덥지도 않은데 땀을 흘리며 화를 낸다, 왠지 모르게 짜증이 난다...그런 고민은 없나요?
그건 어쩌면 '갱년기'일 수도 있어요.갱년기라고 하면 왠지 갑자기 늙는 것 같아서 우울해질 것 같은데 사실 어떤 여성에게나 찾아오는 당연한 것.갱년기를 곧 맞이하는 사람도, 지금 고민하고 있는 사람도 앞으로의 삶을 더 즐겁고 건강하게 그리고 깨끗하게 보내기 위해서 셀프케어를 해나가겠습니다.
1. 애초에 갱년기란?
여성의 아름다움과 건강을 지켜주는 호르몬 에스트로겐은 40대 후반부터 뚝 떨어져 누구나 폐경을 맞이합니다.폐경이란 1년 동안 생리가 오지 않는 상태를 말합니다. 특히 폐경 전에는 에스트로겐의 분비량이 크게 변동되어 결국 분비되지 않게 됩니다.이 폐경 전후 5년을 합친 10년을 갱년기라고 부르고 호르몬 균형이 흐트러지면서 여러 가지 증상이 생기게 됩니다.덧붙여서 평균 폐경 연령은 50.5세. 근년에는 30대에 폐경해 버리는 등, 젊은화가 진행되고 있다고 알려져 있습니다.
2.갱년기=피부,몸,마음이 흔들리는 세대
호르몬 균형의 흐트러짐 때문에 갱년기는 신체 곳곳에서 흔들림을 느끼게 됩니다.저도 47세가 되어 배란 시 배가 아프거나 비가 오기 전에 상태가 나빠지거나 하는 등 지금까지 없었던 상태를 느끼게 되었습니다.혈류가 나빠지기 때문에 피부가 칙칙해지고 피부가 거칠어지는 것도 심해집니다.게다가 이 세대는 아이가 성장하고 손이 멀어질 무렵.엄마로서의 육아 생활이 끝나 불안과 고독을 느끼기 쉬워질 수도 있습니다.이렇게 피부와 신체, 마음이 흔들리고 폭넓은 의미의 안티에이징 케어가 필요한 세대이기도 합니다.
3. 흔들리고 세로로 길게 뚫린 처짐 모공 격퇴!
먼저 피부 흔들림에서 일어나는 모공 고민에 대해서.30대 후반 정도부터 모공에 고민하고 있다는 소리를 많이 듣습니다.사실 저도 그랬어요.모공 고민이라고 해도 젊었을 때 고민했던 T존이 아니라 눈 밑에서 볼로 이어지는 삼각존 모공이 눈에 띄게.게다가 나이가 들수록 더 광범위한 모공이 신경 쓰이기 시작합니다.사실 그 모공, 이른바 '늘어진 모공'이거든요.원래 모공이란 둥근 모양을 하고 있는 것.그러다가 나이가 들면서 피부가 내려가고 동그랗던 모공이 세로로 길게.그 모공의 증가야말로 모공이 열린 것처럼 보이는 원인입니다.그 밖에도 혈류의 악화로 인한 칙칙함과 피부가 민감하게 기울어지는 등 다양한 피부 고민을 안게 되었습니다.
그 대책으로서 효과적인 것은 어쨌든 얼굴 근육을 움직이는 것입니다.그 중에서도 팔자주름으로도 이어지는 구륜근이라고 하는 입 주위를 고리처럼 둘러싸고 있는 근육을 풀어 단련합시다.거기에는 '아이우에 체조'가 유효합니다.입을 크게 움직이다가 '아-아-아-아-아-아-' 하고 10회 정도 반복합니다.이때 오른손을 쇄골 아래에 대고 가슴 위쪽 근육을 아래로 당기면서 턱을 살짝 위로 들어올리는 것이 효과적이다.저는 말할 때 얼굴 근육을 가능한 한 사용하도록 얼굴 전체를 사용하여 말하도록 의식하고 있습니다.높은 에스테틱에 가지 않아도 매일 조금씩 얼굴을 움직이는 것을 의식하는 것만으로 크게 변화하기 때문에 꼭 시도해 주세요.
