출산 후 몸의 변화에 익숙하지 않은 분들도 많을 것입니다.「피곤해지기 쉬워졌다」 「기분이 좋지 않다」 「체형이 원래대로 돌아오지 않는다」 등, 다양한 트러블이나 불안을 안고 있는 한편, 가까이 상담할 수 있는 사람이 없다고 하는 분도 많습니다.출산 후 기분을 조금이라도 편하게 하고 즐겁게 아이를 키울 수 있도록 출산 후 몸을 바르게 이해합시다.
산후 5~8주는 엄마 몸이 원래대로 돌아가려는 시기
이 시기는 엄마의 몸이 완전히 원래대로 돌아가려는 시기입니다.한 달 검진을 마치고 몸의 회복이 순조롭다면 오로도 진정되고 샤워만 하는 생활에서 욕조에 몸을 담그는 것도 허용되게 됩니다. 하지만 오로가 아직 계속되고 있는 것 같으면 무리는 금물입니다.저희 병원에서는 몸의 시술을 함으로써 근육 수축과 근육 피로를 제거하고 통증 완화를 실시하지만 골반 교정이나 산후 트레이닝은 아직 받지 못했습니다. 이 시기에 할 수 있는 훈련은 골반 저근을 단련하기 위해 누운 상태로 하도록 합니다.이 훈련이라면 산욕기부터 시작할 수 있고 골반이나 자궁에 부담이 가는 일은 없습니다.빨리 시작하면 출산 후 소변이 새는 것과 요통, 산후 살찌는 예방이 됩니다.
트레이닝 (1)
다음 동작을 자는 동안 무리하지 않고 계속합니다.매일 두세 번 하는 것이 좋습니다.
- 벌렁 드러눕니다
- 무릎을 세우다
- 누운 상태에서 엉덩이 구멍을 닫듯이 꽉 힘을 주어 10초 유지
트레이닝은 이것뿐입니다.이 훈련으로 질 주위의 근육이 수축하기 때문에 회음 주위의 수축도 빨라집니다.
트레이닝 (2)
제가 시술에 관여하고 있는 환자에게는 다음 훈련도 받고 있습니다. 이쪽도 아침, 점심, 저녁에 한 세트씩 받는 것만으로 골반을 리셋할 준비가 되어 있습니다.이 훈련은 산욕기가 끝난 후에도 요통이나 관절통이 없는 사람은 받고 있습니다.
- 일어선 상태에서 발뒤꿈치를 대고 양발끝을 벌리고(벌리는 곳까지 넓게) 무릎 허벅지 안쪽이 양발 안쪽에 딱 붙도록 서서 발 안쪽을 향해 힘을 줍니다.그대로 10초 유지합니다.
- 그 다음에는 발뒤꿈치를 붙인 채 발끝이 90도가 되는 상태에서 발끝을 벌리고 아까와 마찬가지로 무릎, 허벅지가 안쪽으로 붙도록 힘을 주고 엉덩이도 힘을 주어 10초 유지합니다.
- 마지막으로 발끝을 20도로 하고 같은 자세로 10초 유지합니다.
이상의 훈련을 아침, 점심, 저녁으로 양치질 타이밍이나 서 있을 때 하면 조금씩 골반이 가라앉고 엉덩이가 올라옵니다.또 허벅지 바깥쪽 라인이 당겨집니다.
(1) ~ (3)을 1회 3세트 × 3회를 기준으로 해 주세요.모두 무리를 하지 않을 정도로 해 주시는 것이 좋을 것 같습니다.
훈련 (2)에 대해서는 저희 병원에서는 허리 통증이 있는 사람에게는 권장하지 않습니다.요통의 원인이 되는 통증과 근육 피로와 단단한 부분을 완화하고 골반을 정돈한 후 트레이닝을 받고 있습니다. 또, 산욕기(1~8주간까지)에는 골반을 움직이는 트레이닝은 피하고, 골반 주위의 근육을 단련하는 방법을 받고 있습니다. 또한 이 시기는 벨트를 허리 하부에 감아 주시고, 가사나 육아를 해도 골반 주위의 인대에 부담이 가지 않도록 느슨해지지 않도록 케어를 받고 있습니다.
무리하지 말고 그래도 빨리 트레이닝 시작하자.
일찍 시술이나 트레이닝을 시작하는 장점으로는
- 임신과 출산 후의 요통이 없어졌다
- 무릎 통증과 치골통이 완화되어 움직이는 것이 편해졌다
- 심한 어깨 결림이 해소되어 수유와 육아의 부담이 경감되었다
- 출산 후에 실시해야 할 케어에 대한 설명이 명확하기 때문에 안심했다
- 고민을 털어놓을 수 있었으므로 마음이 편해졌다
- 몸의 통증이나 불안이 없어짐으로써 육아에 적극적으로 임할 수 있게 되었다
- 출산의 고통과 아픔을 이야기할 수 있어서 상당히 마음이 편해졌다
등 산후 어머니로부터는 시술에 의해 몸의 통증과 불안을 해소할 뿐만 아니라 정신적으로도 편안해져 보다 육아를 즐길 수 있게 되었다는 말씀을 받고 있습니다. 출산 직후 시술을 받은 사람일수록 몸의 회복이 빠르고 통증도 경감하고 있습니다.그것은 출산 후 대부분의 사람들이 요통, 무릎 관절통, 어깨 결림으로 고통받고 있기 때문입니다.통증을 느끼지 않고 시술을 하면 회복이 빨라지고 골반을 리셋하기 쉬워집니다. 임신, 출산 후의 케어에 대해서는 전문가와 상담할 수 있는 환경이 있으므로 안심하고 육아에 임할 수 있기 때문에 꼭 그런 케어를 받을 수 있는 곳이 많아졌으면 합니다.
