비타민 E는 회춘 비타민·노화 억제 비타민이라고도 합니다. 비타민 E는 피부의 수분을 유지하거나 혈액 순환 촉진 작용을 가져오기도 합니다. 비타민 E가 피부에 미치는 효과는 구체적으로 어떤 것일까요? 비타민 E가 피부에 미치는 효과에 대해 다음과 같은 점을 중심으로 소개합니다.
비타민E란?
비타민E는 활성화 산소를 제거하는 항산화 작용을 합니다. 또 비타민E는 지용성 비타민의 일종입니다.
활성화 산소가 늘어나면 건강한 세포에 손상을 주고 노화를 초래합니다. 피지 산화로 인한 기미와 주름의 원인이 되기도 하고 그 외에도 몸의 여러 곳에 악영향을 미칩니다. 비타민E는 세포의 건강 유지를 돕는 영양소로서 체내 지질을 산화로부터 보호함으로써
- 회춘 비타민
- 노화 억제 비타민
등으로 불리고 있습니다.
비타민E는 지용성으로 물세탁이나 가열조리를 해도 영양소 손실이 적기 때문에 섭취하기 쉬운 영양소라고 할 수 있습니다. 미용과 건강에 있어서 일상적으로 섭취해 두고 싶은 영양소입니다.
비타민E의 효과에 대하여
비타민E 섭취로
- 항산화 작용
- 피부 장벽 기능
- 혈액 순환 촉진 작용
- 신진대사 촉진
등의 효과가 있습니다.
각각의 효과에 대해 소개합니다.
항산화 작용
비타민E에는 노화를 막는 항산화 작용이 있습니다.
노화에 따라 지질이 산화하고 과산화지질이 증가합니다.
비타민 E는 항산화 작용을 통해 과산화지질을 억제합니다.
그렇기 때문에 비타민E의 섭취는
- 얼룩
- 주름
- 처짐
등 나이든 피부를 막아주는 효과를 기대할 수 있습니다.
연령 피부 대책을 생각하는 분들에게 노화 예방책으로 적극적으로 실시합시다.
배리어 기능
비타민 E는 장벽 기능의 요소 중 하나인 피지막을 안정시킵니다.
배리어 기능이란?
- 외계로부터의 자극이나 자외선으로부터 피부를 보호하다
- 피부의 적당한 수분을 유지하다
등의 기능을 말합니다.
비타민E는 피부 표면의 유분막 형성을 돕고 수분 증발을 막는 작용을 합니다.
따라서 비타민E 섭취를 통해 피부의 수분을 유지할 수 있습니다.
혈액 순환 촉진 작용
비타민 E에는 혈액순환 촉진 작용이 있습니다.
비타민 E는 모세혈관을 넓혀 혈류를 개선합니다.
또한 과산화지질을 분해하여 혈액을 보송보송하게 유지하는 효과를 기대할 수 있습니다.
따라서,
- 피부 거칠어짐 방지
- 여드름 예방
등으로 이어집니다.
또 말초혈관의 혈액순환을 촉진해 혈액순환 장애가 원인으로 작용하는
- 어깨 결림
- 냉증
- 두통
등의 증상 개선도 기대할 수 있습니다.
신진대사 촉진
혈액 순환 촉진 작용에 의해 세포의 신진 대사가 촉진됩니다.
신진대사가 촉진되면 오래된 각질이 배출되어 기미와 주근깨를 억제합니다.
신진대사에 의해 피부 장벽 기능이 유지됨으로써
- 건성 피부 방지
- 피부 윤기 개선
- 탄성의 개선
등으로 이어집니다.
비타민E와 병용하여 피부미용 효과 향상
비타민 E는 다른 비타민 및 보습 성분과 병용함으로써 상승 효과를 얻을 수 있습니다.
아래 주요 예를 소개합니다.
비타민C
비타민 E와 비타민 C를 조합하여 항산화 작용을 높이는 상승 효과를 기대할 수 있습니다.
비타민C는 기능의 하나로 항산화 작용이 있어
- 동맥 경화 예방
- 노화 방지
등에 유효할 것으로 기대되고 있습니다.