4. 두피의 기름때를 철저히 제거하는 것이 미발로 가는 지름길
나이가 들면 탈모나 흰머리에 누구나 시달리게 되죠.저도 2년 전부터 두피 상태가 신경 쓰이기 시작했어요.비싼 헤어케어 아이템을 사용하는 것보다 더 효과적인 방법은 샤워물로 두피의 기름때를 따뜻한 물로 확실히 제거하는 것입니다.저는 샴푸 후 2분 동안 오로지 씻어내고 있어요.두피가 굉장히 기름기가 나는데 안 보이니까 상태를 알기 힘들어.아무리 좋은 발모제를 사용해도 두피의 모공이 막혀 있으면 들어가지 않습니다.우선 모공에 막힌 기름때를 확실히 제거하고 청결한 상태를 유지합시다.트리트먼트는 두피에 잘 바르지 말고 모발 끝에 주물러주는 정도를 의식해서.머리가 예쁘지 않으면 아무리 피부를 깨끗하게 해도 늙어 보이게 됩니다.올바른 두피케어야말로 아름다운 모발로 가꾸어 줍니다.
5. 막힌 혈류를 촉진하려면 욕조에 몸을 담그는 것이 최고!
혈류가 나빠지면 '냉증'의 원인이 됩니다.자궁이 차가워지면 생리 주기가 흐트러지거나 생리통이 심해지는 등 다양한 악영향을 미칩니다.그렇다고는 해도 갑자기 자궁의 온도를 1℃ 올리는 것은 어려운 일입니다.그래서 가장 쉽게 냉증이나 혈류를 개선하는 방법으로 '탕물에 천천히 담그기'를 추천합니다.우리 부모 세대는 생리 중에 욕조에 몸을 담그는 것을 좋아하지 않았던 사람도 많지만 오히려 생리 중이어야 욕조에 몸을 담가야 합니다.미지근한 물에 15분~20분 정도 담그는 것만으로 혈류는 상당히 개선되고 릴렉스 효과도 높아집니다.여름에도 샤워로 때우지 말고 5분이든 10분이든 욕조에 몸을 담그는 습관을 들입시다.
6. 호르몬의 흐트러짐과 냉증을 개선해주는 식재료란?
젊었을 때는 라면이나 감자칩을 한밤중에 먹어도 아무렇지 않았는데, 35세 넘어서부터는 직접 피부에 나오게 되었습니다.그 후 음식의 중요성을 절감하게 되었습니다.한약에도 많이 포함된 생강은 혈액순환 촉진 효과가 있고 혈액을 보송보송하게 하는 마늘도 추천합니다.참고로 저는 마늘 통째로 호일 구이를 아주 좋아합니다.호르몬에 관해서 말하자면 비타민류나 단백질이 중요합니다.특히 비타민C가 부족하면 항스트레스 호르몬이 충분히 만들어지지 않기 때문에 귤 등 감귤류 과일을 적극 섭취합시다.비타민 D에는 여성 호르몬 감소를 보충하는 기능이 있는 것 외에 면역력 향상과 알레르기 완화에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
또한 살을 빼고 싶다고 해서 과도한 다이어트는 금물입니다.약간의 지방이 없으면 호르몬이 잘 만들어지지 않기 때문에 양질의 지방은 필요합니다.피부의 탄력을 유지하면서 살을 뺀다는 것은 매우 어려운 일이죠. 너무 마른 것은 피부 주름을 늘리는 큰 원인이 됩니다.저는 오메가3 오일을 매일 숟가락으로 조금씩 마시려고 합니다.
