일 가능성도 있으므로 만약을 위해 의사와 상담하는 것을 추천합니다.
