레몬의 효능과 효과에 대해 알려드리겠습니다.상쾌한 향과 신맛이 기분을 상쾌하게 해주는 레몬. 많은 분들이 '레몬=비타민C' 이미지가 강하실 거예요.비타민C 뿐만 아니라 혈압을 낮추거나 피로회복에 효과적인 구연산도 함유해 지친 몸을 도와줍니다. 그 외에도 향의 아로마 효과로 기분을 상쾌하게 해주며, 여성에게 기쁜 영양과 성분이 함유되어 있습니다. 이번에는 이 레몬이 어떤 효능이나 효과가 있는지 소개해 드릴게요.
일단 레몬의 영양은?
| 에너지 | 수분 | 단백질 | 지질 | 탄수화물 | 식이섬유 | 나트륨 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 43kcal | 85.3g | 0.9g | 0.7g | 12.5g | 4.9g | 4mg |
| 칼륨 | 칼슘 | 마그네슘 | 린 | 철 | 아연 | 구리 |
| 130mg | 67mg | 11mg | 15mg | 0.2mg | 0.1mg | 0.08mg |
| 망간 | 비타민 A | 비타민 D | 비타민 E | 비타민 K | 비타민 B1 | 비타민 B2 |
| 0.05mg | 2μg | 0μg | 1.6mg | 0μg | 0.07mg | 0.07mg |
| 니아신 | 비타민 B6 | 비타민 B12 | 엽산 | 판토텐산 | 비오틴 | 비타민 C |
| 0.2mg | 0.08mg | 0μg | 31μg | 0.39mg | 1.2μg | 100mg |
레몬(생)의 100g당의 성분표
일단 레몬의 효능이나 효과를 알려드리기 전에 레몬에 들어 있는 주요 영양소들을 소개해 드릴게요.
가장 주목되는 영양은 비타민 C입니다만, 그래프에서 보시는 것처럼 역시 풍부하게 포함되어 있습니다.그다음 식이섬유나 칼슘, 비타민E 같은 영양도.
칼로리와 당질은 비교적 낮기 때문에 과식의 걱정은 없을 것입니다.
아래에서는 레몬의 효과와 효능을 소개하고 있습니다.
비타민C 감귤류 톱! - 피부 기미 주근깨 방지 효능과 효과
레몬의 비타민 C는 감귤류 톱 함유량을 자랑합니다.
레몬 비타민C는 감귤류에서 단연 으뜸입니다.시콰서에 이르러서는 10배 가까운 차이가 납니다.
이렇게 그래프로 비교하면 비타민C가 많은 이미지의 자몽이나 신맛이 강한 시콰서에는 적다는 것을 알 수 있습니다.
과일류 중에서 가장 비타민C가 많은 식품은 아세로라(100g 중 1,700mg)인데 국내에서 생아셀로라를 먹는 것은 쉽지 않습니다.
비타민C에는 멜라닌 색소를 줄이는 효능과 항산화 작용이 있어 피부 기미와 주근깨를 막아주는 미백과 피부미용 효과가 있습니다.면역력을 높이는 효능이나 스트레스 대책에도 도움이 됩니다.
피로회복에 탁월! - 구연산 효능으로 에너지 생산
레몬에는 피로 회복에 효과적인 구연산이 풍부합니다.
레몬의 구연산 함유량은 과일류에서 1위를 차지하지만 사실은 전체 식품 중에서도 1위를 자랑하는 함유량입니다.
레몬의 효능에 피로 회복이 있다고 하는 것은 구연산이 에너지를 생성하기 때문입니다.구연산은 TCA 사이클(구연산 회로)이라고 불리는 체내에서 에너지를 생산하는 기능을 활발하게 하여 지방과 젖산을 분해하고 에너지를 만들어냅니다.
운동 등 몸을 계속 움직이고 있으면 TCA 사이클의 기능이 저하됩니다.피곤할 때 신 것이 먹고 싶을 때는 자연스럽게 몸이 구연산을 원하는 상태입니다.피곤할 때는 신맛을 느끼기 어렵다고 합니다.
정유성분 리모넨향 - 아로마효과로 릴렉스, 스트레스 해소에
특히 리모넨 향을 맡으면 뇌에서 알파파가 나오기 때문에 편안함을 느끼게 해주는 효능이 있습니다.한편, 기분을 상쾌하게 하거나 재충전시키는 효과와 효능도 있기 때문에 스트레스 해소에도 뛰어납니다.
정유 성분은 특히 껍질에 많이 존재합니다.리모넨의 효능을 얻기 위해서라도 껍질은 버리지 말고 이용하세요.
시판 정유에도 같은 효과가 있습니다.정유를 아로마 포트나 손수건에 바르는 등 능숙하게 이용하여 기분 전환을 도모합시다.
2가지 폴리페놀 효능 - 혈압 낮추기, 생활습관병 예방
헤스페리딘, 엘리오시트린은 비타민P라고도 불리는 성분입니다.
이러한 효능에는 혈관을 튼튼하게 하여 콜레스테롤이나 혈압 상승을 막고 고혈압, 동맥경화 등 생활습관병을 예방합니다.
이 밖의 효능이나 효과에는 장내에서 지방 흡수를 억제하는 작용도 있기 때문에 다이어트나 비만 예방이 기대되고 있습니다.
체내 시계 리셋! 레몬물로 아침에 눈뜨는 상쾌!
리모넨 향과 과즙의 신맛 자극이 교감신경을 자극해 체내 시계를 리셋할 수 있습니다.
물 한 컵에 레몬 1/2개 분량의 과즙을 짜낸 레몬수는 힘든 아침에도 시원하게 깨어날 수 있고 기분도 상쾌하게 해주며 아침부터 레몬의 효과와 효능을 잘 얻을 수 있습니다.
찬물은 자극이 강하기 때문에 위장이 약한 분은 삼가 주시기 바랍니다.
레몬은 피부에 기미를 만든다!?가능하면 저녁에 먹자
아침이나 점심에 먹으면 '멜라노사이트'가 자외선에 반응하여 피부에 기미를 만들어 버립니다.
솔라렌의 기능은 섭취 후 2시간 만에 피크를 맞이하여 7, 8시간 정도면 저하됩니다.레몬 먹는 시간대는 밤을 추천합니다.
가능하면 일하러 가기 전에 먹고 상쾌하게 하고 싶은 참입니다만, 기미나 주근깨를 피하려면 자외선을 쬐는 날은 삼가하는 것이 좋을 것 같습니다.
한때 유행했던 레몬 팩.레몬을 직접 얼굴이나 피부에 올리는 것은 역효과입니다.피부에는 악영향이기 때문에 먹기만 합시다.