7. 주기의 사람을 끌어들인 멘탈 케어를
흔들리는 시기에 가장 무서운 것은 멘탈에 오는 것입니다.갱년기 증상으로 우울해지는 분들도 있습니다.물론 여성 호르몬의 혼란에서 오는 것도 있지만, 라이프 스타일의 변화도 큰 원인입니다.'아이가 손을 놓고 뭘 해야 할지 막막해졌다.' '이대로 이 일을 계속하는 건 아닐지도 몰라. 근데 지금 그만두면 나 어떡해?'라는 소리를 많이 들어요.가족을 위해 노력해 온 여성은 자신을 뒤로하고 살아왔습니다.그렇기 때문에 아이들이 크고 자립한 지금 기쁜 반면 남겨진 것 같은 감각에 빠져 '나는 무엇을 위해 살고 있을까' 하는 불안하고 많은 생각을 하게 됩니다.
그런 불안한 마음은 자신도 친구도 마찬가지.다 똑같아요.반드시 뭔가의 SOS를 발신하고 있을 테니, 주위 사람들이 알아줬으면 좋겠다.사람을 만나는 것이 귀찮을 정도로 집에 틀어박히기 전에 가족이나 남편이야말로 알아줬으면 좋겠다.부인의 약간의 변화를 깨닫고 부드럽게 말을 거는 것은 약 이상의 효과가 있습니다.물론 자기 자신을 칭찬해주는 것도 굉장히 중요해.매일 밤 스킨케어를 할 때 거울을 보고 "나 훌륭해!"라고 미소지으며 자화자찬함으로써 자기긍정감이 높아지고 행복호르몬이 분비됩니다.
8. "흔들림"은 자신과 마주하게 되는 계기로.
가사와 육아, 일을 한결같이 열심히 해온 우리 갱년기 세대는 이제 많은 생각을 할 시간이 생겼습니다.지금까지 생각하지 않았던 것을 생각하게 되기 때문에 불안하고 흔들리게 됩니다.하지만 반대로 생각하면 흔들렸기 때문에 한 번 멈춰서서 자신을 생각할 수 있게 되었다는 것.저 자신도 흔들림이 없었다면 멈추지 않았을 것이고, 처음으로 '천천히 걸을까'라는 생각을 할 수 있었습니다.앞으로의 생활 방식을 생각할 수 있다는 의미에서는 흔들림은 좋은 시기일지도 모릅니다.피부나 머리는 쇠약해지기 마련입니다.하지만 쇠퇴하지 않으면 마주하지 않았고, 쇠퇴해야만 '어쩌나'를 마주할 수 있다.노화가 시작된 지금 미용이라는 것을 즐길 수 있는 때가 왔습니다.천천히 거울을 보고 모공과 마주하는 것이나 미용실도 가족 상관없이 원하는 시간에 천천히 갈 수 있게 되었습니다.여러 가지 의미에서 자유로워지는 게 흔들림 세대거든요.
9. 갱년기는 인생의 2단계 버튼을 누르는 시작 시기!
인생 100년 시대. 그렇게 생각하면 갱년기는 아직 인생의 절반이자 반환점.호르몬 균형의 영향으로 다양한 상태가 좋지는 않지만, 다시 한번 조금 기합을 넣어 보지 않겠습니까?얼굴 체조든 목욕 습관이든 할 수 있는 것을 매일 조금씩 계속해 나가면 반드시 컨디션이 좋지 않은 개선으로 이어집니다.「진짜 에이징 케어란 무엇일까?」 「젊게 있다는 것은 무엇일까?」의 대답은 자기 자신에게 있을 것이다.불안하지만 지금부터가 인생의 재시작입니다.전력을 다해 달려온 사람도 천천히 마이페이스로 걸어온 사람도 흔들림이 있었기 때문에, 여기서부터의 인생은 같은 보조에.새 신발로 갈아 신은 셈이고, 다 같이 천천히 걸어갑시다!