비타민E와 함께 사용하면 피부 노화 방지 효과를 높일 수 있을 것으로 기대됩니다.
비타민A
비타민A도 비타민C와 함께 항산화 작용을 하는 대표적인 영양소입니다.
비타민E와 함께 사용하면 항산화 작용의 상승 효과를 기대할 수 있습니다.
다만 비타민A를 갑자기 대량으로 보급하면 '레티노이드 반응'이 생깁니다.
레티노이드 반응에서는 일시적으로 피부에
- 가려움증
- 붉은 빛
- 건조감
이 발생할 수 있습니다.
보습 성분
비타민 E와 보습 성분을 함께 사용하면
- 비타민 E의 혈액 순환 촉진 작용
- 보습 성분으로 표피를 촉촉하게 해주는 장벽 기능을 지켜주는 효과
등을 기대할 수 있습니다. 민감한 눈매나 입가에 사용하는 것이 좋습니다.
비타민C의 효과에 대해 관심이 있으신 분들은 꼭 여기도 참고하시기 바랍니다.
비타민E의 하루 섭취 기준량이란?
비타민E(α-토코페롤)의 하루 연령대별 섭취 기준량은 다음과 같습니다.
나이 | 남성 | 여성 |
18~29세 | 6.0mg | 5.0mg |
30~49세 | 6.0mg | 5.5mg |
50~64세 | 7.0mg | 6.0mg |
65~74세 | 7.0mg | 6.5mg |
75세 이상 | 6.5mg | 6.5mg |
비타민E가 부족한 경우의 영향
비타민E의 부족으로 일어나는 병으로서
- 용결성 빈혈
- 불임증
- 눈의 장애
- 근력 저하
- 신경 장애
등이 가능성으로 거론되고 있습니다.
비타민E 과다섭취시의 영향
비타민E는 체내에 축적되기 어려운 특성이 있습니다.
따라서 일반 식사에서 과잉 섭취가 되는 일은 없습니다.
섭취 기준량의 섭취를 유의하고, 보충제나 건강 식품 등으로부터의 과잉 섭취를 장기간 계속하는 것은 피합시다.
비타민E가 많이 함유된 식품
비타민 E는 많은 식물성 식품이나 동물성 식품에서 섭취가 가능합니다.
또 지용성 비타민이기 때문에 볶음 등 유지와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
비타민 E가 많이 함유된 식물성 식품
음식 이름 | 콘텐츠 |
아몬드 | 28.8㎎ |
말린 토마토 | 18.4㎎ |
헤이즐넛 | 17.8㎎ |
땅콩 | 10.1㎎ |
그 외 자조, 시금치, 콩, 두유, 식물성 유지 등에서도 섭취가 가능합니다.
비타민 E가 많이 함유된 동물성 식품
음식 이름 | 콘텐츠 |
스지 | 10.6mg |
멸치 | 8.2mg |
장어 | 7.4mg |
명란젓 | 7.1mg |
그 밖에 오징어, 송사리, 노른자 등에서도 섭취가 가능합니다.
자연 비타민E와 합성 비타민E의 차이
비타민 E를 보충제로 섭취할 경우 주의할 것이 있습니다.
비타민E 보충제에는
- 천연
- 천연형
- 합성
의 세 종류가 존재합니다.
그러나 '천연형'이나 '합성' 보충제에는 항산화 작용이 거의 없습니다.
피부 관리를 목적으로 사용하는 경우에는 '천연' 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.
비타민E 피부 효과 정리
이번 시간에는 비타민E가 피부에 미치는 효과에 대해서 알아봤는데요. 비타민 E가 피부에 미치는 효과에 대한 요점을 다음과 같이 정리합니다.
- 비타민 E는 지용성 비타민의 한 종류로 항산화 작용이 있다
- 피부미용 효과에는 항산화 작용·배리어 기능·혈행 촉진 작용 등이 있다
- 비타민 E는 식물성 식품·동물성 식품의 많은 부분에서 섭취할 수 있다
- 피부 미용을 목적으로 하는 보충제는 '천연'의 종류를 사용한다
이 정보들이 조금이라도 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
