요즘 머리 볼륨이 궁금하니까 얇은 머리 대책을 하고 싶다. 스스로 얇은 머리를 방지할 방법이 있어?라고 모량에 대해서 궁금하지 않나요? 얇은 머리카락을 피하고 싶다고는 생각하지만 구체적으로 어떤 대책을 하면 좋을지 의문을 느끼는 분들도 많을 것입니다.숱이 적은 모발이 진행되면 모발의 볼륨뿐만 아니라 외형의 첫인상에까지 변화를 가져오기 때문에 빨리 손을 써두고 싶은 부분입니다.그러나 원인별로 적절히 대처하지 않으면 얇은 모발에 대한 대책 효과는 충분히 발휘되지 않습니다. 집에서 할 수 있는 얇은 머리카락 대책과 원인에 대해 자세히 해설하겠습니다.마사지 등 이 칼럼을 읽은 날부터 도전할 수 있는 것도 소개하고 있으니 꼭 참고해 보시기 바랍니다.
1. [남녀별] 숱이 적은 모발로 인한 증상의 특징
한 묶음에 '얇은 머리'라고 해도 남녀 간에 증상이 다릅니다.우선 자신의 상황이 얇은 머리카락과 일치하는지 이 장에서 확인해 둡시다.
1-1. 남성의 얇은 털
남성의 얇은 모발은 대부분의 경우 'AGA'라는 탈모증 때문에 발생합니다.AGA에 해당하는 얇은 머리의 외형적인 특징은 주로 두 가지입니다.
- 이마에서 뒤쪽으로 뻗어 나온 부분이 후퇴하다
- 정수리(두정부)에서 털의 양이 줄다
대부분의 경우 얇은 모발에 대한 대책을 하지 않으면 나이가 들면서 모발의 양은 감소하고 발병 후 몇 년 정도 지나면 얇은 모발이 눈에 띄게 될 것입니다. AGA는 저절로 낫는 병이 아닙니다.빠른 단계에서 증상을 깨닫고 전문병원에서 진료를 받아 적절히 대처하는 것이 중요합니다.
1-2. 여성의 얇은 털
여성 탈모의 원인으로 생각할 수 있는 것은 여성 호르몬의 감소입니다.여성호르몬에는 '에스트로겐'과 '프로게스테론'이라는 두 종류의 호르몬이 있는데 이 중 '에스트로겐'의 감소가 옅은 털로 작용하고 있습니다. 남성의 '이마나 정수리에서 외형 변화가 있다'는 경향과 달리 여성은 '머리의 힘을 잃는다, 전체적으로 머리의 볼륨이 줄어든다'는 것이 주요 증상입니다.
2. 숱이 적은 털을 막기 위해 집에서 할 수 있는 6가지 대책 방법
얇은 머리카락이 신경 쓰이기 시작했지만 바빠서 병원에 갈 틈도 없는 경우가 많은 것이 아닐까요.집에서 할 수 있는 대책을 하나씩 계속해, 장래적인 얇은 머리카락을 예방해 나갑시다.AGA에 의한 숱이 적은 것은 셀프케어로는 완치시킬 수 없으므로 전문병원에서 진료를 받는 것을 권장합니다.
2-1. 균형잡힌 식사 유의
머리카락을 성장시키려면 많은 영양소가 필요합니다.아래의 세 가지 영양소를 식사로 적극적으로 균형 있게 섭취해 나가도록 합시다.
영양소 | 재료의 예 |
비타민 B, C, E | B: 장어, 명란, 돼지목살 C: 유자, 키위, 적피망, 싹양배추 E: 달걀, 아몬드, 아보카도, 콩 |
단백질 | 생햄, 가위, 얼마, 노른자, 가루, 치즈 |
아연 | 계란, 쇠고기살코기, 굴, 유부, 돼지간 |
자취가 어려운 분은 식사로 다 섭취할 수 없는 영양을 보충제 등으로 보조하는 것도 검토합시다.
