스포츠 음료의 성분과 효과에 대해 정리하고 있습니다. 스포츠 음료는 스포츠 시 땀과 함께 배출된 수분과 미네랄의 보급을 목적으로 마시는 음료입니다. 체내에 흡수하기 쉽도록 골고루 성분이 함유되어 열사병 예방과 감기, 설사 등 수분 보충에도 도움을 주고 있습니다. 여기서는 스포츠 음료의 성분과 효과에 대해 알아보겠습니다.
스포츠 음료란?
주로 당질과 나트륨 위주로 배합되어 있지만 제조사에 따라 차이가 있습니다.당질과 나트륨이 많은 것, 아미노산과 구연산, 비타민 B군이 포함된 것, 인공 감미료를 사용한 저칼로리 타입 등이 판매되고 있습니다.
에너지나 수분 보충, 다이어트 중이나 칼로리를 줄이고 싶을 때 피로를 회복시키고 싶은 등 목적에 맞게 선택하는 것이 가장 좋습니다.
스포츠 음료의 영양 성분
100g 중 스포츠 음료에는 월등히 많이 함유된 성분은 없지만 필수적인 영양 성분으로 당질(탄수화물)과 나트륨이 포함되어 있습니다.
그 외 비타민 B군, 미네랄류도 포함하고 칼로리는 100g 중 20kcal 내외로 낮은 범위입니다.
상품에 따라 포함된 성분과 배합이 다르기 때문에 효과와 역할에 차이가 있지만, 이하에서는 스포츠 음료의 대표적인 영양과 그 효과를 정리하고 있습니다.
스포츠 음료의 주요 성분은 당질 - 몸과 뇌를 움직이는 에너지원
당질은 모든 생명 활동에 필요한 에너지원이 되는 영양 성분입니다.소화 흡수가 좋고 에너지로서 즉효성이 높으며 운동 시 섭취함으로써 체력이 지속, 운동 강도를 높이는 효과가 있습니다.
또한 뇌와 신경계의 유일한 에너지원이기도 합니다.부족하면 에너지 부족으로 피로감과 면역력이 약해지고 뇌 에너지도 부족해 집중력이 떨어지고 일과 공부, 판단력 등의 퍼포먼스 저하로 이어집니다.
에너지원으로 필요한 당질입니다만, 여름과 같은 더운 시기에는 단번에 마시기 쉽기 때문에 당질을 너무 많이 섭취하는 것이 신경이 쓰이지 않을까 생각합니다.사실 스포츠 음료의 당질은 100g 중 약 5g 전후를 포함하지만 그렇게 많지는 않습니다.
단, 페트병(500ml) 1병분이 되면, 약 25g의 당질을 섭취하게 됩니다.당질 과다섭취를 방지하기 위해서라도 수분 보충 시에는 물도 적당히 섭취하도록 하십시오.
미네랄류 포함 - 수분 흡수를 높이는 효과
이 미네랄의 효과에는 신체의 구성 성분이나 신체의 기능을 조절하는 작용이 있기 때문에 미량이라도 건강 유지에는 필수적인 성분입니다.
스포츠 음료는 잃어버린 수분과 성분을 빠르게 체내에 흡수하기 위한 음료입니다.그 중 나트륨이나 당질(포도당)은 어느 한쪽을 섭취하는 것보다 양쪽 성분을 동시에 섭취하는 것이 수분 흡수가 빠르게 이루어집니다.
그러나 스포츠 음료를 너무 많이 마시면 체내 삼투압의 균형이 깨지므로 물처럼 많이 마시는 것은 삼가도록 합니다.
칼로리 제로 주의점
다이어트 중에는 당질과 칼로리가 신경 쓰이기 때문에 도움이 되지만 주의할 점도 있습니다.
칼로리 제로의 인공 감미료는 단맛은 느끼지만 포도당을 포함하지 않기 때문에 혈당이 오르기 어렵고 뇌는 영양이 부족하다고 생각해 과잉 섭취로 이어집니다.
당질을 너무 많이 섭취하지는 않더라도 미네랄류를 너무 많이 섭취하기 때문에 체내 미네랄 균형이 깨지고 오히려 탈수 증상이나 근육 경련 등을 일으키기 쉽습니다.
또한 물로 희석하면 균형 있게 배합된 성분이 희석되기 때문에 수분과 염분 흡수가 나빠집니다.