2-2. 충분한 수면을 취하다
충분한 수면 시간을 확보하고 성장 호르몬 분비를 촉진합시다.성장호르몬이 분비되면 모발을 만드는 세포를 늘리거나 혈액순환을 촉진할 수 있기 때문에 두피 환경이 개선됩니다.
2-3. 스트레스를 푸는 습관을 만든다
스트레스를 받으면 자율신경이 흐트러져 혈류가 나빠져 머리카락 성장에 악영향을 미칩니다.자율신경의 혼란으로 교감신경이 우위를 점하게 되면 혈관이 수축되고 혈액순환이 부족해져 영양을 충분히 섭취해도 머리카락에 닿지 않게 됩니다.휴일은 취미에 몰두하거나 적당히 운동하는 등 일상적으로 스트레스를 발산해 나갑시다.
2-4. 두피마사지로 혈액순환을 좋게 한다
샴푸를 하는 김에 두피 마사지를 하면 효율적으로 모발을 적게 줄일 수도 있습니다.건강한 모발을 키우기 위해서는 마사지로 두피의 혈액순환을 좋게 하고 영양이 머리카락까지 돌도록 하는 것이 중요합니다.그러나 두피 마사지를 너무 많이 하면 두피에 손상을 줄 수 있으므로 주의합시다.
2-5. 발모제를 사용한다
발모제는 머리카락을 만들어내는 모근을 활성화시켜 빠진 자리에서 발모시키기 위한 것입니다.약국 등에서 판매되고 있는 시판 발모제에는 '미녹시딜'이라는 것이 포함되어 있습니다.'미녹시딜'은 모발이 나게 하는 성분으로 의학적으로 인정받는 성분으로 의약품에 해당합니다.미녹시딜은 두피의 혈류를 좋게 함으로써 발모를 촉진합니다.
그러나 미녹시딜은 의약품이기 때문에 부작용이 있으므로 주의합시다.부작용으로 가능성이 있는 것은 다음과 같습니다.
- 가려움증
- 순무
- 안면의 부종
부작용이 생겼을 때는 피부과 등에 진찰을 받아 상담을 해 봅시다.또한 사용 전에 한 번 얇은 모발 전문 클리닉에서 진찰을 받아 보는 것도 좋을지도 모릅니다.
2-6. 발모제 사용하기
육모제는 두피를 청결하게 유지하거나 두피의 혈액순환을 촉진하여 모발이 자라기 좋은 환경을 유지하기 위해 사용하는 것입니다.두피 환경을 정상적으로 유지함으로써 지금 자라고 있는 모발이 빠지는 것을 예방하는 효과가 있습니다.
흐트러졌던 헤어 사이클을 정돈하고 모발의 성장기를 늘려 탈모를 줄일 수 있는 구조입니다.두피 마사지와 결합하면 발모제 성분을 두피에 스며들게 할 수 있습니다.
헤어 사이클 정상화와 두피 환경 개선을 위해서는 발모제를 장기적으로 사용해야 합니다.효과를 실감하려면 시간이 걸릴 수 있습니다.또한 발모제에 새로운 머리카락을 낳는 효과는 없기 때문에 AGA 등으로 인해 얇은 모발이 진행되고 있는 분들에게는 발모제를 추천합니다.
3. 숱이 적은 4가지 원인
탈모가 증가하거나 얇은 머리카락이 진행되는 데는 이유가 있습니다.일상 생활의 영향이나 질병 등이 얇은 머리카락을 일으킵니다.자신의 얇은 머리카락의 원인을 알고 적절하게 대책을 세울 수 있도록 합시다.
3-1. AGA 등 탈모증
AGA(남성형 탈모증)는 성인 남성에게 발병하기 쉬운 질병입니다.남성 3명 중 1명이 AGA인 것으로 알려져 있으며, 20대 등 젊은 세대에서도 발병합니다.그렇기 때문에 어린 대머리를 고민하는 분들도 AGA가 원인일 가능성이 높습니다.
AGA의 주요 증상은 모발이 자라고 나서 빠질 때까지의 사이클 중 성장기 기간이 짧아지는 것입니다.성장기가 극단적으로 짧아지면 충분히 자라기 전에 머리카락이 빠지거나 가늘고 빠지기 쉬운 털밖에 나지 않는 등의 문제가 발생합니다.
AGA에 의한 얇은 모발은 약을 사용함으로써 상태의 개선을 전망할 수 있습니다.바르는 약, 먹는 약 등 몇 가지 치료법이 있으므로, 얇은 머리카락이 신경 쓰이면 꼭 AGA 전문 클리닉에 상담해 보십시오.
3-2. 식생활 편향
영양 균형이 나쁜 식생활은 얇은 머리카락을 초래할 수 있습니다.다이어트 등으로 식사 제한을 하면 모발에까지 영양이 골고루 퍼져 충분한 모량이 나오지 않을 수 있기 때문입니다.또한 탄수화물이나 지질을 너무 많이 섭취하면 두피의 피지가 과도하게 분비됩니다.피지 분비가 늘어나면 잡균의 기능이 활발해져 두피 환경에 악영향을 미칩니다.모발 성장을 돕는 아연과 단백질을 적극적으로 섭취할 수 있도록 균형 잡힌 식사를 유의합시다.
3-3. 혈행불량
탈모를 줄이려면 모발 끝까지 영양을 골고루 전달해야 합니다.혈액순환 부족으로 혈관이 수축되고 혈액순환이 나빠지면 모처럼 섭취한 영양이 모발을 생성하는 세포로까지 전달되지 않습니다.게다가 혈액에는 영양을 운반할 뿐만 아니라 노폐물을 몸 밖으로 내보내는 역할이 있습니다.두피의 피가 잘 돌지 않으면 노폐물이 쌓이기 쉬워지기 때문에 탈모나 얇은 모발의 원인이 될 수 있습니다.
혈액 순환 불량은 수면 부족이나 운동 부족과 같은 생활 습관의 혼란에 의해 발생할 수도 있습니다.생활 습관이 크게 관련되기 때문에 일상적인 행동에서 조금씩 바꾸어 가는 것이 중요합니다.
3-4. 두피환경 악화
두피에서는 피지가 분비되고 있어 머리를 자외선으로부터 보호하고 보습하는 등의 중요한 역할을 담당하고 있습니다.하지만 피지가 너무 많이 분비되면 두피에 쌓이면서 모공을 막아버리는 단점이 있습니다.두피에 쌓인 피지는 세균 등이 늘어나는 원인이 되어 염증을 일으키기도 할 것입니다.
이것들이 원인이 되어 얇은 머리카락을 초래해 버리는 경우도 적지 않을 것입니다.그러나 피지를 제거하기 위해 과도한 헤어 케어를 해도 역효과가 나기 때문에 주의합시다.세척력이 강한 샴푸를 사용하거나 하루에도 몇 번씩 샴푸를 하면 두피 보호에 필요한 피지까지 제거할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
4. 숱이 적은 클리닉에서 치료를 검토하자
집에서 실시하는 얇은 모발 대책에 한계를 느끼면 클리닉의 진찰을 생각해 봅시다.클리닉에서는 전문가 개개인의 증상에 맞춰 치료를 실시해 주기 때문에 안심하고 얇은 모발 대책에 임할 수 있습니다.치료 내용은 탈모 억제 및 발모 촉진 등 다양합니다.무료 상담으로 증상에 대해 상담할 수 있는 클리닉도 있으니 숱이 적은 분들은 한 번 상담해 보는 것을 추천합니다.
5. 정리
얇은 모발 대책을 하기 위해서는 일상 생활 습관을 재검토하여 머리카락에까지 영양이 전달되도록 하는 것이 중요합니다.집에서 간편하게 할 수 있는 대책도 많이 있기 때문에, 자신의 얇은 머리카락의 원인에 맞추어 대응해 나갑시다.그러나 AGA 등의 질병이 원인이 되는 얇은 모발로는 셀프케어 대책에는 한계가 있습니다.얇은 머리 상태에 불안이 있으면 클리닉에서 의사와 상담을 해 봅시다.
